9 Brown bag almoço erros de embalagem em libras

Se você quiser economizar dinheiro, cortar calorias e ter mais controle sobre o que vai para o seu almoço, marrom-ensacamento é uma grande idéia-pelo menos em teoria.

Como poderíamos ser tão cético em relação a uma refeição caseira? Um recente JAMA Pediatrics estudo constatou que o almoço caseira do aluno típico ensino fundamental e médio é sério falta de legumes, frutas e cereais integrais e com abundância de açúcar e sódio. As crianças não estão embalando seus próprios almoços-assim que nós estamos olhando para você mãe e PAIZINHO poderia o seu almoço ser tão nutricionalmente falta como seu um pouco de? Enquanto não houve um estudo feito para confirmar, tememos que este pode ser o caso. Para ajudá-lo a avaliar a qualidade de sua refeição do meio-dia, nós viemos acima com uma lista de almoço erros-saco marrom que podem estar impedindo o seu perda de peso esforços. Aqui estão os nove primeiros, além de maneiras simples para reverter o dano.

Se você acha que seu PBJ ou sanduíche de peru é uma adição saudável para o seu almoço, você pode querer dar uma olhada no rótulo nutricional de você pão. Se "farinha enriquecida", "xarope de milho" ou "açúcar" é um dos primeiros ingredientes listados, você não está fazendo a sua cintura quaisquer favores. Olhe para o pão que vem em cerca de 80 calorias e três gramas de açúcar por fatia e lista de grão inteiro como o primeiro ingrediente. Ezequiel 4: 9 Sprouted Pão inteiro da grão e Alpine Valley Organic 21 Whole Grains Bread tanto caber a conta.

Falando de PBJ e Turquia subs, vamos dar uma olhada no que você está colocando entre esses travesseiros de carboidratos. Se Thousand Island, maionese, ou queijo processado normalmente faz uma aparição, você pode estar adicionando centenas de calorias desnecessárias para a sua refeição do meio-dia. Em vez de esses picaretas impertinentes, adicionar algum sabor e gordura saudável para o pão com uma fina camada de húmus à base de óleo de oliva ou purê de abacate. Você também vai querer empilhar em fatias pepinos, espinafre, tomate e cebola. Estes vegetais fibrosos vai fazer o seu sanduíche mais recheio, sem adicionar uma tonelada de calorias.

Um grupo de pesquisadores descobriram que o consumo de carnes-como os tubulares curados, salgados e defumados processados ​​que revestem o deli contra-têm sido associados a um risco aumentado de câncer de cólon. Uma grande maioria dos produtos de charcutaria também incluir nitrato de sódio, um conservante que foi demonstrado que interfere com meios naturais do corpo de açúcar de processamento, levando a um risco aumentado de desenvolver diabetes. É o seu favorito um criminoso superior?

Enquanto nós elogiá-lo para jogar alguns produtos em seu saco do almoço, se eles estão cobertos de pesticidas podem causar ganho de peso e um mergulho no seu metabolismo. Embora os pesquisadores não são totalmente certo por que isso acontece, parece que as toxinas-que são armazenadas em nossas células de gordura após o consumo, pode interferir com o processo de queima de energia. Quando a embalagem maçãs, pimentões, aipo, nectarinas, pêssegos, morangos, cerejas, uvas, alface e peras na sua bolsa, optar por variedades orgânicas. Estes produzem itens tendem a ter os mais altos níveis de pesticidas.

Sim, cenoura e aipo são adições saudáveis ​​para o almoço, mas o mergulho você está servindo-los com pode estar prejudicando seus esforços para perder peso. Popular to-go contentores de mergulho pode ter até 210 calorias e 21 gramas de gordura! Se você não ousará comer o seu veggie nua, mudar para um único servir hummus em vez disso. Nós gostamos pacotes de aperto do jardim selvagem, que têm apenas 63 calorias e três gramas de gordura.

Chicote de um lote grande de chili caseiro ou sopa de legumes no fim de semana é um grande almoço-hack saudável para aqueles com pouco tempo para no meio da semana de preparação refeição. A embalagem de uma variedade comprado em loja, por outro lado, nem sempre garante um almoço saudável. Muitas latas de sopa são carregados com níveis altíssimos de indutores de inchaço de sódio e pode ser misturado com BPA, um produto químico que tem sido associada à obesidade. Se você não tem tempo para fazer a sua própria variedade saudável em casa, olhar para as latas que são BPA livre e têm menos de 120 calorias e 600 mg de sódio por porção. A maioria das sopas V8 de Campbell são boas opções.

A água potável é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, o melhor suas chances são de ficar fina. De fato, um estudo da Universidade de Utah descobriram que dieters que derrubaram dois copos de água antes de cada refeição perderam 30 por cento mais peso do que suas contrapartes que não saborear qualquer H20. A água potável é tão importante, de fato, que um grupo de cientistas está esperando convencer Comité Consultivo Guia Alimentar para adicionar um ícone de água para próxima versão do MyPlate atualizado (guia de nutrição do USDA). Se você não tiver um refrigerador de água no seu escritório, encher uma garrafa BPA-free com água em casa e beber pelo menos dois copos durante o almoço.

Mesmo que você nunca pode comer o seu saco de farinha de castanha fora de uma placa real, você ainda deve estar seguindo as diretrizes MyPlate. Frutas e vegetais deve incluir metade da sua refeição, uma proteína, como feijão, tofu, frango, feijão, ou queijo cottage, deve ocupar um quarto e um grão inteiro deverá preencher os 25 por cento restantes. Ela pode ajudar a imaginar espalhar seus itens de almoço em uma placa real para ver se o seu go-to refeição se encaixa no projeto.

Se você normalmente embalar baixo teor de gordura biscoitos e lanches em seu saco marrom como uma sobremesa "saudável" você pode querer reconsiderar. Quando os fabricantes de alimentos retirar a gordura, que normalmente substituí-lo com carboidratos de rápida absorção que causam o açúcar no sangue a espiga e rapidamente cair, aumentando as chances da máquina de venda automática estará chamando seu nome logo depois. Se você está interessado em sanduíches de manteiga de amendoim, a mesma regra se aplica. Use manteigas de gordura total para manter a fome na baía e permanecer magro.