Aumentar a sua perda de peso com estes hacks aveia

Alguns são muito doce. Outros são muito aborrecido. Muito poucos são de que juuust direita. Mas os melhores podem fazer seu coração cantar - inundando o sistema com produtos químicos sentir-se bem desde o primeiro spoonfest. Não, eu não estou falando sobre homens. Estou falando de aveia.

Enquanto o cereal de pequeno almoço popular pode realmente ser uma das mais saudáveis alimentos da perda de peso no planeta - que pode talhar sua cintura, proteger o seu coração e até mesmo adicionar anos à sua vida - muito poucas taças de supermercado e restaurante variedade obter o selo de saúde Goldilocks de aprovação. Na verdade, muitos são bombeados cheio de óleos hidrogenados baratos e adoçantes ligados à ganho de peso. A tigela de best-corpo de farinha de aveia é o que fazer a partir de casa. E com essas sete dicas simples, você pode aumentar o potencial de perda de peso do seu aveia, e garantem uma refeição da manhã que é juuust direita:

Adoro um bom carbogasm mas odeio o crash-açúcar no sangue associado? Basta adicionar canela. Um estudo descobriu que a adição de uma colher de chá de empilhamento de canela para uma refeição com amido (como uma tigela de aveia) afasta picos de açúcar no sangue associados com o ganho de gordura e dreno de energia de forma tão eficaz como drogas diabetes geração mais velha. Os pesquisadores atribuem benefícios de balanceamento de sangue do tempero à cinnamaldehyde ingrediente ativo, que estimula os receptores de insulina nas células e transporte para o excesso de glicose do sangue que, caso contrário acumular corpo gordo.

Edulcorantes sua aveia com um punhado de bagas monta um ataque de dois pinos no ganho de peso: Enquanto os frutos ricos em vitaminas pode substituir adoçantes mais calóricas, o combo também pode ajudar a diminuir o colesterol que é tanto afetando e um efeito de ganho de peso. O poder estabilizar o colesterol de compostos em aveia chamados fenóis dobrou quando combinado com vitamina C, um estudo publicado no The Journal of Nutrition encontrados. E as bagas são uma fonte primo.

Nem todas as tendências de alimentos são bons para você-mas cremoso, sobremesa-like aveia durante a noite, pode ser um foodie-blogger favorito vale a pena tentar. Isso porque imersão ou "cultura" grãos em uma mistura de líquido e ácido (como leite de amêndoa e iogurte) provou para ajudar a quebrar o ácido fítico. Este anti-nutrientes, encontrados na casca do grão, inibe a digestibilidade de minerais de combate a gordura, como o magnésio, o crómio e o zinco. Cozinhar reduz a maior parte do ácido fítico na aveia, mas a pesquisa sugere aveia imersão podem ser igualmente eficazes em quebrar o material ruim e aumentando a digestibilidade de nutrientes essenciais. aveia crus têm o benefício adicional de ter um teor mais elevado de amido resistente, uma forma de carboidrato que retarda a digestão e promove a queima de gordura.

Maior é às vezes melhor, mas quando se trata de sua tigela de aveia e uma colher, você é melhor fora de furar a porções baby-urso. Pessoas serviu-se quase 60 por cento mais alimentos quando eles receberam uma tigela de 34 onças e uma colher de 4 onças do que quando usado serveware metade do tamanho, um estudo recente publicado no American Journal of Preventive Medicine encontrados. E over-dose pode muitas vezes se traduzem em excessos, autores do estudo observam, como as pessoas tendem a comer 92 por cento da comida no seu prato. Enganar-se em comer menos com serveware kid-sized.

Ouça-se, dieters: Flocos de aveia obter uma vantagem nutricional-se sobre a variedade graças instantâneas para o seu um pouco maior teor de fibra, que é bem conhecido para mantê-lo mais completa mais e ajudar diminuir sua cintura. Mas o antigo favorito oferece um outro, menos conhecido benefício da perda de peso: Os flocos maiores, na verdade, enganar as pessoas a consumir menos calorias, de acordo com um estudo recente. Pesquisadores da Penn State University descobriram que pessoas consumiram significativamente menos calorias a partir de uma farinha de aveia em flocos maior do que uma porção de tamanho similar de uma maior variedade de menor em flocos, altamente calóricos. Então, pau com os meninos grandes, e enganar-se a comer menos.

Pode parecer contra-intuitivo: Adicionando gordura para uma refeição, a fim de perder gordura. Mas, na verdade, uma colher de sopa de nozes ou manteiga de noz tem o poder de transformar a sua aveia em um "proteína completa." Após a adição, sua tigela de café da manhã de grãos inteiros é embalado com todos os nove aminoácidos essenciais e os blocos de construção de tecido muscular magro, de queima de gordura. Se você está batendo o ginásio depois do almoço, certifique-se de seguir esta regra e escolher amêndoas. Estas porcas específicas são ricos no aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva encontrados.

Estudo após estudo afirma os benefícios da perda de peso de pequeno-almoço de alta proteína - particularmente aqueles que incluem ovos. Com sua capacidade comprovada para estabilizar o açúcar no sangue, aumentar saciedade e até mesmo reduzir pós-breakfast lanches de forma mais eficaz do que as refeições de baixo ou nenhum teor de carboidratos, uma refeição cheia de proteínas é realmente a melhor maneira de começar o dia. Mas isso não deve limitar o menu para omeletes. Na verdade, você pode músculo-up sua aveia (e torná-los mais cremoso e mais macio) por cozinhar um direito de ovo com o mingau. Basta adicionar um ovo batido ou clara de ovo em seu go-to aveia receita antes de microondas ou em fogo brando aveia no fogão.

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