10 Maneiras para acabar com o seu patamar de perda de peso

Seu maior medo se tornou realidade. Não, Escândalo não foi cancelada e nem tem A Guerra dos Tronos-Estamos falando de algo muito mais aterrorizante: Você bateu o temido patamar de perda de peso.

A escala, uma vez que um pedestal onde pretende comemorar suas vitórias semanais pesagem, de repente parou de se mexer. Você colocou os seus cookies batota dia, acrescentou um treino extra para sua rotina semanal e cortar alimentos saudáveis ​​que não são, mas nada fará com que a ponta escala em seu favor. Ugh. É totalmente irritante. Mas não tem que ser deprimente ou destrutivo. Fitness e nutrição especialistas dizem perda de peso planaltos são bastante comuns e existem maneiras de quebrar através deles.

Embora a perda de peso pode parar para uma variedade de razões, o principal problema para muitos é que deixar cair libras torna-se cada vez mais desafiador o aparador você se torna. É um catch 22, mas faz sentido: quando o seu peso cai, o mesmo acontece com a sua taxa metabólica basal (a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter seu coração e outros órgãos vitais em funcionamento). Quando a sua taxa metabólica basal cai, seu corpo não exige tantas calorias para se sustentar. Mas já que não há um alarme alertando-nos desta alteração metabólica, a maioria das pessoas continuam a consumir tanto quanto eles fizeram no início de sua jornada de perda de peso. A má notícia é que, se você não queimar as calorias adicionais que o seu corpo não precisa mais, a escala vai parar de tombamento em seu favor.

A linha inferior: você precisa mudar a sua dieta e exercício plano, se você quiser continuar a emagrecer. Embora isso possa parecer esmagadora, não há necessidade de se preocupar. Nós penteada através de pesquisa e grelhados um punhado de nutrição e exercício gurus para saber o que truques e dicas vão ajudá-lo a abandonar aquelas libras "estágio e cinco Clinger". Clique através dos slides para começar a colher.

"Eu sempre digo aos meus pacientes: A fim de fazer uma mudança em seu corpo, algo que você está fazendo deve mudar", diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova Iorque. E se você está comendo uma tonelada de alimentos embalados (mesmo os aparentemente saudáveis), isso é algo que deve mudar, stat! Enquanto toda uma revisão dieta não é realista, uma reforma hora do lanche é um bom lugar para começar. "Substituir biscoitos, batatas fritas e granola com frutas e legumes frescos podem ajudar as pessoas a superar planaltos perda de peso, diminuindo os seus diários calorias totais", explica Kaufman. Tente mastigando varas veggie com hummus ou maçãs com manteiga de amendoim. Ambos são apenas um portátil como o seu saco tarde de chips, mas muito melhor em afastar a fome e ajudando você a alcançar seus objetivos.

Não é um snacker? Embora possa parecer contra-intuitivo, comer mais vezes pode ajudá-lo a chutar aquelas libras extra ao meio-fio, explica o Dr. Sean M. Wells, personal trainer e autor de Double-Crossed: Uma Revisão do Programa Most Extreme Exercício. "Despejar a ideia de que três refeições por dia é o ideal. Comer dois lanches de 200 calorias entre as refeições que têm pelo menos 10 gramas de proteína e cinco gramas de fibra. "Tente terem aproveitado em dois ovos cozidos e uma pêra, que vai caber a conta nutricional. "Este tipo de lanche irá fornecer os nutrientes que você precisa e evitar ânsias que podem desacelerar seus esforços de perda de peso."

Não comprá-lo? Um grupo de pesquisadores franceses trás sugestão Wells. Eles descobriram que os participantes do estudo que foram alimentados com um lanche de alta proteína sentiu satisfeito durante mais tempo e comeram menos na sua próxima refeição em comparação com os participantes que comeram lanches ricos em hidratos de carbono, ou qualquer lanche em tudo. Levando-se em menos calorias significa mais peso vai voar fora de seu quadro.

Biscoitos e pão branco e Pop-Tarts, oh meu! Starchy, carboidratos carregados de açúcar como estes são nulas de ingredientes saciar como fibra de modo que não irá mantê-lo cheio (e pode ter que voltar para segundos). "Consumir menos açúcar, menos carboidratos e mais alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, legumes e nozes pode manter dieters sentir mais completa por mais tempo, o que pode ajudá-los a tomar em menos calorias ao longo do dia", explica Kaufman. Além disso, a proteína impede a perda de força muscular como você perder gordura. O mais massa muscular magra você tem, mais calorias você vai queimar em repouso. É uma win-win. "As necessidades de proteína diferem por indivíduo, mas tipicamente é de 0,8 a um grama de proteína por quilograma de peso corporal deve ser suficiente para abastecer a perda de peso."

Se conseguir que a quantidade de proteína não parece factível para você, pelo menos até a sua ingestão durante o pequeno almoço. Estudos mostram que a proteína magra na parte da manhã pode reduzir a fome e manter seu apetite sob controle durante todo o dia. ovos cozidos e iogurte são as duas opções de proteína portáteis que você pode comer em fuga.

Só brincando! Nós não esperamos que você dê o seu duas semanas de antecedência para cortar aquelas libras-e extra, felizmente, você não precisa. Tenha em mente que, mesmo se você acertar o ginásio regularmente depois do trabalho, é provável que não o suficiente para compensar as horas que você login em sua mesa. "Quando você se sentar durante todo o dia suas gotas taxa metabólica, o que por sua vez poderia diminuir seus esforços de perda de peso se você não ajustar sua dieta para explicar a falta de atividade," explica Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Co-Fundador do SoHo Lab força. Tradução: Se você já está comendo uma dieta saudável, movendo-se mais ao longo do dia pode fazer suas semanais pesar-ins vitorioso mais uma vez.

