40 Ideias jantar que não precisam de uma receita

Odeio aqueles tediosos receitas passo-a-passo, mas não quer desistir de refeições saborosas? Estes deliciosos, perda de peso-amigáveis ​​jantar idéias não necessitam de medição ou tomar um milhão de passos. Melhor ainda, todos vão a partir do fogão para sua mesa de cozinha em menos de uma hora. Adicioná-los à sua programação semanal para abandonar o estresse de sua rotina refeições diariamente.

Se você for como eu, sua placa Pinterest é provável preenchido com deliciosas receitas que procuram que você nunca vai fazer. Porque vamos ser realistas: Quando se trata baixo para ele, ele pode ser um desafio para encontrar o tempo para sentar-se, decidir sobre uma semana de receitas, anote todos os ingredientes necessários, bater até o supermercado, e depois passar pelo tedioso passo-a-passo do processo de realmente fazer a refeição. Felizmente, há uma maneira melhor: Vala as receitas e procurar saboroso "Freestyle" idéias jantar.

Todas as nossas refeições saudáveis ​​abaixo são feitas com apenas um punhado de ingredientes, muitos dos quais você provavelmente já tem em sua cozinha, e são basicamente auto-explicativo para puxar juntos. Melhor ainda, todos eles vão de fogão a tabela de cozinha em menos de uma hora. Adicioná-los à sua programação semanal para livrar o estresse de sua refeições Daily Grind-e enquanto você está nisso, continuar a descer um caminho de uma alimentação saudável com estes 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre!

1

galinha
Veggie Pan Roast

O que você precisa: peitos de frango, ervas e especiarias secas (pó de alho, alecrim, pimenta, orégano, etc), assar legumes (que gosta de cebola, brócolis, couve de bruxelas, e batata doce), e de azeite de oliva

Nós amamos refeições folha pan porque tudo que você precisa fazer é colocar a sua carne e legumes em uma panela, regue com um pouco de EVOO, tempero tudo até gosto, configurá-lo e esquecê-lo! A melhor parte? Todos estes ingredientes podem ser facilmente combinado com um pouco de alface e alguns grão de bico enxaguados para o almoço do dia seguinte.

Coma isso! Dica

Recomendamos ajustar o forno a 400 ° F. O jantar deve estar pronto em 30 a 40 minutos.

2

Zoodles com pesto
Frango, tomates pinhões

O que você precisa: Abobrinha, azeite, pesto abalada, nozes pan-frango cozido, uva tomates (cortados ao meio), e do pinho grelhadas ou

Adoram o sabor de pratos de massas, mas olhando para reduzir calorias? Zoodles, ou macarrão de abobrinha, são a solução perfeita. Depois de criar macarrão com o vegetariana rica em vitamina C, atirá-los em uma panela com um pouco de azeite e deixá-los um pouco mole. Em seguida, adicione o molho pesto, frango e tomate. Depois de ter banhado a sua refeição, cubra com pinhões. Feito e feito!

Coma isso! Dica

Sem Spiralizer? Sem problemas! Uma stripper veggie também pode criar Zoodles em minutos apartamento.

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3

Quinoa, Berry, Cabra
Queijo, Salada de quinoa

O que você precisa: Bagas (nós gostamos amoras e morangos), espinafre, nozes picadas, queijo de cabra, o seu molho vinagrete favorito

À medida que a quinoa é cozinhar no fogão, lavar e cortar seus frutos e castanhas. Após a quinoa esfriou um pouco adicioná-la a uma cama de espinafre, juntamente com a nozes, frutas, queijo de cabra, e se vestir.

Nós amamos esta receita porque é fácil de reunir e serve-se uma série de antioxidantes e uma fonte de completa proteína. Sem mencionar, é totalmente Instagram digno. Considere este o seu go-to para as noites de verão ocupado.

4

galinha veggie
Teriyaki Stir-Fry

O que você precisa: peitos de frango em cubos, temperos secos asiática, molho teriyaki baixo teor de sódio (nós gostamos Organicville Ilha Teriyaki), legumes em estilo asiático congelados, arroz integral ou macarrão de feijão preto (nós gostamos Explorar Cuisine Black Bean espaguete)

Depois de colocar uma panela de água a ferver para o macarrão, coloque os peitos de frango em uma frigideira levemente untada e polvilhe com um pouco de tempero. Uma vez que começa a cozinhar um pouco, despeje nos legumes e cobrir a frigideira com uma tampa. Depois de alguns minutos, adicione um pouco mais de tempero para os legumes e um pouco de molho teriyaki, a gosto. Uma vez que a carne, legumes, e seu amido de escolha são totalmente cozido, é hora de placa sua proteína e farelo cheio de veggie! Uma vez que você já domina a arte de DIY chinês, que takeout gorduroso você sempre pedir ele vai olhar muito menos atraente!

