9 Conveniência alimentos que combatem a gordura da barriga

Você quer perder peso rapidamente, mas você só tem 10 minutos por dia para chicotear acima de refeições saudáveis. Problemático? De modo nenhum.

Bem, não se sua cozinha é abastecido com os alimentos certos, pelo menos. Acredite ou não, há toneladas de alimentos pré-feitos e de conveniência que não são apenas saudável, mas também ajudar a combater a gordura da barriga e ajudar nos esforços de perda de peso. A parte complicada? Sabendo o que são e as melhores maneiras de usá-los, mas é aí que nós entramos.

Abaixo nós revelamos nove alimentos que não só irá tornar sua vida mais fácil, mas também ajudá-lo a obter mais enxuta. Melhor ainda, todos os itens sugeridos são encontrados em praticamente qualquer mercearia e pode ser facilmente combinado com outros alimentos para criar uma refeição saudável em apenas alguns minutos. Não deixe que sua vida agitada mantê-lo de obter o corpo que você quer-dizer bye-bye para a unidade através de e Olá para um aparador, mais magro você. Continue lendo para saber como ele é feito.

Este pássaro ready-made é graça salvadora de um dieter ocupado. Comer alimentos embalados em proteínas, como frango, aumenta a saciedade e aumenta a queima de calorias após as refeições por tanto como 35 por cento, de acordo com pesquisadores! Ao chicotear acima de um frango inteiro você mesmo pode levar horas, rotisserie galinhas-que normalmente custam menos de US $ 10 ir de recipiente de plástico para a chapa em apenas alguns minutos.

Torná-lo uma refeição: Emparelhar o frango com uma mistura de salada pronta para um rápido almoço de segunda, servir o pássaro com alguns legumes pré-grelhado de contador de deli de sua mercearia ou para fazer um jantar mexicana de inspiração, jogar algumas fatias em uma tortilla de milho com salsa e fatias de abacate, pimentão vermelho e cebola.

Enquanto praticamente qualquer pré-cortadas e lavadas legumes salteados o ajudarão a obter o jantar na mesa em tempo recorde, estamos parcial para comer vegetais Stir Fry é inteligente. Por quê? O saco está cheio de florzinhas de combate a gordura brócolis e-cozimento rápido slaw brócolos, cenouras e ervilhas. "Brócolis contém fitoquímicos que aumentam a testosterona e lutar contra o armazenamento de gordura corporal", explica fitness e nutrição especialista, Jay Cardiello. "[É] um deve comer quando você está tentando ficar magra."

Torná-lo uma refeição: Para uma refeição rápida, jogue os legumes em cima de uma cama de verdes com algumas grão de bico, vinagre balsâmico e azeite de oliva, e sirva com uma sopa vegetariana reduzido teor de sódio. (Nós gostamos Organic Roasted Red Pepper do Pacífico Tomate Luz Sopa em sódio.) Como alternativa, cozinhar os legumes no fogão com algum tofu em cubos ou pré-cozido de frango e um pouco de baixo teor de sódio, molho teriyaki baixo teor de açúcar. Um delicioso jantar será sobre a mesa em menos de 10 minutos.

Ferver ovos não é tão ruim. Peeling-los, por outro lado? A `pesadelo maldito! Economize tempo e um monte de frustração, investindo em um saco ou dois ovos cozidos e descascados. Claro, ovos brancos têm proteína, que pode ajudar a aumentar a saciedade e ajudar na perda de peso, mas para colher o máximo de seus benefícios de talhar cintura, comer a gema. É preenchido com um nutriente de combate a gordura chamada colina.

Torná-lo uma refeição: hummus propagação no brinde de grãos inteiros (que gostaria Ezequiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Bread), cubra com algum espinafre e fatias de tomate e ovo cozido para um almoço rápido ou da manhã refeição. Não é um fã de hummus? Tente superando um BLT com fatias de abacate e ovo cozido para um combo de emagrecimento de proteína e saudáveis ​​de gordura. Você também pode usar os ovos como um prato principal salada de add-in. Combine romaine, tomate picado e pepino, ovos cortados e peito de peru baixo teor de sódio frios em uma tigela grande com azeite, vinagre e especiarias. Sirva com uma salada de frutas para completar a refeição.

Vídeo: BEBIDA PORRETA QUE DERRETE A GORDURA DA BARRIGA A JATO - 8kg em 1 mês - Fran Adorno

salmão selvagem pré-cozido do supermercado é um pedaço de um monte mais barato do que restaurante de comida e fica sobre a mesa muito mais rápido do que qualquer peixe que você teria que cozinhar a partir do zero. Estudos descobriram que comer três porções de 5 onças de salmão por semana como parte de uma dieta de baixa caloria pode acelerar a perda de peso, provavelmente graças à sua combinação saciante de proteínas e gorduras saudáveis. Da próxima vez que você está no supermercado, procure algum que foi temperado e grelhados no local. Se as ofertas olhar gorduroso, optar por uma caixa de congelados hambúrgueres de salmão em vez. Nós gostamos variedade de SeaPak.

