21 Coisas que você não sabe sobre vitaminas

Vídeo: 5 Coisas que existem e você não sabia o motivo #2

Ele costumava ser tão fácil de mastigar um saboroso Flintstone vitaminas e estar no seu caminho com o seu dia. Mas é hora de ser um adulto sobre as vitaminas que você está dando atenção para ou descartam completamente.

Quando se trata de alimentação saudável, algumas coisas são óbvias: Que Snickers frita, bacon moldura não é uma boa idéia (é, literalmente, uma -Pior-no-mundo alimentos!) E pedir um lado de batatas fritas com cada refeição não é colocá-lo na via rápida a um corpo de biquíni.

Mas outras coisas podem ser um pouco menos preto e branco. E se você for qualquer coisa como nós, vitaminas pode ser uma categoria difícil de envolver nossas cabeças em torno. "Está tudo bem para tomar uma vitamina, sem comida?" "É muito ruim eu não estou tomando suplementos de óleo de peixe?" "Tem algumas vitaminas um desperdício de dinheiro?" Nós te ouvir, e é por isso que estendeu a mão para cima nutricionistas e médicos para obter informações privilegiadas por trás vitaminas eo que você não pode saber. Espaço para fora o conselho antes de engolir mais comprimidos e confira 30 truques de perda de peso fascinantes você ainda não experimentou para uma informação mais frescos que podem melhorar sua saúde e cintura!

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Par vitaminas A, D, E, K e com a gordura, a fim de absorver

Vitaminas compreendem um grupo variado de produtos químicos dietéticos essencial a manutenção de um metabolismo saudável e são divididos em compostos solúveis em água e solúveis em gordura. Nora Zorich, M.D., Ph.D. e Presidente em Arbonne Scientific Advisory Board, quebra por que isso importa: "As principais vitaminas solúveis em água são a vitamina C e um grupo de vitaminas do complexo B geralmente referidos como `B-complexo", diz ela. "Embora muitas vitaminas são solúveis em água, o que significa que eles se dissolvem e ser absorvida pelo corpo quando tomados com um copo de água a quase qualquer momento do dia-existem quatro vitaminas solúveis em gordura que só podem ser absorvidas quando na presença de gordura: a, D, e e K. "Traduzir que, para nós, doc! "Se estiver a tomar um multivitamínico que contém as vitaminas solúveis em gordura, você precisa levá-la com uma refeição," Zorich continua. "E a refeição deve ter alguma gordura nele!" Nós não estamos falando de uma engorda breakfast- estamos falando apenas de algumas gorduras saudáveis, como um pouco de abacate.

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Não combine diária de vitamina E e óleo de peixe

Óleo de peixe pode ser uma grande ajuda para emagrecer, mas ouçam! "[Ambos] são diluidores do sangue e pode torná-lo machucado ou sangram com mais facilidade. E se você tomar uma aspirina por dia, ele faz a mesma coisa, então definitivamente verificar com o seu médico antes de combinar qualquer um destes, "compartilhar a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autores de Veggie Cure a nutrição junta ".

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Popping vitamina A pode não valer a pena

"Embora suplementos de vitamina A provável melhora a imunidade em crianças nos países em desenvolvimento, não há nenhuma evidência que esperar melhora na imunidade de tomar suplementos de vitamina A para aqueles no mundo desenvolvido que já têm acesso a boa comida e nutrientes", oferece Lisa Hayim, registada nutricionista e fundador das necessidades Well. "Nos países desenvolvidos que têm acesso a uma alimentação saudável, os médicos não recomendam suplementos de vitamina A, pois eles podem aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas e fraturas ósseas. Na mulher grávida, muita vitamina A pode até mesmo prejudicar o desenvolvimento do feto. "

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Não tome suas vitaminas com o estômago vazio

Você costuma aparecer um multivitamínico antes do café? Comece esperando até que você tenha algo para comer, advertem Os gêmeos Nutrição. "Tomar vitaminas com o estômago vazio pode causar náuseas, porque às vezes o seu corpo excreta sucos digestivos mais ácidos do que o necessário, apenas para quebrar apenas o suplemento por si só, que pode irritar revestimento do estômago. Se não houver qualquer outro alimento para abrandar e amortecer os sucos digestivos, o resultado pode ser uma dor de estômago. "

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"A vitamina B6 é usado para fazer o triptofano e também regula a quantidade de serotonina nosso cérebro produz", diz Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. A serotonina é normalmente uma coisa: é bom que nos faz feliz! Mas ele também pode nos fazer sentir-se animado e inquieto. "Muito serotonina fará com que os níveis mais baixos de sono e levar-nos a acordar com frequência", confirma Lewis. Os alimentos ricos em B6 incluem grão de bico, salmão e pistácios. Voltar para esses sentimentos felizes, porém: Não perca estes 23 alimentos que as pessoas comem felizes!