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5

galinha
Salada fajita

O que você precisa: peitos de frango em cubos, tempero mexicano (Mrs. Dash Fiesta Lime tempero mistura), pimentão em fatias, cebola cortada, drenadas e secas feijão preto, alface picada, abacate cortado, salsa baixo teor de sódio (nós gostamos própria Mild de Newman.)

Até mais, Chipotle! Com um prato este chicote fácil para cima, você não precisa desperdiçar seu dinheiro arduamente ganho em alimentos pré-fabricados novamente. Jogue o frango e legumes em uma frigideira levemente untada, polvilhe com tempero mexicano, e cubra com uma tampa. Uma vez que a carne é cozida e os legumes estejam macios, retire do fogo e deixe esfriar. Em seguida, começar a construir sua salada. Comece com os verdes e, em seguida pilha no abacate e salsa. Por último, ainda por cima com a mistura de frango e vegetariana.

6

Bife grelhado com Roasted
Aspargo Arroz castanho

O que você precisa: ½ xícara de vinagre balsâmico, ¼ xícara de molho de soja de baixo teor de sódio, 2 colheres de sopa de mel, pimenta vermelha esmagada, cebolinha picada, lado da ponta do lombo ou bife rodada top, espargos (um deles 25 Melhores alimentos que vencer Inchaço, azeite, sal, pimenta arroz integral

Em uma tigela rasa, misture os cinco primeiros ingredientes e coloque o bife na marinada. Deixe os sabores se misturam na geladeira por pelo menos 30 minutos. Enquanto a carne é amaciar, tirar fora as extremidades do espargos e atirar a parte de cima em uma tigela com um pouco de azeite, sal e pimenta. Ah, e não se esqueça de fazer o arroz! Em seguida, aqueça sua grade para alta e coloque a carne e espargos sobre as ripas e cozinhe até ficar ligeiramente carbonização.

7

Salada Caprese Entree
com Whole Grain Pita

O que você precisa: Espinafre, tomates picados, mussarela em cubos fresco, vinagre balsâmico, azeite, sal, pimenta, manjericão picado, torrado pita grãos inteiros

Se você é um fã de aplicativos Insalata Caprese de restaurantes italianos, você vai certamente ser um fã desta cama entree-de verduras. Para fazer um em casa, misture o espinafre ou seu verde favorito em uma tigela grande e cubra com ingredientes dois a oito. Sirva com pita inteiro grão torrado para uma refeição completa e enchimento.

Coma isso! Dica

Cético de que este prato será suficiente para saciar o seu apetite? Adicione a sua fonte favorita de proteína! frango grelhado e bife tanto fazem para adições apetitosos. E se você está olhando para colocar um toque divertido sobre este prato clássico, adicionar alguns pêssegos frescos fatiados. Pode parecer uma combinação estranha, mas nós prometemos-lhe que gosto divino.

8

frango de Israel
Salada sobre Greens

O que você precisa: Cubed peitos de frango, grão de bico, cebola picada, tomate picado, pepino picado, picado pimentão vermelho, pimenta, salsa seca, vinagre de vinho tinto, azeite, a sua salada verde favorito

Esta refrescante salada Oriente Médio está além de saborosa e leva menos de 20 minutos para fazer. Comece sua aventura culinária lançando o frango em uma frigideira quente e temperando-a com suas especiarias favoritas. Embora seja cozinhar, escorra e lave uma lata de grão de bico e combiná-los com os legumes. Uma vez que o frango esteja cozido e resfriado, adicioná-lo à mistura de feijão e legumes, e polvilhe tudo com pimenta, salsa, vinagre, azeite e sirva sobre uma cama de seus verdes favoritos.

Coma isso! Dica

Use a mistura de sobra para fazer uma pita para o almoço do dia seguinte! Procurando ainda mais idéias de preparação da refeição? Confira essas 25 Dicas para refeições Prep domingo!

9

Turquia hambúrgueres, batata-frita roasted Espargos

O que você precisa: hambúrgueres pré-formados de peru cru, alecrim seco, alho em pó, pimenta, batata-doce em fatias, pimentão, aspargos, azeite extra-virgem, seu verde favorito salada, tomate cortado

Para fazer isso melhor-para-você "cozinhar para fora", Jogue os hambúrgueres de peru em uma bandeja da grade e tempere com alecrim, alho em pó e pimenta-este motivo devem ser todos indo para baixo, enquanto o forno é pré-aquecimento a 450 ° F. Em seguida, pique a batatas doces e encaixe as extremidades fora os espargos. Lay cada vegetariana no seu próprio pan assar e regue ambos com um pouco de azeite e pimenta, e dar as batatas uma varredura de colorau. Em vez de servir o seu hambúrguer em um pão, desfrutar da sua carne com um pouco de alface e tomate-você sabe, as coisas que você costuma encontrar aconchegou-se com o seu hambúrguer entre o pão. Seu corpo não precisa os carboidratos adicionais quando já está ficando um soco potente do nutriente dos taters.

10

Veggie Frittata com
Torrada de Abacate bagas

O que você precisa: Ovos, rachada e estando no local, os legumes picados favoritos, parmesão ralado, sal, pimenta, pão Ezequiel, abacate, as bagas frescas favoritos

Às vezes brinner é a única coisa que vai bater o ponto. E para as noites, sugerimos chicotadas até este simples, mas saborosa-refeição. Aqui está como fazê-lo: Unte um prato 9x9 cozimento e despeje os legumes e ovos. Adicionar parmesão, sal e pimenta a gosto. Colocá-la no forno por 30 minutos, ou até ficar cozido todo o caminho. Enquanto isso, lave as frutas, torrada pão e cubra cada fatia com algum purê de abacate. E falando do, fruto delicioso cremoso, veja estes receitas de abacate para perda de peso!

11

veggie Soup
Queijo grelhado

Vídeo: Como fazer marmita congelada (dieta) - VLOG - Meu Manequim 40

O que você precisa: azeite, 2 dentes de alho picados, abobrinha picada, os tomates esmagados enlatados, 8 copos de caldo de galinha baixo teor de sódio, tomilho seco, pimenta, feijão branco, pão Ezequiel, seu queijo favorito, manteiga de erva-alimentados

Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo médio. Adicione o alho e cozinhe até que ele começa a se tornar perfumado. Adicionar a abobrinha, tomate, estoque, tomilho e pimenta, e transformar o calor para baixo para baixo. Simmer para até 45, e atirar no feijão direito antes de desligar o gravador. Completam a sua refeição com um ooey-pegajosos sanduíche de queijo grelhado.

Coma isso! Dica

Você deve ter notado que sugerir o uso de manteiga de erva-alimentados sobre variedades convencionais. Isso é porque é uma excelente fonte de ácidos graxos que podem suportar a perda de peso. Um, ácido linoleico conjugado, ou CLA, é realmente vendido comercialmente como um suplemento de queima de gordura.

12

Feijão preto
quesadillas salada

O que você precisa: Lata de feijão preto, lata de grãos de milho, ½ cebola roxa pequena picada, 1 picada dente de alho, o coentro picado, queijo ralado em estilo mexicano, taco tempero, tortillas de milho, alface, tomate picado, abacate cortado, pepino picado, molho de limão

Para fazer este prato Tex-Mex familiar, drenar a lata de feijão ea lata de milho e lave-os levemente com água. Coloque o feijão em uma tigela grande e misture com a cebola, o alho, o coentro, queijo e taco tempero. Coloque a mistura em um dos lados de cada tortilha e dobre, estilo sanduíche. Cozinhe em uma frigideira quente até que a tortilla tem bronzeado e que o queijo derreta.

Coma isso! Dica

Se você gosta de um pouco de calor, use pimenta Jack queijo. Sirva com um montão de iogurte grego para alguns cremosidade acrescentou. Obcecado com a comida mexicana? Não perca o nosso guia exclusivo, Eat This, Not That! para amantes mexicanos.

13

Massa inteira da grão com
Salsicha frango e legumes

O que você precisa: Todo o seu favorito macarrão grãos, salsicha de frango com o invólucro removido (nós gostamos torrado variedade de Al Fresco alho, tomates picados, brócolis picado, pimentão picado, alho picado, azeite, alecrim seco, pimenta moída

Enquanto a água está fervendo ea massa está cozinhando no fogão, retire o revestimento da salsicha, cortado em medalhões, e colocá-las de lado. Em seguida, pique os legumes. Agora, para a parte fogão! Despeje um pouco de azeite eo alho em uma frigideira e aqueça em fogo médio. Uma vez que o alho torna-se perfumado, adicione os legumes e especiarias e mexa até que se tornem macias. Um minuto antes de os vegetarianos olhar pronto para ser comido. Adicionar a salsicha para aquecê-la. Combine o macarrão com a mistura sauté pan antes de comer.

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14

Salmon Lemon Paprika com
legumes torrados Arroz castanho

O que você precisa: O salmão selvagem, o suco de meio limão, sal, pimenta e colorau, os legumes picados torrefação favoritos, azeite de oliva, alho em pó

Esta ceia folha pan é super simples, e melhor ainda, é um conjunto-lo e esquecê-lo tipo de prato, para que possa esgueirar-se em algumas outras tarefas enquanto o forno faz o trabalho. Precisa jogar em uma carga de roupa? Vá em frente. Precisa pegar de jogos da sua criança? Depois de aparecer a refeição no fogão e despeje o arroz na água, você tem cerca de 15 minutos para fazê-lo. Comece por pré-aquecimento o forno a 400 ° F e ferver uma panela de água. Coloque o Salmão o lado da pele para baixo em uma bandeja untada ao lado dos vegetais. Tempere o salmão com o suco de limão, sal, pimenta e páprica e superior os legumes com sal, pimenta, alho em pó e azeite de oliva. Em seguida, coloque o tabuleiro no forno e cozinhe até que os flocos de peixe facilmente com um garfo, cerca de 16-18 minutos. Adicione o arroz de acordo com as instruções da caixa.

