7 Razões pelas quais você não está construindo músculos

Você pode estar trabalhando duro para fora, mas você ainda para desenvolver os músculos que você quer, e você quer saber por quê? Tem que ser algo que você está fazendo errado e algumas das razões pelas quais você não está construindo músculos incluem:

1. Você não está comendo o suficiente

A construção de músculos constitui 80% da dieta e 20% do treinamento. A melhor dieta é aquela que tem a quantidade certa de nutrientes, ou seja, gorduras, carboidratos e proteínas. O corpo precisa de cerca de 3000-5000 calorias por dia, e se você não comer o suficiente, não haverá reparação e crescimento dos músculos depois de trabalhar fora. Recomenda-se que meia hora após o treino que você deve tomar uma refeição proteína ou um shake de proteína, de modo a construir músculos e ajudá-la no processo pós-treino.

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2. Não treinando intensamente

Se você não trabalhar intensamente, você não vai construir músculos. Fazer exercícios que são intensos como levantar pesos pesados, a fim de desafiar o seu corpo para ir além de sua capacidade normal, de modo que a mudança pode acontecer. Faça elevadores compostos por um período mais longo, tais como 5-6 reps.

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3. repouso insuficiente ou dormir

O descanso é muito importante se você quiser construir o músculo como a hormona da hormona de crescimento humano (HGH), que é responsável pela mudança é maior quando você dorme. A falta de sono conduz a níveis elevados de cortisol, que quebram o tecido muscular. Dormir oito horas por dia e ter um cochilo de 20 minutos durante o dia. Além disso, não exercício diário em vez disso, ter um dia de descanso, onde você deixar o corpo a recuperar dos treinos intensos.

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4. Não sendo consistente

Se você não é sério sobre como trabalhar fora e sua dieta, então você não vai desenvolver músculos. Para construir músculos, você precisa estar comprometido toda e fornecer o corpo com o ambiente ideal, como levantar mais peso e dar-lhe a quantidade necessária de nutrientes a cada dia, de modo a permitir que ela cresça. Não faça exercícios aleatórios, mas sim ter um plano de treino e cumpri-lo e você vai melhorar a sua força e aumentar o tamanho do músculo.

5. Fazer muito cardio

Para construir músculos, você precisa levantar mais peso, fazer mais exercícios compostos. Fazer muito cardio vai fazer você perder muita gordura corporal e não construir qualquer massa. Combine o treino de resistência com cardio e ser consistente em levantar mais pesos e o corpo irá ajustar ao peso maior.

Na verdade, realizando muito cardio vai colocar seu corpo em um estado catabólico e queimar músculo suado. A perda de massa muscular não só irá reduzir a força, mas também vai abrandar o seu metabolismo. Se o seu metabolismo fica mais lento demais, você terá um tempo difícil de queima de gordura. ~ bodybuilding.com

6. Você não acompanhar o seu progresso

Acompanhar seu progresso dá-lhe uma visão de seu corpo muda assim que você deve acompanhar o que está a fazer o seu exercício e também comer. Acompanhando a diferença no seu progresso irá ajudá-lo a determinar onde se desafiar mais, enquanto no ginásio e também verificar de que tipo de alimentos que você está comendo.

7. Você confia muito em suplementos

Suplementos são bons para substituir os nutrientes que você não está tomando forma adequada, mas também muitos suplementos não são os melhores na construção de músculos. É aconselhável ter a certeza de equilibrá-los com seus exercícios, nutrição e descanso, de modo a ajudar a reparar e construir músculos.

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Se você seguir as dicas acima, você deve ter certeza que você vai embalar em músculos. As pessoas pensam que a construção muscular é apenas sobre o levantamento de pesos, mas é uma ciência. Se você precisar de comprovada dicas de treino não se esqueça de subscrever a nossa newsletter ou siga-nos.