O trabalho de contagem de calorias para perda de peso?

Por contagem de calorias não está funcionando para você

Este não é o artigo que você provavelmente esperava. Este não é um artigo que vai dizer-lhe que alguns alimentos são superiores aos outros, como a qualidade dos alimentos é mais importante do que quantidade, ou como certos macronutrientes podem ser melhores do que outros. Este artigo vai lhe dizer por que os esforços de perda de peso das pessoas não têm êxito quando a contagem de calorias e porque, por vezes, a contagem de calorias simplesmente não funciona.

Inconsistente e impreciso Journaling Food

Um de contagem de calorias é apenas tão boa como a sua precisão e consistência. Esquecendo-se de conta para as refeições, lanches e bebidas durante todo o dia em um diário alimentar pode causar uma pessoa a subestimar a sua contagem de calorias diárias. Isso pode levar a confusão e frustração quando não se perder peso quando eles acreditam que eles estão comendo uma determinada quantidade de calorias.

Vídeo: Contar calorias na perda de peso?

porções imprecisas são outra forma as pessoas podem subestimar a sua contagem de calorias diárias. A tentativa de medir porções usando seus olhos é apenas uma receita para a subestimação. Mais frequentemente do que não, o tamanho da dose nutricional é muito menos do que a pessoa média consome. Miscalculating serve tamanhos também pode levar à frustração e confusão pela mesma razão exata como journaling alimentar inconsistente.

registrando de forma consistente as suas refeições com antecedência e medir com precisão as suas porções, podem ajudar a evitar a alguma da frustração associada a não perder peso, enquanto a contagem de calorias.

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Comer fora Too Much

Embora não haja informação nutricional coletados para uma boa maioria de restaurantes, isso não significa que as informações listadas é 100% preciso. As chances são cada restaurante que você visita, independentemente se é o mesmo restaurante ou mesmo restaurante da cadeia, vai ter alguém diferente a preparar sua refeição cada vez. Alguns trabalhadores podem preferir a cozinhar com mais ingredientes, tais como óleos e manteiga, do que outros, o que significa quem prepara refeição tem uma influência directa sobre o que você está comendo. Estas influências podem levar a diferenças no que o restaurante tem listado em suas informações nutricionais e que você está realmente comendo.

Não estou dizendo que você nunca deve comer fora, mas eu estou dizendo que as diferenças entre as informações nutricionais listados e que você está realmente comendo poderia prejudicar a precisão de suas calorias em seu diário alimentar. Se você tende a restaurantes frequentes, estar ciente de que pode estar prejudicando seus esforços para perder peso.

Imprecisões alimentos Banco de Dados

Geralmente, os aplicativos contador de calorias permitir a seus usuários a adicionar os alimentos em seu banco de dados de alimentos. Esta é uma excelente maneira de expandir um banco de dados de alimentos e tornar o aplicativo mais user-friendly. Afinal, quem quer entrar no valor nutricional para todos os alimentos que consomem.

No entanto, ao escolher os alimentos para adicionar a partir de seu banco de dados de alimentos, a precisão do alimento que você entra é tão preciso quanto o usuário que a entrada dele. Se o valor nutricional do alimento que você está olhando para entrar parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Sempre que entrar em qualquer alimento em seu aplicativo diário alimentar, é uma boa idéia para verificar novamente todos os alimentos que têm valores nutricionais que não estão familiarizados com a fim de evitar a escolha de alimentos com valores nutricionais imprecisos.

Seu Equilíbrio de Energia

A quantidade de calorias que você consome em uma base diária para manter seu peso é o que eu chamo de o seu equilíbrio energético. O seu equilíbrio de energia está em constante mudança com base na sua ingestão de calorias, idade, atividade, peso, sexo, hormônios e massa magra.

No caso você está consistente e precisa contar suas calorias e você ainda não está perdendo peso ou você parou de perder peso, você pode estar consumindo o seu equilíbrio energético. Se este for o caso, pode ser necessário reduzir a ingestão de calorias ou aumentar o seu gasto de energia para perder peso. Como mencionado acima, este tende a deslocar o equilíbrio com base em vários factores. Portanto, só porque um determinado ingestão diária de calorias resultou na perda de peso antes não significa que ele irá resultar na perda de peso no futuro.

Uma diminuição simples em calorias ou aumento na atividade pode ajudar a perder peso, se você atualmente consumindo o seu equilíbrio energético.

Vídeo: Aula de jump emagrece até 900 calorias por hora:

peso Variabilidade

Geralmente, os indivíduos hop em uma escala e pesar-se sem qualquer conhecimento da variabilidade que vem com ao longo do seu peso atual. Estas variações que incluem alimentos no tracto gastrointestinal, a ingestão de carboidratos, ingestão de sal, hormônios e sincronismo refeição poderia resultar na falsa crença de que a sua contagem de calorias não está funcionando.

G. I. Trato

Do consumo para a eliminação, o alimento permanece no corpo cerca de dois dias! Desta vez é dependente entre diversas variáveis, tais como o que você come e quanto você come. Portanto, o tempo de um indivíduo si pesa pode ter um impacto direto sobre o quanto ele ou ela pesa. Por exemplo, os indivíduos tendem a ser mais leves depois de uma noite inteira de sono do que eles fazem depois de um dia inteiro de de comer. O gastrointestinal Trato é apenas parte da variabilidade de peso de um indivíduo.

A ingestão de carboidratos

Você sabia que a pessoa média pode armazenar em qualquer lugar de 1500 a 2000 calorias na forma de carboidratos? ingestão de carboidratos na dieta de uma pessoa influencia do seu corpo carboidratos lojas que por sua vez influencia o peso de um indivíduo. Um indivíduo irá, naturalmente, pesar mais ou menos, dependendo da quantidade de carboidratos armazenados no organismo, que é dependente de sua ingestão diária de carboidratos. Consistentemente consumir em torno da mesma quantidade de carboidratos por dia pode ajudar a regular essa flutuação.

ingestão de sal

O sal tem nenhum efeito sobre a perda de gordura ou ganho de gordura. No entanto, ele tem um efeito sobre a retenção de água do corpo. O mais sal alguém consome, mais água o corpo irá segurar e vice-versa. Assim, se um indivíduo tem sido consumir mais sal do que o normal, ele ou ela deve esperar algum inchaço. Por outro lado, se um indivíduo tem reduzido sua ingestão de sal, ele ou ela deve esperar alguma perda de peso da vertente água. Ao consumir aproximadamente a mesma quantidade de sódio por dia, um indivíduo pode controlar essa flutuação peso da água.

Vídeo: O que é gasto calorico diario e como calcular o gasto calorico diario

Se você acha que não perderam peso de seus esforços de contagem de calorias, ele pode ser simplesmente a variabilidade do seu peso. Portanto, é sempre uma boa idéia para incluir outras ferramentas para medir com precisão o seu progresso da perda de peso tais como fotos, roupas e medições.

The Bottom Line

contagem de calorias não funciona. Manter um diário alimentar consistentes e precisas, sendo cansado de as imprecisões do restaurante informação nutricional, estando ciente de imprecisões de banco de dados de alimentos de aplicativos contador de calorias, saber quando você está consumindo o seu equilíbrio energético, e sendo informado sobre a variabilidade de peso diário irá ajudá-lo a utilizar de forma eficaz contagem de calorias como uma ferramenta de perda de peso bem sucedida.

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