10 Razões para comer mais iodo e como obtê-lo

O iodo é um elemento essencial para o bom funcionamento do corpo. Mesmo que não é necessário em grandes quantidades, a deficiência de esta substância pode ter vários efeitos adversos para a saúde. Costumamos associar iodo com a saúde da tiróide. Na verdade, é um constituinte dos hormônios da tireóide, mas outras glândulas - hipófise, hipotálamo, timo, supra-renais e ovários - também precisa deste oligoelemento.

O iodo é particularmente importante para o desenvolvimento do cérebro do feto e no recém-nascidos. Na verdade, a deficiência de iodo na mãe durante a gravidez e lactação é a causa número um de retardo mental evitável em crianças. Devido a níveis de consciência mais elevados e a política de iodização do sal, a deficiência de iodo grave agora é raramente visto em países desenvolvidos.

No entanto, o corte na ingestão de sal e algumas modificações de dieta saudáveis ​​pode colocá-lo em risco de desenvolver deficiência de iodo suave. A exposição a mais halogéneos reactivos tais como flúor, cloro, bromo e pode reduzir as suas lojas de iodo, tal como eles competem com ele. Muitos alimentos, especialmente vegetais crucíferos, são chamados goitrogens porque eles impedem a absorção deste elemento traço dos alimentos.

Tendo em lojas de iodo suficientes no corpo é essencial para uma boa saúde. Se você não estiver convencido, dê uma olhada em alguns dos benefícios de saúde de iodo.

1. Iodo otimiza a função da tireóide

O iodo é necessário para a síntese de hormonas da tiróide T3 e T4, porque eles carregam iodo. Não ter o suficiente hormonas da tiróide resulta em uma condição chamada hipotireoidismo, que tem sintomas como letargia, ganho de peso, falta de concentração, cãibras, pele seca e fadiga.

A deficiência de iodo pode fazer com que o alargamento da glândula tireóide, que é a condição comumente referido como um bócio. Incluindo uma quantidade suficiente de alimentos ricos em iodo ou sal iodado na dieta ajuda a melhorar a função da tireóide e evitar hipotireoidismo e bócio.

2. O iodo aumenta os níveis de taxa metabólica e energia

A glândula tireóide controla o modo como a energia é obtida a partir de alimentos. Os baixos níveis de hormonas da tiróide reduzir a taxa metabólica, ou a taxa a que estão calorias queimadas e a energia é libertada para as funções do corpo. Ele reduz batimentos cardíacos e temperatura corporal, retarda a digestão e absorção dos alimentos, e afeta os ciclos de sono.

Quando a falta de hormônios da tireóide impede a queima de calorias, eles ficam armazenados como gordura no tecido adiposo. É por isso que uma menor taxa metabólica está associado com o ganho de peso e a incapacidade para perder peso.

Aumentar a ingestão de iodo ajuda a glândula tireóide produz quantidades suficientes de tiroxina e triiodotironina que aumentam a frequência cardíaca e da temperatura corporal. Mais calorias são queimadas para tornar a energia disponível para as funções metabólicas e atividades físicas.

3. iodo protege a tiróide

Uma deficiência de iodo resulta em maior estresse oxidativo devido à alta concentração de peróxido de hidrogênio na glândula tireóide. Além de ajudar os hormônios da glândula produto que utilizam-se alguns dos íons reativos, iodo protege de danos dos radicais livres, agindo como um antioxidante.

Os baixos níveis de iodo são associados com risco aumentado de cancro da tiróide. Você pode protegê-lo glândula tireóide, garantindo ingestão suficiente de iodo.

4. O iodo desintoxica o organismo

suplementação de iodo é conhecida para aumentar a excreção de metais pesados ​​como chumbo, mercúrio, e cádmio através da urina. Isto é uma resposta imediata relativamente à disponibilidade de iodo como estes metais começam a aparecer na urina dentro de um ou dois dias de tomar iodo.

os níveis de iodo mais elevados deslocar flúor e bromo a partir de tecidos do corpo e auxílio na sua remoção do corpo, mas é um processo muito mais lento levando vários meses a 2 anos.

5. O iodo é essencial para uma pele saudável, dentes e cabelo

O iodo é importante para a formação de pele e dentes saudáveis ​​e crescimento de cabelo. Vinte por cento do iodo no organismo é encontrado na pele. Isso deve dizer-lhe quão importante é este elemento é para o funcionamento normal da pele. A falta de iodo torna a sua pele grossa e as glândulas sudoríparas tornam-se incapazes de produzir suor.

A deficiência de iodo retarda o crescimento do cabelo, e pode até mesmo acelerar a calvície e grisalhos em casos graves. Se você encontrar o seu cabelo crescer muito mais lento do que o habitual ou encontrar manchas mais finas, que poderia ser devido à deficiência de iodo suave. Aumentar a ingestão de iodo pode resolver o problema.

6. Iodo melhora a saúde reprodutiva e de fertilidade

O iodo é essencial para o desenvolvimento normal do sistema reprodutor. Ela desempenha um papel específico na maturidade dos órgãos sexuais. A deficiência de iodo afeta a fertilidade feminina em mais de uma maneira. insuficiência hormonal, ciclos anovulatórios, risco aumentado de abortos no primeiro trimestre, hipertensão gestacional e natimortos são possíveis resultados de deficiência de iodo em mulheres. Testes para a deficiência de iodo ea ingestão aumentando iodo pode ajudar você a ter uma gravidez bem sucedida.

O prognóstico dos bebês nascidos de mães com deficiência de iodo é sombrio. Ela pode causar retardo mental e crescimento físico atrofiado. O desenvolvimento do cérebro parece ser mais afetada pela deficiência de iodo.

