Top 5 suplementos para as articulações saudáveis

A saúde das articulações

Em uma sociedade que nunca precisou de exercer mais e comer menos, encontramo-nos com um dilema: se você estiver com sobrepeso, ou viver uma do estilo de vida sedentário ainda você é atormentado com dor articular-relacionados, em seguida, a opção de exercer - a perder o peso extra - torna-se uma tarefa difícil. E, no entanto, é o peso e desgaste-e-rasga acumulada que está causando parcialmente a dor nas articulações - Então, o que você faz?

Vídeo: Glucosamina e Condroitina saúde e tratamento de tendões, articulações

Por outro lado, se você é um atleta de alto nível, crossfitter ou treino competitivo entusiasta e tornar-se lesionado (digamos, um labrum rasgado, ou manguito rotador degenerado com a subsequente sofrimento líquido sinovial e formação de cisto ósseo com invasão do nervo) - como você voltar para o topo de seu jogo?

Você não está sozinho e há coisas que você pode fazer para voltar à grandeza. Mas primeiro você deve saber um pouco mais sobre as articulações. Ele lhe dará uma melhor apreciação para tudo que eles fazem para você.

Osteoartrite: O que é?

O que estamos falando aqui é a osteoartrite (OA), uma aflição para as articulações do corpo humano que causa dor e inflamação. Osteoartrite também atende pelo DJD, ou doença articular degenerativa. Ela ocorre como resultado de uma degradação da cartilagem articular (o material que reveste as extremidades dos ossos articulando), osteófitos resultante (células formadoras de osso) a formação e subsequente remodelação óssea, bem como alterações aos tecidos circundantes (periarticulares) tais como os tecidos circundantes colágeno de nossas articulações, bem como os tecidos ligamentares que ligam aos nossos ossos e músculos.

Analogia: Pense em suas articulações, como uma rodovia recém-pavimentada. Agora adicione o tráfego rodoviário, estações em mudança e natureza circundante como o seu desgaste natural. Rachaduras começam a se formar, então buracos. Então, antes que você perceba, os buracos aumentam de tamanho e requerem manutenção.

Nossos corpos funcionam de forma semelhante: uma vez que desgastar as superfícies de cartilagem de nossas articulações, expomos a próxima camada de tecido - osso. Nossos corpos têm um processo de reparação muito pobre por conta própria para regenerar a cartilagem, mas o corpo humano não tem problemas com o que estabelece mais osso.

Na verdade, nossos corpos são tão bons no que estabelece mais osso, é o equivalente dos caras roadwork no verão, que estabelece as pás de asfalto sem usar o rolo compressor para garantir uma vedação perfeita. Antes que você perceba, os primeiros carros de ter rasgado o material recém-colocado, e você tem que consertar o buraco na temporada seguinte. Nossos corpos fazer isso, razão pela qual a OA é um processo de avanço que piora à medida que envelhecemos e negligência cuidados adequados.

Até o momento, não há nenhuma cura conhecida para combater a OA. No entanto, todas as opções de tratamento se concentrar em gestão da dor, melhorar a função articular e retardar o processo degenerativo dentro das próprias articulações. As terapias incluem a gestão de peso, exercício controlada (para preservar as articulações), bem como medicamentos anti-inflamatórios. Os suplementos alimentares são também utilizados para combater os mediadores inflamatórios, promover condrócitos (células formadoras de cartilagem) e reparação de saúde e reduzir os danos oxidativos nos tecidos afectados.

A CHAVE TRÊS

Há várias coisas que você pode fazer para combater os efeitos do avanço da OA, conforme listado abaixo.

