42 Foods para parar o inchaço da barriga

Dos Editores de comer isso, não que!

Frustrado com um, pouco atraente barriga desconfortável, saliente? Você pode comer seu caminho para um mais magro você!

Imagine o baiacu, ou baiacu, como alguns chamam. Um minuto eles são peixes de tamanho normal, e no minuto seguinte eles estão inchados como balões! Embora baiacu se explodir com água e ar como uma forma de se proteger contra predadores, muitos de nós podem se sentir como nós se transformou em baiacu quando nossas barrigas balão contra a nossa própria vontade. É muitas vezes um resultado de comer algo que nossos corpos não concordar com (como o leite) ou porque temos a retenção de água grave acontecendo (como de comer fast food).

Felizmente, você pode esvaziar sua barriga inchou e bater inchar simplesmente escolhendo os alimentos certos para comer. Descobrir os poderosos, alimentos saudáveis ​​que podem domar sua barriga e, em seguida, descobrir a 40 Verdades-barriga lisa que você deve saber em 40!

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sementes de funcho

Não são apenas as sementes de funcho um dos bons rapazes na nossa lista de Melhores e Piores Alimentos para sua respiração, sementes de funcho também contêm um composto que relaxa espasmos gastrointestinais, permitindo cãibras gasosos a diminuir e dando-lhe alívio do inchaço. Mastigar as sementes, directa ou saborear um chá de erva-doce.

LOJA sementes de funcho

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melão

Se você é inchada e retenção de água, lanches em alguns pedaços de melão é uma jogada inteligente. Enquanto a fruta ajuda o excesso de água de descarga do seu sistema, ele também atua como uma reposição de eletrólitos natural, devido aos seus níveis elevados de potássio.

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O vinagre de maçã

o que não pode ACV fazer? O querido da torcida superalimento-consciente recebe outra estrela de ouro por sua capacidade de melhorar o seu processo digestivo, ajudando a manter os níveis adequados de ácido do estômago. Ele bate inchaço, mantendo suas bactérias do intestino saudável, por isso sugerimos que você saborear um destes 8 impressionante vinagre de maçã Detox Bebidas da próxima vez que você precisa para depuff!

LOJA O vinagre de maçã

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KIWI

Hidratante, rico em fibras, delicioso, e fácil sobre os olhos, kiwi também dá suas entranhas lentos um pontapé. Um estudo realizado por pesquisadores da Pacific Asia descobriu que os sofredores de IBS que comiam dois kiwis por dia durante quatro semanas tinha menos constipação e global menos sintomas de IBS do que aqueles que não o fez.

5

LIMÃO

Os limões são um dos diuréticos mais famosos e maneiras de desintoxicação. polifenóis limão foram mostrados para ajudar na perda de peso, proporcionar um impulso antioxidante, reduzir a inflamação no trato digestivo, e aliviar esse balão em sua barriga. Beba água com infusão de limão, mas apenas se você fez isso em casa. As fatias de limão de restaurantes são, na verdade, um dos 20 coisas que você nunca deve comer ou beber em uma cadeia restaurante!

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ABACAXI

Embalado com fibra e com uma leve efeito diurético, essa fruta doce e suculenta também tem sido comprovada para manter o inchaço da barriga sob controle. De acordo com a pesquisa publicada na Doenças inflamatórias intestinais, abacaxi pode reduzir a inflamação do cólon que pode estar causando-lhe a inchar.

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CENOURAS

Melhor visão e menos inchaço se reúnem neste pacote de laranja pouco. Uma única vara de cenoura contém 195 miligramas de potássio para combater o inchaço da barriga. Para um lanche rápido e saudável, mergulhe alguns palitos de cenoura para o Este Coma! -aprovado Opções hummus na nossa lista de 22 Melhores Pior escolhas populares Hummus.

8

CHÁ VERDE

O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes, bem como dispondo de alguns benefícios diuréticas. Pesquisa publicada pela Sociedade Internacional de Medicina Complementar Research revelou que o chá verde pode reduzir a inflamação em seu trato digestivo, mantendo suas células epiteliais saudável.

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9

CEBOLA

De acordo com a pesquisa publicada na Journal of Agricultural and Food Chemistry, cebola pode ajudar a melhorar problemas gastrointestinais como inchaço. Então dice alguns e jogá-los em um desses 20 melhor-já Sopas queima de gordura!

