7 Alimentos que vai arruinar o seu treino

Não é nenhum segredo que você precisa de comida para alimentar sua aptidão-se o que funciona melhor pode variar conforme o tempo eo tipo de treino. Dito isto, quando consumido antes de uma sessão de suor, certas escolhas fazer mais mal do que bem-estamos falando dor de estômago, cãibras musculares e letargia.

Então, por que o que você come e quando você comê-lo-matéria? "Trabalhar fora é um desafio para o sistema nervoso, e que você está fazendo está dando o seu corpo algo que tem que responder a", diz Kelvin Gary, NASM certificada personal trainer, Precision treinador nutrição, e proprietário do Corpo Espaço Academia em Cidade de Nova York. Quando você come antes de um treino, você está fazendo o seu corpo tem que decidir entre um processo interno (o processamento dos alimentos) e um processo externo (conversão de energia em trabalho-i. Empurrando que sled ponderada mais longe e mais rápido). E o processo interno que vai ganhar a cada vez. "Você não pode bater pausa na digestão", diz ele.

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Com isso em mente, nós arredondado para cima os alimentos que podem não só perturbar o seu estômago, mas também prejudicar o seu desempenho. (Quanto ao que você devemos comer, esta é a lista de viver por.) Assim, enquanto muitas das opções abaixo são A-okay para comer em geral, você pode querer considerar a coçar-los fora do menu se do seu treino chegando.

Mesmo se você costuma comer laticínios sem um problema, você pode não ser capaz de lidar com isso se você teve muito cedo antes de um treino, diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor de Veggie Cure a nutrição junta ". Ele não só leva mais tempo para digerir devido ao seu teor de proteína, mas também pode causar menos-que-estelares reações como cólicas, desconforto e até mesmo diarréia, acrescenta ela. Sua melhor aposta: Não tenho laticínios dois, até três horas antes de ir a tempo.

Não se engane: Estamos todos sobre alimentos frutos ricos em fibras, legumes, sementes de chia e sementes de linho são todos parte de um sistema digestivo saudável e um bom-para-você dieta. Dito isto, você pode não querer carregar sobre estas escolhas pouco antes que bate a fuga, pulando no ringue, ou obtendo-se para o ginásio, diz Lakatos Shames. Fibra recebe o trato digestivo em movimento (como faz o exercício cardio), ela explica, o que significa que você pode acabar tendo que hightail-lo para o banheiro e interromper seu treino. Além disso, uma vez que o sangue no estômago está trabalhando duro para processar a fibra nestes alimentos, isso pode realmente causar indigestão, acrescenta Lakatos.

Embora você possa sentir como reserva para a academia para queimar as calorias de um hambúrguer ou comida chinesa, você pode querer prender fora. O problema é que estas refeições são ricos em gordura e ter um monte de tempo para digerir, e se você trabalha fora, logo depois, você está fazendo o seu corpo competir com si mesmo para seu suprimento de sangue, explica Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e autor de Veggie Cure a nutrição junta ". Infelizmente, isso também é verdade para saudável gorduras como abacate, azeite de oliva e nozes em grandes quantidades, embora os alimentos fritos e bacon cheeseburgers duplos são piores, diz ela. O resultado menos-que-ideal? Cãibras musculares.

Não só isso, mas encher de alimentos gordurosos pode fazer você se sentir como você está correndo no vazio. Um 2013 estudo publicado no suplemento online da revista DORMIR sugere que os alimentos mais ricos em gordura que você come, o mais cansado você sente. No entanto, outro estudo de um presente em ratos publicado em O Jornal da Federação Americana de Sociedades de Biologia Experimental acha que uma dieta rica em gordura leva a pior desempenho do exercício. No estudo de 2009, os ratos que foram alimentados com a dieta rica em gordura cortar sua corrida de longa distância em uma esteira por 35 por cento.

Para saber mais sobre abacate e seus benefícios saudáveis, assista a este vídeo curto.

Quando se trata de sucos verdes e como eles vão afetar o seu desempenho, tudo se resume ao tempo. Se você está saboreia as coisas algumas horas antes do check-in no estúdio de spin e tratar o suco como uma refeição, você não vai estar recebendo bastante carboidratos para alimentar qualquer tipo de treino longo, intenso, diz Lakatos e Lakatos envergonha. Por outro lado, beber o suco como um lanche leve cerca de uma hora ou assim antes do exercício é completamente bem, uma vez que não leva muito tempo para digerir, acrescentam. Mas tome nota: Você pode acabar inchado ou com uma dor de estômago devido ao teor de fibras, embora isso se aplica mais a misturado bebidas verdes em vez de uns, ou juiced o conteúdo veggie sulfuroso.

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Se você é o tipo de pessoa que gosta de dirigir imediatamente para o ginásio para queimar uma indulgência, você deve saber que agarrar uma barra de chocolate não vai ajudá-lo a poder através de seu treino. Você é melhor esperar até mais tarde no dia. Claro, os açúcares em doces vai lhe dar um impulso inicial rápido, mas você vai acabar falhando meados de exercício, diz Gary. E tudo se resume à forma como o corpo processa o açúcar. A segunda coisas doces atinge sua corrente sanguínea, seus picos de açúcar no sangue, causando uma alta imediata açúcar, explicar Lakatos e Lakatos Shames. Por sua vez, o seu corpo começa a insulina para transportar o açúcar fora de seu sangue e em seus tecidos. Uma vez que o açúcar foi expulso de sua corrente sanguínea, o seu acidente de níveis de energia. Além disso, desde próprio exercício envia o açúcar no seu sangue para os músculos, alguns podem experimentar um duplo golpe de um acidente de energia.

barras de proteína têm uma má reputação e justamente por isso, considerando muitos deles são apenas barras de chocolate glorificados. Mas é difícil não chegar para eles quando você estiver curto no tempo e à procura de algo para alimentar o seu treino. Duas coisas a procurar: bares que são muito ricos em açúcar ou não têm uma boa proporção de carboidratos. Se é rica em proteínas (acho que 10 gramas ou mais), ele vai sentar-se no estômago e não irá fornecer o combustível que você precisa (ou seja, carboidratos) para a alimentação através de todos os seus representantes, diz Lakatos e Lakatos Shames. E se ele contém uma montanha de açúcar, você está indo para um crash, acrescentam. Se você está à procura de um bar em Nosh antes do ginásio, ambos recomendar as barras TIPO grão. Com pelo menos 18 gramas de grãos integrais por bar, eles fornecem a energia que você precisa para iniciar sessão a milha extra.

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Ambas as bolhas e açúcar em bebidas carbonatadas (e em sucos e águas aromatizadas para que o assunto) pode levar a uma dor de estômago, diz Lakatos. Além disso, como barras de chocolate, que contêm açúcar que pode levar a uma energia de alta, seguido por uma tão agradável-crash linha-e não.

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