10 Maneiras de banir a tensão muscular naturalmente

Se você exagerou no ginásio, sentou-se em sua mesa por muito tempo, dirigiu um longa distância no carro, ter sofrido uma lesão, ou está doente, tensão muscular pode ser frustrante e doloroso. A tensão muscular é frequentemente o resultado de estresse e ansiedade que faz com que milhões de pessoas ao redor do globo suscetíveis.

Não tenho certeza se você tem a tensão muscular? Confira estes sintomas comuns.

• Você se sente como seus músculos são apertados ou puxando - às vezes eles causam dor aguda ou constante.
• Você tem um monte de dor que o impede de participar em atividades físicas ou mesmo mantém você acamados.
• Você se sente como seus músculos estão se contraindo, cãibras, ou você tem espasmos freqüentes.
• Você tem uma sensação geral de tensão que podem causar dores de cabeça ou reduzir a sua flexibilidade.

Tensão muscular causada por estresse

tensão muscular causada por estresse ou ansiedade podem ir e vir, dependendo do que está acontecendo em sua vida. Você pode achar que os sintomas são especialmente ruim no final do dia e piorar progressivamente ao longo do dia. Por esta razão, muitas pessoas que sofrem de tensão muscular devido ao stress têm dificuldade em adormecer ou em dormir.

A tensão muscular causado por estresse podem apresentar-se em qualquer número de músculos, permanecer estacionária ou migrar a partir de um grupo de músculos de um outro grupo. As áreas mais comuns para a tensão muscular devido ao estresse são:

• cara
• pescoço
• de trás da cabeça
• ombros (para trás e para cima)
• peito
• braços
• pernas
• mãos
• pés
• estômago
• virilha
• sistema digestivo

Os sintomas podem piorar com o estresse elevado, nervosismo ou até mesmo o pensamento de uma situação de ansiedade. Ou, eles podem vir e persistir por praticamente nenhuma razão em tudo. Isto é o que faz com que a dor de tensão devido ao estresse ou ansiedade tão frustrante.

Tensão muscular causada pelo uso excessivo

tensão muscular e da dor que acompanha também podem ser o resultado de uso excessivo ou pequenas lesões. O uso excessivo pode ser a partir de um trabalho repetitivo, como digitar ou trabalhando em uma linha de montagem de alguns tipos. Sem esticar adequada, os músculos tornam-se firmemente e são facilmente feridos. Má postura também pode levar a tensão muscular crônica. Este se frequentemente o caso com pessoas que trabalham em um trabalho de mesa ou fazer um monte de condução.

Há até mesmo como a coisa como Síndrome de uso excessivo Ocupacional, anteriormente conhecido como Lesões por Esforços Repetitivos, o que provoca rigidez e dor, nas articulações músculos, tendões, nervos e tecidos moles. A tensão e a dor desenvolver quando os músculos foram movidos da mesma maneira ao longo de um período de tempo. Os problemas também podem surgir quando posturas foram contraiu ou não foi muito esforço.

10 remédios naturais para a tensão muscular:

Enquanto você pode não ser capaz de decifrar exatamente por isso que você tem a tensão muscular, existem muitos remédios naturais que podem ajudar a reduzir a dor ea inflamação, enquanto restaurar a mobilidade para os músculos afetados.

1. Relaxe, estiramento e respirar profundamente

Enquanto isso soa simples demais para ser verdade - é realmente a primeira coisa que você deve tentar se você está sofrendo de tensão muscular. Esta é realmente a melhor coisa a fazer antes de a tensão do músculo se transforma em dor definitivas. Se você sabe que você é suscetível a tensão muscular e dor, é fundamental que você aprender a relaxar e incorporar estresse-busters em sua vida. Mesmo se você não acha que sofrem de tensão muscular, aprender a relaxar, alongar e respirar são todas medidas preventivas saudáveis ​​que você pode tomar.