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OVOS

ovos repleto de proteína são uma ótima maneira de alimentar o seu corpo para o dia sem inchaço sua barriga. Ignorar o sanduíche de ovo, embora-os carboidratos e laticínios não estão ajudando sua barriga inchou. E certifique-se de que você está preparando os ovos com um pouco de azeite rica em antioxidantes em vez de manteiga.

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OXICOCOS

Há uma razão para que uma temida UTI faz a maioria das mulheres chegar para um copo de cranberry Juice-cranberries são uma excelente diurético e libera suas favoritas. Para evitar o inchaço que muitas vezes vem junto com adição de açúcar, ignorar o suco de loja-comprados (que também é, provavelmente, enriquecida com xarope de milho de alta frutose) E desfrutar de alguns, cranberries secas sem açúcar.

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ASPARGO

Embalado com pré e probióticos, aspargos é uma maneira fácil de manter o equilíbrio certo de bactérias do intestino ao mesmo tempo ajudar a combater o inchaço relacionados com o peso. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Bioquímica Clínica e Nutrição, as hastes verdes também pode ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver obesidade.

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BANANAS

As bananas são uma das frutas mais ricas em potássio lá fora, proporcionando um efeito diurético leve e uma explosão de energia totalmente natural. Quer ir além da versão pull-apart-and-comer e cozinhar mais com bananas em vez disso? Então não perca estes 17 maneiras surpreendentes para comer uma banana.

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ABACATE

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Tudo o que gordura saudável no abacate pode ser a chave para prevenir o inchaço desconfortável. Como os nanners e outras frutas nesta lista, o potássio no abacate pode ajudar seu corpo a eliminar o excesso de água. Enquanto isso, as enzimas da fruta cremosa pode tornar mais fácil para você digerir a comida gordurosa que muitas vezes sopra-te.

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AZEITE

vestido apertado para vestir esta noite? Nenhum óleo problema-oliva é um super-herói de combate inchaço. Graças à alta omega-3 teor de ácidos gordos do azeite e antioxidantes anti-inflamatórios, apenas um pouco desta gordura saudável pode ajudá-lo a chutar que o inchaço da barriga ao meio-fio. Para um emparelhamento potente, regue um pouco de azeite em seu vegetariana rica em fibras favorito e você vai desinflar em nenhum momento.

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ALHO

Pare de se preocupar sobre o que ele faz para a sua respiração sua barriga vai agradecer. O alho é um prebiótico natural que pode ajudá-lo a manter suas bactérias intestinais em cheque, e você vai colher os benefícios ainda mais nutritivas do que se você cortar, picar, ou cortá-lo pelo menos cinco minutos antes de cozinhar. (Alho cru pode ser muito agressivo no palato.) Aqui estão mais dicas sobre Como se preparar comida para obter o máximo de nutrição- prepare-se para se surpreender!

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HORSERADISH

Um estudo publicado no Comida funcionalidade sugere que rábano pode ajudar a reduzir oxigênio durante uma resposta inflamatória, que pode ajudar a acalmar o inchaço. Além disso, tem sido demonstrado para impactar o comportamento de seus genes de armazenamento de gordura (para melhor!), Então este é um grande condimento para escolher quando você precisa dar algo um toque mais sabor.

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ABÓBORA

Sempre Outono rola ao redor, não podemos deixar de cera poético sobre este fabuloso cabaça. Embalado com prebióticos, abóbora dá a sua boa bactérias do intestino algo para fazer um lanche e uma razão para se multiplicar, banir o mau como eles crescem. O resultado para você é menos gases, inchaço menos doloroso, e um estômago mais plana. Aproveite ao máximo o superalimento favorito de queda com estes 20 Healthy Recipes abóbora para perda de peso!

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AMÊNDOAS

A fibra, proteína e prebióticos em uma amêndoa torna esta porca uma ameaça tripla quando se trata de inchaço da barriga. Pegue um punhado de amêndoas como um lanche à maré você sobre entre as refeições, polvilhe-as em sua aveia, ou até mesmo moer `em up como farinha ou parte de seu smoothie de manhã!

