O treinamento de força, condicionamento cardiovascular e equilíbrio

Vídeo: Circuito funcional | MB Cross Treinamento Integrado

Treinamento de Força, Cardiovascular condicionado e Equilíbrio

Vídeo: MB Cross Treinamento Integrado / Exercício funcional

No início dos anos 90 eu trabalhei com um treinador de atletismo de um clube desportivo que acreditava que "o treinamento de força foi o salário, e cardio foi o bônus". Sendo um corredor Eu tive muitas conversas com Doug sobre essa idéia e ao longo do tempo eu vim a acreditar que ele estava certo. Quando eu costumava pensar do que significava a ficar velho, eu me lembro de pensar que as "pessoas de idade" foram fraco, frágil, e esqueceu-se muito ". Desde que eu vivi até o ponto onde estou agora considerado velho, eu decidi que ser forte é preferível para mim.

O treinamento do peso ao longo dos últimos 20 anos permitiu-me continuar a funcionar a um nível elevado e o futuro parece brilhante porque eu estou investindo tempo valioso na prevenção da perda da minha massa magra e criando articulações mais seguros e duráveis. Os "magníficas 7" características de aptidão (força, velocidade, agilidade, força, resistência, equilíbrio e flexibilidade) será salvo, desde o tempo que eu me concentro em uma abordagem equilibrada para a minha formação que apresenta cardio, força e resistência, flexibilidade e equilibrar. Quais são as implicações para todos nós, se não se tornar os "agentes de mudança" que o mundo precisa desesperadamente?

Idosos são o segmento de mais rápido crescimento da nossa sociedade. Cerca de 80 milhões de nós são classificados como "baby boomers" e nas próximas duas décadas, o envelhecimento da população será uma realidade - dominando a paisagem financeira e cuidados de saúde. Cabe a cada um de nós para nos prepararmos para o aumento da demanda por serviços de fitness. A prevenção é um conceito que está apenas tomando conta em nossa consciência coletiva, mas está em sua infância, uma vez que concentra-se em testes e intervenção médica antes do aparecimento de doenças e condições críticas e crônicas.

doenças do coração, diabetes, obesidade e doenças crônicas de todas as formas e tamanhos pode ser evitada com educação e informação adequada. Infelizmente, mesmo com todos os nossos esforços em ser os melhores "agentes de mudança" que podem ser, há desafios que só o indivíduo pode enfrentar sozinho. Estes incluem priorizando as escolhas que fazem, os valores que possuem, as crenças que eles herdaram de seus passados, e as implicações que elas implicam. É crucial para cada um de nós para se tornar como informado e conhecedor quanto podemos ser, se quisermos fazer um dente na crise de obesidade. Caberá a cada um de nós para se preparar para estes desafios e ser capaz de "prescrever" o exercício e estilo de vida recomendações adequadas que irá habilitar e capacitar os clientes que atendemos não só para ter sucesso, mas prosperar!

Estou convencido de que manter registros de meu progresso ao longo dos anos me ajudou a permanecer na pista, não só para "ficar mesmo", mas prosperar e crescer. Tenho correr calendários que datam de 1978 (38.000 milhas) que me dizem muito sobre quem eu era como um corredor - vezes, cursos, resultados, condições, meus pensamentos etc. e esta informação tem alimentado quem eu sou hoje. o informações nos anos anteriores a 1978, provavelmente foi perdida em movimentos e mudanças de vida, mas com 35 anos de resultados tem-me tudo o que preciso, a fim de definir novas metas a cada ano dado. Os registros de treinamento de peso datam de vários anos e incluem exercícios que eu fiz, conjuntos, pesos e totais. A disciplina manutenção de registros é um que eu recomendaria para quem é sério sobre seus objetivos de saúde e fitness.

Precisamos dar aqueles que treinar todas as ferramentas que podem usar para ter sucesso e realizar o seu potencial e alcançar novas metas. Estou convencido de que todos na América deve tornar-se envolvido em alguma forma de treinamento de resistência antes de seu 40^º aniversários, a fim de evitar a perda de massa magra - e equilíbrio - que é inevitável à medida que envelhecemos. Morrer de quedas nunca deve acontecer se as pessoas estão cientes dos benefícios incríveis de até mesmo os programas de treinamento de resistência mais elementares. Os resultados de numerosos estudos sobre este processo falam por si e esta é a prevenção VERDADEIRO.

Meus anos de funcionamento ter me preparado para uma vida activa para além do que a maioria das pessoas consideram nossos "declínio" anos. Tal como o meu ídolo Jack Lalanne Eu estou treinando para agora meus 70 e meus 80 seguindo o meu 70^º aniversário - e além. Minha saúde cardiovascular é incrível. Corri 7 milhas hoje em 41:25 - um esforço moderado pelos padrões de hoje - e parecia fácil para mim! Meu condicionamento é tal que tudo o que eu escolho fazer no futuro eu vou ser capaz de fazer, porque a fundação foi colocada ao longo de décadas de formação - não apenas anos. Ele tomou nossos anos País para chegar a esta confusão de saúde e vai levar todos nós - e tão longa - para sair dela. Todos nós irá desempenhar um papel crucial no resultado e só posso dizer de novo: todos nós devemos ser o exemplo da mudança que queremos ver no mundo, ou todos nós vamos pagar um preço muito pesado, de fato.

Eu estou neste para o longo curso e, obviamente, a minha mensagem é "não vamos perder um momento - ou uma oportunidade - para fazer a diferença nas vidas daqueles que amamos e servir". É hora de cada um de nós para decidir o quanto nós queremos ser uma parte do processo e tornar-se a solução para o que vem pela frente! Vou compartilhar o que eu posso com tudo de você e ser seu parceiro na mudança. Juntos, formaremos uma equipe poderosa e fazer uma diferença significativa nas vidas daqueles que tocamos. Não é isso que a nossa profissão é toda sobre, em primeiro lugar? Nick Prukop - [email protected]