Especialistas em fitness junk food não vai comer

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Dê uma olhada dentro qualquer ginásio e é claro que cada exercitador cai em uma das duas categorias: endorfina viciados que amam cada milha e relógio observadores que não podem esperar para jogar a toalha.

Se tivéssemos que colocar dinheiro nele, os do primeiro grupo gosta de fitness, porque ele ajudou a perder peso, enquanto que aqueles que estão assistindo o spin de segunda mão não vi a escala Budge-apesar de terem sido adere a um consistente programação de treino. Se você se relaciona com a tripulação de observação de relógio, ajustar a sua dieta é a maneira mais fácil de garantir que você vai ver os resultados que você deseja. Apesar da ampla gama de benefícios de saúde, numerosos estudos sugerem que o exercício sozinho não é suficiente para fazer a ceder escala.

E tão surpreendente quanto possa ser, isso é algo que os treinadores-Quem pessoais estão entre os maiores defensores de suporte físico de fitness com firmeza. "A perda de peso é geralmente de 80 por cento da dieta e exercício 20 por cento", diz celebridade personal-trainer e dieta especialista, Jay Cardiello, NSCA. "Não importa quantas horas eu coloquei no ginásio, eu sei que não posso sair executar uma dieta ruim. É por isso que eu comer uma mistura de produtos frescos, cereais integrais, carnes magras e gorduras saudáveis ​​todos os dias e evite os alimentos que eu conheço pode ter um efeito negativo sobre o meu físico. Todo seu trabalho duro na academia será anulada por comer os alimentos errados ".

Aqui, Cardiello, e outros quatro treinadores pessoais de topo, revelar os alimentos e bebidas que aparecem em suas listas pessoais "Não coma". Se você quiser fazer o seu tempo na contagem ginásio, considerar cortar-los de sua dieta também.

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"Nós fomos condicionados a procurar comida de baixo custo, em vez de a comida de alta qualidade. Agora, para comer orgânica parece ser um luxo, quando na verdade não é. Tanto por razões morais e de saúde (ele é livre de hormônios de crescimento), eu sempre comprar e comer galinha free-range orgânico ". - Dan Roberts, instrutor da celebridade e criador da Metodologia X

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"O pão branco foi branqueada e despojado de seu farelo eo gérmen, os elementos do grão que contêm nutrientes benéficos. Por esta razão, o pão branco não é muito recheio, tem quase nenhum valor nutritivo e é convertido em açúcar uma vez que você comê-lo. Como açúcar de mesa, que, em seguida, crava os níveis de insulina, o que promove o armazenamento de gordura. "- Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

"Cuidado com os pães que listam farinha branqueada na lista de ingredientes. Branqueamento adiciona produtos químicos para o pão e desnuda nutrientes vitais. Além disso, não pego em frases como, "feito com grãos integrais. Esta frase catchy pode fazer você acha que o seu pão é uma escolha saudável, mas isso só significa que o pão é feito de uma mistura de farinha de trigo integral e alguns outros farinha menos nutritivos que não vai beneficiar a sua saúde. "- Jay Cardiello, NSCA, personal-trainer para as estrelas

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"Apesar de barras de proteínas são embalados com energia, eles não são tão bons para você como você pensa. Eles são muitas vezes elevados em excesso de calorias, açúcar, gordura e hidratos de carbono e são preenchidos com uma interminável lista de produtos químicos. Frequentemente eu vou ver as pessoas o tratamento de barras de proteína como "lanches" quando eles realmente deve ser considerado um substituto de refeição. Comer bares, desta forma pode levar ao ganho de peso. "- Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e dono do Corpo Construir LLC

