19 Dicas de magnésio que você não sabia que você precisava

Seja Meagan Morris

Este mineral underdog merece um foco de luz!

Nós todos ouvimos sobre a importância da vitamina D, cálcio e ômega-3 todos os dias, mas não é que muitas vezes ouvimos falar sobre os benefícios de aumento do corpo de magnésio. Isso é uma vergonha porque o magnésio é realmente um mineral milagre que pode ajudar a aliviar, ou mesmo impedir-muitos dos problemas que muitos de nós experiência. Saiba mais sobre os benefícios de magnésio e como encaixar mais do mesmo em sua vida, e, em seguida, não perca essas 100 maneiras de viver a 100!

1

Há uma razão é chamado de "Essencial"

Pode ser difícil de acreditar, mas o magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo o cérebro e função muscular. Ignorar necessidade do seu corpo para ele e você vai se sentir dores de cabeça crummy-, dores musculares e fadiga geral são indicadores comuns que você não está recebendo bastante magnésio em sua vida.

2

Você precisa mais dele do que você imagina

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as pessoas precisam de um pouco de magnésio todos os dias para manter os níveis adequados. As fêmeas adultas precisam 310-320 miligramas por dia, enquanto as mulheres grávidas e lactantes precisam de até 400 miligramas. Os homens precisam mais: Pelo menos 400 miligramas por dia para ficar equilibrado. Você ou alguém que você sabe esperando um bebê? Nosso livro novinho em folha Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando, de autoria do líder OB da América / GYN Dr. Jennifer Ashton, já está disponível. Obter o, trimestre-a-trimestre plano alimentar recomendado pelo médico para o bebê e você!

3

Hard Water é uma boa fonte

Poucos de nós beber água dura mais, graças ao processo de purificação de água. Este processo dá-nos água limpa, mas leva o magnésio natural minerais, ou seja e cálcio-encontrados na água dura. De acordo com um relatório da Organização Mundial de Saúde, as comunidades nativas que consomem água dura mostraram menos problemas com doença cardiovascular quando comparados com os nativos que se mudaram para ambientes mais urbanos.

4

É melhor para obtê-lo de Alimentos

Alimentos integrais são o melhor lugar para obter magnésio. Alimentos ricos em fibras-como folhas verdes escuras, nozes, sementes, peixes, feijões, abacate e banana-são grandes fontes. E não esperar obter muito de seus alimentos favoritos Lanche: as técnicas de processamento de alimentos utilizados pelos fabricantes de tirar a maioria das vitaminas e minerais nos alimentos, incluindo magnésio.

5

Sementes de abóbora e Kelp são grandes fontes

Acredite ou não, apenas uma meia xícara de sementes de abóbora fornece quase 100 por cento das suas necessidades de magnésio por dia. Kelp, um tipo de alga, pode não ser o alimento mais comum no seu menu, mas uma porção do material verde contém 780 mg de magnésio. Além disso, as bananas são uma grande fonte de potássio, mas um pedaço médio do fruto também fornece 15 gramas de magnésio.

6

Almejando Chocolate? Você Precisa de Magnésio

Nós todos amamos um delicioso pedaço de chocolate de vez em quando, mas se você não pode obter o suficiente? Tempo para obter algum magnésio. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Arizona Medical Center, amantes do chocolate pode ser obcecado porque seus corpos são craving os benefícios de aumento do corpo de magnésio. Chocolate, especialmente chocolate escuro-contém cerca de 24 por cento das suas necessidades de magnésio por dia, tornando-se um bom (e delicioso!) Fonte.

7

Suplementos Muitas vezes, são necessários

Poderia ser melhor para obter magnésio a partir de alimentos, mas nem sempre é possível. Isso e onde suplementos entrar, mas nem todos são criados iguais. De acordo com o National Institutes of Health, magnésio em aspartato, citrato, lactato, e as formas de cloreto é melhor absorvida pelo corpo do que o óxido de magnésio e de sulfato de formas.

8

É melhor com cálcio e vitamina D ...

Magnésio e cálcio são os melhores amigos, porque o magnésio ajuda a chamar de cálcio para os ossos, mantendo-os fortes. Isto ajuda a prevenir a osteoporose e algumas formas de artrite. Além disso, o trabalho de magnésio e vitamina D bem juntos. Dito isto, há uma escola de pensamento que recomenda tomar magnésio separado de outras vitaminas, porque geralmente é tomado em doses elevadas. A melhor aposta? Obter uma recomendação de seu médico.

9

...Mas não com zinco

O zinco é outro nutriente importante, mas é melhor não tomar grandes doses com magnésio. De acordo com um estudo, altas doses de zinco (acima de 142 miligramas por dia) pode jogar fora o equilíbrio de magnésio no corpo e mantê-lo de absorver corretamente. Surpreso com essa informação? Então você precisa de verificar esses 21 coisas que você não sabe sobre Vitaminas!

