10 Maneiras de comer para perda de peso

A verdade sério sobre alimentação saudável: Não é apenas o que você come, mas como você come.

A dieta rampa de saída está cheio de boas intenções, para dar o seu compromisso com a queima de gordura alguma forma. Estudos têm demonstrado que essas estratégias de trabalho, a partir de quando você lanche, para onde você colocar o seu jantar, para evitar o aditivo alimentar que você está compartilhando involuntariamente com o gado.

Para uma grave na cabeça começar na perda de peso, mudar a sua idéia de um aperitivo. Tranquilizante bomba de gordura na sexta-feira? Não. gateway de Savory para uma refeição de jacto de gordura? Você vê para onde estamos indo aqui. Comer uma sopa à base de vegetais ou algumas colheres de hummus como um mergulho antes de sua entrada vai tomar a borda fora os desejos (estudos mostram que estamos com mais fome antes das refeições do que antes snacks). E acrescentou proteínas e fibras vai ajudá-lo a se sentir mais completa, garantindo que o principal evento da noite não é demais.

Fazer uma lista de compras e plano de refeição semanal não só vai reduzir a talhar o estresse-it`ll sua cintura também. Um estudo realizado na Texas A & M University descobriram que os participantes que seguiram um plano de refeição estruturada e exercidas durante 10 semanas perdeu quase duas vezes mais peso (6.8 lbs) como aqueles que não fizeram (3,5 lbs). Mas você não tem que suar mais de uma planilha do Excel até o último ingrediente: Só de pensar sobre o que você vai comer para o jantar quando o hit larica tarde vai ajudar a impedi-lo de pegar a coisa mais à mão quando chegar em casa .

snacking inteligente reduz comer compulsivamente na hora das refeições de acordo com pesquisadores da Mayo Clinic. Ele mantém os níveis de açúcar no sangue estável e seu zumbido metabolismo, o que impede o corpo de armazenar gordura. Uma boa orientação é algo entre 130-250 calorias, como uma barra de Grau (150-200 calorias) ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural robusto da Smucker (210 calorias). Para um relatório completo, consulte o nosso 50 Melhores Snacks para perda de peso.

Não cachecol suas refeições na frente da geladeira ou debruçado sobre o balcão da cozinha, você merece melhor. Sentando-se (imagine isso!) Para um prato de comida que tem sido dada uma pequena apresentação vai ajudar com o controle da parcela, e estudos sugerem que visualmente atraente alimentos estimula a digestão. Enquanto você está nisso, considere a cor dos seus pratos. Um estudo da Universidade de Cornell mostrou que pessoas que comeram a partir de placas que tinham pouco contraste de cor com a comida (por exemplo, fettuccine alfredo servido em um prato branco) serviu-se um 22% maior ajudando.

Mais uma vez: Gorduras não são o inimigo-eles são a sua primeira linha de defesa contra excessos. O Departamento de Nutrição da Harvard School of Public Health rastreados perda de peso em uma dieta mediterrânea moderado teor em gordura (rica em frutas, legumes, nozes e grãos integrais, com azeite de oliva como a principal fonte de gordura) versus uma dieta de baixa gordura. Os dieters Mediterrâneo perderam uma média de 9 libras em 18 meses- aqueles que comeram uma dieta de baixo teor de gordura adquirida, em média, 6 libras. Confira essas 8 gordos alimentos que fazem você magro para deliciosas maneiras de começar.

Os vegetais são uma perda de peso ganha-ganha: A fibra enche-lo, enquanto as vitaminas dar-lhe energia para queimar gordura. As pessoas que comeram mais frutas e legumes tinha menos gordura corporal do que aqueles que não o fez, um estudo da Universidade Baylor publicado na Obesity Revisão encontrados. Para resultados máximos, livre sua mente da ideia de verdes como de segunda string: De acordo com pesquisadores da Penn State, aqueles que comem pratos principais que incorporam vegetais comer 350 menos calorias por dia do que aqueles que consomem produtos como um prato de lado.

Há dois lugares que você deve colocar para baixo o smartphone: no carro e na mesa de jantar. (Talvez também no quarto, mas isso está além do nosso alcance.) As pessoas que comem enquanto está distraído comer 10 por cento mais em uma sessão do que seria de outra forma, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelado. Assim, o foco up-DVRs existem por uma razão.

É um princípio básico de fazer mudanças de estilo de vida saudável, de trabalhar fora para cortar na bebida: Se você vê-lo como privar-se, você vai ser menos bem sucedido. Mas fazer afirmações Stuart Smalley só vai tão longe. Concede-se uma refeição regular fraude (dentro da razão), o que pode realmente aumentar o seu metabolismo e aumentar glicogênio que vai ligar sessão no ginásio do dia seguinte, de acordo com a American Dietetic Association. Regras básicas: Certifique-se que está agendado, e não deixe que a sua "refeição" esticar além de uma sessão em um dia inteiro. Para aproveitar ao máximo a sua refeição indulgente, confira nosso guia para 10 fraude Estratégias de refeições para perda de peso.

Comer um pequeno-almoço regular em vez de a-Bagel vezes e trocar uma fatia 2:00 para uma 6:00 sit-down terá graves resultados de perda de peso. As pessoas que comem em horários irregulares têm uma maior incidência de síndrome metabólica e resistência à insulina-a incapacidade de converter o açúcar em energia, que sabota a perda de peso e pode levar a doenças cardíacas, um estudo publicado no Science Daily mostrou. O culpado: picos e vales freqüentes de açúcar no sangue, o que pode levar a comer junk, que desencadeia um ciclo vicioso.

Afaste-se os pacotes de cor pastel e ninguém obtem ferido. Embora os estudos têm mostrado que os adoçantes artificiais são "seguros" quando se trata de carcinogênese, há um perigo real de que eles vão fazer você mais fome. Um relatório publicado no jornal Appetite mostrou que ratos de laboratório alimentados com adoçantes artificiais ganharam mais peso do que aqueles que receberam o açúcar straight-up. Isto também vale para mais recentes, opções "naturais", como Stevia: Em um estudo, aves alimentadas com Stevia desenvolvido gordura abdominal significativa. E se isso não é assustador o suficiente, na América do Sul e Ásia Stevia é usado como um estimulante do apetite para o gado. Sério, não comer como uma vaca.

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