9 Mudando vida coisas que acontecem com você quando você sair fora mais

Vídeo: Como Vencer o Medo e Criar Coragem Para Mudar a Sua Vida

Se você é como a maioria, você provavelmente se sentir melhor depois de ficar de fora. Mas você sabia que a ciência realmente comprova isso? A investigação descobriu que passar tempo ao ar livre pode realmente fazer você mais saudável, se você cabeça para as montanhas, a praia, um lago ou a floresta. Ficando fora ajuda o seu corpo, bem como o seu cérebro.

1. Você vai ter melhor memória de curto prazo

Em um estudo realizado pela Universidade de Michigan, os alunos receberam um teste de memória curta, antes de ser dividido em dois grupos separados. Um grupo foi para uma caminhada por uma rua da cidade, enquanto o outro tomou um passeio em torno de um arboreto. Quando eles voltaram, ambos os grupos fizeram o teste de novo, e aqueles que tinham caminhado entre as árvores fez quase 20% melhor do que eles fizeram pela primeira vez. O outro grupo não ver qualquer melhoria consistente.

Os pesquisadores concluíram que o tempo gasto na natureza foi capaz de aumentar a memória de trabalho mais do que andar através de um ambiente urbano. Não é o primeiro estudo para descobrir isso, e muitas pessoas não sabem em primeira mão que eles tendem a recarregar melhor quando relaxar em um ambiente natural, em comparação com uma rua movimentada da cidade.

2. Você pode idade mais graciosa

Pesquisa realizada em 2008 por Jerusalém, Israel Hadassah Hebrew University Medical Center descobriram que ficar fora todos os dias pode ajudar os idosos permanecer saudável e desfrutar de uma maior qualidade de vida por mais tempo. Os participantes do estudo que passaram tempo ao ar livre em uma base diária tinham menos queixas como dores nos ossos e problemas de sono entre outros problemas relacionados com a saúde, em comparação com aqueles que não o fez.

Passar tempo ao ar livre também ajuda a diminuir o stress, e como o estresse pode contribuir para o envelhecimento precoce, oferece o dobro do benefício quando se trata de envelhecimento mais graciosa. Outro benefício é a perda de peso - e como nós idade, ele pode ser difícil de manter um peso ideal. Isso porque being fora faz o exercício se sentir mais fácil e agradável - o que significa que é mais provável para entrar em movimento ao ar livre, e por um longo período de tempo. Mesmo se você não está realmente tentando exercer, alguns elementos exteriores, como montanhas, podem contribuir directamente para a perda de peso. Na verdade, apenas passar o tempo em elevações de grande altitude pode ajudar um libras galpão como a maior elevação é conhecido por aumentar o metabolismo e até mesmo reduzir ânsias de fome.

3. Você vai se sentir mais feliz

Ficando ao ar livre e gastar tempo na natureza faz as pessoas se sentir mais vivo, de acordo com pesquisa publicada na edição de junho de 2010, da Journal of Environmental Psychology. Isso porque, além de diminuir o stress, oferece uma mudança em direção a um estado de espírito mais positivo, com a teoria por trás disso é que nós naturalmente respondem mais positivamente a algo que é bom para nós. Além disso, a luz do dia tende a elevar o humor e, a menos que você acontecer viver em uma casa de vidro, você provavelmente vai ter mais luz solar fora do que você faria dentro de casa.

Richard Ryan, autor e professor de psicologia da Universidade de Rochester observou: "A natureza é combustível para a alma. Muitas vezes, quando nos sentimos esgotados, nós chegar para uma xícara de café, mas a pesquisa sugere uma maneira melhor para se energizado é conectar com a natureza. "

4. Você pode curar mais rapidamente

Em 2005, pesquisadores da Universidade de Pittsburgh relatou que os pacientes que se submeteram à cirurgia da coluna vertebral sentiram menos dor e levou menos medicamentos para a dor durante a recuperação, quando expostos à luz solar natural.

Se você é capaz de obter fora do sol e trabalhar em um jardim, pode oferecer ainda maiores efeitos de cura, de acordo com pesquisa publicada na Scientific American.

Clare Cooper Marcus, professor emérito em arquitetura da paisagem, da Universidade da Califórnia, Berkeley, disse à publicação: "Passar tempo interagindo com a natureza em um jardim bem concebido não vai curar seu câncer ou curar uma perna gravemente queimado. Mas há boas evidências de que pode reduzir seus níveis de dor e estresse e, fazendo isso, impulsionar o sistema imunológico de forma a permitir o seu próprio corpo e outros tratamentos para ajudá-lo a curar ".

5. Você vai aumentar seus níveis de vitamina D

Há uma razão vitamina D é conhecida como a vitamina do sol - que é porque quando a luz solar atinge a pele, ele começa o que é conhecido como o processo tortuoso que leva à forma biologicamente ativa da vitamina. A vitamina D desempenha um papel importante na nossa saúde, com a sua função principal para ajudar a manter os níveis sanguíneos normais de cálcio e fósforo. Ele ajuda o corpo a absorver cálcio, que forma e mantém os ossos fortes.

Este é um nutriente que pode ser um desafio para obter o suficiente estritamente a partir de alimentos, porque tão poucos naturalmente levá-lo, de modo que a maioria de nós ficar entre 80 a 90 por cento desta vitamina a partir dos raios do sol, de acordo com Dr. Michael F. Holick, M.D., Ph.D., professor de medicina, fisiologia e biofísica no Centro Médico da Universidade de Boston, que estudou e publicado no vitamina D por décadas.

