10 Maneiras para acabar com excessos sempre

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Seu estômago, como tanque de gasolina do seu carro, não deve apenas ser totalmente cheio ou vazio.

Entre Eu preciso disso agora prazos de trabalho e tráfego de paralisação, a nossa cultura incentiva você a pensar sobre a velocidade em condições extremas. Mas a comida é sobre diversão e nutrir seu corpo. Veja como encontrar o meio termo entre zero e recheado para que possa voltar à pista em direção a sua perda de peso objetivos e aprender a desfrutar de uma colher ocasional de sorvete sem polimento off toda a pinta.

Com uma agenda abarrotada, é fácil se apressar através de refeições. Mas a abrandar o seu ritmo dá ao seu corpo tempo para registar a sua plenitude. Em um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association, pesquisadores mediram quantas vezes eles mastigado enquanto merendas de rolos de pizza. Quando os participantes mastigado duas vezes quantas vezes for normal, eles comeram 15 por cento menos. "Tire pausas frequentes durante as refeições", sugere Sharon Richter, R. D., um nutricionista em Nova York. "Ponha o seu garfo ou ter um gole de água entre mordidas."

Quando se trata de refrear o seu apetite, maior não é melhor. A pesquisa mostra que as pessoas polonês fora cerca de 92 por cento do que está em seus pratos, e você é mais provável para carregar uma grande placa de jantar do que um menor salada. Caso em questão: Pesquisa publicada na American Journal of Preventive Medicine mostrou que as pessoas serviu-se, pelo menos, 34 por cento mais quando é dada uma tigela de 34 onças de uma metade do tamanho. Verter a gordura em poucos dias com estas 9 Superfoods barriga lisa essenciais!

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"Ter algo entre as refeições pode mantê-lo de ficar com muita fome, o que pode causar-lhe a compulsão na sua próxima refeição", explica Richter. Ela recomenda comer um lanche 250-300 calorias cerca de duas horas antes de ir para jantar ou aquele partido feriado. Algumas opções inteligentes: fatias de peru enrolado com abacate, iogurte grego baixo teor de gordura com amêndoas e frutas, ou um ovo cozido com torradas de trigo integral.

Sinais de desidratação-pensar-energia pode zapped imitar a fome, o que pode enganar o seu cérebro em alimentos desejo. Evitar os sinais misturados por beber H20 durante todo o dia. "Tenha um copo de água ou dois antes de seus lanches e refeições", sugere Richter. O líquido vai encher-se, o que pode mantê-lo de comer demais. Na verdade, os cientistas da Virginia Tech descobriu que as pessoas que bebiam dois copos de água direito antes de uma refeição comeu 75 a 90 menos calorias do que aqueles que não o fez.

Variedade pode ser o tempero da vida, mas também pode ser uma queda dietético. "As pessoas tendem a comer mais quando eles têm um número de diferentes opções na frente deles", diz Richter. Dirigido a um buffet de férias? Limite-se a apenas alguns dos seus pratos favoritos. "Preencher metade do seu prato com legumes, eo resto com proteína magra e um amido", diz ela.

Sim, Jimmy Kimmel é hilário. Mas ficar acordado para assistir seu show pode acelerar o seu fome no dia seguinte, de acordo com um estudo da Clínica Mayo, em Rochester, MN. Os pesquisadores descobriram que as pessoas comeram mais 549 calorias nos dias depois que eles dormiram 80 minutos a menos do que o habitual. Outra pesquisa mostra que a privação de sono aumenta a produção do corpo do hormônio gherlin-estímulo da fome, enquanto diminui a sua quantidade de leptina, um apetite-supressora hormônio entregar um golpe duplo para o seu auto-controle.

Evitar comer em excesso, adicionando uma pequena quantidade de proteína para cada refeição e lanche. Quando os pesquisadores da Universidade de Washington teve voluntários obter qualquer 15 ou 30 por cento das calorias diárias a partir de proteínas por duas semanas, eles descobriram que o último grupo relataram sentir mais satisfeitos ao longo do dia e caiu mais libras. "Leva o seu corpo mais tempo para digerir proteínas, o que pode mantê-lo satisfeito por mais tempo", explica Richter. Perder até 16 libras em 14 dias com a melhor receita Smoothie-barriga lisa Sempre!

Escolhendo de trigo integral sobre o pão branco pode ajudar a retardar o garfo durante o jantar. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que começaram o dia com cereal rico em fibras comeu valor de pizza de 31 por cento menos "calorias em uma refeição seguinte do que aqueles que comeram no pão branco. Seu corpo leva mais tempo para processar uma refeição rica em fibras, prolongando aquela sensação de plenitude, explicam os pesquisadores. Os especialistas recomendam recebendo pelo menos 25 gramas do material bruto por dia, das frutas, legumes e grãos integrais.

Entre os projetos de trabalho e obrigações sociais, o seu stress metros pode estar em um ponto mais alto. Isso estimula a produção do seu corpo de cortisol, provocando ânsias para alimentos açucarados. E um estudo publicado na revista Nature Neuroscience descobriu que ele também pode aumentar os níveis de gherlin. Para manter o seu nível de estresse em cheque, lembre-se de agendar em algum tempo de inatividade em seu dia ocupado. Sentindo-se como você está prestes a explodir sua tampa? Tome algumas respirações profundas. Julie Chen, M.D., a medicina integrativa médico baseado-CA San Jose,, recomenda esta técnica: Respire para uma contagem de quatro, depois expire para uma contagem de oito. Repita por alguns minutos.

Se você já polido um saco de batatas fritas durante esse Sons of Anarchy maratona, você sabe que o alimento vai para baixo muito facilmente quando você está preocupado. Na verdade, comer enquanto está distraído lata a sua ingestão em 39 por cento, de acordo com uma revisão de 24 estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition. Então, passo longe do computador ou televisão, e ter tempo para saborear cada mordida.

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