Critérios essenciais para dietas e exercícios eficazes para a perda de gordura

Key dicas para efetivamente perder gordura

A fim de perder gordura, é crucial que a sua dieta e rotina de exercícios estão a trabalhar em conjunto. Se estes dois não são ajustados para a perda de gordura e uns aos outros, você pode simplesmente acabar spining suas rodas, chegando a lugar nenhum.

Aqui estão os aspectos críticos da dieta e treino se a perda de gordura é o seu objetivo. Fazê-los trabalhar juntos para você e você terá uma combinação vencedora.

Perda de gordura essencial Critérios Diet

Existem muito de dietas disponíveis que afirmam ser voltado para a perda de gordura. Infelizmente, se você não está bem informado sobre nutrição e como seu corpo funciona, as chances são de que você vai escolher aquele que vai perder seu tempo e dinheiro sem entregar os resultados desejados.

Aqui estão 5 critérios cruciais que uma perda de gordura dieta eficaz deve satisfazer:

1. Deve fornecer as calorias necessárias

Cortar para trás em calorias não é a maneira de queimar gordura! Privar seu sistema de ingestão calórica suficiente fará com que seu metabolismo para abrandar e deixá-lo sem energia suficiente para treino eficaz. Ele também pode causar a perda de tecido muscular fazer para a falta de proteína. Finalmente, você estará constantemente com fome, tornando-o mais propenso a abandonar a dieta e comer demais.

2.  Deve permitir gordura suficiente

A noção de que, a fim de perder gordura, você deve cortar toda a gordura da sua dieta é errado! Algumas gorduras são essenciais para que o seu organismo a metabolizar vitaminas e minerais. A chave é saber qual gorduras para cortar.

3.  Ele deve fornecer a proporção correta de macronutrientes

Proteínas, carboidratos e gorduras são todos importantes para uma dieta equilibrada, ea proporção ideal irá variar de uma pessoa para outra, dependendo de nível de metabolismo, saúde e atividade. Uma pessoa pode fazer melhor com uma relação 50-40-10, enquanto outro vai encontrar 60-30-10 ideal.

Evitar qualquer dieta que é extremamente elevado ou baixo teor de qualquer uma destas macros. Uma dieta não-carb, versus uma dieta baixa em hidratos de carbono, por exemplo, devem ser evitados. Estudos têm demonstrado que uma dieta carb 30% é tão bom uma dieta para perder gordura como uma dieta carb 5%.

4.  Não deve causar flutuações de insulina

Qualquer dieta que provoca picos de insulina vai trabalhar contra você em sua campanha para perder gordura. Altos níveis de insulina parar o processo de gordura-queima, então você precisa para garantir a sua dieta não irá aumentar o seu nível de insulina. Coma muitas vezes, recebendo o suficiente proteínas, fibras e gordura, com foco no baixo índice glicêmico frutas, legumes e grãos.

5.  Ele deve se encaixar seu estilo de vida

Não amarrar-se a uma dieta que faz exigências descabidas em seu estilo de vida. refeições complexos que exigem muita preparação não vai funcionar bem para você, se você dificilmente pode ferver água sem queimá-lo. Da mesma forma, uma dieta que exige ingredientes caros pode não caber no orçamento.

Para a perda de gordura ideal, planejar sua dieta assim como você faz seu programa de treino - você encontrará o esforço valerá a pena. Revendo qualquer dieta que você está considerando para garantir que ele atenda a esses cinco critérios irá ajudá-lo a selecionar um que irá funcionar melhor para você.

Essenciais Critérios de treino de perda de gordura

Vídeo: Treinamento

A outra metade de um bom programa de perda de gordura vai ser o seu treino. Se a sua rotina não é voltado para a perda de gordura e cuidadosamente malha com uma dieta focado na perda de gordura, você pode encontrar-se perder tempo e energia. Queimando mais gordura do que você consome é apenas uma parte do processo de perda de gordura.

Para selecionar um programa de treino para atingir seu objetivo de gordura corporal, aqui estão quatro critérios essenciais que seu programa deve atender:

1.  Ele deve incluir o treinamento do intervalo

Vídeo: Ciclo 6(Enantato de Testosterona)

cardio estado estacionário nunca vai comparar com o intervalo de formação para queimar gordura, especialmente HIIT (alta intensidade de treinamento intervalado). Um estudo, por R. E. MacPherson, testou dois grupos para um período de seis semanas, um em estado estacionário exercício em esteira por 30-60 minutos e outro sobre HIIT por 20-30 minutos. O grupo esteira perdido 6% de gordura corporal média, enquanto que o grupo HIIT média de perda de gordura de 13%.

Uma vantagem especial da HIIT é que resulta em uma maior taxa metabólica durante 12 -20 horas depois de o treino, para que a gordura queima continua.

2.  Deve ser claramente definida uma rotina

Não é suficiente simplesmente dizer que você está indo para correr por 10 segundos ou 200 jardas. Os efeitos devem ser mensuráveis ​​(como 80% VO2 máximo ou o que se inclinam em que está trabalhando e para que a distância). Sem um programa claramente definido, você não terá resultados claramente definidos.

A fim de ser capaz de medir seus resultados, ajuste de intensidade e de planos de mudanças, o programa deve ser devidamente estruturado e organizado.

3.  Ele não deve ser medido apenas por peso

Quando você está tentando perder gordura, a escala não é a melhor medida de seu progresso. O seu peso irá variar ao longo do dia e de dia para dia. Você está muito melhor medição de perto o seu percentual de gordura corporal. Quando você se casar com uma boa dieta de perda de gordura com um programa de treino de perda de gordura sólida, você deve ser capaz de lançar de 1% por semana de sua gordura corporal. Se você encontrar-se alcançar menos, você precisa fazer uma mudança.

4.  Ele deve trabalhar com seus hormônios, e não contra eles

Manter os níveis hormonais adequados para a perda de gordura é um tema importante por si só. Vamos apenas dizer que você precisa aprender alguns hormônios vai ajudar na perda de gordura e parar o armazenamento de gordura e como promovê-los. Como um exemplo, cardio prolongado estimula níveis mais elevados de produção de cortisol cortisol -but estimula gordura armazenamento, não de gordura perda.

Pensamentos finais

Existem muitos programas de treino de perda de gordura que irá proporcionar bons resultados, desde que preencham os critérios detalhados aqui. Planejando seus exercícios permitirá que você monitorá-los de perto, fazendo ajustes de forma rápida e facilmente para evitar planaltos.

Cuidadosamente coordenar sua dieta e seu treino para perda de gordura irá permitir-lhe atingir seu objetivo de forma tão eficiente quanto possível. Planejar tanto cuidadosamente O rever os critérios acima e você terá uma combinação vencedora.