As 7 chaves aptidão para o envelhecimento saudável

Envelhecimento saudável Você: As 7 Chaves para a realização de Fitness

O que significa estar em forma ou "estar em forma"? Nós estabelecemos metas de fitness para uma variedade de razões que são importantes para nós no momento, mas no longo prazo é realmente perder peso uma meta duradoura? Será que realmente sempre considerar o ponto "real" de se tornar apto? Provavelmente não. Obtendo meios mais velho, perdendo "algo" na mente da maioria das pessoas (mobilidade, a independência, a liberdade de fazer o que gosta de fazer etc.). Ele, entretanto, não tem que ser dessa maneira. Se pensarmos em termos de definição de metas de desempenho com base e ser capaz de fazer todas as coisas que gosta de fazer ao longo do tempo - independentemente da idade - vamos descobrir que a envelhecer não tem de significar "ficando velho". Eu gostaria de compartilhar com vocês o que eu considero os sete chaves para fitness que se manter ao longo do tempo, vamos ser capazes de ser não somente funcional, mas vibrante e saudável também.

Discussão

Sempre defendi que se eu continuasse apto para a vida que eu estaria treinando todos os dias para se tornar um "atleta evoluir" - capaz de "fazer o que eu quiser, quando eu quiser - sem se machucar". Esta é uma boa definição do que significa ser apto a me dado o meu histórico como uma aptidão profissional. Tirar um tempo hoje para avaliar o que você realmente quer de suas atividades de fitness é provavelmente uma boa ideia e vale a pena o esforço e tempo na frente para que você possa acessar os benefícios que você realmente quer do seu programa de treinamento. Aqui estão os sete chaves para fitness que fará com que seus esforços valem a pena:

# 1. Força

Força é uma pedra angular de qualquer programa de fitness. Como podemos construir a força ao longo do tempo é dependente de nosso esforço e foco em ser consistente em tudo o que fazemos. Eu comecei um programa de treinamento de peso na faculdade, com a ajuda da equipe do time do colégio de futebol da Universidade de Syracuse, em 1965 e aprendeu os princípios básicos do treinamento de força com a sua ajuda. Eu ainda estou usando os mesmos métodos e princípios de formação hoje 50 anos mais tarde e o segredo do meu sucesso é claramente metodologia e constância do esforço definido. Eu gravo todos os meus resultados em um registro escrito e estou agora em um modo de treinamento para os meus 70 que me permitirá ser capaz de executar bem no meu 80 graças ao meu programa de treinamento de resistência. O que você quer ser capaz de fazer como você idade? O treinamento de força é a base para o envelhecimento saudável.

# 2. Resistência

Endurance é ser capaz de fazer uma atividade - qualquer atividade - ao longo do tempo sem se cansar e ficar sem combustível. Endurance é o treinamento para o coração eo sistema cardiovascular e nos permite ser capaz de fazer mais em nossas vidas sem se cansar. Correr é uma atividade fundamental que se envolveram em desde 1964 e manteve-se a pedra angular de meu programa de treinamento desde então. Estou fazendo 7 milhas é executado em uma variedade de velocidades e, atualmente, tem acumulado um corpo de trabalho que se estendeu mais de 70.000 milhas. Desde 2000 eu tenho que correr 23.500 milhas e eu sei que esses resultados porque eu tenho gravadas cada um dos meus treinos em detalhes no calendário de um corredor e saber onde estive, onde estou na minha formação e para onde estou indo. Eu quero ser capaz de correr uma milha seis minutos no meu 80^º aniversário em 2026 e os resultados atuais dizem que eu serei capaz de fazê-lo - barrando lesão ou doença. Meu livro sobre o envelhecimento saudável é simples, mas não é fácil. Escolha o que você gosta de fazer e continuar fazendo isso - e continuar a aprender mais sobre si mesmo todos os dias. Seja um estudante de sua própria vida e nunca parar de aprender!

# 3. Poder

Poder vem de ser capaz de manter a capacidade de "explosivo" ao longo do tempo. As pessoas mais velhas perdem o seu poder e nunca recuperá-la, porque eles podem ter sabido que tinha em primeiro lugar. O poder é tanto mental quanto física. Ele reside na mente, bem como o corpo. Muitas formas de exercício ajudar-nos a manter a nossa energia a partir de yoga para dançar (sim dança) para tai chi - e de treinamento de peso naturalmente. Eu uso vários exercícios em minha própria programação para este fim - de flexões, mergulhos, supino, leg press, o trabalho ab ponderada, lunges, squats e outros exercícios que me permitem manter o poder no meu corpo. O meu trabalho "mindfulness" é incorporado em minha meditação e visualização (imaginação) o trabalho que eu estou comprometido a fazer diariamente. Eu também uso de sprint treinos, a fim de aumentar o meu limiar anaeróbio, que determina a minha capacidade de se envolver como muitos dos meus "de contração rápida" fibras musculares que eu puder. Até agora estou fazendo 250 flexões, 1000 flexões, e correndo sub milhas 6 minutos enquanto ainda supino 250 lbs. para o meu "set poder". Se eu manter esses resultados ao longo do tempo I vai manter o meu poder como eu entrar no meu 70 do próximo ano.