Torná-lo uma refeição: Para um jantar rápido e fácil, preparar uma rápida prato de couve enquanto o salmão é re-aquecimento no forno. Aqui está como fazê-lo: Em uma panela refogue médio, calor de alho picado e azeite em fogo médio. Quando o alho começar a dourar, adicione picado couve, cogumelos, tomate e cebola, e refogue até ficar macio. Servem peixe sobre a mistura de veggie. Se você vai a rota hambúrguer, servem hambúrgueres de salmão em um pão de trigo integral fina com mayo de azeite e uma fatia de baixo teor de gordura suíço.

Quase todos os deli contador tem batatas de erva-torrado. Compre-os. Sabemos batatas brancas têm uma má reputação, mas é totalmente injustificada. Na verdade, eles são realmente poderosas domadores de fome que podem desempenhar um papel importante em um plano de perda de peso inteligente. Em um estudo que mediu o índice de saciante de 38 alimentos populares, os pesquisadores descobriram que as batatas foram mais recheio e satisfatório do que tradicionalmente carboidratos "saudáveis" como arroz integral e aveia. Como resultado, os participantes da pesquisa comeram menos calorias totais sobre os dias em que as batatas eram uma parte de sua dieta.

Torná-lo uma refeição: Lembre-se o frango assado que falamos? Jogar essas taters em um prato com o frango e sirva com alguns brócolis cozido no vapor ou uma salada.

Todo mundo que já fez uma salada sabe que lavagem e secagem greens pode ser tedioso! Comprar alguns triplos verduras lavadas significa que você pode pular esses passos longos todos juntos. Com tantas opções na seção do produto, porém, pode ser difícil saber qual escolher. Você nunca pode dar errado com um frondoso, mas se você só pode ir para casa com um, torná-lo espinafre. Não é só versátil-uma vez que pode ser apreciado tanto cozido e cru, mas também um supressor do apetite, o que pode ajudá-lo a cortar o seu meio. As folhas de espinafre contêm compostos chamados tilacóides, que têm sido mostrados para reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso, de acordo com os pesquisadores.

Torná-lo uma refeição: Para uma deskside almoço leve, combinam bebê espinafre, morangos frescos, amêndoas, feta e frango pré-grelhado, e sirva com uma leve garoa de tratamento de sementes de papoila. Para preparar uma rápida sit-down jantar, espinafre sauté e cogumelos fatiados em azeite e alho, e servir com batatas pré-fabricados erva-torrado e alguns frango assado ou pré-grelhados de salmão selvagem.

Graças ao seu alto teor de fibras e teor de proteína, feijão são digeridos muito lentamente, o que pode aumentar a saciedade e ajuda a controlar o peso. Melissa Vapor Six feijão Medley é uma mistura saborosa de rim branco, cranberry, marinha branca, rim vermelho, feijão frade e pretas em uma bolsa selada a vácuo conveniente. Se você pode encontrá-lo, comprá-lo. Se não, comprar grãos de baixo teor de sódio em uma lata livre de BPA.

Torná-lo uma refeição: Para um almoço rápido, combinar feijão com um pouco de cebola picada, tomate e pimentos, misture com algumas verduras pré-lavadas e top com o seu molho vinagrete de escolha. Para um jantar saudável-ainda-saudável, feijão refogado com alho, azeite, cebola e couve até ficar macio. Em seguida, misture a mistura com grãos inteiros de Brown Boil do Tio Ben no saco de arroz (que leva apenas 10 minutos para fazer) para uma refeição colorida de um prato.

O camarão é uma grande fonte de proteína magra, de baixa caloria, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e suprimir o apetite. Pré-cozido e camarão tripa é grande porque uma vez que você jogá-lo no fogão para se aquecer, e ela está pronta para comer em apenas um minuto ou dois.

Vídeo: DERRETA A GORDURA DA BARRIGA COM APENAS DUAS COLHERES DESSE REMÉDIO CASEIRO

Torná-lo uma refeição: Temporada camarão com sal, pimenta e flocos de pimenta vermelha. Aqueça o azeite e alho picado em fogo médio e adicione o camarão. Cozinhe dois minutos ou até aquecido completamente. Misture com suco de limão e salsa picada e sirva sobre grãos inteiros de Brown Boil do Tio Ben no saco de arroz e uma salada. Agora que é como você fazer uma fantasia procurando o jantar em 15 minutos!

Feita a partir de uma combinação de tomate, salsinha picada, hortelã, bulgur, cebola, azeite de oliva, suco de limão e sal, tabule é uma máquina de combate a gordura. O azeite de oliva aumenta os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade, ea bulgur é um grão inteiro que é carregado com fibra e proteína de esmagamento de fome. Adultos que consomem três porções de grãos integrais por dia têm menos gordura da barriga do que aqueles que comem menos de um quarto de um serviço, de acordo com um estudo realizado em The Journal of Nutrition, e este prato vai ajudar a chegar lá. Procurá-lo em sua mercearia ao lado do hummus.

Torná-lo uma refeição: No mundo da salada, tabule é uma ameaça dupla fritura gordura. Em vez de picar legumes e acrescentando um curativo em sua salada, apenas colher alguns dos clássicos prato Oriente Médio em cima de seus greens e adicione um pouco de frango pré-grelhado. Ainda com fome? Sirva com uma salada de frutas ou uma tigela de baixo teor de sódio da sopa vegetariana.

Para mais idéias rápida e saudável jantar confira Jantares de 15 minutos para perda de peso.