Correndo em torno de seu escritório como Serena Williams não é necessário para os resultados simplesmente ver se levantar de sua cadeira e tomar uma caminhada de dois minutos a cada hora pode fazer o truque, diz Matheny. Apenas dois minutos de caminhada uma vez a cada oito horas acrescenta-se a um extra de 45 calorias queimadas por dia para um adulto de 150 libras. Enquanto isso não pode parecer muito, se você mantê-la, você vai queimar uma libra de gordura depois de três ou quatro meses. Defina o seu alarme do telefone para sair uma vez a cada hora para que você não se esqueça de dar um freio.

Ouve-nos para fora: Nós lhes dissemos que comer mais proteínas pode ajudar a acelerar a perda de peso, e isso é verdade quando é a partir de fontes de alta qualidade. Infelizmente, nem todas as fontes são criados iguais. carnes não-orgânicos, por exemplo, muitas vezes contêm produtos químicos chamados disruptores endócrinos, ou obesogênicos, que podem promover ganho de peso ou tornam difícil emagrecer por estimular o apetite, aumentando o tamanho eo número de células de gordura no corpo e alterando o metabolismo para favorecer o armazenamento de gordura. Um 2011 estudo publicado na revista obesidade Avaliações sugere que estes produtos químicos podem ser, de facto desempenha um papel no desenvolvimento da epidemia de obesidade. Embora mais pesquisa precisa ser feito para compreender melhor os efeitos desses produtos químicos, jogar pelo seguro e optar por alimentados com capim, orgânica, carne e frango sem hormônio e escolha de salmão selvagem sobre variedades exploradas.

Sim bebidas dietéticas têm bolhas que enchem sua barriga e pode, temporariamente, fazer você se sentir completo, mas os efeitos a longo prazo da bebida demonizado são exatamente o oposto, tornando-o mais difícil de perder peso. UMA Yale Journal of Biology and Medicine estudo descobriu que os adoçantes artificiais encontrados em refrigerantes e outros alimentos da dieta, como alguns iogurtes com sabor de baixa caloria, pode causar aumento da vontade de comer doces como biscoitos e bolo. Quanto mais vezes você tem esses tipos de indulgências sobre o cérebro, o mais provável é que você vai caverna à tentação. Nix o material artificial e vara com alimentos integrais, naturais para alimentar ainda mais a sua perda de peso.

Se as pessoas pudessem simplesmente dormir seu caminho magro, nós todos olhar como um modelos de passarela. Enquanto cochilando não pode contrariar Downing uma dúzia de donuts, o sono não desempenham um papel extremamente importante na perda de peso e não recebendo o suficiente pode causar um platô. De acordo com um Science Daily estudar, se você estiver bem descansado, seu corpo irá produzir menos grelina, um hormônio que reduz o gasto de energia e provoca a fome. Tradução: Você terá menos de um apetite e queimar mais calorias, sem alterar qualquer outra coisa sobre sua rotina. Nada é melhor do que isso! Apontar para 7 a 8,5 horas de fechar de olhos por noite para resultados a médio talhar ideais.

Estresse realmente é uma porcaria. Além de fazer você mal-humorado e fazendo com que seu estômago para churn, o stress pode trazer perda de peso esforços a um ponto insuportável! Ele solicita o hormônio cortisol "luta ou fuga" a espiga, que corrói a massa muscular magra, parafusos com açúcar no sangue e provoca desejos. Voltar à pista e começar a deixar cair o peso com a ajuda de meditação consciente. Pesquisadores da Universidade de Califórnia descobriram que a aqueles que participam na prática tendem a ter níveis mais baixos de cortisol. Então porque não dar-lhe uma tentativa? Ela pode apenas ajudá-lo a rebentar com o seu platô.

Você corre. Você pula. Você agachar. Mas a escala não se moveu. HIIT (alta intensidade intervalo de formação), ou condicionamento metabólico, pode ser a chave para o seu sucesso perda de peso, diz Wells. Composto por intensas crises de trabalho duro com segmentos curtos de recuperação, esta estratégia de formação estimula hormônios de construção muscular e ajuda frite gordo. Se você não é um membro de um ginásio, tente um circuito composto de exercícios de peso corporal como flexões, burpees, lunge saltos e agachamentos corporal (sinta-se livre para trocar em seus favoritos). Faça 10 repetições de quaisquer que sejam três exercícios que você escolher, em seguida, siga essa luta com um minuto de polichinelos. Descansar por um minuto e repita este circuito quatro vezes. Se você tem acesso a pesos ou pertencer a um ginásio, siga a mesma contagem de rep e formato de recuperação, mas de troca em exercícios como bate medicine ball, sprints de trenó, saltos da caixa e puxe-ups.

Nós ouvimos uma e outra vez: comer em frente à TV é uma dieta não-não. Quando estamos focados no drama na tela mais do que a comida em nossos pratos que torna mais difícil de pegar em sinais de saciedade e mais fácil de baixo calorias desnecessárias, diminuindo os esforços de perda de peso. Se você não pode bater o hábito, pelo menos, considerar a compra de um TiVo ou streaming de Netflix para que você possa pular os comerciais. Por quê? Um 2011 estudo publicado na revista, Apetite, descobriu que comerciais de alimentos e bebidas não saudáveis, como refrigerantes, fast food e lanches embalados aumentar o nosso desejo de entrar em esses mesmos alimentos. Então, não, você não estava imaginando que a pinta no congelador estava chamando seu nome, enquanto o anúncio de que Baskin Robin estava ligado. Ugh. Como ele não era forte o suficiente para manter uma dieta saudável? Mantenha comerciais fora da sua tela para ajudar as libras voar fora seu quadro.

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