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VAGEM

Acessíveis, acessível e muito fácil de cozinhar, feijão verde são grandes para encher enquanto esvaziando. Eles têm um leve efeito diurético entre as suas muitas vitaminas e a minerais espremer um pouco de limão sobre eles, também, e você definitivamente vai se sentir mais leve e mais fino em nenhum momento.

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KIMCHI

Todo mundo está falando sobre alimentos e fermentados por muitas razões. Uma pessoa importante é que kimchi poderia ser a chave para banir o inchaço da barriga para o bem. Como muitos alimentos fermentados, é um probiótico poderosa que muitos dizem que é delicioso e pode ajudá-lo a vencer a inflamação do intestino.

LOJA KIMCHI

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MIRTILOS

Rica em fibras e ainda maior em antioxidantes, mirtilos são uma ótima maneira de satisfazer seu dente doce ao tentar emagrecer para esse par apertado de calças. As pequenas balas azuis têm demonstrado efeitos positivos sobre as boas bactérias do intestino, reduzindo assim a resposta inflamatória que pode levar a inchaço da barriga, de acordo com pesquisa publicada na 3 Biotech.

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ALHO-PORÓ

Alho-poró são uma forma rica em fibras para adicionar um sabor gourmet à sua alimentação, melhorando a sua saúde intestinal. A oligofrutose no alho-poró pode ajudar a mantê-lo cheio e satisfeito por mais tempo, enquanto suas propriedades prebiótico pode ajudar a melhorar o seu rácio de bactérias intestinais benéficas, lutando contra a inflamação no processo. Descobrir Foods 20 anti-inflamatórios para perda de peso para manter as boas escolhas indo.

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CANTALUPO

Quando a fruta é denso em água, como melão, que é uma das maneiras mais simples para se derramar que a água extra que está causando o inchaço em primeiro lugar. Adicionando um pouco de melão para a sua dieta pode resultar em um suave processo digestivo e é tão bonito, também. Dice alguns e atirar em sua salada ou batido!

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TOMATES

Tomates são embalados com licopeno, um antioxidante que tem sido mostrado ter uma ampla gama de efeitos anti-inflamatórios e debloating. Certifique-se de cozinhá-los para desbloquear forma mais licopeno do que cru, embora!

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SALSINHA

Este enfeite humilde pode ser um dos superalimentos mais negligenciados. Estudos mostram que a salsa é realmente mais denso, com nutrientes do que a couve ea pesquisa mostrou que a salsa tem efeitos anti-bacterianos e anti-inflamatórios. Não tenho certeza como consumir tudo o que muito de salsa? Misture-se neste Raminho de salsa Smoothie Receita!

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CHOCOLATE ESCURO

Ouve-nos saída prometemos não estamos puxando a perna! Chocolate escuro, o tipo que é pelo menos 70 por cento de cacau-packs fibras e polifenóis, os quais podem ajudar a reduzir a produção de gás do seu corpo. Ele também tem uma qualidade prebiótico a ele que pode aumentar suas boas bactérias do intestino. Yum!

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ALGAS MARINHAS

Outra superfood balançar as lojas e restaurantes este ano, as algas também tem a capacidade de ajudar a apagar o seu meio inchado-out. Há um composto encontrado em algas chamado fucoidano que foi mostrado a reduzir os sintomas de IBS em ratinhos, sugerindo que poderia ser eficaz no tratamento das mesmas questões em seres humanos. Vale a pena experimentar!

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MAMÃO

Uma enzima (papaína) contido no mamão ajuda a quebrar as proteínas em seu trato GI, o que torna a digestão mais fácil e torná-lo menos suscetível a inchaço gasoso. Este fruto tropical também tem propriedades anti-inflamatórias e é rico em fibras.

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HORTELÃ

A razão pela qual muitos se voltam para o chá de hortelã-pimenta quando eles precisam para resolver uma dor de estômago é que a hortelã é uma ótima maneira, natural para aliviar o desconforto gástrico. Mint tem propriedades tanto anti-inflamatórios e antiespasmódico que batem inchaço.

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ALCACHOFRAS

Os altos níveis de fibras e potássio em alcachofras torná-los um veggie-rebentando inchaço. Estas flores saborosos também são uma boa fonte de antioxidantes e vitamina C, que pode ajudar a reduzir a inflamação por todo o corpo e até mesmo diminuir ainda mais o risco de o estômago desconfortável, inchado.