1. Resto

Não há nada que você pode fazer melhor do que tirar uma folga. Especialmente se você está lutando contra uma lesão persistente, ou um que está piorando apesar de um regime de treino reduzida. Falha ao fazer isso fará com que você construir mais músculos, ligamentos e inflamação tendinosas com resultantes micro-lágrimas, em seguida, o tecido da cicatriz acumular-se e cura não uniforme dos referidos tecidos. Estes são geralmente os atletas que são tão difíceis em seus corpos que a cirurgia é muitas vezes necessária. Não há nada de errado com cross-training outras áreas do seu corpo, enquanto permitindo a recuperação dos afetados. Treinar inteligente, não é difícil.

2. Rehab

O atleta enrugado vai ouvir seus corpos e saber que algo está errado - e fazer algo sobre isso. Quiropráticos ajudar a equilibrar as questões estruturas, fisioterapeutas e terapeutas exercício corretivas ajudar a equilibrar questões funcionais e terapeutas manuais ajudar com lesões de nível inferior (apertados / cronicamente dores musculares). Saber onde você está, em termos de lesões permitirá que você vincular-se com o médico de cuidados de saúde adequados. Sempre tem uma equipe de saúde no seu canto.

3. Rx

Eu não sou um grande fã de prescrição ou de balcão medicamentos como Aleve, outros AINEs ou ibuprofens. Eles dão ao usuário uma falsa sensação de invulnerabilidade, da mesma forma como cortar os fios para um alarme de incêndio com o prédio ainda fumegante. Claro, você não ouvir o barulho, mas a estrutura ainda é disfuncional. Então, o que eu recomendo - o NÚCLEO DE QUATRO.

O NÚCLEO DE QUATRO

Nós discutimos que, a fim de reduzir suas chances de desenvolver OA avançado, você precisa ser inteligente e ouvir o seu corpo.

Mas o que sobre o que você colocar para dentro seu corpo?

A suplementação é a chave aqui, porque muitas vezes são sobre-alimentados e desnutridos . Além disso, quando se recuperando de exercício ou lesão, colocamos aumentou demandas celulares nos corpos para fazer algum trabalho extra. Além disso, para os nossos corpos para começar a iniciar a reparação celular de tecidos altamente especializados, como o colágeno e cartilagem, que seria necessário para comer em abundância selecionar os alimentos, que quase todos nós nem sequer têm tempo para.

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Então, o que devo tomar?

Bem, por um - vamos voltar um pouco e repescagem. Isso é importante. Todas as nossas articulações exigem superfícies à base de cartilagem de fluido e de articulação sinovial para a função ideal. almofadas de cartilagem do conjuntas, uma vez que é mais suave do que o osso eo líquido sinovial existe para lubrificar as superfícies e minimizar a degradação.

Através-alta intensidade de ensino e repetitivo, de alto impacto movements- e treinamento de rotina com o repouso mínimo, você começa a degradar a cartilagem, reduzem a capacidade do corpo para fabricar líquido sinovial e promover o crescimento ósseo em áreas-chave. Dor e inflamação, bem como a redução da amplitude de movimento e rigidez nas articulações são o resultado porque o indivíduo tenha excedido a taxa máxima em que o corpo pode manter-se com a taxa de reparo.

Dito isto, aqui estão as minhas top 5 recomendações de suplemento para as articulações saudáveis:

1. Óleo de peixe

Nós discutimos que existem processos inflamatórios que ocorrem durante a OA. O corpo tem dor-vias com o maior número de reacções enzimáticas: aqueles que promovem a sinalização de dor, e aqueles que reduzir os seus efeitos, por conseguinte, - um agente anti-inflamatório. Ao longo dos percursos de COX-1 e COX-2, existem agentes inflamatórios, tais como a PGE₂, IL-1, IL-2 e TNF. Tendo óleos de peixe na sua dieta vai ajudar suprimindo os efeitos destes agentes inflamatórios e, ao nível químico, reduzir a intensidade da sinalização de dor e subsequente redução de dor nas articulações.

Além disso, tendo óleos de peixe ajuda regularmente durante todo o seu corpo, derrubando a inflamação que outros processos celulares dentro do corpo pode começar a reparar o tecido macio. Isso também está ligado a por isso que tomar óleo de peixe ajuda a reduzir a rigidez articular e dor, bem como promover a amplitude de movimento.

