Jejum intermitente para perda de peso - o que você deve saber sobre ele

Vídeo: Jejum Intermitente na Prática - O que comer?

Jejum e perda de peso têm sido intimamente relacionados entre si uma vez que os cientistas do dia revelou o fato de que pular refeições pode realmente levar a calorias reduzidas. Pesquisas também descobriram que limitar a ingestão de alimentos em certa medida, é bom para manter os desejos de comida ou dores de fome de distância, assim, tornando a gestão de peso mais fácil do que nunca. Na verdade, o jejum se tornou o maior dieta tendência de perda de peso nos dias de hoje e entre todos os chamados abordagens eficazes, jejum intermitente está no topo da tabela. Hoje, nós estaremos discutindo esta estratégia de perda de peso tão apregoado. Vamos começar:
O que é o jejum intermitente (IF)? O nome desta abordagem jejum é bastante auto-explicativo. É basicamente um jejum de curto prazo - um estilo de alimentação única em que uma pessoa precisa para estender o tempo entre duas refeições consecutivas. A simples de entender e fácil de seguir os procedimentos de jejum intermitente garantir que se pode chegar a um déficit calórico, sem fazer lutas muito. Ela não diminui o nosso metabolismo, nem nos dá uma sensação de ser privado de alimento. Pelo contrário, ela pode vir a ser uma estratégia de perda de peso segura e eficaz ter alguns benefícios de saúde mensuráveis, se feito da maneira certa. Leia também - Água Fasting- melhor maneira de jejum para obter os melhores benefícios Aqui Por Siga jejum intermitente?
Agora a pergunta é, como é que o jejum intermitente ajudar nosso corpo a perder peso indesejado? Vamos cavar um pouco mais para ele:

Durante o jejum intermitente, nosso sistema endócrino passa por grandes mudanças, a fim de tornar a energia armazenada em nossos tecidos gordos mais acessíveis. Como não comer alimentos, o nosso nível de insulina diminui drasticamente para fazer a queima de gordura mais fácil, a hormona de crescimento humano (HGH) secreção vai tanto quanto 5 vezes para cima para ajudar na perda de gordura, a sinalização adrenalina fica reforçada repartição causando de mais tecidos adiposos em ácidos graxos livres para produção de energia, e os nossos corporais metabolismo aumenta em qualquer lugar entre 3,6% e 14% para animar a perda de peso global.

Em jejum intermitente, pular refeições durante os períodos de jejum facilita a redução de calorias, o que é essencial para a perda de peso bem sucedida. Ele garante que você comer menos calorias sem ser muito consciente sobre a contagem de calorias. Esta restrição calórica contribui consideravelmente para a redução de gordura abdominal.

Ao contrário de outros programas de dieta de perda de peso, jejum intermitente detém sobre a músculos ao mesmo tempo quebrar tecidos adiposos. Em outras palavras, ele se concentra apenas na eliminação de gordura corporal desnecessária sem tomar um pedágio em nossa massa muscular.

Acima de tudo, jejum intermitente faz uma alimentação saudável possível, mesmo quando segue uma dieta de perda de peso, que é altamente benéfico para a nossa gestão de peso e bem-estar geral.

Leia também - `Lemon Detox` - Programa O `Master Cleanse` para perda de peso Aqui Como acompanhar jejum intermitente? Há 5 protocolos diferentes para jejum intermitente. Cada um deles tem suas próprias orientações e vantagens. Para a longo prazo e benefícios sustentáveis, é importante escolher um que faz com que a vida de uma pessoa mais suave. Aqui estão os detalhes:

Leangains

tempo de jejum: 14 a 16 horas / dia (zero de consumo de calorias, incluindo café preto, itens sem açúcar, adoçantes sem calorias, etc.) Tempo de alimentação: 8 a 10 horas / dia (alto consumo de proteínas, moderado a alto consumo de carboidratos e gorduras, os lotes de alimentos não transformados para calorias) Este protocolo é perfeito para a construção de massa muscular, enquanto perder camadas extras de gordura. No entanto, ele pode ser um pouco difícil de seguir devido ao plano de nutrição rigorosa e horários.

Comer parar de comer

tempo de jejum: 24 horas em um trecho de uma ou duas vezes / semana (sem a ingestão de alimentos, bebidas única sem calorias) Tempo de alimentação: resto da semana (de volta ao plano de alimentação normal) Isso é bom para as pessoas que de outra forma comer saudável, mas está procurando algum impulso de saúde acrescentou. O programa pode ser feita flexível para sincronizar com sua programação. Ele não tem nenhum "alimentos proibidos". No entanto, "moderação" é a chave aqui.

A dieta Guerreiro

tempo de jejum: 20 horas / dia (sub-comer - porções limitadas de proteínas, frutas cruas, legumes cozidos, suco fresco, etc.) Tempo de alimentação: Rest 4 horas durante a noite (excessos - um grande contendo farinha de legumes, proteínas, gorduras e hidratos de carbono na ordem exata) Esta é uma boa opção para as pessoas que podem seguir regras religiosamente. Ele permite comer em pequenas porções durante o tempo de jejum, que é um bônus para os amantes de comida. Mas o plano de refeições e cronograma são difíceis o suficiente para furar a para muitas pessoas. Leia também - Cirurgia Bariátrica - sua jornada para perda de peso bem sucedida Aqui

Perda de gordura para sempre

Jejum e Tempo de alimentação: 36 horas rápido após 1 de fraude dia. horas restantes da semana é dividido em vários outros protocols.Although jejum esta abordagem torna o jejum organizado e nos ajuda a colher os melhores benefícios, ele pode vir a ser um pouco confuso para seguir às vezes.

O jejum Dias alternativo

Tempo de jejum: 24 horas (dias de baixa caloria - quase 1/5^º da ingestão normal de calorias, shakes substitutos de refeição ou alimentos de baixa caloria reais) Tempo de alimentação: próximas 24 horas (de volta à alimentação normal) Se você tem um objetivo peso específico, este protocolo jejum será uma aposta certa para você. No entanto, certifique-se de que você planejar a sua refeição para os "dias normais" à frente, ou você pode acabar entregando-se a muitos calories.In final, deve ser lembrado que o jejum intermitente não é apenas para todo mundo que está em uma perda de peso farra. Deve ser evitado durante a gravidez, amamentação, estressado, privação de sono, sofrendo de qualquer condição médica, e assim por diante. Consultar com um profissional antes de iniciar seu programa de jejum intermitente e ficar longe de efeitos colaterais inesperados.