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"Eu gosto da minha xícara diária de café, mas recuso-me a beber bebidas de café adoçadas com açúcar como Frappuccinos da Starbuck. Mesmo os menores tamanhos de embalar uma média de 300 a 400 calorias, o que me levaria cerca de 40 minutos para correr fora em uma esteira. Estas bebidas açucaradas também estão cheios de corantes artificiais e conservantes que têm sido associados a transtornos de déficit de atenção infância e reações alérgicas. Em vez de pegar um Frappuccino, considere a 2% latte planície de altura feita com motivos crescido à sombra orgânicos, polvilhado com um pouco de canela em cima para adicionar um pontapé sem as calorias! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training

"Consumir suco de frutas na ocasião não é terrível para você, mas beber-los muitas vezes pode ter um impacto negativo sobre a composição da saúde e do corpo. Um copo de suco de uva, por exemplo, contém quase a mesma quantidade de açúcar como dois vitrificada Bolo Donuts e um grande JO de McDonald tem tanto açúcar como 25 Lifesavers Gummies. sucos processados ​​também conter quantidades significativas de xarope de milho de alto teor de frutose, o que pode causar ganho de peso e níveis elevados de colesterol. Quando se trata baixo para ele, muitos sucos são tão mau como soda ". - Jim White RD, ACSM HFS

"Jogando para trás um punhado de doces pode não parecer um grande negócio, mas é o equivalente a chowing para baixo em açúcar puro. Eu nunca faria isso e nem deve qualquer outra pessoa ". - Lori-Ann Marchese

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"Você pode pensar que você está recebendo uma fatia mais saudável quando você optar para o peru sobre o bacon regular, mas isso não é definitivamente o caso. Apesar de conter 13 menos calorias por fatia e gordura um pouco menos saturado, ele normalmente tem mais de sódio, que pode ser prejudicial se você tem pressão arterial elevada. Carne de porco também oferece mais proteínas e ácidos graxos monoinsaturados coração saudável do que o bacon de peru, tornando-o o melhor escolha se você está indo para entrar ". - Jay Cardiello, NSCA, personal-trainer para as estrelas

"Graças à mania de Paleo, muitas pessoas esperando para perder peso e ganhar massa muscular magra agora comer mais carne. Enquanto alguns proteína extra pode ser benéfico para aqueles que são muito ativos, a proteína ainda precisa vir de fontes saudáveis ​​para ser benéfico. Infelizmente, a mania de carne levou alguns lugares de fast-food para oferecer rissóis de hambúrguer empilhados em cima de cachorros-quentes e bacon, nenhum dos quais são fontes de proteína de qualidade. Na verdade, consumindo uma dieta rica em proteínas animais tem sido associada a taxas mais altas de câncer. Evitar as pilhas de carne fast-food e aumentar a sua ingestão de proteínas com as alternativas baseadas em vegetais, como feijão, espinafre e nozes em vez ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Embora não seja bom para você, eu vou ter um Coke ocasional. Eu gosto bastante dele. Mas eu nunca vou ter uma Diet Coke-ele é cheio de produtos químicos e eu não gosto tanto. Se você estiver indo para entrar, assim como você pode ter algo que você realmente gosta. "- Dan Roberts

"Não deixe de zero caloria e dieta bebidas enganá-lo, eles são algumas das piores bebidas se pode beber. Os adoçantes artificiais em refrigerantes diet desencadear a liberação de insulina, que envia o seu corpo em modo de armazenamento de gordura, potencialmente levando ao ganho de peso. O consumo de bebidas de dieta podem também causar enxaquecas e está associada com o risco de diabetes. I evitá-los a todo o custo ". - Lori-Ann Marchese

"Para começar, o álcool afeta negativamente todo o corpo: o cérebro, fígado, coração e bem-estar emocional. E porque isso te faz lento e desidratado, ele também pode fazer o seu cardio e musculação menos eficaz e retardar o seu progresso. Embora o álcool é um carboidrato, que não converte a glicose como outros carboidratos. Em vez disso, torna-se um ácido gordo, que é mais provável de ser armazenada como gordura ". - Jim White RD, ACSM HFS

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