A deficiência na mãe pode resultar na insuficiência da tireóide congênita na criança, que pode progredir para o cretinismo, se não tratada. Comer uma dieta rica em iodo ou tomar suplementos de iodo durante a gravidez e lactação pode promover a saúde tanto da mãe e do bebê e evitar complicações desnecessárias.

7. Melhora a função cognitiva e habilidades motoras finas em crianças

Crianças nascidas com hipotireoidismo congênito ou nascidos de mães com deficiência de iodo durante o período de gestação pode beneficiar de suplementação de iodo desde a primeira infância em diante. Mas muitas crianças com diminuição da função cognitiva, devido à deficiência de iodo leve muitas vezes passam despercebidos, especialmente em áreas propensas a bócio. As estatísticas têm mostrado QI significativamente menor em tais crianças.

A adição de iodo extra para a sua dieta foi mostrado para melhorar o seu potencial de aprendizagem, capacidade de concentração, e a coordenação visual e motora.

8. O iodo aumenta a imunidade

Iodo tem papéis específicos no funcionamento do sistema imunitário. A atividade antimicrobiana de iodo é forte e imediata, e amplo também. O iodo é antibacteriana e antiviral. Ainda hoje, soluções de iodo são usados ​​topicamente para desinfetar feridas e para preparar as partes do corpo para procedimentos cirúrgicos.

O iodo também pode trabalhar de dentro para matar patógenos e células cancerosas. Ela induz a apoptose selectiva de células cancerosas na tiróide e da mama. Isso reduz o Helicobater pylori populações no intestino. Estas bactérias são associados com câncer de estômago. Ele pode lhe oferecer proteção contra infecções vaginais e vírus de gripes e resfriados.

9. iodo impede fibromialgia

O iodo é necessário para o funcionamento adequado do tecido muscular. É por isso que 32 por cento das lojas de iodo no organismo são concentrados nos músculos. O esgotamento deste elemento provoca problemas músculo-esqueléticos, como fibromialgia. Esta doença é caracterizada por dores musculares, sem qualquer motivo aparente. É muitas vezes acompanhada por alterações de humor, problemas de sono e fadiga severa.

Iodo parece ter um efeito protector contra a fibromialgia. O aumento da ingestão de iodo foi encontrada para reduzir os sintomas desta condição.

10. O iodo pode protegê-lo de muitos tipos de câncer

A propriedade anticancerígeno de iodo é comprovada por estudos clínicos e laboratoriais, bem como evidências epidemiológicas. maior incidência de câncer é visto em áreas onde o bócio é comum. Isto é especialmente verdade no caso dos cancros do estômago, da mama, da tiróide e. Mortalidade pela doença também é maior nessas populações.

Outros tipos de câncer associados com os níveis de iodo baixos são o cancro do ovário, cancro do endométrio, cancro colorectal, e cancro da próstata. A deficiência de iodo, bem como o estado hipotireóideo que precipita, pode ser a razão para o aumento do risco.

terapia de iodo foi mostrado para reduzir a mortalidade e melhorar os resultados, quando administrado juntamente com outros tratamentos anti-cancro. A forte propriedade antioxidante de iões de iodo pode ser a uma das razões para a sua propriedade anti-cancerígeno.

Sintomas Deficiência de Iodo

Não é fácil de reconhecer a deficiência de iodo suave desde os seus sintomas como ganho de peso, nível de energia baixo, prisão de ventre, o crescimento do cabelo lento, irritabilidade, depressão e pode ser atribuído a qualquer número de razões. Moderada a grave deficiência pode precipitar fadiga, ganho de peso anormalmente elevada, baixa fertilidade, careca incaracterístico, pele grossa, bócio, declínio cognitivo e retardo mental.

Como obter mais iodo em sua dieta

deficiência de iodo grave não é tão comum como ele costumava ser há cem anos atrás, mas se você suspeitar que você não está recebendo o suficiente ou sofrem de muitos dos sintomas de deficiência leve, você deve tentar incluir alimentos ricos em iodo em sua dieta . Suplementos são geralmente desnecessários. Você não deve tomar suplementos de iodo sem a supervisão de um médico.

Frutos do mar é a melhor fonte de iodo, porque a água do mar tem um elevado teor de iodo. É por isso que o bócio tem sido um problema de zonas do interior e de montanha antes de iodização de sal tornou-se uma prática comum.

Algumas das melhores fontes de iodo são:

• Frutos do mar - peixes, camarões, lagostas, mariscos, ostras
• Os vegetais do mar - Alga, Kombu, Dulse
• A proteína animal - Ovos, laticínios, Turquia
• Fruta- bananas, morangos, ameixas secas, cranberries
• Vegetais - greens espinafre, acelga, nabo, alho, sementes de gergelim, feijão, soja, batata

Como iodo Much Do You Need?

A RDA para iodo recomendado em os EUA é de 150 mcg (microgramas) por dia para adultos. As mulheres grávidas e lactantes são aconselhados a obter maiores quantidades, 220 mcg e 290 mcg, respectivamente. Muitos nutricionistas consideram o requisito mínimo e recomendar montantes mais elevados.

Os japoneses tradicionalmente têm quantidades elevadas de iodo em sua dieta por causa do consumo regular de algas. O consumo médio é de cerca de 13 gramas. Níveis extremamente baixos de câncer de mama, câncer de ovário e câncer do endométrio em mulheres e câncer de próstata em homens, são atribuídos a sua dieta de iodo-alta.

Mesmo se você não ir tão alto como os japoneses em níveis de iodo, a maioria das pessoas pode se beneficiar de 3-5 mg por dia deste elemento.