Para relaxar, experimentar alguns simples movimentos da ioga diariamente. Isto irá manter sua mente se concentra, esticar seus músculos e ajudar a liberar os músculos tensos. Muitas pessoas acham que alguns movimentos durante a noite, antes de dormir e um pouco na parte da manhã, ao acordar, ajudam a reduzir a tensão e manter o músculo perder. Esta é é especialmente verdadeiro se você sofre de ombro, pescoço ou na cabeça tensão ou dor.

Embora possamos levá-la para concedido, a respiração é essencial para a saúde - que é a respiração correta. Se a sua respiração é rasas (respirações pequenas e curtas) você pode realmente agravar a ansiedade e estresse, que, por sua vez, faz com que a tensão muscular pior.

Para tirar o máximo proveito do oxigênio, praticar respirações profundas e completas que começam em seu diafragma. Para praticar, sente-se em pé e colocar a mão suavemente no seu abdômen. Respire fundo pelo nariz e ver como sua barriga aumenta. Soprar o ar para fora de sua boca muito lentamente e repetir isso quatro ou cinco vezes e pontos diferentes ao longo do dia. A respiração profunda vai desarmar o estresse e proporcionar uma corrida de sangue recém-oxigenado para os músculos.

Outro movimento relaxamento imediato é a queda de seus ombros. Se você está estressado, você provavelmente irá levar seus ombros alto e curvado. Isso pode resultar em ombros, pescoço e cabeça tensão e é uma das causas mais frequentes de dores de cabeça tensionais. Lembre-se, muitas vezes, ao longo do dia para soltar os ombros. Você vai se sentir uma sensação imediata de alívio e seus músculos tensos deve relaxar.

2. Beba suco de cereja

Se você é um atleta ávido e sofrem de tensão muscular e dor, suco de cereja pode ajudar. Demonstrou-se para reduzir a tensão muscular e inflamação. estudos têm mostrado que os corredores que bebem um copo de suco de cereja tart pode reduzir pós-run rigidez muscular e dor. Esta resposta é devido aos poderosos antioxidantes e anti-inflamatórios propriedades do sumo. Sempre comprar suco de cereja orgânico sem aditivos.

3. Movimento

Embora você não pode sentir como em movimento quando os músculos estão tensos, ser ativo - especialmente ao ar livre no ar fresco é uma ótima maneira de relaxar. O exercício libera endorfinas que ajudam a dor de combate e estar fora é muitas vezes uma boa distração de se sentir tensa e apertada.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar a tensão muscular é adotar uma rotina regular de exercícios. O corpo humano ama rotina ea rotina nos ajuda a ficar afiado fisicamente e mentalmente.

Andar fora é um dos melhores exercícios para ajudar a prevenir e aliviar a tensão muscular. Apenas certifique-se de começar devagar, se você não tem exercitado por algum tempo e fazer alguns alongamentos antes e depois.

4. Acupuntura

A acupuntura é uma terapia alternativa antigo que foi usado durante todo inúmeras culturas durante milhares de anos. Este método envolve a inserção de pequenas agulhas muito finas, através da pele em vários locais estratégicos. Acupuntura está no centro da medicina tradicional chinesa e é muitas vezes utilizado para tratar a dor. Se você decidir tentar acupuntura para sua dor de tensão, certifique-se de procurar um provedor de certificados e fazer alguma pesquisa antes de ir para que você saiba o que esperar.

5. Vitamina D

Verificou-se que as pessoas que sofrem de excesso de tensão muscular, espasmos e dor pode ser deficiente em vitamina D. tempo regulamentar à luz do sol é hte melhor fonte de vitamina D, mas a maioria das pessoas não recebem o suficiente desta durante todo o ano assim que uma alta suplemento de qualidade é o melhor. Você também pode obter vitamina D a partir de peixe, leite fortificado e ovos.

6. Massagem

Massagem terapêutica não é um novo remédio para a tensão. Massagem de alguma forma ou de outra tem sido parte de quase todas as culturas na Terra desde o início do tempo registrado.

movimento repetitivo e atividade física extenuante, juntamente com lesões e ansiedade causa tensão e pode causar cicatrizes nos tecidos moles. Como mencionado, a má postura pode levar à formação de tecido da cicatriz, bem.

