Alimentos ricos em iodo para perda de peso

Vídeo: IODO - Importância, funções, sintomas de deficiência e alimentos ricos em Iodo

existe sal iodado por uma boa razão, e isso tem muito a ver com a sua cintura.

Encontrado em alguns alimentos naturalmente, o mineral iodo é muitas vezes adicionados aos produtos como sal e é tremendamente importante para a função da tireóide saudável - a glândula que regula metabolismo. Uma disfunção da tiróide tem sido associada a uma grande variedade de problemas de saúde e pode contribuir para o ganho de peso, bem como de baixa energia, depressão, infertilidade e doença cardíaca. Enquanto extrema deficiência de iodo não é mais um grande problema (graças a um programa de iodização do sal em todo o mundo posto em prática na década de 90), deficiência leve é ​​relativamente comum. O Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina da Academia Nacional recomenda que adultos saudáveis ​​19 anos e mais velhos deveriam estar recebendo 150 mcg de iodo por dia. Pode soar como uma outra coisa adicionado à sua lista de coisas a fazer, mas confia em nós, você vai ser capaz de bater esse contingente sem quebrar um suor.

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Com a ajuda de Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição, nós reunimos uma lista de alimentos ricos em iodo para ajudá-lo chicotear seu metabolismo em forma e início perder mais peso agora.

Uma das mais ricas fontes de iodo, algas contém centenas de vezes mais do que outras fontes de alimento, de modo um pouco vai um longo caminho. O teor de iodo real é dependente de água em que a alga cresce, mas uma folha (ou um grama) de algas pode conter até 3,000 mcg. Enquanto algas não pode golpeá-lo como alimento que jamais poderia ser um grampo em sua dieta, existem maneiras fáceis e deliciosas para trabalhá-lo em seu plano de refeição. As empresas estão constantemente colocando mais shelf-stable algas baseada lanches saudáveis no mercado, de modo a ficar em sua iodo pode ser tão fácil como chegar em sua gaveta do escritório lanche.

Coma isso! lanches algas secas são perfeitos para mastigando na corrida, e seu alto-sabor, perfil de baixa caloria se encaixa em qualquer plano de perda de peso. Um recipiente de delicadamente crocante SeaSnax Grab Vão folhas de algas (contendo cinco gramas de algas) é de apenas 15 calorias e vem em sabores divertidos, como chipotle, wasabi, teriyaki e cebola. Mas se você não quer que o veg mar dominando sua refeição, um jantar de sushi irá fazer o truque. Apenas certifique-se para evitar molhos carregados de calorias e contar com estes saudável rolos de sushi para encher-lo.

O iogurte é um alimento que continua a dar - se você escolher o copo certo. Uma xícara de iogurte natural grega baixo teor de gordura contém metade do seu diário de iodo e, melhor ainda, pode ajudar a perder peso em mais de uma maneira. Além de seu teor de iodo, o pote médio de iogurte grego contém cerca de 17-18 gramas de proteína para um mísero 120 calorias. Dispõe também de probióticos intestinal saudável, o que pode ajudar a aliviar problemas digestivos e desinflar o inchaço da barriga. Na verdade, consumo regular de probióticos com uma dieta saudável pode levar a uma maior perda de peso do que seguir uma dieta saudável, sem acrescentar mais das bactérias amigáveis ​​ao intestino, um estudo publicado no British Journal of Nutrition encontrados.

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Coma isso! Não importa o seu go-to marca, você deve procurar um pote com mais proteína do que o açúcar. Esta relação garante que você está recebendo um impulso de fortalecimento muscular, em vez de um pico de açúcar no sangue e gota que promove o armazenamento de gordura da barriga e tanques de seus níveis de energia. Se você está aberto a mudar a sua marca grampo, tentar o nosso melhor iogurte grego opções para a perda de peso.

Há uma razão muito boa algumas pessoas têm chamado estes a perfeita alimentos perda de peso: Ovos integrais contêm quase toda a vitamina essencial e minerais nosso corpo necessita para funcionar corretamente, incluindo iodo. E a ciência recente limpou a incrível ovo, comestível de sua pesquisa previamente menos do que estelar reputação- descobriu que o colesterol da dieta eles carregam tem pouco efeito sobre os níveis de colesterol no sangue, ao contrário de gorduras trans e gorduras saturadas. Ainda melhor, eles fazem uma grande adição a qualquer plano de perda de peso, promovendo sentimentos de saciedade e fazer o seu corpo trabalhar mais (leia-se: queimar mais calorias) Para quebrar sua proteína. Mas eles não vão apenas manter sua guarnição corpo, eles também vai mantê-lo forte: Os ovos são uma das poucas fontes alimentares naturais de vitamina D, que ajuda a manter os ossos saudáveis, incentivando a absorção de cálcio.

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Coma isso! Comer a coisa toda. O centro ensolarado é onde um monte de vitaminas e minerais mentir. Um ovo grande contém 24 mcg de iodo assim quebrar um pouco em sua omelete de manhã e você estará perto de atingir sua cota diária.

Parte da razão pela deficiência de iodo é tão comum é que o sal adicionado a barato, alimentos processados normalmente não é iodado para economizar dinheiro. E esses alimentos temperados com sal não iodado compõem a maioria da dieta americana moderna. A demonização de sal também levou a maioria das pessoas para evitar o saleiro em todos os custos, cortando nossas chances de obter o suficiente deste nutriente. Embora muito sódio (FDA recomenda não mais de 2.300 miligramas de sódio por dia para adultos saudáveis) pode levar a pressão arterial elevada e retenção de líquidos, tudo que você precisa é de cerca de meia colher de chá de sal iodado para atingir a dose diária sugerida do mineral.

Coma isso! Adicionar o sal se. Ao evitar alimentos processados ​​que contenham quantidades elevadas de má qualidade, sal sem iodo e adição de quantidades muito pequenas de seu próprio sal rico em iodo para refeições, você vai ser capaz de ficar dentro do limite de sódio segura, permitindo que seu corpo para beneficiar desta mineral essencial. Apenas um quarto de uma colher de chá de sal iodado contém 71 mcg ou microgramas, de iodo.

Peixes - particularmente o bacalhau - são excelentes fontes alimentares de iodo. Na verdade, apenas uma porção 3 onças de bacalhau irá cobrir dois terços das suas necessidades diárias. Virando-se para este peixe é bom para os melhores golos do corpo, também. Uma dose relógios em menos de 100 calorias com 15 gramas de proteína no reboque, e é também uma rica fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis.

Coma isso! A maneira mais saudável para cozinhar o bacalhau é cozê-lo. Para o sabor, basta polvilhar em algumas ervas e especiarias e cobri a coisa toda com um par rodelas de limão antes de jogá-lo no forno. Emparelhá-lo com legumes cozidos no vapor por um alto teor de fibras, refeição rica em proteínas que é rico em vitaminas e minerais e vai encher-se a um preço reduzido de calorias.