2. A glucosamina

Muitos de nós já ouviu falar deste produto. É tradicionalmente encontrados em conjunto com condroitina. A glucosamina é um amino-açúcar, e é um constituinte principal em glicosaminoglicano, uma substância de chave que compreende a matriz do tecido conjuntivo. Glucosamina é um bloco de construção de sulfato de Chrondroitin. Aqueles com OA, por exemplo, terá uma capacidade diminuída para sintetizar glucosamina pelos condrócitos (células de cartilagem a reconstruir-). Aqueles que completar com este produto irá causar um efeito estimulador sobre os condrócitos, que ajudarão a reparar o colágeno e matriz do tecido conjuntivo.

3. condroitina

Este produto, tal como a glucosamina, ocorre naturalmente e é sintetizada pelo corpo. É sintetizado pelos condrócitos. Então, precisamos de glucosamina para criar sulfato de condroitina, e precisamos que isso seja sintetizado pelos condrócitos. Esta substância é um componente integral importante encontrado dentro de cartilagem e essencial para preservar a cartilagem saudável. Glucosamina e condroitina-sulfato têm sido estudados e os seus efeitos combinados mostraram sintomas de dor reduzidos para aqueles que têm OA. A pesquisa é mista sobre seu papel na cuidado- preventiva no entanto, estudos longitudinais são ainda em curso.

4. Methylsulfonylmethane (MSM)

Este composto tem achado graça dentro da comunidade OA, devido à sua ligação contendo enxofre. No organismo, o enxofre é necessário reforçar ligações estruturais, tais como aqueles encontrados no interior da matriz de colagénio. Esta ligação ajuda a compensar a degradação estrutural, razão pela qual você pode encontrar produtos de cuidado de cabelo com as ligações de enxofre neles. Pense este ingrediente como tendo um papel de apoio necessário.

5. BÔNUS - Ácido Hialurônico

Este composto é essencial, uma vez que faz parte da matriz extracelular. É sintetizada dentro dos condrócitos, bem como o fluido sinovial (células sinoviito no revestimento articular) e é uma parte da família de proteínas glicosaminoglicano. Devido ao facto de ser encontrado dentro da matriz extracelular, bem como de fluido sinovial, que tem qualidades resistente à compressão, de modo que actua como um amortecedor natural, durante a compressão conjunta.

Enquanto algumas empresas de suplementos adicionar ácido hialurônico para seus compostos, devido às vias de síntese inter-relacionadas de glucosamina e sulfato de Chrondroitin-, o corpo pode criar ácido hialurônico, então a forma sintética é puramente cereja no topo do bolo.

The Bottom Line

Não se deve descontar o papel do estresse oxidativo e do seu papel na inflamação. Muitas empresas de suplementos, muitas vezes, adicionar vitamina C para Properties- formação de colágeno / anti-oxidante e manganês, cobre e zinco para colágeno / síntese glucaminoglycan. Então, se você ver estas na etiqueta, é um produto de melhor produzido.

Muitas companhias promover os produtos com razões de 1.000 - 1.500 mg / dia. A pesquisa suporta que esta é uma quantidade saudável para ser utilizado eficazmente e absorvida pelo organismo. Para aqueles com menos de 100 libras, 1.000 mg de glucosamina e 800 mg de sulfato de Chrondroitin são recomendados. Para aqueles 100+ libras, 1.500 mg e 1.000 mg são recomendados, respectivamente.

Já experimentou qualquer um destes suplementos para dor nas articulações? Qual foi a sua experiência? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Referências:

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4. Uebelhart, D., Thonar, E. J., Delmas, P. D., Chartraine, A. Vignon, E. 1998. Efeitos do sulfato de condroitina orais sobre a progressão da osteoartrite do joelho: um estudo piloto. Osteo cartilagem. 6S: 39-46.
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