Ambos os esportes e técnicas de massagem correctivas manipular tecidos moles incluindo músculos, tendões, ligamentos e pele. Esta manipulação ajuda a aliviar os músculos tensos, reduzir a dor e aumentar a amplitude de movimento.

De acordo com a American Massage Therapy Association (AMTA) massagem ajuda a liberar os músculos contraídos e para alongar os apertados. A Clínica Mayo afirma também que a massagem pode ser útil no tratamento de dores musculares e rígidas.

Certifique-se de ver um massagista qualificado para a sua tensão muscular.

7. Tome um banho quente

Como massagens, banhos terapêuticos quentes não são novidade. Há evidências de que as pessoas no Antigo Egipto cerca de 2000 aC banhos quentes utilizadas para fins terapêuticos. Natural fontes termais são populares hoje em dia, bem como para a cura. Curiosamente, os animais são ainda conhecidos para sentar-se em fontes termais.

A água quente ajuda a fibras musculares para soltar e relaxar. Isso reduz a tensão muscular e dor. Para aumentar a eficácia do banho quente, tente adicionar Sal de Epsom que relaxa o sistema nervoso e desenha as toxinas dos músculos.

Além disso, você também pode adicionar óleos essenciais para a água que ajudar com o relaxamento muscular e liberação de tensão. Óleos, como lavanda ou camomila também irá ajudá-lo a relaxar e aliviar as dores musculares e apertados.

Certifique-se de verificar com um médico antes de usar uma terapia banho quente, especialmente se você sofre de pressão alta ou tomar medicação por prescrição.

8. Valerian

Conhecido como a erva natural com um efeito relaxante poderosa, valeriana é capaz de acalmar os músculos tensos, aliviar espasmos e reduzir a dor. Esta erva nativa da Ásia e da Europa é utilizado para reduzir a ansiedade, stress, histeria e cãibras. Valerian pode ser tomado como um chá ou uma cápsula.

9. Cayenne Pepper

Cayenne pimenta é conhecido por seu sabor quente e picante e tem sido uma terapia alternativa popular na medicina herbal durante séculos. Quando usado como uma aplicação tópica, pimenta caiena pode ajudar a reduzir dores musculares e articulares - especialmente se você tiver sofrido uma pequena lesão. O ingrediente ativo da pimenta de caiena, capsaicina é encontrado em uma série de cremes e bálsamos musculares. Capsaicina vai trabalhar diretamente sobre os nervos sensoriais, reduzindo a dor e aperto

10. Terapia de calor húmido

A terapia do calor pode ser altamente eficaz na gestão de tensão muscular crônica e dor. Calor ajuda os músculos a relaxar e estimula o fluxo sanguíneo para a área que pode reduzir a dor. Além disso, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos doridos também ajuda na eliminação lático acúmulo de resíduos de ácido que contribui para a dor.

Para melhores resultados, aplicar uma almofada de aquecimento com a inserção úmido para a área dolorosa e deixe-a por cerca de vinte minutos a uma hora. Você também pode aplicar um envoltório de calor para a área onde você sente a tensão. Alguns vêm especialmente contornos para certas partes do corpo, como pescoço, ombros, costas etc ..

O que mais você pode fazer?

Além dos remédios acima, é importante manter uma dieta saudável, beber muita água e exercício físico regular. O que você está saudável, em geral, a menos provável que você está a experimentar a tensão muscular e dor. Começar a abundância do sono, desenvolver rotinas de vida saudável e encontrar uma maneira de lidar com o estresse em sua vida para que ele não se acumula.

Aprender a detectar os sinais de aviso de tensão muscular e dor e tomar medidas antes que piore. Aprender a compreender o seu corpo e os seus sinais sutis são extremamente importantes na prevenção e gestão de tensão muscular.