São sanduíches saudável? Um novo estudo diz "não".

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É você um fanático sanduíche olhando para perder 10 libras? De acordo com descobertas recentes, o seu favorito carne e pão duo pode estar a abrandar o seu progresso.

Se você não pode viver sem o seu BLT diária ou se considera um grande amante de atum derreter, temos uma má notícia. Sua obsessão almoço diário pode ser a mesma coisa impedi-lo de alcançar seu objetivo perda de peso. É o que diz uma extensa Journal of Public Health estudo, pelo menos. Um pouco assustado? Tome algumas respirações e continuar lendo-porque não é todos más notícias em sanduíche-ville.

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Primeiro, aqui está o que você precisa saber: O estudo, que analisou dados de pesquisa de 25,075 adultos norte-americanos ao longo de um período de nove anos, descobriu que as pessoas consomem um adicional de 100 calorias nos dias que engolir um sanduíche em comparação com os dias eles don ` t indulge. Eles também levam em 7 gramas adicionais de gordura e cerca de 300 miligramas extras de sódio (um nutriente que tem sido ligado a ganho de peso). Como é isso possível? Segundo o relatório, não só conta sanduíches para 25 por cento das calorias diárias amantes do sanduíche `, seus sanduíches gigantes também servem até um terço de sua gordura diária recomendada, gordura saturada, colesterol e ingestão de sódio. Esses números podem não parecer também ruim, mas lembre-se: isso é danos apenas um dia. Se você comeu um sanduíche a cada dia por um ano, você iria consumir 36.400 calorias adicionais por ano o que perfaz 10,4 libras de gordura!

Nós não estamos dizendo sanduíches proibição de sua vida para sempre, porque A) eles são fantásticos e delicioso B), existem alternativas mais saudáveis ​​para o tradicional deli processados ​​de carne pão branco combinação. Por exemplo, Ezequiel 4: 9 de sódio de baixa Sprouted grão pão tem apenas 80 calorias por fatia e absolutamente sem sal! para não mencionar, também é preenchido com fibras e grãos antigos saudáveis. Para cortar o sal mais, substituir o seu go-to deli carne com frango orgânico grelhado. E para adicionar nutrientes adicionais para a equação, sugerimos camadas sua criação com um punhado de espinafre e outros vegetais saborosos como pepino, tomate e cebola. Para um hit de sabor, espalhe uma colher de sopa de hummus ou um pouco de mostarda Dijon em seu pão e chutar que mayo gordo para o meio-fio. Ao fazer estas swaps simples, você vai reduzir a quantidade de sódio e gordura no seu prato e alimentar o seu corpo com os nutrientes saudáveis ​​que implora-all ao comer seu almoço grampo favorito. Isso é o que nós gostamos de chamar uma win-win!