8 Maneiras de perder peso enquanto você dorme

Qual é o melhor lugar no mundo para perder peso?

O ginásio! dizem os treinadores pessoais musculosos, levantando as mãos (mas não realmente ficando tão longe porque seus deltóides ficar no caminho).

O (Huff!) Faixa (puff!) dizem que o transporte rodoviário distância corredores, ciclistas, triatletas e outros tipos juntamente com o suor em seus olhos e números de presos em seus peitos.

A cozinha! dizem os nutricionistas, dietistas, fornecedores de produtos biológicos, e os chefs lavadas-up lingagem planos de dieta faux para as massas.

Mas eles estão todos errados. Porque o verdadeiro sucesso, perda de peso, sustentável vem de alcançar a excelência em um reino completamente inesperado: o quarto.

Não, você não pode lovemake seu caminho para se apoiar. Mas você pode absolutamente dormir o seu caminho para delgado. Na verdade, não importa quantas libras você pressionar, quantas milhas log você, quanto couve-rábano você mastigar, não vai chegar a qualquer lugar perto de sua metas de perda de peso a menos que você está recebendo também a qualidade do sono suficiente. Um estudo recente, descoberto no bestseller do New York Times Zero Belly Diet, encontrado sono sub-par poderia comprometer a perda de peso em até 55 por cento! A boa notícia é apenas alguns ajustes simples a sua rotina da tarde pode significar grave perda de peso sucesso.

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Não contam carneiros, comer cordeiro! (Ou melhor ainda, um pouco da Turquia.) O triptofano, um aminoácido encontrado na maioria das carnes, demonstrou poderosos efeitos de indução do sono. Um estudo recente entre os insones descobriu que apenas 1/4 gram-sobre o que você vai encontrar em uma coxa de frango sem pele ou três onças de carne magra de peru-foi suficiente para aumentar significativamente horas de sono profundo. E isso pode pode se traduzir em fácil emagrecer. Pesquisadores da Universidade do Colorado descobriu que dieters consumido 6 por cento menos calorias quando chegassem bastante sono. Para alguém em uma dieta de 2.000 calorias, que é 120 calorias por dia, o que poderia ascender a quase uma perda de peso de um-libra em um mês! A National Sleep Foundation sugere sete a oito horas de sono para a maioria dos adultos. Então adicionar essas carnes à sua lista de alimentos que ajudam a perder peso.

Noturno de jejum-aka encerramento da cozinha precoce pode ajudar a perder mais peso, mesmo se você comer mais alimentos durante todo o dia, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Pesquisadores colocaram grupos de ratos em um alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico por 100 dias. Metade deles foram autorizados a mordiscar durante todo o dia e noite em uma dieta saudável, controlado, enquanto os outros só tinha acesso a alimentos durante oito horas, mas podia comer o que quisessem. O resultado da proibição de alimentos de 16 horas? Os ratos em jejum ficou magra, enquanto os ratos que noshed `ronda o relógio tornou-se obeso, mesmo que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias! Empurrar para trás o pequeno-almoço até às 10h para emagrecer e redefinir o seu corpo com a nossa Final de um dia Detox.

Ter um shake de proteína antes de bater o saco pode aumentar o seu metabolismo, de acordo com um estudo da Universidade do Estado da Flórida. Os pesquisadores descobriram que os homens que consumiram bons petiscos à noite que incluiu 30 gramas de tanto soro de leite ou proteína de caseína tinha uma taxa metabólica de repouso maior na manhã seguinte que quando comer nada. A proteína é mais termogênico de carboidratos ou gordura, ou seja, o seu corpo queima mais calorias digerindo-o. Encontrar receitas de proteína vegan fantástico em Zero Belly Diet. É um dos essenciais 14 maneiras de acordar com Zero Belly.

Um novo estudo marcante publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom de gordura conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam gordura da barriga.)

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Certos aromas podem fazer água na boca, e outros pode realmente suprimir o apetite. Um estudo publicado no Journal of Neurological e Orthopaedic Medicine descobriram que pessoas que cheirou hortelã a cada duas horas perderam uma média de 5 libras por mês! Banana, maçã verde e baunilha tiveram efeitos semelhantes. Considere queimando uma vela mentolado até que você cabeça para a cama para encher a sala com emagrecimento cheiros. Se você não quer se preocupar com soprar as velas antes de virar para baixo das cobertas, tente adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta para o seu travesseiro.

A exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves.

Há uma razão pela qual McDonald, Burger King e Wendy todos têm as mesmas cores do tema vermelho-e-amarelo. Esses tons supostamente enviar mensagens subliminares que ajudam a tornar-nos com fome. Faz o mesmo truque trabalho em casa? Um experimento publicado na revista de design de interiores Contrato foliões apresentados com três locais idênticos pintadas de cores diferentes: vermelho, amarelo e azul. Os participantes relataram os quartos vermelhos e amarelos ser igualmente apetitosos (e comeram mais no quarto amarelo), mas achei a comida no quarto azul apenas metade tão atraente.

Research in Zero Belly Diet sugere que os mais eletrônica que trazemos para o quarto, o mais gordo temos, especialmente entre as crianças. Um estudo publicado na Obesidade pediátrica Jornal descobriram que as crianças que aquecer no brilho noturno de uma TV ou computador não descansar o suficiente e sofrem de hábitos de estilo de vida pobre. Os pesquisadores descobriram que os estudantes com acesso a um dispositivo electrónico eram 1,47 vezes mais chances de estar acima do peso como as crianças sem dispositivos no quarto. Que aumentou para 2,57 vezes para as crianças com três dispositivos. Deixe o seu iPad na sala de estar.

Perder até 16 libras em 14 dias com Zero Belly Diet-a New York Times best-seller livro Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Clique aqui para descobrir mais!