Por que a maioria das pessoas falham em perda de peso

É um facto que a maioria das pessoas que iniciam uma espécie de dieta falhar mais cedo ou mais tarde. Pode haver muitas razões, tais como o plano é muito complicado, a falta de motivação, etc.

A perda de peso não tem que ser tão difícil. Há apenas mesmas regras básicas que você tem que seguir. Aqui são os fatores que você precisa saber.

Queimar mais calorias do que você tomar

Este é o fator mais importante que você tem que entender. Dependendo do seu estilo de vida o seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias por dia, a fim de funcionar bem. Para o homem médio, que é de 2500 calorias e para uma mulher é de cerca de 2000 calorias diárias.

É um facto que, ao consumir os alimentos e bebidas comuns é realmente fácil de superar esses números. Especialmente aqueles que são ricos em açúcar e gorduras. Aqui você pode aprender sobre como 200 calorias parecer.

Se você comer mais calorias do que seu corpo queima, ele irá armazenar que, adicionalmente, a energia em gordura. E é assim que o ganho de peso acontece.

A primeira versão é tomar em menos calorias. Se você fizer isso seu corpo começa a utilizar as calorias armazenadas, a fim de ter a quantidade de energia de que necessita para o bom funcionamento.

A outra maneira é ter a mesma quantidade de ingestão de calorias, mas você queima uma parte dele através do exercício regular. Por exemplo, se você andar por uma hora você pode queimar 150-200 calorias dependendo do seu peso e da intensidade. Seu corpo vai queimar as calorias armazenadas novamente desde déficit calórico vem à tona.

Pessoalmente, eu recomendo exercícios regulares, em vez de seguir uma dieta uma vez que tem inúmeros benefícios à saúde.

Devo contar as calorias?

Muitos especialistas recomendam a contagem de calorias, mas eu acho que não é muito eficiente no longo prazo. Pode funciona para algumas semanas, mas sempre com foco no número de calorias é muito chato.

Em vez disso, aprender e se livrar desses alimentos que são ultra ricos em calorias. Normalmente, estes são processados ​​alimentos que são ricos em açúcar e gorduras trans.

Passe algum tempo com a pesquisa a quantidade de calorias dos alimentos que normalmente consumimos.

Se é um alimento saudável, mas contém uma grande quantidade de calorias reduzir a porção. Por exemplo, eu costumava comer uma grande quantidade de frutos de casca rija, uma vez que são nutritivos. No entanto, eles são ricos em calorias, assim, uma vez que contêm uma grande quantidade de gorduras. Eu ainda comer nozes, mas muito menos do que antes e eu tenho outras coisas que têm o mesmo valor nutricional, mas baixa em calorias.

O que você tem é tão importante

É um fator muito importante. Sua ingestão diária de calorias deve vir de alimentos que são nutritivos. Isso significa que eles contêm minerais suficientes, vitaminas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos, proteínas e outros nutrientes saudáveis.

É por isso que eu acho que a maior parte do dietas são ruins porque eles geralmente excluem a grupo de comida. Por exemplo, dietas baixas do carb recomendo que você tenha menos frutas que contêm toneladas de nutrientes.

A pirâmide alimentar abaixo podem ajudá-lo muito para entender o que uma alimentação saudável é sobre tudo e você pode ler muitas outras dicas úteis sobre alimentação saudável. (Clique no sinal na canto direito para ampliar)

Ser ativo

A melhor maneira de queimar calorias que ele seja tão ativo quanto possível a cada dia. você vai queimar todas as calorias se você apenas sentar na frente da TV ou do computador? Claro que não.

Mova sempre que puder. Em vez de usar o seu carro, a pé. Use as escadas, o trabalho em seu jardim, ciclo, etc. Essas pequenas atividades diárias pode resultar em uma queimadura bastante monte de calorias no final do dia.

Ser consistente

Finalmente, o fator mais importante é nunca desistir! Existem várias técnicas que ajudam você a se manter motivado no seu caminho perda de peso.

Partida é sempre difícil, mas se você ficar consistente você está indo para alcançar seus objetivos.

Eu acho que esses são os fatores mais essenciais de perda de peso. Espero que com a ajuda destas sugestões você será capaz de perder aquelas libras para sempre!