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PEPINO

Como um dos principais 17 maneiras de comer sua água, pepinos pode realmente fazer você se sentir mais fino! Elas são super hidratante, o que significa que lidar com o aspecto de retenção de água inchaço. Eles também têm a quercetina flavonóide antioxidante neles, o que pode ajudar a reduzir os efeitos do intestino solto e combater a inflamação em todo o seu trato digestivo.

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MAÇÃS

Esta fruta facilmente encontrada será a menina dos seus olhos quando você perceber que eles embalar maneira mais benefícios do que apenas um pouco de fibra. Não só eles ajudá-lo a debloat, um composto nas cascas pode transformar suas células de gordura maus em bons células de gordura que queimam mais calorias. Melhor ainda? Pesquisa publicada na Apetite revelou que comer uma maçã antes de uma refeição pode reduzir a sua ingestão calórica total.

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AVEIA

O nosso prato preferido pequeno-almoço também pode ser melhor bloater barriga do mundo. Oatmeal foi mostrado para ter um efeito prebiótico em bactérias do intestino, causando-lhes a florescer como pequenos prodígio crianças, resultando em um intestino saudável e feliz. Quando suas bactérias intestinais estão em equilíbrio, que barriga inchada vai embora mais rápido do que o habitual. Mudar a sua rotina de aveia, mas tentando um de nossos favorito 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso!

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ALECRIM

Não é apenas para a galinha! Esta erva perfumada, antioxidante-embalados, e deliciosa tem um profundo efeito anti-inflamatório, de acordo com pesquisa publicada na Oxidativo Medicine and Cellular Longevidade. Certifique-se de optar pela stuff fresco muitos dos frascos na sua prateleira de temperos perderam a sua potência de não ser utilizado com a rapidez suficiente.

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PÊSSEGOS

Estes frutos difusos valem algum buzz-inchaço da barriga, porque eles são uma excelente fonte de potássio, o que você sabe até agora vai ajudar o seu corpo a expulsar todos os que a água extra que tem sido agarrada.

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MELANCIA

Graças ao teor de água de alta de melancia, noshing sobre ela pode ajudar a minimizar a retenção de água e rapidamente debloat você. Combinado com os 170 miligramas de potássio de combate inchaço que você está recebendo em cada xícara de melancia, você terá seu apartamento estômago volta em pouco tempo.

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GENGIBRE

Esta raiz picante é o go-to para qualquer um que já teve uma dor de estômago. De acordo com a pesquisa publicada na International Journal of Medicina Preventiva, gengibre tem efeitos anti-inflamatórios poderosos que podem ajudar a reduzir o inchaço. Sugerimos maceração alguns pedaços picados em água quente para um chá de gengibre caseiro.

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TURMERIC

Açafrão é principalmente a curcumina, que tem sido mostrado ter uma ampla variedade de propriedades anti-inflamatórias e muitos sintomas de IBS podem ser acalmado com açafrão, de acordo com a pesquisa publicada na Jornal de Medicina Alternativa e Complementar. P. S. - Se você já se perguntou como realmente dizer "açafrão," você não está sozinho- descobrir o 22 mal pronunciadas Foods-e como dizê-las!

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AIPO

Água rica aipo faz mais do que apenas adicionar alguma textura crocante fácil ao seu salads- ele também tem propriedades diuréticas e 104 miligramas de potássio em cada talo crocante.

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KEFIR

Kefir é como uma espécie de iogurte bebível picante contém lactase, uma enzima que quebra a lactose aka-açúcar principal do leite que podem dar-lhe barriga problemas. Um estudo realizado pela Universidade do Estado de Ohio descobriram que beber kefir reduziu os sintomas digestão da lactose, incluindo inchaço, dor de estômago, e gás em até 70 por cento!

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BETERRABAS

Estas lâmpadas lindos são preenchidos com fibra e tem propriedades diuréticas, o que significa que eles podem obter sua barriga volta para aquele vestido apertado sem causar uma protrusão indesejável. Confira essas 19 Chefe de beterraba Receitas para a abundância de comer inspo!