Como embalar o almoço perfeito

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Preocupado que o lodo que eles estão derramando na cafetaria está a arruinar o apetite do seu filho e talvez até mesmo a sua cintura?

Então é hora de assumir o controle da refeição do meio-dia embalando um almoço heróico para seus entes queridos todas as manhãs. Se as crianças estão em casa para umas férias, é uma grande foudnation para um almoço que vai alimentar-los sem uma corrida de açúcar você vai ficar lidando com toda a tarde.

Se você embalar o almoço do seu filho, não só você irá garantir uma nutrição ideal, você também será capaz de atender a seus gostos e desgostos, o que significa que há uma boa chance danado ele realmente vai comer este almoço, em vez de deixá-lo para trás em a corrida para chegar ao playground.

Um bom almoço é formada em torno de um prato principal confiável e pontuada com um sólido elenco de apoio de lados repleto de nutrientes, uma baixa ou bebida sem calorias, e até mesmo uma pequena surpresa. Misturar e combinar como você faria quando encomendar chinesa para viagem, embora, ao contrário de goop sweet-and-sour, este material é realmente bom para o seu filho. Dominar o mix e seu filho vai ser a inveja de todos os alunos mistério, o consumo de carne na segunda série.

Bebida confiável

Esta é uma decisão de alto risco que alguns pais realmente pensar. Considerando que as bebidas muitas crianças têm quase tanto açúcar por onça como refrigerantes, jogando a bebida errada na lancheira poderia traduzir-se em 3 a 5 libras extra no final do ano escolar. A bebida deve ser zero ou baixo-cal (água, bebidas dietéticas), rica em nutrição (leite, suco de 100 por cento), ou ambos (chá). Aqui estão as melhores picaretas, em ordem decrescente.

• Água
• levemente adoçado chá gelado, como Honest Tea
• leite com baixo teor de gordura
• 100 por cento de suco de bebidas
• bebidas de baixa caloria para crianças, como Minute Maid Squeeze fruto cai e Tropicana Fruit

Anchor resistente

Evite um almoço construída em carboidratos refinados, como a ingestão de carboidratos rápidos de queima vai deixar seu filho com um déficit de energia e atenção para o resto do dia. Concentrar-se em proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​que irá ajudar a manter seu filho satisfeito, manter o metabolismo funcionando alto, e fornecer alguns nutrientes importantes, também.

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• Turquia ou carne assada e suíço no pão de trigo (sans Mayo, mas carregado com produtos, se você pode obter afastado com ele)
• presunto fatiado, queijo e Triscuits
• PBJ (feito no pão de trigo inteiro com uma geléia puro-frutas como da Smucker Simply Fruit)
• garrafa térmica de sopa quente
• Peito de frango grelhado
• Ovos cozidos
• Tuna ou em cubos de frango cuspida com mayo luz, mostarda, aipo, e cenoura

Lados com Substância

Apenas 1 em cada 4 crianças consome as recomendadas 5 porções de frutas e verduras diariamente, para embalar um almoço sans produzir e você está perdendo uma oportunidade de ouro para escapar alguns nutrientes tão necessários para trás em suas dietas. Contanto que você tem pelo menos uma peça de fruta ou uma porção de legumes, acrescentando um segundo lanche crocante é bom.

• palitos de cenoura
• Varas de aipo
• Fatias de maçã com manteiga de amendoim
• Salada de frutas
• banana, pêra, pêssego, ou qualquer outra fruta inteira
• Azeitonas
• amêndoas e passas (misto 50-50)
• Triscuits
• Saco pequeno de varas do pretzel ou pretzels Goldfish
• cozido! Lay do

Baixo Impacto-Treat

Você tem que dar-lhes algo que eles podem se gabar para seus amigos sobre, certo? Um tratamento não deve ter gorduras trans, menos de 12 gramas de açúcar, e não mais de 100 calorias. Se você pode extrair alguma alimentação extra fora dele, tanto melhor.

• couro Fruit
• iogurte Squeezable
• Baixo teor de gordura, pudim de chocolate baixo teor de açúcar
• Sugar-free Jell-O
• Rice Krispies Treats
• Um quadrado de chocolate