10

...E não com certos antibióticos

Parece estranho, já que o magnésio é essencial para o corpo, mas você não deve tomar suplementos adicionais se você estiver em certos antibióticos. Os antibióticos que contêm aminoglicósidos afectar os músculos e, uma vez que afecta os músculos de magnésio, que poderia causar problemas. Além disso, alguns antibióticos, como as quinolonas-pode afetar a quantidade de magnésio no corpo pode absorver. O magnésio também pode ligar-se a antibióticos de tetraciclina, reduzindo os poderes de cura da medicação.

11

Vai Parar o Tossing e Passando

Sentir-se inquieto quando você tenta dormir? Você provavelmente precisará de magnésio. Magnésio ajuda a função dos receptores de GABA no corpo e no sistema nervoso. GABA é o neurotransmissor que ajuda a acalmar o corpo-sem ele, nós ficar tenso e acordado. Este fator calmante é por isso que muitos optar por tomar suplementos de magnésio antes de dormir. Falando de, descobrir esses 10 maneiras de dormir melhor esta noite, garantido!

12

Ele pode ajudar a aliviar dor da enxaqueca

Enxaqueca é uma das condições mais confusas do mundo, mas acredita-se que pelo menos alguns deles, especialmente enxaquecas-se pré-menstrual causada por baixos níveis de magnésio. As razões não são completamente compreendidos, mas acredita-se que o magnésio ajuda a relaxar os músculos e vasos sanguíneos do cérebro.

13

E ajuda a batida gordura da barriga

Parece que não pode perder gordura da barriga? Poderia ter algo a ver com os seus níveis de magnésio. O magnésio tem um papel importante na função da insulina, permitindo que o corpo para converter eficazmente a glicose em energia. Manter os níveis de magnésio em cheque e seu corpo é mais capaz de funcionar, deixando-o energético e menos propensos a desenvolver mais gordura da barriga.

14

Ela ajuda a manter seu coração forte

A doença cardíaca é uma grande causa de morte de homens e mulheres, mas o magnésio adequado foi mostrado para ajudar a mantê-lo afastado. Um estudo das pessoas que participam do Programa Coração Honolulu descobriram que os homens que tomaram mais de 320 mg-inferior à diária recomendada a ingestão-mostrou que apenas quatro dos 1.000 participantes desenvolveram doença cardíaca. Por outro lado, sete homens em cada 1000 que olham menos de 320 miligramas desenvolveram doença cardíaca.

15

A cafeína é inimiga de Magnésio

Há um milhão e um-razões pelas quais você deve cortar a cola, mas aqui está outra: Ele pode fazer você deficientes em magnésio. O motivo: Excesso de cafeína faz com que seja mais difícil para os intestinos para absorver magnésio. Você pode neutralizar que por consumir mais magnésio, mas em algum momento, você não será capaz de obter o suficiente para compensar a diferença.

16

Rato de academia? Você Precisa de Magnésio

O magnésio é importante para os atletas por causa de seus benefícios para o coração, mas também é mostrado para ajudar o corpo a reconstruir trifosfato de adenosina (ATP), que está quebrado durante o exercício. Ele também ajuda o corpo a queimar essa energia de forma mais eficiente, diminuindo a quantidade de ácido láctico que se acumula pós-exercício. ácido láctico menos significa menos dor muscular. Além disso, as propriedades relaxantes musculares de magnésio também ajudam a aliviar a dor pós-treino. Bookmark estes 20 receitas de recuperação pós-treino para escolhas inteligentes na cozinha!

17

Alivia o Blues

O magnésio afeta muitos processos neurológicos, incluindo partes do cérebro responsável por níveis de humor. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a verdadeira ligação entre os níveis de magnésio e depressão não é totalmente compreendido, mas um estudo clínico descobriu que níveis adequados de magnésio são mostrados para ser tão eficaz como um antidepressivo popular (mas não identificado).

18

Ele reduz o risco de cancro

Magnésio, na sua essência, ajuda a prevenir a inflamação no corpo. A inflamação é mostrado a ser uma das principais causa de um número de doenças, incluindo o cancro. Células de baixa em magnésio são mais fracos, levando-os a ser mais suscetíveis a outros invasores. Uma meta-análise pela Sociedade Internacional para o Desenvolvimento da Pesquisa em magnésio descobriram que baixos de magnésio afeta negativamente a permeabilidade das células, o que foi mostrado para iniciar a carcinogênese (ou a formação de câncer).

Falando de inflamação, certifique-se de estoque acima nestes Foods 20 anti-inflamatórios!

19

É fazer as coisas andarem

O magnésio é frequentemente utilizado como um laxante, porque ajuda a tirar água para resíduos, tornando-o mais fácil de passar. Além disso, a sua eficácia como um relaxante muscular torna mais fácil, bem, relaxar os músculos responsáveis ​​pela eliminação de desperdícios. cólon músculos relaxados significa que vai ser mais fácil de empurrar as coisas através de e é por isso que o magnésio é parte da nossa lista sobre 23 alimentos que fazem você Poop.