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Vídeo: COISAS QUE EXISTEM E VOCÊ NÃO SABE O MOTIVO

Agora que você sabe mais sobre o que as vitaminas solúveis em dizer da primeira dica, aqui está uma outra visão para lembrar: "vitaminas solúveis em água precisam ser repostos, muitas vezes porque eles não estão armazenados em grandes quantidades no corpo", comenta Zorich. "Se você tem baixa quantidade de vitaminas solúveis em água em sua dieta, você pode tornar-se deficiente de forma relativamente rápida. Mas se você tem as vitaminas solúveis em gordura armazenadas em órgãos do corpo, que leva muito mais tempo para tornar-se deficiente em pessoas ".

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Assim como todos nós temos certos de trabalho preferências, alimentos e nutrientes são da mesma maneira: Algum trabalho por si mesmos, alguns obter um pequeno impulso na presença de seus amigos, e outros simplesmente não pode funcionar sem um companheiro. Quando se trata de ferro, seu corpo pode absorver muito mais facilmente se ele é consumido com a vitamina C. "Coma uma fruta cítrica, pimenta vermelha, ou outro C alimentos alto teor de vitamina quando você está tendo um cereal de pequeno almoço fortificados ou algo parecido alta ferro feijões secos ", sugere Mary Hartley, RD, nutricionista consultoria de Providence, RI

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Cálcio irá competir com o ferro para a absorção

Você foi avisado, cálcio e ferro suplemento-compradores. "Blocos de Cálcio Ferro de entrar na célula a ser levado", oferece Hartley. "Para evitar esta interferência, tomar suplementos de cálcio fora do ambiente refeição." Um exemplo: Uma salada de espinafre embalado com ferro, juntamente com uma tangerina para que o seu corpo absorve o ferro, e em seguida, um suplemento de cálcio várias horas mais tarde antes de ir para a cama.

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Tome B12 se você é vegan

eater à base de plantas? Desde que você não está comendo alimentos ricos em vitamina B12, como carne e ovos (bem, a menos que você tenha ido "veggan"), Sua dieta provavelmente está faltando nele. "Vegans adultas que não consomem produtos alimentares fortificados devem completar com a vitamina B12 na RDA de 2,4 microgramas por dia. Seu cérebro, sistema nervoso e sangue precisa dessa vitamina. "Pop do suplemento ou procurar alimentos fortificados como ela mencionou. Nooch-aka, nutricional levedura é um bom exemplo.

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"Quanto mais, melhor `nem sempre é verdade

Este é específico para o cálcio. "A absorção de cálcio é melhor quando uma pessoa consome não mais do que 500 mg de uma só vez", diz Hayim. "Assim, uma pessoa que leva 1.000 mg por dia de cálcio dos suplementos, por exemplo, deve dividir a dose em vez de tomar tudo de uma vez."

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Aumente a sua ingestão de vitamina depois de diarreia

"Se você tem um ataque de vários dias de diarréia aquosa, você vai excretar mais vitaminas do corpo do que o habitual", comenta Zorich. "É uma boa idéia para tomar um suplemento até se sentir melhor."

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Tenha cuidado se você está tomando um suplemento de ferro

"Os indivíduos saudáveis ​​a tomar doses elevadas de ferro suplementos pode experimentar uma dor de estômago, obstipação, náuseas, dor abdominal, vômitos e desmaios ", alerta Hayim. "Altas doses também pode diminuir a absorção de zinco." Ela passou a dizer que altas doses de ferro (na ordem das centenas ou milhares de mg) pode causar falência de órgãos, coma, convulsões e morte.

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Sei que isto antes de tomar mangostão

Esta fruta tropical está disponível em forma de extrato como um suplemento e usado por pessoas para ajudar com diarréia, infecções do trato urinário, e muito mais. Mas é importante manter este pedaço de informação em mente: "mangostão pode retardar a coagulação do sangue, aumentando assim o tempo de sangramento. Se você estiver em medicamentos que coagulação lenta (como a aspirina), tendo ele pode aumentar suas chances de hematomas e sangramento ", diz Hayim.