15

Balsâmico Caprese frango
Assado Verão Squash

O que você precisa: peitos de frango finos, dois picados dentes de alho, tomate picado herança, manjericão picado, picado mussarela fresca, vinagre balsâmico, azeite de oliva, abobrinha, abóbora amarela, alho em pó, sal, pimenta preta moída

Enquanto você pode estar inclinado a emparelhar pratos de estilo italiano com massa saudável, esta refeição prova que é possível optar por algo mais leve e ricos em nutrientes como o squash, e ainda criar uma refeição enchimento. Para puxar os dois pratos juntos, comece por pré-aquecimento do forno a 400 ° F e aquecer uma panela grelha levemente untada. Grill o frango (que só acontece a ser um dos melhores Alimentos ricos em proteínas para perda de peso em ambos os lados até que esteja totalmente cozido e em seguida, cubra com queijo, tomate, vinagre balsâmico e azeite de oliva. Retire do fogo, uma vez que o queijo começa a derreter. Enquanto o frango está cozinhando, pique a polpa e coloque em uma assadeira e cubra com um fio de azeite, alho em pó, sal, pimenta preta moída. Estourar os legumes no forno por cerca de 12 minutos, ou até um pouco marrom.

16

Espaguete de abóbora
com almôndegas

O que você precisa: spaghetti squash, baixo teor de açúcar molho de tomate em boiões (nós gostamos Ragu Luz sem adição de açúcar tomate Basil), almôndegas pré-fabricados (nós gostamos Aidells frango Meatballs)

vala a inflamação -induzindo branco-farinha de massas e tornar este healthified polpa de espaguete prato um grampo semanal em vez disso. Para fazê-lo, aqueça o forno a 350 ° F e corte o espaguete squash no meio. Em seguida, retire as sementes com uma colher, e coloque-o em uma assadeira ao forno, lado a carne para cima, e despeje cerca de 2 colheres de sopa de água em cada metade. Cubra com papel alumínio e leve ao forno por cerca de 50 minutos, ou até ficar macio. Enquanto isso, despeje um pouco de molho marinara em uma panela pequena, juntamente com as almôndegas. Tampe a panela e aqueça em fogo baixo. Uma vez que a abóbora é feito, deitar fora a água e use um garfo para raspar fios longos, espaguete-like da carne em seu prato. Cubra com o molho e almôndegas.

Coma isso! Dica

Tenho uma casa cheia de comedores vorazes? Massa até esta refeição um pouco com um grande, salada cheia de legumes e algumas frutas frescas.

17

Farro, avelãs
Salada da couve-flor

Vídeo: ARROZ DE FORNO FÁCIL - Receita de arroz de forno (Episódio #131)

O que você precisa: Farro, avelãs picadas, couve-flor picado, azeite, pimenta fresca, seu verde salada favorito, o seu molho vinagrete favorito (confira alguns dos nossos favoritos Aqui)

Nunca tentou farro antes? É sobre o tempo que você tentou fazê-lo! O antigo grão do trigo "tem gosto de arroz integral, mas com uma agradável textura chewier e sabor mais de noz," explica nutricionista Toby Amidor. "Um copo contém 220 calorias, 5 gramas de fibra, e 8 gramas de proteína. Também está repleto de vitaminas antioxidantes A e E e minerais como magnésio e ferro." Para fazer esta salada de enchimento, preparar o farro acordo com as instruções da caixa, assado a couve-flor em um F forno 400 ° com um pouco de pimenta do petróleo e do solo verde-oliva e em seguida, deixar ambos os pratos refrescar por um tempo. Ao prato o prato, a camada de farro, avelãs, e couve-flor em cima de uma cama de verdes e misture com um pouco de molho. À procura de maneiras mais criativas para cozinhar couve-flor? Confira essas 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor!

18

Rosemary Pan frango
com Roasted Butternut Squash Brócolis

O que você precisa: peitos de frango finos, azeite, alecrim fresco picado, pimenta preta moída, 2 picada dentes de alho, sal, cubos abóbora, brócolis picado

Para fazer esta deliciosa refeição, comece por pré-aquecimento do forno a 400 ° F. Em uma tigela média, misture o azeite com alecrim e pimenta preta e esfregar sobre o frango. Cubra e deixe frio enquanto você cortar os legumes. Coloque os vegetais em uma assadeira e cubra com azeite, sal, pimenta e quaisquer outras ervas secas seu paladar desejar. Estourar os legumes no forno até que eles são concurso e cozinhar o frango em uma frigideira em fogo médio-alto até estar cozido.

