15 Dicas para o controle de danos depois que você comeu demais

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Não posso acreditar que você comeu a coisa toda?

Já aconteceu com o melhor de nós, você acabar tão apaixonado por uma refeição ou alimentos que você simplesmente não quer parar de comer e fazê-lo apenas quando você sente como você vai explodir. Ou você chegar muito distraído e comer demais, porque você não percebe o quanto alimentos que foram pá em sua boca até que seja após o fato.

E nunca é como você comeu muitos pratos de legumes no vapor, certo? Independentemente de como ou por que você comeu demais, ninguém joga para trás pilhas de carboidratos simples e guloseimas cheias de açúcar e se sente muito bem depois. Não é apenas o combustível nossos corpos são projetados para trabalhar com ele.

Você pode, no entanto, mitigar os efeitos de uma refeição indulgente (ou dia ...), tendo alguns pequenos passos que envolve colocar de lado o passado e com foco na otimização do futuro. Aqui está um plano de ação para seguir em frente depois de uma grande indulgência alimentos. Nós não estamos dando-lhe permissão para ir louco, though- nós apenas entender os acidentes acontecem e nós preferimos que você pule a auto-aversão e ir direto para fazer algum controle de danos saudável! E se você quiser parar o problema antes de começar, certifique-se que você sabe sobre estes 25 alimentos que fazem você mais fome!

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Não torná-lo pior

A regra número um é não continuar a comer demais. "É muito comum que as pessoas pensam `eu arruinei tudo-pode muito bem continuar comendo "" diz Cher Pastore, RDN, CDE. "Esta é a coisa mais importante não façam. É muito mais fácil de gerir o seu peso se você comer demais em uma refeição ou mesmo um dia do que se você continuar este ciclo." Pastore sugere pensar sobre calorias como dinheiro. Se você gastar US $ 1, você vai ficar bem, mas se você gastar US $ 100 mais e mais, você vai ser quebrado. (Em uma nota similar, se você economizar dinheiro mais e mais, você vai ser melhor! Então por que não salvar algumas calorias com estes 36 maneiras de cortar 50 calorias ou mais?!)

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Mentalmente Move On

A melhor coisa que você pode fazer depois de comer demais é seguir em frente e não tratá-lo como se estivesse marcadas para a vida. "Em vez de ter o `eu só estragou tudo "atitude, reconhecer sua humanidade e apenas tentar comer melhor e menos na próxima refeição, concentrando-se em proteínas e rica em fibras alimentos-e porções menores," diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

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Dar um passeio

Se você sabe que você tem exagerado na frente da comida, dê uma caminhada de 10-15 minutos. "Não só pode andar pós refeição dar-lhe um pouco de ar fresco e trabalho para ajudar a limpar sua mente, ele pode suportar a digestão saudável e melhorar os níveis de açúcar no sangue," diz Zied. Quando você vegetar no sofá depois de uma grande refeição, a glicose no seu sangue circulará mais longo se você tomar uma caminhada, que o açúcar começa a se acostumar em vez de ser armazenado. Falando de digestão, saber mais sobre estes 23 alimentos que fazem você Poop.

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Investir no futuro

Se você não possui quaisquer placas menores ou taças, Zied diz que não pode ser um grande benefício em investir em alguns para futuras refeições, especialmente quando você espera vir a ser tentado a comer mais do que deveria. A pesquisa mostrou também que as pessoas tendem a comer menos se houver um maior contraste em cores entre a placa ea comida. Assim, se por exemplo, você está comendo macarrão com molho de tomate, é provável que você comer menos fora de uma placa azul do que você faria um vermelho ou branco.

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Alcance para ACV

Nikki Ostrower, nutricionista e proprietário da NAO Nutricionista, sugere beber uma combinação de uma colher de sopa de Braggs vinagre de maçã e um copo de água. "As ajudas do vinagre de cidra da maçã na digestão e é um fígado maravilhoso cleanser- ele também contém probióticos benéficos que ajudam a restaurar o intestino." Se a água pura e ACV não soa atraente para você, então você está com sorte, porque sabemos de 8 impressionante vinagre de maçã Detox Bebidas você pode saborear em vez disso!

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tente Peppermint

Outro passo para fazer o controle de danos depois que você overeaten é para retirar seus óleos essenciais ou perfumado de hortelã-pimenta e itens aromatizados. "Costumo dizer aos meus clientes para misturar duas gotas de óleo de hortelã em um copo de água para ajudar a sua digestão," diz Ostrower. "Você também pode colocar uma gota em seus templos se você estiver enfrentando cérebro nevoeiro, dor de cabeça e fadiga." chá de hortelã também é uma ótima opção. "Peppermint pode ajudar a suprimir o apetite e controlar os desejos," diz Pastore.

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Plano, Plano, Plano

Em vez de ficar obcecado sobre o que já está no passado, Ostrower recomenda ser pró-ativo. "Dedique alguns minutos e planejar as refeições limpas pode desfrutar para os próximos dias. Em seguida, você pode criar uma lista de compras e se divertir na cozinha." Você vai querer se concentrar em alimentos com lotes de produtos frescos e de fibra. "A sopa é uma ótima maneira de comer menos calorias sem sentimento privado porque ocupa muito espaço no estômago e é gratificante, especialmente vegetais ou outras sopas à base de caldo de carne," diz Pastore. Estamos totalmente de acordo que a sopa é a bomba, que é por isso que surgiu com estes 20 melhor-já Sopas queima de gordura.

