12 Coisas que você deve saber sobre o guia brasileiro para a perda de peso

Vídeo: MC GUI - SUA HISTÓRIA - EMOCIONADO CANTA AO VIVO !!

Este não é outro plano de dieta projetados para você olhar como modelo secreto de um Victoria.

O que você pensa quando você vê as palavras "brasileiro" e "perda de peso"? Se você é como muitos, você acha dos corpos altos e tonificados de modelos Brasil-nascidos como Gisele Bundchen e Adriana Lima. No entanto, este não é um plano de dieta projetados por alguns instrutor da celebridade, a fim de obter um corpo modelo. Em vez disso, o plano de perda de peso Brasileiro 143 páginas, foi desenvolvido pelo governo do país para que as pessoas que comem reais, alimentos-não tradicionais a porcaria processada agora disponível em todos os lugares.

Pensamos nos Estados Unidos como o país onde todo mundo está acima do peso, mas a Inglaterra é maduro com seus próprios problemas e um em cada sete brasileiros são obesos. Na verdade, no Brasil, a maioria são, pelo menos, excesso de peso, graças ao afluxo de doces e refrigerantes. este "oficial" plano para o público é simples e eficaz, por isso pode ser exatamente o que você está procurando emagrecer sua própria cintura. Os EUA de A. certamente tem suas próprias recomendações que vêm direto da Casa Branca, mas hey, talvez você quer se sentir mais cultural sobre ele. Assim, sem mais delongas, aqui está sua folha de fraude essencial para seguir o Guia brasileira a perda de peso. E para mais idéias, não perca nossa lista de 32 maneiras simples para perder mais peso!

1

Esqueça o
Pirâmide alimentar

A chave para o guia de alimentos no Brasil é a simplicidade, o que significa que não há necessidade de se preocupar em manter seus alimentos dentro das diretrizes confusas como a pirâmide alimentar infame. Não há nenhuma medição de calorias e macronutrientes em vez disso, você se concentrar em tradição e alimentos naturais.

"Normalmente, comida tradicional significa comida caseira, comida fresca," acolhimento show de comida brasileira Bela Gil disse O Atlantico. "Não há nenhuma maneira que macarrão instantâneo são tradicionais. Crescer, sempre tivemos comida de verdade em casa: Arroz e feijão e legumes."

VÍDEO: Eat This para se sentir completo, e não gordura

2

Comer como sua avó
Gostaria que você come

Quando se trata de planejamento de cardápio, penso naqueles refeições agradáveis ​​a sua avó ou mãe utilizados para preparar para você. O guia brasileiro oferece várias ideias amostra de refeição que iria fazê-los orgulhosos, incluindo um almoço de arroz, feijão e legumes. Para o jantar? Vá com o tentou-e-verdadeiro frango com arroz e feijão. Sobremesa? Frutas, é claro.

3

Use Condimentos
e óleo com moderação

O guia destina-se a promover a boa nutrição, não restringir completamente dietas e tirar o sabor e diversão de comer. Dito isto, óleos, gorduras, sal e açúcar podem ser usados, mas são recomendados em pequenas quantidades. Em outras palavras, não se afogar sua comida em nada disso.

4

Evite refrigerantes e outros
Lanches açucarados Ao todo

O guia comida brasileira recomenda contra o comer "ultra-processados" alimentos lanches como embalados, macarrão instantâneo, e refrigerantes, porque eles são nutricionalmente desequilibradas. "Como um resultado da sua formulação e apresentação, eles tendem a ser consumido em excesso, e deslocar os alimentos naturais ou processados ​​minimamente," o guia diz. "Seus meios de produção, distribuição, comercialização e cultura danos consumo, vida social, e para o ambiente."

5

Comer em regular
Intervalos e Slow Down

Vídeo: TRANSFORMAÇÃO ABSURDA 90 DIAS - Bulking X Cutting (Will Detilli)

O guia de perda de peso brasileira também prevê refeições regulares e não lanches no meio. O motivo: Snacks são muitas vezes processados ​​cookies ou outras guloseimas em caixas e não são nutricionalmente equilibrada. Em vez disso, o guia pede três refeições-almoço equilibrado, almoço e jantar-que lhe dará toda a sustentação que você precisa. Comece o dia com o alimento certo, evitando estes 20 Hábitos da manhã Pior para a sua cintura!

6

Compre o local
Quando possível

Toda abordagem simplificada do guia para uma alimentação inclui tomá-lo de volta para o tempo quando as pessoas compram para alimentos frescos todos os dias e comprou de agricultores e mercearias locais. O guia recomenda que você olhar para os legumes e frutas que são cultivados localmente na estação. "Sempre que possível, comprar alimentos orgânicos e agroecológicos base, de preferência diretamente dos produtores."

7

Comer no
Lugar certo

Você é um comedor de sofá de série? Ou pior, você comer no carro? Pare com isso agora. alimentação saudável envolve comer no lugar certo, "Um limpo, tranquilos e confortáveis ​​lugares incentivar a atenção ao ato de comer conscientemente e, lentamente, permitir refeições para ser totalmente apreciado, e diminuir excessos." Eles estão bem, também: Um estudo publicado 2013, no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer distraído leva a excessos. Aqui estão 17 Razões Você está Excessos (e como os parar!)

8

Fazer do exercício uma
Parte de sua vida

Enquanto boa nutrição deve ser o foco, o desenvolvimento de um bom plano de exercício é parte do guia também. O governo brasileiro não dá recomendações específicas, mas o Departamento de Saúde dos EUA e Serviços Humanos recomenda ficando 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa. Novo para exercer? Comece devagar, com algo como um pequeno passeio e construir a partir daí.

9

Vídeo: Samsung Galaxy J7 - Prós e Contra - Português

O guia brasileiro não apenas focar, os particulares também pede às pessoas para difundir o conhecimento com outras pessoas para as gerações futuras pode levar estilos de vida saudáveis."Se você tem habilidades de cozinha, desenvolvê-los e compartilhá-los, especialmente com meninos e meninas. Se você não tem estas habilidades-homens como as mulheres-adquiri-los." A troca de capacidades e igualdade casa? Soa como um bom plano para nós. Enquanto você está arredondando seus amigos e familiares, por que não levar a carga com algumas delas 35 Fun maneiras de perder peso?

10

ignorar Food
Propaganda

Comerciais pode tornar esse olhar alimentos e parecem saudáveis, mas as aparências enganam. O guia recomenda ignorando comercialização de alimentos completamente, porque "o objetivo da propaganda é aumentar as vendas de produtos, e não para informar ou educar as pessoas. Seja crítico e ensinar as crianças a ser crítico de todas as formas de publicidade e comercialização de alimentos."

11

Comer em Grupos

Você come mais quando você está com outras pessoas ou sozinho? Acredite ou não, você comer menos quando cercado por pessoas, afirma o guia. "Comer juntos ... é parte da evolução e adaptação da humanidade e do desenvolvimento da cultura e da civilização. Sempre que possível, comer na empresa, com a família, amigos ou colegas: isso aumenta o prazer da comida e incentiva comer regularmente, com atenção, e em ambientes adequados."

12

Ir Fast Food e
Sempre Coma na
frescos restaurantes

Em movimento e precisa comer? Ir as bombas calóricas nos locais de fast food, como McDonald, Burger King, e Arby, aconselha o guia. Em vez disso, optar por visitar restaurantes self-service e "cantinas que servem comida em estilo buffet" que a carga em peso. Vamos absolutamente ficar atrás da ponta para evitar a rápida correntes- comida, mas se você não tem outra escolha, então não perca esta guia de sobrevivência fast food.