Holick diz que mesmo se você está comendo uma dieta saudável, ainda há uma boa chance de que você não está recebendo quantidade suficiente de vitamina D. Sem uma quantidade suficiente de vitamina, você pode estar perdendo benefícios de protecção contra tudo, de câncer e depressão para ataques cardíacos e derrames. Mas, a boa notícia é que tudo o que você precisa fazer para garantir que seu corpo está a fazer a sua própria vitamina D é para sair no sol por cerca de 15 minutos, pelo menos, alguns dias por semana.

Vídeo: "Adrielly você é a menina mais falsa do mundo "

Uma limitação é que a maioria dos filtros solares bloqueiam efectivamente a luz UVB, que é a parte do espectro que provoca a queimadura, mas também é do tipo que provoca a geração de vitamina D na pele. Isso significa que você vai precisar de algum tempo limitado ao ar livre no sol sem protetor solar, como ir para uma curta, 15 minutos a pé. Você ainda vai querer ser diligente sobre liberalmente usar protetor solar quando você está fora por um longo período de tempo, no entanto,

6. Você estará fazendo algo de bom para o seu coração

Cientistas japoneses têm relatado sobre a saúde e os benefícios aliviar o stress do banho da floresta, ou Shinrin-yoku, há décadas. Os pesquisadores descobriram que a prática de ir para uma caminhada na floresta pode reduzir a pressão arterial, pulso e variabilidade da frequência cardíaca, bem como reduzir os níveis de hormônio do estresse. Estes benefícios todos apoiar a boa saúde do coração.

Numerosos estudos descobriram que o exercício na floresta, bem como simplesmente olhando para as árvores tem a capacidade de reduzir a pressão arterial, bem como a hormônios cortisol relacionadas com o stress e adrenalina. Só de olhar para fotos de árvores tem semelhante, embora muito menos efeitos dramáticos. E, porque o stress inibe o sistema imunológico, os benefícios de estresse das florestas, e os resultantes benefícios para a saúde do coração, são ainda mais ampliada.

7. Você vai reduzir a inflamação em seu corpo

A inflamação desempenha um papel em uma ampla gama de condições de saúde, incluindo a artrite e coisas como apendicite - doenças com "ite" no final que formam os nomes de condições inflamatórias específicas. Existem muitos outros problemas de saúde que podem ser desencadeados pelo menos em parte por inflamação também, como doença cardíaca, desordens auto-imunes, certos tipos de cancro, doença de Alzheimer e ainda a obesidade.

Enquanto a inflamação é um processo natural que o corpo utiliza para responder a ameaças como uma lesão, como um dedo do pé arrancado, e patógenos, como quando você está exposto à gripe, quando se entra na ultrapassagem, que é quando podem ocorrer problemas.

Felizmente, passar tempo ao ar livre na natureza pode ajudar a manter que a inflamação em cheque. Pesquisadores do Hospital Zhejiang Zhejiang Provincial chave laboratório de Geriatria na China descobriram que quando os alunos passaram algum tempo na floresta, eles tinham níveis mais baixos de inflamação em comparação com estudantes que passaram algum tempo na cidade. Em outro estudo, os doentes idosos foram enviados em uma viagem de uma semana para a floresta. Quando eles voltaram, eles mostraram sinais reduzidos de inflamação, bem como efeitos positivos sobre a hipertensão.

Vídeo: 5 Coisas simples que tiram o ditador da Coréia do Norte do sério

Além disso, enquanto você está fora no sol recebendo essa dose diária de vitamina D, que também ajuda a reduzir a inflamação. Isso porque quando você está ferido ou estão lutando contra um vírus da gripe, o sistema imunológico responde com inflamação, como observado anteriormente. Essa é a boa tipo de inflamação que ajuda a curar uma ferida ou combater uma infecção. Uma vez que tem sido bem sucedida, a febre vai embora, ou a ferida cicatriza. A vitamina D é uma parte importante desse processo, uma vez que diz o sistema imunológico para "desligar" a resposta inflamatória quando o trabalho é feito.

8. Você vai experimentar a energia mental renovada

Sabe aquela sensação. Você tem sido duro no trabalho, com foco na obtenção de um projeto feito e, de repente, parece que o seu cérebro só não vai fazer o seu trabalho mais. Isso é chamado de fadiga mental, e uma das melhores maneiras de obter a sua mente vai novamente é obter fora.

Um estudo publicado no Journal of Environmental Psychology revelou que a fadiga mental podem ser superados, e energia mental renovada por passar tempo ao ar livre na natureza, e até mesmo só de olhar para imagens de natureza - embora, você tem que pensar que os efeitos seriam maiores por realmente sentir os raios quentes em sua pele, respirando ar fresco e ouvir os sons de pássaros cantando.

Você provavelmente não precisa pesquisadores a dizer-lhe que de pé no temor de beleza gloriosa da natureza, como se maravilhar com um lago reluzente ou uma praia idílica à beira de um mar azul celeste, é uma ótima maneira de obter um impulso mental, embora os especialistas têm comprovado cientificamente que ele faz.

9. Você terá uma melhor chance de uma vida mais longa

Os efeitos na saúde de estar ao ar livre no "espaço verde", parece quase infinitas. Pesquisadores holandeses descobriram que uma ampla gama de doenças tendem a ser menos prevalente entre aqueles que vivem perto do espaço verde, e outros estudos têm associado diretamente passar o tempo na floresta, como observado anteriormente, como contribuindo para uma melhor saúde global. Embora os pesquisadores não provaram ainda diretamente uma ligação entre o fácil acesso aos grandes ao ar livre e uma vida mais longa e saudável, a evidência tais como redução do estresse e melhor saúde do coração seria naturalmente aumentar a longevidade.