# 4. Velocidade

A maioria de nós perder velocidade depois deixamos os nossos 20 anos. Se temos lutas com problemas de saúde que provavelmente nunca pensou em velocidade como uma parte de nossas vidas. articulações feridos, danos nos tecidos moles e outras questões debilitantes nos impedirá de nunca ser rápido, mas ainda vale a pena o nosso tempo para tentar melhorar a nossa velocidade de movimento. Gosto de correr rápido e eu sempre terá este aspecto da aptidão na frente da minha mente enquanto eu treinar o meu corpo no futuro. Eu amo Sprint treinos e muito provavelmente irá manter o controle na minha mira daqui para frente. Agora correndo dentro combina comigo e eu estou fazendo progressos reais no desenvolvimento de velocidade das pernas e manter um "ritmo" que eu amo de forma positiva. O que você vai fazer para lidar com a velocidade em sua programação? Buscar a subir para um nível mais elevado de realização e ver o que acontece com a sua confiança!

# 5. Agilidade

Agility é uma qualidade indescritível e muitos de nós nunca realmente treinar para isso, porque é difícil para simular agilidade em um programa de treinamento. Os atletas devem todos têm alguma forma de agilidade ou rapidez para jogar seus esportes ao mais alto nível para que eles rotineiramente adicionar exercícios de agilidade para a sua programação fora de época. É preciso esforço e desejo, mas pode ser um verdadeiro trunfo para qualquer regime de treinamento. Procurar novas formas de abordar este conjunto de habilidades e ver como você pode incorporar algum treinamento da agilidade em seu programa e ver o que acontece. Personal trainers e instrutores de fitness grupo pode - e fazer - usar treinamento de agilidade como uma parte de sua instrução. Estou a pensar sobre esse aspecto do fitness bem e ainda não ter decidido sobre um curso para mim ainda assim eu ainda sou um "atleta evoluir" também.

# 6. Equilibrar

Equilíbrio é a chave para se tornar apto e implica não só o equilíbrio físico, mas o equilíbrio mental e emocional também. Sendo meios equilibradas que podemos mais facilmente responder aos desafios da vida e rolar com os perfuradores como a mudança entra nas nossas vidas. Ser fisicamente capaz de equilibrar nossos corpos é um objetivo digno. Yoga é uma ótima maneira de aprender a equilibrar o corpo ea mente. As poses ajudá-lo a adquirir um "senso de auto" no espaço e no tempo. Eu uso o yoga como uma parte da minha rotina de alongamento para "liberar" a tensão dos meus articulações e músculos seguindo o meu treinamento. Acho exercícios de respiração para ser útil em me acalmar e equilibrar minha mente com meu coração e é também uma forma suave para enfrentar o estresse na minha vida. Use princípios básicos de alcançar o equilíbrio em sua vida e você vai longe e ser saudável ao longo do caminho.

# 7. Flexibilidade

Salvei flexibilidade para a última porque captura para mim a essência da saúde e fitness. Ser flexível em nosso pensamento e em nosso ser físico é uma recompensa por todo nosso trabalho duro. Eu sou mais aberto a mudanças na minha vida que eu nunca pensei possível. "A mudança é a única constante na ordem natural" é uma das lições importantes que aprendi com um professor favorito mais de 30 anos e só agora sou eu finalmente começando a realmente entender este conceito como a mudança acelera em minha própria vida. "Sentindo-se no controle" de nossas vidas é importante, mas quando percebemos que o que nós amamos hoje pode mudar em nossas vidas amanhã vamos nos tornar mais adaptável e disposto a mudar para que possamos continuar a crescer e se expandir na consciência. A vida é maior do que podemos imaginar e se tornar flexível no corpo podemos salvar-nos de lesão e se tornar-se flexível em nosso pensamento, podemos tornar mais saudável - e mais feliz - grato por tudo o que nos foi dado.

Conclusão

Os sete chaves para se tornar - e ficar apto são: força, resistência, potência, velocidade, agilidade (rapidez), equilíbrio e flexibilidade. Onde você ficar aquém quando se trata de seu próprio fitness? Onde você sente que você precisa para melhorar a sua formação? O que você realmente quer alcançar com a sua formação? Olhando bem é bom, mas o que você quer fazer com a sua formação? Quero viajar, esqui aquático, brincar com meu neto e ensiná-lo a ser ativo, capacitar e inspirar o público a fazer mudanças positivas em suas vidas, escrever mais livros e artigos sobre o envelhecimento saudável e viver uma (vida e significativa) gratificante e recompensador . O tempo é precioso para usá-lo bem e ganhar a sua liberdade de ser tudo o que você nasceu para ser!