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19

Vídeo: Ovos Escalfados com Feijão - Receitas com Ovos - Knorr

O que você precisa: azeite, congelados legumes em estilo asiático, cebolinha em fatias finas, molho teriyaki baixo teor de sódio (nós gostamos Organicville Ilha Teriyaki), camarão médio (descascado e deveined), sementes de gergelim

Camarão (um de Alimentos da perda de Go-To Peso de Shaun T) É uma grande fonte de proteína magra, de baixa caloria, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e suprimir o apetite. Ele também é cheia de iodo, um bloco de construção de seus hormônios da tireóide-running metabolismo. Melhor ainda, porém, ele cozinha muito rapidamente, tornando-se uma ótima opção para as noites weeknight agitado. Para tornar esta refeição simples, mas nutritiva, atirar alguns legumes em estilo asiático congelados em uma panela com um pouco de azeite e cubra com a tampa. Uma vez que eles começaram a descongelar um pouco, adicione o molho teriyaki e cebolinha. Depois de mais alguns minutos, adicione o camarão e continuamente agitar a mistura para garantir que tudo fica uniformemente cozido. Cubra com sementes de gergelim antes de servir.

Coma isso! Dica

Tummy ainda roncar depois de ter comido o seu preenchimento? Termine a sua refeição de inspiração asiática com um destes 23 sobremesas à base de chá Incredible!

20

Mustard-Citrus Pork
com arroz integral Aspargo

O que você precisa: Lombinhos de porco, azeite, sal, pimenta, mostarda granulada, as raspas de laranja e suco, alho picado, aspargos, arroz integral

Embora possa levantar algumas sobrancelhas para ver uma receita de carne de porco em um local de alimentos saudáveis, carne de porco tem realmente vindo em torno de como uma alternativa mais saudável de tarde, com lombo de porco estar entre os cortes mais saudáveis. Em um nutrientes relatório, pesquisadores pediram a 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca para três meses. O grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura abdominal, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína de carne de porco pode contribuir para uma maior queima de gordura. Para fazer este prato, tempere a carne com sal e pimenta e coloque em uma frigideira refratária oleada quente e cauterizar cada lado por alguns minutos até que a carne fique marrom. Enquanto isso, misture a mostarda, casca de laranja e suco, e alho picado e uma colher a mistura sobre a carne. Em seguida, transfira a frigideira ao forno e asse por 12-15 minutos ou até estar cozido. Par com petróleo verde-oliva e do solo espargos com tampo de pimenta. Ambos os pratos podem ser cozidos simultaneamente a 450 ° F.

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21

Frango Verde Tortilla Pie

O que você precisa: Desfiado frango, salsa verde, iogurte grego, tortillas de milho de 10 polegadas, queijo ralado estilo mexicano, feijão preto

Se você está procurando um prato que gosto indulgente, mas é realmente saudável, é isso. Para tornar este tortilla pie uma realidade, começar por pré-aquecimento o forno a 400 ° F. Enquanto ele está a aquecer, coloque um tortilla no fundo de um prato de pizza untada e misture o frango, iogurte (uma alternativa cheio de proteína para creme de leite) e salsa em uma tigela separada. Uma vez que tudo é combinado, acrescente metade da mistura em cima do tortilla e cobri-lo com um segundo tortilla. Adicione o restante da mistura de frango e coroar a torta com uma terceira tortilla. Topo tudo com mais salsa e queijo e leve ao forno descoberto por 15 a 20 minutos.

22

Teriyaki Vegetariana
quinoa Tigela

O que você precisa: Quinoa, molho teriyaki baixo teor de sódio, cebola vermelha picada, picado pimentão vermelho, brócolis picado, açúcar picada ervilhas instantâneas

Nós não estamos muito certo porque, mas parece que tudo tem um gosto melhor quando você come fora de uma bacia, isto é provável porque tudo, desde smoothies para tacos estão sendo desconstruídos e alojados dentro deles. Para este prato de inspiração chinesa healthified, nós cozinhamos algum quinoa e misturado com alguns legumes frescos salteados em molho teriyaki engarrafada. Por que nós escolhemos quinoa com arroz? Desde esta refeição não serve qualquer carne, queríamos garantir que você deseja obter um sucesso sólida de proteína completa e quinoa proporciona exatamente isso. Arroz, no entanto, não faz. Para fontes mais vegetariano da proteína, confira essas 26 Melhores fontes vegetarianas de Proteína.

23

fogão Cheesy
galinha Vegetais

O que você precisa: 2 dentes de alho picados, molho italiano, de estilo italiano, mistura vegetais congelados, peitos de frango sem pele, queijo parmesão ralado

Para fazer este queijo maravilha de um pote, alho calor e vestir em uma frigideira grande em fogo médio por um minuto e, em seguida, adicione o frango. Uma vez que o frango esteja quase cozido, adicione a mistura de vegetais e tampe a panela com uma tampa, mexendo ocasionalmente. Antes de tirá-lo do fogão para comer, polvilhe com queijo. O prato resultante é aquele que está repleto de proteínas, cálcio e cargas de antioxidantes de fortalecimento ósseo de fortalecimento muscular.

24

Salmon Caesar Salad
com rolo inteiro da grão

O que você precisa: O salmão selvagem, azeite, sal, pimenta, alface picada, queijo parmesão ralado, orgânica Caesar penteadeira (que gostaria Annie), rolo de grãos inteiros (que gostaria de artesanato rolos de grãos inteiros de Alexia)

Para fazer esta luz ainda enchendo salada, virar o forno e coloque-a a 450 ° F. Tempere o peixe (que é cheia de ômega-3 saudáveis ​​para o coração) com sal e pimenta e coloque-o lado da pele para baixo em uma assadeira coberta de papel alumínio por cerca de 12 a 15 minutos, ou até que facilmente flocos com um garfo. Sirva sobre uma cama de levemente vestida romaine e um par com um rolo de grãos inteiros para alguns carboidratos energizantes.

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25

Um Pot Cajun
galinha arroz

O que você precisa: peitos de frango, Cajun tempero (nós gostamos pitada Perfeito Cajun tempero), arroz integral, caldo de galinha baixo teor de sódio, picada pimentão, coentro picado

Esta saborosa maravilha de um pote vem junto em apenas 30 minutos! Depois de temperar o frango, cozinhá-lo em uma frigideira untada-azeite até começar a dourar. Tirá-lo do calor e reserve. Na mesma panela, misture o arroz, pimentas, temperos adicionais, e caldo. Agite a mistura e adicione o frango de volta para a frigideira. Deixe a mistura ferver por 20-30 minutos ou até que os cozinheiros líquidos para baixo. Cubra com o coentro e sirva.

26

Melancia, feta,
Salada de galinha

O que você precisa: melancia em cubos, fatias de frango grelhado, feta, verdes, vinagre balsâmico, azeite

Se você estiver procurando por uma salada de verão fácil que vem junto em menos de cinco minutos, é isso. Para fazê-lo, atirar alguns espinafre ou couve bebê em um prato e cubra com o melão, frango e queijo feta. Regue tudo com um pouco de EVOO e vinagre balsâmico e jantar voila- é feito! Em causa esta refeição vai deixar sua barriga roncando? Adicione uma pitada de amêndoas ou pepitas esmagados ao seu prato. Para ainda mais delicioso maneiras de criar deliciosas refeições com melão doce do verão, confira essas 25 Watermelon Recipes Você Crave!

27

hummus Platter

O que você precisa: Seu favorito hummus comprado em loja, trigo integral ou pão pita Ezequiel Tortilla, legumes cortados, frango grelhado fatiado

Às vezes, depois de um longo dia, o pensamento de cozinhar qualquer coisa é totalmente desgastante. E naquelas noites eu normalmente jogue alguns legumes cortados e frango em um prato e emparelhá-lo com um pouco de pão pita torrado e hummus. Pode soar como um lanche glorificado, e reconhecidamente, isso meio que é, mas enquanto você realmente encher seu prato com legumes fibrosos, sua fome é a certeza de ser debelada. Não tenho certeza que hummus para roer? Confira nosso relatório exclusivo, 22 Melhores Pior escolhas populares Hummus!

28

lentilha verde
Lasanha de vegetal

O que você precisa:
Explorar Cuisine Lentilha Verde lasanhas, legumes cortados, baixo teor de açúcar molho de tomate em boiões, queijos italianos

Nós amamos este novo, lentilha com base em farinha, livre de glúten lasanha, porque você não tem que ferver em água para cozinhá-lo antes de mergulhar-o na assadeira. Basta levá-la para fora da caixa, como é, e mergulhá-la com os seus legumes cortados favoritos (nós gostamos pimentas, berinjela, e abobrinha), juntamente com molho e queijo. Para melhores resultados, você vai querer começar e terminar este processo com muito molho, uma vez que contribui para infundir umidade para as tiras de lasanha.

29

Herbed Halibut com legumes torrados

O que você precisa: Atlântico ou do Pacífico linguado, manteiga alimentados com capim, suco de limão, alho picados cravo, pimenta preta, tomilho, salsa seca, farinha de rosca de grãos inteiros, Vagem, couve-flor, azeite, sal

Depois de pré-aqueça o forno a 400 ° F e misture todos os ingredientes em uma panela de cozimento, você é o trabalho é feito, tornando-a perfeita refeição para foodies saudáveis ​​preso em tempo. Veja como juntar tudo: Primeiro, linha de duas assadeiras grandes com papel alumínio. Em seguida, misture os legumes em uma panela e colocar, lado o peixe pele para baixo para o outro. Cubra o peixe com um pouco de manteiga, suco de limão, alho, pimenta, tomilho, salsa e pão ralado a gosto. E regue os legumes com EVOO, sal e pimenta. Assado no forno pré-aquecido até que os feijões são ligeiramente murchas e os peixes podem ser facilmente em flocos-cerca de 20 a 25 minutos.

