10 Especialistas dieta alimentos surpreendentes comer todos os dias

Se você acha que eles estão carregando-se em couve e cenoura, você está em uma grande surpresa.

As pessoas são muitas vezes curioso sobre o que dieta exerce comer em um dia típico. Será que eles realmente seguir todos os conselhos que repartir? Será que eles nunca entrar? Será que eles comem pratos transbordando com couve? Desde que trabalhar com alguns dos gurus da dieta mais inteligentes nos negócios aqui no Eat This, Not That!, nós pensamos que seria realmente interessante para descobrir quais alimentos fazem parte de sua dieta diária e, em seguida, compartilhá-lo com os nossos leitores. Sim, nutricionistas comer muitas frutas e vegetais como você pode ter assumido, mas elas também se transformam regularmente para alguns alimentos desavisados, também! Rolar para baixo para verificar exatamente o que as coisas chocantes mostram-se em seu dia placas após dia.

"A pipoca é um dos meus favoritos grãos integrais. biscoitos integrais, aveia e cereais integrais também top minha lista de dieta diária. Mesmo que os grãos integrais têm uma má reputação, eu não acho que é merecido. Estudos sugerem que a ingestão de grãos inteiros está relacionada com um risco reduzido de doença cardiovascular, diabetes do tipo 2 e do cancro. O consumo de grãos integrais também tem sido associada com o menor peso corporal e diminuição da gordura corporal. Alguns resultados mostram também que os grãos-pode inteiras comer alimentos ricos em fibras, como ajudar a dieters manter fora o peso que perdi. "- Elisa Zied, RDN, nutricionista nutricionista e autor de Younger Próxima Semana

"É ótimo para incluir uma onça de chocolate escuro de alta qualidade em seu plano de alimentação todos os dias. Eu olho para o chocolate escuro, que contém pelo menos 70% de cacau para garantir que ele contém flavonóides. Estes compostos vegetais ricos em antioxidantes pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca ". - Lori Zanini, RD, CDE e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

"Eu consumir manteiga de erva-alimentados todos os dias porque considero que é um alimento de saúde. manteiga de erva-alimentados é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos, e isso ajuda a retardar a absorção de açúcar e carboidratos, levando a níveis de energia consistentes e melhorar a função cerebral. Além disso, gosto muito! Você pode consumir manteiga diariamente com confiança uma vez que sabemos agora que a gordura saturada em que não está ligada a doenças cardíacas." - Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples

"Você não pode pensar que você ouvir isso de um nutricionista, mas o café desempenha um papel-saudável integral-e no meu dia. Eu bebo um copo de oito onças cada manhã. A investigação descobriu beber um ou dois copos por dia não é apenas segura, mas também benéfico para o desempenho físico e mental. A quantidade moderada de cafeína dá-me apenas o impulso certo, mais-que você pode não saber disso, o café também contém antioxidantes e fibras! Eu adicionar uma boa dose de leite de amêndoa enriquecido com cálcio para o meu copo, adicionando ainda mais nutrição para o meu ritual manhã. "- Stephanie Clarke MS, RD, co-proprietário do CJ Nutrição e co-autor do novo livro, O Cookbook gravidez saudável, feliz

"Eu bebo baixo teor de gordura, leite com chocolate orgânico todos os dias, normalmente depois do meu treino da manhã. Não só eu amo o sabor, mas também sei que proporciona uma valiosa mistura de cálcio e vitamina D que eu não poderiam obter o suficiente. A bebida também fornece proteína de alta qualidade que está enchendo e ajuda a preservar a massa muscular magra, o que é algo que tende a diminuir à medida que envelhecemos. Mesmo que tenha alguns açúcares adicionados, a pesquisa sugere que o chocolate de leite de baixo teor de gordura é uma ótima bebida para ajudar na recuperação muscular após um treino. "- Elisa Zied, RDN

"Tahini é uma opção frequentemente esquecido por porca e sementes manteigas, mas ele se senta frente e no centro na minha geladeira porque ele oferece maior cremosidade para molhos e smoothies e embala um perfurador poderoso sabor. Embora alguns aconselhar contra comer a propagação devido à sua alta omega 3: 6 razão, o super alta ingestão de ômega-6 na dieta do americano médio não é devido a coisas como tahine-é principalmente de não comer uma variedade de gorduras ou consumir a maioria das gorduras de frituras e lanches embalados. Contanto que você também está comendo alimentos ricos em ômega-3, o seu rácio de final de dia deve ser nada para se preocupar. Além disso, tahine é carregado com toneladas de nutrientes saudáveis, como o cobre, o que ajuda a manter as respostas anti-inflamatórias e antioxidantes no organismo. Ele também fornece 6 por cento do dia de cálcio em apenas uma colher de sopa. "- Willow Jarosh MS, co-proprietário da RD do CJ Nutrição e co-autor do novo livro, O Cookbook gravidez saudável, feliz

"Sementes de Chia não são apenas um animal de estimação, eles são uma festa em sua boca. Eu sou um grande fã deles porque eles são repletos de coração saudável ômega-3, fibra, proteína e cálcio. sementes de chia são facilmente absorvidos pelo organismo, por isso eles são muito nutritivo e saciante. Todo dia eu adicioná-los ao meu smoothie de pequeno-almoço ou emparelhá-los com iogurte ou queijo cottage, juntamente com alguns blueberries ". - Sarah Koszyk, MA, RD, fundador da Família. Comida. Fiesta.

"Eu sempre começo meu dia com 3/4 xícara de Bran Flakes com leite desnatado e 1/4 xícara de bagas. Eu sou uma pessoa muito ativa, por isso é importante que eu começar meu dia com uma dose saudável de hidratos de carbono complexos para alimentar a minha manhã. flocos de farelo são um baixo teor calórico, maneira fácil e barata de obter muitas das vitaminas e minerais que necessitam, incluindo 100 por cento da minha diária de ferro. O cereal também fornece cinco gramas de fibra, o que ajuda a manter-me regular. É um dos únicos alimentos in a box que eu comer, mas eu comê-lo todos os dias, mesmo em férias. - Heather Mangieri, RDN, especialista premiado em alimentação e nutrição e uma placa certificada especialista em dietética desportivas

"Eu como pimentões vermelhos quase todos os dias. Uma pimenta médio na verdade, contém mais vitamina C do que uma laranja, eo vegetal é extremamente versátil. Eu jogá-los em saladas, mergulhá-los em hummus e adicioná-los aos pratos italianos que eu faço em casa ". - Lori Zanini, RD, CDE

"Os figos são fabuloso, pois naturalmente satisfazer meu dente doce enquanto continua a fornecer uma boa fonte de fibras, vitamina B6 e potássio. Vou comer uma porção (três) deles depois de uma refeição, a fim de controlar meus desejos, ou eu vou apreciá-los como um lanche no meio da tarde, com algumas nozes ou queijo parmesão. Ao comprar os figos secos, procure as variedades orgânicos sem adição de açúcares ". - Sarah Koszyk, MA, RD