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A vitamina do complexo B é a chave para um forro do trato GI saudável

Para não ficar super clínica em você, mas "isso inclui o revestimento das mucosas da boca", diz Zorich. "Na minha experiência, pessoas que sofrem de úlceras aftosas-as frequentes feridas geralmente brancas dentro do mês, não gosto de frio feridas em ou perto dos lábios-será ajudado por tomar um complexo de vitamina B diariamente."

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Não misturar e combinar seu zinco e antibióticos

Muitas vezes as pessoas se voltam para o zinco como um resfriado-lutador. Mas uma vez que você estiver em antibióticos, você não pode querer tentar tão duro. "Não tome zinco quando se toma antibióticos (tais como quinolonas e tetraciclina), uma vez que irá reduzir a quantidade de zinco e antibiótico que o corpo pode absorver", adverte Hayim. Além disso, a pesquisa sobre a eficácia do zinco em resfriados combate é um pouco controversa, pois a maioria dos americanos, na verdade, ter mais do que suficiente- assim, verifique com seu médico antes de adicionar este mineral à sua rotina e check-out estes 7 alimentos que podem aliviar os sintomas de resfriado.

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Tome ácido fólico se a gravidez está no seu horizonte

Na esperança de engravidar? "A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA (USPSTF) recomenda um ácido fólico Supplement-400 a 800 microgramas por dia para evitar defeitos do tubo neural do feto em desenvolvimento", afirma Hayim. Muitas mulheres começar a tomar prenatals com ácido fólico um par de meses antes de começar a tentar engravidar. Se isso é você ou não, confira essas 30 alimentos mais saudáveis ​​para as Mulheres.

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A vitamina C é essencial para a reparação de tecidos

"Quem já teve uma lesão significativa ou cirurgia deve tomar vitamina C extra até a cicatrização da pele", diz Zorich. Consulte o seu médico para determinar a melhor dosagem para você, mas você pode conferir o nosso guia para os melhores alimentos ricos em vitamina C enquanto isso.

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Mas grandes doses de vitamina C pode ser um desperdício de dinheiro

"A vitamina C é solúvel em água, o que significa que quando você começa extra, ele simplesmente vai sair em sua urina", diz Os gêmeos Nutrição. "Apontar para mais se você tem um resfriado, está sob estresse, não se cinco ou mais porções de vegetais e frutas por dia, ou viver em um ambiente cheio de fumaça ou poluída". Caso contrário, não há necessidade de ficar louco.

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A vitamina K é um fator crítico na coagulação do sangue

Mais clínico-y coisas, mas é melhor você ouvir se você estiver em certos medicamentos: "Para a maioria das pessoas, os altos e baixos normais de vitamina K na dieta são mais do que suficiente", diz Zorich. "No entanto, para alguns tipos de anticoagulantes [remédios que ajudam a prevenir coágulos de sangue], a quantidade de vitamina K no corpo deve ser mantida em um nível bastante constante para evitar qualquer excesso ou falta de anticoagulação. Portanto, se o seu médico receitou-lhe um anticoagulante, você deve ter uma conversa sobre se você é do tipo que é afetado pelo nível de vitamina K ", elabora Zorich.

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Pergunte a si mesmo se você está suando para fora suas vitaminas solúveis em água

Parece meio engraçado, mas você não está apenas dando que SoulCycle o seu melhor esforço-você também dando-lhe suas vitaminas! "Como as vitaminas solúveis em água precisam ser repostos quase diariamente a partir da dieta, estar atento a situações em que é provável que você se esgotam-vitamina", adverte Zorich. É possível perder vitaminas e minerais solúveis em água através do suor em condições meteorológicas extremas, bem como, observa ela.

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Ervas também pode ter grandes efeitos sobre o seu corpo, como vitaminas

Eles são muitas vezes tudo tão intercambiáveis-vitaminas, suplementos, ervas e difícil de traçar a linha para onde há uma diferença. Embora tenhamos focado fortemente em vitaminas tradicionais, você deve sempre consultar seu médico sobre quaisquer ervas que você está consumindo bem. Por exemplo, Hayim compartilhada que você deveria evitar o alho até duas semanas antes de uma cirurgia de grande porte. E olmo pode perturbar a eficácia dos medicamentos orais. E para mais informações sobre os suplementos que podem não ter sido tocado acima, veja estes 20 Melhores Suplementos para Mulheres.