Condicionado e treinamento cardio

Cardio condicionado e Formação

Introdução

O verdadeiro poder estar apto está na capacidade do sistema cardiovascular para executar em níveis elevados durante todo o dia. O processo de se tornar apto está intrinsecamente ligada à capacidade do coração de bombear sangue e oxigênio para os órgãos, tecidos, músculos e extremidades durante os períodos de pico de demanda.

O processo de condicionamento é um esforço diário que requer atividade e movimento. O processo de formação é a atividade planejada que é projetado para realçar o sistema intencionalmente ao longo do tempo e em uma intensidade prescrita. Eles são dois lados da mesma moeda e serão destacados neste artigo.

Discussão

Os benefícios do desenvolvimento cardiovascular e da formação são: aumento do débito cardíaco (volume AVC), diminuição da pressão arterial, redução dos níveis de açúcar no sangue e aumento da sensibilidade à insulina, aumento da capacidade aeróbia, aumento dos níveis de energia, melhores padrões de sono, melhorou o equilíbrio emocional, diminuição do risco de desenvolver doença cardíaca, e, claro, - a melhoria da capacidade de controlar o peso corporal. Estes e outros benefícios são derivados a partir do movimento intencional e aumento da capacidade de adaptação do corpo humano. Nós fomos feitos para se mover, até mesmo correr, e ao longo dos milênios aprenderam a não correr - ou mesmo se mover - e isso levou ao surgimento de doenças crónicas e debilitantes, como diabetes e doenças cardíacas em uma escala maciça.

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Determinando seu treinamento Heart Rate

A fórmula padrão que tem sido utilizado para determinar a sua freqüência cardíaca de treinamento tem sido simples: 220-sua idade = freqüência cardíaca máxima. Pegue o resultado e multiplique por 55-85% e obter a faixa de freqüência cardíaca de treinamento da maioria das pessoas. É falho e sujeito a uma margem de 10-20% de erro. Exemplo: 220-66 (minha idade) = 154x.85 = 131 ou a minha frequência cardíaca máxima de treinamento. Se por acaso eu sou de-condicionado e não tiver exercido em um bom tempo que eu escolheria uma percentagem mais baixa - 70% ou 108 batimentos por minuto para a minha freqüência cardíaca de treinamento.

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O número de treinamento (ou intensidade) está sujeita a nível do indivíduo de fitness, perfil médico, e sua capacidade de executar o exercício como projetado à taxa prescrita. Se você sentir que seu peso é um problema, então você começa em uma intensidade mais baixa (65-75%, por exemplo) por um período mais curto de tempo, aumentando o número de minutos gradualmente ao longo do tempo. Este é o aspecto condicionado de condicionamento e treinamento cardio. É a primeira fase do processo de condicionamento cardio e pode durar até 6 meses a um ano (ou mais), dependendo da capacidade do indivíduo e quantas vezes você agendar sessões durante a semana.

Exercício cardiovascular

Eu tenho sido um corredor desde 1964 por isso durante os últimos 48 anos eu tenho treinado meu sistema cardiovascular em níveis de maior intensidade, a fim de manter a sua capacidade de fornecer sangue e oxigênio para os tecidos e órgãos do meu corpo - por um tempo muito longo. Este é o ponto da actividade de formação ao longo do tempo.

A formação é determinada pela capacidade do organismo para se adaptar a diferentes níveis de intensidade ao longo do tempo. Quanto mais flexível e adaptável o programa passa a ser o mais flexível e adaptável o sistema cardio torna. Esta abordagem de longo prazo permite e nos capacita para alcançar níveis mais altos de realização e realização ao longo do tempo. condicionado e treinamento cardio são os parceiros de longo prazo na fórmula de fitness para o sucesso. Esforço e disciplina devem ser demonstradas ao longo do tempo para os resultados para tomar posse e, novamente, a gravação das sessões de treinamento é chave para se manter dedicado, motivado e dirigido em direção a seus objetivos.

O último ponto que quero fazer sobre o treinamento cardio é que há um número ilimitado de atividades que se qualificam como métodos de condicionamento e treinamento cardio. Eles são tão diversos quanto o número de pessoas envolvidas nestas actividades. Andar a pé, natação, ciclismo, caminhada, esqui, patins, skate, jogar ou participar em desportos de resistência e muitos outros que você pode definir para si mesmo pode abrir a porta para uma vida feliz e saudável de fitness. Correr sempre foi minha paixão e ao longo dos últimos 48 anos eu tenho que correr cerca de 70.000 milhas. A minha esperança é que eu vou chegar a 100.000 milhas antes de eu deixar este planeta.

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Tudo o que você escolher para fazer ao longo de sua vida para a saúde cardio e fitness certifique-se de escolher algo que você gosta de fazer. Este é o segredo para uma vida longa e saudável. Qual é o melhor exercício? Resposta: O que você vai fazer! É simples assim. Então, mexa-se e respirar hoje!

Conclusão

Exercício para mim é a própria vida. Em nosso mundo de hoje, somos encorajados a sentar - e sente-se um pouco mais. É tóxico para a vida e as nossas vidas em particular. atividades cardio são atividades "respiração". Eles exigem-nos para mover nossos corpos inteiros - não apenas peças individuais. Os sentimentos de alegria e felicidade que são gerados pelo "intencionalmente" mover nossos corpos em uma base diária são duradouras. Eles podem levar-nos através de muitos altos e baixos da vida - e nos ajudar a sair inteiro e saudável do outro lado da tristeza ou derrota.

Lembro-me de muitos anos onde eu estava lutando emocionalmente, financeiramente e espiritualmente e funcionando "salvo" me para que eu pudesse tentar novamente amanhã. Meus amanhãs veio porque eu passei algum dos meus dias em atividade que eu adorava - e que fez toda a diferença.

Eu acredito em exercício como a chave para o nosso futuro saúde e bem estar. Vamos decidir hoje para entrar em movimento e têm muitos "amanhãs felizes"!