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Seja diligente Amanhã

No dia seguinte, depois de comer compulsivamente, você deve evitar alimentos processados ​​completamente. "Os alimentos processados ​​são os alimentos mais fáceis de comer demais, porque eles são refinados e requerem pouco trabalho a partir do corpo de digerir," diz Pastore. "Eles também tendem a conter grandes quantidades de sódio e açúcar, que enganar o seu cérebro querer comer mais." Assim, em vez de definindo-se a falhar de novo, só não ir por esse caminho, em primeiro lugar, especialmente depois de apenas fazê-lo!

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Tome uma Cardio Classe

Se você não pode fazer isso no mesmo dia como comer demais, assinar-se para uma primeira coisa da classe na parte da manhã. Tomando uma aula de spinning, aula de dança, ou qualquer tipo de classe movimento do corpo que vai ajudar a impulsionar suas endorfinas sentir-se bem ao fazer algo de positivo para o seu corpo. "Vamos enfrentá-lo: Depois de comer demais, você está se sentindo para baixo nas descargas física e emocionalmente, por isso é melhor para se perder na música e suar," diz Ostrower. E, tomando uma classe, você não está deixando a sessão de suor inteiramente até a sua própria motivação e força de vontade- você anda e seguir alguém do chumbo, que será um grande.

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Meditar

Ser ativo é uma boa jogada, mas especialistas também recomendam tomar um momento para transformar ativamente seu foco para dentro, mas de uma forma positiva, como através da meditação. "Baixar um aplicativo meditação como HeadSpace," diz Ostrower. "Ao ir dentro e ficar quieto consigo mesmo, ele irá ajudá-lo a liberar a preocupação e medo associado com a culpa, remorso e vergonha que você pode sentir. Ele também irá ajudar a prevenir futuras ocorrências."

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Tente alguns cúrcuma

Cúrcuma é uma especiaria anti-inflamatório poderoso que também é antibacteriana e cheio de antioxidantes. "A curcumina composto pode combater a inflamação causada por excesso de comida, e açafrão também suporta a saúde do cérebro," diz Ostrower, que sugere adicionando-a um pouco de água quente e limão. Você também pode adicioná-lo à sua preparação de alimentos nos dias que virão para ajudar continuamente desintoxicação do corpo. Ele pode ser adicionado a qualquer coisa de smoothies para Pancakes- para a abundância de idéias, confira essas 21 Winning Recipes cúrcuma!

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Hidrato Com água

Quando você está cheio e inchado, a última coisa que você vai sentir vontade de fazer é adicionar mais volume com água, mas isso é exatamente o que você precisa fazer para ajudar a limpar o seu sistema. "Beber água pode ajudar a expulsar alguns dos sódio e vai ajudar a aumentar o seu metabolismo," diz Pastore.

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Saborear um Spicy Limonada Detox

Falando de coisas que você deve SIP: Ostrower recomenda metade espremer de um limão em um copo de água e adicionar uma pitada de pimenta de Caiena. "Limão e pimenta de caiena têm um cocktail de vitaminas e minerais que ajudam a estimular o fígado a fim de desintoxicação do corpo de quaisquer substâncias nocivas, como açúcar e álcool," diz Ostrower. Ela também observa que esta combinação é um poderoso digestivo ajuda e que pode aliviar dores de estômago, gases, inchaço, e refluxo ácido. Para mais alimentos que podem salvar o seu dia, escolher seus favoritos a partir destas 42 Foods para esvaziar sua Bloat Belly e estoque!

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Considere Infrared Sauna

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saunas infravermelhos são todos raiva no momento, até mesmo a rainha GOOP Gwyneth Paltrow jura por ele. Eis como funciona: Ao contrário de uma sauna regular, que aquece o ar, um sauna infravermelho aquece o seu corpo directamente e apenas 20 por cento do calor está aquecendo o ar. Isto significa que você não está apenas suando de calor, o calor é realmente penetrar a pele. "Ele solta o seu tecido linfático, onde muitas toxinas são armazenadas," explica Ostrower. "Em seguida, ele promove a transpiração, como se você está tomando banho. Suar é uma ótima maneira de purgar toxinas e queimar calorias."

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Epsom sal de banho

"sal de Epsom contém magnésio, que é um mineral que a maioria das pessoas é deficiente em," diz Ostrower. "O magnésio desempenha um papel importante em muitas das nossas funções corporais, um ser ajudar o nosso corpo a eliminar toxinas. Ela também ajuda a aliviar os músculos e dor, para não mencionar o sal ajuda a tirar as impurezas." Você também pode carregar em alimentos ricos em magnésio, que irá trabalhar para controlar o açúcar no sangue. Exemplos incluem folhas verdes escuras (como espinafre), feijão preto, nozes (como amêndoas) e produtos de soja (como edamame). Além disso, aquele banho irá ajudá-lo destress, o que é crucial para qualquer meta de perda de peso a longo prazo. É verdade que é muito mais difícil de perder peso quando você está estressado, que é por isso que você também vai querer saber mais sobre estes 32 alimentos que desligar o hormônio do estresse que está fazendo você engordar!