8 Suplementos dieta especialistas juram para a saúde total de

Tenha cuidado com o seu consumo de suplemento e para alcançar estes os especialistas aprovados em seu lugar.

É hora de você conhecer a verdade: As pílulas você POP para melhorar sua saúde total não são sempre vale a pena o custo.

Na verdade, algumas vitaminas sintéticas são francamente perigoso- eles são hiper-dosado e cheio de aditivos assustador. E ao contrário de medicamentos, suplementos não são sujeitos a testes regulares ou de aprovação pela Food and Drug Administration.

Em um mundo perfeito, todos nós teríamos dietas puras e poderia evitar suplementos alimentares por completo. Mas o fato é que nós não fazemos. Para uma óptima saúde, nossos corpos exigem uma ampla gama de vitaminas e minerais, muitos dos quais não obtemos em quantidades suficientes de nossas dietas, em grande parte imperfeitos. Felizmente, existem algumas vitaminas de alta qualidade, minerais (e até mesmo itens da despensa) que valem a pena tomar. Entramos em contato com alguns dos melhores dietistas registados do país para os suplementos que eles juram por, e as marcas testadas e verdadeiras que eles recomendam. Verifique-os a seguir e, em seguida, também descobrir a 21 coisas que você não sabe sobre Vitaminas!

1

probióticos

"A suplementação diária com um probiótico de alta qualidade pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, aliviar problemas digestivos, diminuir a inflamação geral e ajudar com regularidade. Uma forma de bactérias `boas`, probióticos trabalho para restaurar um equilíbrio saudável da microflora no corpo, diminuindo as bactérias inflamatórias `ruins` em nossas entranhas, e substituindo as bactérias "amigáveis" que muitas vezes são destruídas, como quando tomamos antibióticos. Eu recomendo fazer compras para uma variedade de multi-tensão que imita a enorme variedade de cepas e espécies encontrada naturalmente no intestino. Embora você também pode obter probióticos de consumir alimentos fermentados como kimchi, kefir, kombucha, chucrute e vegetais cultivadas, muitas pessoas lutam com a tomar nestes alimentos de forma consistente ". - Danielle Omar, MS, RD, Integrative Nutricionista

2

Levedura nutricional

"Eu sou um grande defensor da `comida em primeiro lugar, em seguida, complementa." Com isso em mente, eu gosto de pensar em levedura uma forma inativa nutricional da levedura cultivada em cana e melaço que é vendido como um produto de como o alimento de um suplemento. Você vai encontrar levedura nutricional em lojas de alimentos de saúde (tanto nos corredores cozimento, condimentos, ou suplemento). Ele vem em forma de flocos ou em pó e tem um sabor único "umami" que melhor pode ser comparado a um queijo parmesão noz. Ele vai muito bem com massas, saladas, frituras, sopas, ensopados, molhos e mergulhos. Uma porção de 3 colher de sopa fornece bem mais de um dia inteiro de vitaminas B, bem como 5 gramas de fibra, 9 gramas de proteína e mais potássio como uma banana pequena. É também uma excelente fonte de zinco e selênio. Eu recomendo que vegans especificamente olhar para uma marca que é enriquecido com vitamina B12, um nutriente encontrado principalmente em produtos de origem animal que é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso central e um metabolismo rápido."- Andy Bellatti, MS, RD

3

Vitamina D

"Enquanto eu recomendo que as pessoas contam com alimentos, não suplementos, de vitaminas e minerais, a vitamina D é uma outra história. Mesmo que seja chamado de "vitamina do sol", a maioria das pessoas não pode contar com o sol durante o suficiente, e pode ser difícil de obter tudo que você precisa de uma dieta isolada. De facto, a deficiência de vitamina D ocorre em cerca de 40% da população mundial. Baixos níveis não só afectar negativamente a saúde óssea e do sistema imunológico, mas também pode aumentar o risco de inflamação, doenças cardíacas, câncer, diabetes, doenças auto-imunes, fadiga, demência e transtornos de humor. O Conselho de vitamina D recomenda 5.000 UI de vitamina D3 por dia para adultos (e não mais de 10.000 UI / dia), mas você deve trabalhar com o seu médico para testar seus níveis de vitamina D antes de iniciar a suplementação para corrigir uma deficiência, em seguida, acompanhar todos os 3 meses para garantir que você está em uma faixa ideal. Lembre-se, este uma vitamina solúvel em gordura, então você vai querer ter o seu D com um lanche ou uma refeição que contém alguns gramas de gordura." - Claudia Zapata, MS, RD