Você sabia?!

Além de ser low-cal, ele também está enchendo-alabote-se um grande perda de peso Comida. De acordo com "O Índice de saciedade de alimentos comuns," publicado no European Journal of Clinical Nutrition, alabote classifica a apenas por batatas cozidas superou-food segundo mais recheio. Os autores do estudo atribuem o factor de enchimento de peixe branco como alabote ao seu teor de proteína e impressionante influência sobre a serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​por regular o apetite.

30

Abobrinha, feijão Salada bulgur

O que você precisa: azeite de oliva, vinagre de vinho tinto, sal, pimenta, abobrinha em fatias, feijão, cebola fatiada, amêndoas picadas, bulgur (preparados de acordo com as instruções da caixa), queijo de cabra esfarelado, couve bebê.

Não é apenas este prato super simples para reunir, mas também é extremamente versátil. Depois de comer uma vez para jantar, as sobras podem ser facilmente incorporado em uma variedade de outras refeições ao longo da semana. Para começar, misture azeite, vinagre, sal e pimenta em uma tigela, a gosto. Em seguida, misture com abobrinha, feijão, cebolinha e amêndoas. Permite que os sabores misturem, até que a abobrinha começa a amolecer. Em seguida, adicione o bulgur e misture com o queijo. Sirva sobre uma cama de bebê Couve.

31

Jambalaya-Style Oatmeal

O que você precisa: aveia rolada (preparados de acordo com as instruções da embalagem), salsicha azuki (nós gostamos Aidells), pimentão vermelho, cebola picada, aipo picado, azeite, alho picado, Cajun tempero a gosto

Aveia é apenas mais grãos, como arroz ou grãos, por isso é nenhuma surpresa que é que as tarifas bem como um prato Jambalaya de estilo. Para criar esta bacia brinner salgados em casa, misture a aveia com salsicha azuki, pimentas vermelhas (um dos melhores vegetarianos para perda de peso), cebola, aipo, azeite, alho e Cajun tempero. Para ainda mais fácil receitas de aveia que irá fazer água na boca, confira essas 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

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Low-Carb Hamburger Salad

O que você precisa: -alimentados com carne grama, suas ervas e especiarias favoritas, alface, cebola picada, abacate cortado, tomate e pepino, o seu molho favorito

Esta salada combina todas as melhores partes de um hambúrguer (a carne, especiarias e legumes) e deixa de fora tudo o que seu corpo não precisa, principalmente a triste, pão encharcado. Para obtê-lo de geladeira para prato, tempere a carne moída com suas especiarias favoritas, formar em rissóis e cozinhe-os acima! Em seguida, atirar o seu hambúrguer sobre a cama de legumes e cubra com o seu molho favorito. Mole-mole!

Coma isso! Dica

Quer um hambúrguer magro que ainda é delicioso e suculento? Comprar carne alimentados com capim. Claro, é mais caro do que a carne convencional, mas, naturalmente, leva menos calorias (convencional bife de tira = 55 calorias / onça vs. alimentados com capim = 29 calorias / onça), e carrega o ácido linoleico mais conjugado, um tipo de gordura que reduz a doença cardíaca eo risco de câncer. Para mais intel em criar o melhor hambúrguer, confira essas 20 maneiras de fazer um hambúrguer perfeito.

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Balsâmico Rosbife Salada Com Queijo de Cabra

O que você precisa: Sua salada verde favorito, cortada rosbife, rodelas de tomate e cebola, queijo de cabra, o seu molho favorito

Para tornar ainda este recheio salada simples, simplesmente atirar todos os ingredientes em uma tigela e regue com molho. Para terminar a refeição, emparelhar com algumas bagas frescas ou frutas e uma delas 20 é fácil Receitas Sobremesa.

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galinha veggie Tacos

O que você precisa: Fatias de frango grelhado, tortillas de milho macios, tomate picado, cebola picada, pimentão picado, feijão preto, suas coberturas favoritas taco

Se você ainda não tiver feito Taco terça-feira parte de sua rotina de refeições semanais, agora é um grande momento para ir a bordo. Jogue todos os ingredientes acima em tigelas, pôr a mesa, e jantar é servido! Sua família vai adorar juntar os seus próprios tacos personalizados. Para ainda mais intel em manter a luz pratos mexicanos e magro, confira nosso guia exclusivo, Eat This, Not That! Para amantes de mexicanos.

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Coma isso! Dica

Se você é um vegetariano, de troca em batata-doce em fatias e refogados para o frango. Temporada `em up com azeite de oliva, pimenta caiena e sal do mar por um addictively delicioso sabor.

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Spaghetti Squash Bacia

O que você precisa: spaghetti squash (um uber vegetariana de baixo teor calórico que está cheia de fios de macarrão-like), azeite de oliva, brócolis picado, espinafre, pesto abalada, cubos de queijo feta
Não só é esta refeição um acéfalo para puxar em conjunto, tem quase nenhuma limpeza-lo não fica muito melhor do que isso. Comece por pré-aquecimento do forno a 375 ° F. Em seguida, corte o espaguete squash no meio longitudinalmente e retire as sementes. Pincele com azeite e asse, viradas para baixo em uma assadeira por 45 minutos. Uma vez que a abóbora é feito, use um garfo para raspar fios longos, espaguete-like da carne em seu prato. Adicione os legumes, pesto e queijo na cavidade squash e misture para que o queijo derreta um pouco. Para receitas ainda mais low-carb você precisa tentar, confira essas 20 Low-Carb Recipes Você vai adorar.

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Mini Pizzas Veggie com salada lateral

O que você precisa: muffins de Ezequiel Inglês, baixo teor de açúcar molho de tomate em boiões (nós gostamos Classico Riserva), legumes picados, queijo mozzarella, salada verde, o seu molho favorito (ou fazer o seu próprio utilizando estes 12 dicas para fazer curativos salada saudável

A única coisa melhor do que a pizza noite? Um que não deixá-lo culpado por exagerar. Nós amamos queques Ezequiel Inglês porque eles são feitos com trigo germinado, cevada, milho, e uma série de outros super-grãos que aumentam a saúde e ajuda perda de peso. Cobri-los com molho, legumes e queijo e pop no forno. Enquanto eles estão assar, use os legumes sobra, saladas verdes e vestir-se para fazer um enchimento e salada nutritiva para complementar o seu mini pizzas.

Coma isso! Dica

Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Uma vez quente, assar as pizzas por 10 minutos.

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Jantar Bordo-Dijon Mostarda Frango

O que você precisa: peitos de frango sem pele, mostarda Dijon, xarope de bordo, vinagre de vinho tinto, sal, pimenta, azeite, cortados couves de Bruxelas, cenouras cortadas

Depois de ter pré-aquecido o forno a 425 ° F, misture ½ xícara de mostarda, ¼ xícara de xarope de bordo, e 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto em uma tigela. Coloque o proteína-frango preenchido em uma assadeira forrada de papel alumínio, tempere com sal, pimenta e cubra com a mistura de salgado e doce. Em uma assadeira separado, regue o azeite, o sal, e pimenta em cima dos vegetais. Pretende manter ambos os tabuleiros no forno por 30 a 40 minutos.

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Salada de quinoa frio

O que você precisa: Quinoa (preparados de acordo com as instruções da embalagem), feijão preto, pimentão picado, feijão preto, o seu molho favorito, rúcula

transbordando com alimentos vegan que vai encher-se sem encher-lo para fora, este fácil de fazer salada de quinoa está prestes a se tornar sua nova refeição favorita. Depois de cozido o quinoa, deixe esfriar e misture o pimentão e feijão preto. Sirva a combinação sobre uma cama de rúcula apimentado e ainda por cima com o seu molho favorito.

Coma isso! Dica

Utilize as sobras para fazer mais saladas ao longo da semana, ou aquecê-lo e desfrutar com frango ou peixe grelhado.

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Zoodles com a Turquia de cogumelo Meatballs

O que você precisa: Abobrinha, azeite, carne de peru moída, pão ralado, cogumelos picados, um ovo batido, cebola em pó, e alho em pó

Se você está tentando cortar em carboidratos vazios, mas não pode suportar a idéia de desistir de massas, Abobrinha macarrão, ou Zoodles são a resposta. Depois de criar macarrão com o vegetariana rica em vitamina C, atirá-los em uma panela com um pouco de azeite e deixá-los um pouco mole. Enquanto isso começar a fazer as almôndegas, combinando o peru, pão ralado, cogumelos, ovo, e especiarias em uma tigela. Coloque-os em uma assadeira e cozinhe-as em 375 ° F por 15 minutos, ou até dourar. Sirva com molho de tomate e queijo mussarela ralado para um gosto refeição tentadora bud.

Coma isso! Dica

Sem Spiralizer? Sem problemas! Uma stripper veggie também pode criar cadeias Zoodle semelhantes em segundos.

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frango e
Salada de Feijão Branco

O que você precisa: frango cozido picado, feijão branco, ervilhas (corte no ½), repolho roxo picado, laranjas seccionados, amêndoas torradas em fatias, espinafre bebê, vinagrete de citrinos

Ao combinar todos os ingredientes listados acima, você vai criar uma refeição que é embalado com partes iguais, fibra, proteína, nutrição e yum. E graças a as amêndoas, a salada também serve um grande poder de queima de gordura. Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses conduziu a um 62 por cento maior redução no peso e IMC. Soa como um grande motivo para polvilhar-los em uma salada para nós!

Imagens 21 e 25 de cortesia de Le Creme de la Crumb, imagem 16 cortesia do Flickr