4

O vinagre de maçã

"Eu amo bruto maçã cidra vinagre e recomendá-lo aos clientes dos nossos Foodtrainers para melhorar os resultados de perda de peso. ACV é rica em um composto designado por ácido acético, o que provou a acelerar a queima de gordura por interferir com a capacidade do corpo de digerir amido. Ele também ajuda a regular o apetite, mantendo o açúcar no sangue bom e estável e afastar picos associados ao ganho de peso. Eu recomendo começar cada dia com um tónico ACV: 1 colher de sopa diluído em um copo de água que você pode levá-lo novamente antes do jantar, se quiser. Certifique-se de comprar ACV cru, que deve aparecer nebuloso - um sinal de que o vinagre é maduro e rico em boa-para-lhe bactérias. Nós gostamos de vinagre de maçã Vermont Fazenda Orgânica de Dwight Miller Filho Pomares por seu sabor e qualidade superiores, e usá-lo exclusivamente em nossos escritórios. "- Lauren Slayton, MS, RD, autor de O Pequeno Livro de Fina

A não perder: 30 Usos impressionantes para vinagre de maçã

5

Óleo de peixe

"O óleo de peixe é um suplemento que eu acredito que todos se beneficiariam, e toda a minha família - incluindo os nossos 3 e 6 anos de idade, as meninas - tomá-lo diariamente. Investigação apoia os amplos benefícios do óleo de peixe de alta qualidade que abrangem, basicamente, cada célula do seu corpo, incluindo o coração, cérebro e pele. Infelizmente, as melhores fontes de ômega-3-uma gordura essencial que as pessoas precisam para começar a partir de suas dietas-não são comuns em uma dieta ocidental. A pesquisa também sugere que mesmo as pessoas que comem regularmente fontes naturais, como peixes, se beneficiariam de doses mais elevadas. Você quer apontar para pelo menos 1.000 mg de EPA e DHA combinados (esses são os dois tipos de gorduras omega-3), ea chave é usar uma marca que é molecularmente destilada (ele vai dizer isso no próprio produto), doesn ` t cheiro ou gosto de peixe (você descobrir isso bem rápido) e tem a reputação de ser confiável. Eu uso, como, confiança, recomendar e uma parceria com a Nordic Naturals- é o que nós usamos em nossa casa e é líder da indústria. "- Christopher R. Mohr, PhD, RD, co-proprietário Mohr Resultados

6

multivitaminas

"Nada bate uma dieta saudável, bem equilibrada para uma boa saúde. Mas se você não tem uma dieta perfeita (e vamos enfrentá-lo, como muitos de nós fazer?), Incluindo um multivitamínico de alta qualidade como parte de sua rotina diária é uma maneira fácil de preencher as lacunas nutricionais necessárias para a sua saúde individual precisa. Não deixe que as opções de oprimi-lo. Se você gastar algum tempo lendo os rótulos, você pode encontrar um multivitamínico perfeitamente adaptado às suas desafios de saúde e metas. Por exemplo, se um cliente me procurou com sintomas de fadiga crónica e Estômago demais, gostaria de sugerir New Capítulo Perfeito multivitamínico calma - ou de outra marca com uma mistura de nutrientes comprovadas para ajudar a regular os níveis de energia e digestão. Eu recomendo todo alimento vitaminas para sua digestibilidade, em relação aos produtos sintéticos que derivam sua "nutrição" de produtos químicos. Alguns dos meus favoritos, marcas de alta qualidade são Garden of Life, New Chapter e MegaFood ". - Nikki Ostrower, Integrative Nutricionista, NAO Nutrição

7

Proteína em pó

"Quase todas as manhãs eu começar o meu dia com um proteína em pó que contém um probiótico, especialmente quando eu sou ocupado! Adicionando uma colher de proteína de alta qualidade a um smoothie, tensas iogurte ou tigela de mingau de aveia é uma maneira fácil de começar o dia com um potente soco de proteína saciante que, ao contrário de uma refeição rica em amido, como um bagel-pode ajudar a estabilizar o seu sangue açúcar e manter as mãos fora do lanche gaveta até o almoço. Ao fazer compras para um pó de proteína, leia o rótulo de ingredientes para os aromatizantes artificiais, corantes e açúcares adicionados sorrateiras sob todas as suas possíveis nomes (que não ocorrem naturalmente). Mais importante ainda, olhar para o tamanho da dose (quantas colheres de sopa ou colheres) em comparação com o teor de proteína. Não ser cortejada por aquele que parece ter mais proteínas, mas também requer mais pó. "- Carlene Thomas, RDN, LD

8

Magnésio

"Eu tomo 250 mg de magnésio diariamente para evitar dores de cabeça, e é especialmente eficaz para pessoas que sofrem de enxaqueca mais graves. Muitas vezes esquecido, o magnésio é um mineral essencial que todos os órgãos do nosso corpo precisa - ea maioria das pessoas não estão cumprindo a ingestão diária recomendada. Felizmente, deficiências graves são raros uma vez que o mineral pode ser encontrada uma variedade de alimentos saudáveis ​​comuns, como vegetais de folhas verdes, grãos não refinados, carne e nozes. Dado que a investigação sugere que benefícios de magnésio pode também diminuir a inflamação e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, vale a pena conversar com seu médico sobre um suplemento que irá ajudá-lo a atingir o valor recomendado. "- Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética