Como parar de comer emocional

Você abre a porta da geladeira e começar negligentemente terem aproveitado em sobras da noite passada. Então, como uma dança ensaiada, você passar para o congelador para "um gosto" de sorvete.

Só que não é apenas uma amostra. Dez minutos e 1.000 calorias mais tarde, você demolida toda a caixa e não é mesmo, porque você está faminto. Você é apenas entediado. Soar como um cenário familiar? Não seja ashamed- todos nós estivemos lá em um momento ou outro. É quando munching irracional torna-se um hábito que pode inviabilizar o seu perda de peso esforços e estamos aqui para ajudá-lo a evitar isso.

Para ajudá-lo a permanecer na pista em direção a sua melhor meta corpo, nós xadrezes com alguns dos melhores dieta e perda de peso especialistas do país para descobrir as melhores formas de evitar comer quando você está entediado. Siga algumas das dicas que você sente que seria melhor trabalhar para você e você vai ter a certeza de alcançar seu objetivo-barriga lisa em nenhum momento.

"Se você não tem nada para fazer e seu nível de açúcar no sangue está baixo, você vai inconscientemente querer alcançar algo açucarado para conseguir abalo tão rápido", explica Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Mesmo se você não estiver com fome, você vai manter a pensar em comida, se você precisa de um impulso de açúcar no sangue." Pare aqueles difíceis de resistir a desejos antes mesmo de começar por comer uma refeição ou lanche que combina proteína e gorduras saudáveis de quatro em quatro horas. Esses dois nutrientes manter o açúcar no sangue estável, que é fundamental para a superação mastigando sem sentido.

Da próxima vez que você encontrar-se vagando na cozinha, por qualquer razão que não seja uma barriga roncando, encontrar algo para fazer que não envolvem comida. "Qualquer coisa que vai tomar sua mente fora de alimentos vale a pena tentar", diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT e Lyssie Lakatos, RDN, CFT, autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "Ir para uma caminhada, o trabalho em um ofício, falar ao telefone ou tomar um banho quente." Bjork concorda, sugerindo que você "tirar uma soneca 20 minutos, fazer um treino rápido. Qualquer atividade que você goste e não pode ser feito com comida na boca-é um jogo justo. "

Se o desejo de greves nosh, enquanto você está no escritório, pode não ser possível passo para uma caminhada. Em vez disso, se concentrar em manter a boca ocupada quando você está entediado. "Sempre manter a água ao alcance da mão", sugere Bjork. "Isso vai mantê-lo de ter que ir para a cozinha-onde a tentação vive-a encher seu copo. A sede é muitas vezes confundido como a fome, por isso, depois de ter um copo de água, dar o seu corpo algum tempo para processá-lo. Se você ainda está preso na idéia de alimentos quinze minutos mais tarde, você pode realmente estar com fome. "

a fixação de um copo de chá também pode ser benéfico. "Porque o chá é quente, você tem que saborear lentamente. Isso lhe dá tempo para centralizar seus pensamentos e pensar se você está realmente com fome. E, se você não for, dá-lhe tempo para pensar em algumas alternativas para comer, "Willow Jarosh MS, RD, co-proprietário do CJ Nutrição explica.

Repelir noshing-e desnecessária a subsequente ganho de peso-enquanto iluminando simultaneamente o seu sorriso. "Se você sente que você só quer comer alguma coisa simplesmente porque é na frente de você, tente escovar os dentes", sugere Lakatos Shames. "Muitas vezes, o sabor de menta limpa é apenas o que você precisa para distrair o seu paladar e impedi-lo de querer comer. Você também pode tentar clareamento de seus dentes quando a vontade de arrebentar greves. É quase impossível para comer enquanto as tiras de clareamento estão em seus dentes. "

Embora você possa pensar que a força de vontade é uma característica necessária para superar pastagem down-tempo, especialistas dizem que o seu sucesso é mais dependente de seu ambiente de alimentos do que qualquer outra coisa. "Se acontecer de você se cansar e não há nada, mas alimentos saudáveis ​​disponíveis em sua casa, você provavelmente não vai optar por comê-lo, a menos que você está realmente com fome", diz Jennifer Neily, MS, RDN de Neily sobre Nutrição. A maioria das pessoas não tem o desejo de comer aipo, porque eles não têm mais nada acontecendo. Cookies, no entanto, são uma história diferente. Heather Mangieri, RDN concorda, acrescentando: "Você não pode comer o que não está lá, então certifique-se quando abrir a despensa que você não sejam tentados com as açucaradas, alimentos salgados, gordurosos que a maioria das pessoas escolher quando comer" só para comer. "em vez disso, estocar sua geladeira com fatias de vegetais frescos e alimentos integrais saudáveis ​​que será mais fácil de passar, se você não estiver realmente com fome."

Se você não pode imagem chutando todas as suas indulgências para fora da cozinha para o bem, gastar o dinheiro extra para lanches em porções individualmente. "Isso garante que você parar após uma dose e não cair totalmente fora do movimento, se realmente não pode dizer não", diz Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

Vá direto à fonte do problema e vencer o tédio para o bem! Para que isso aconteça, Jarosh sugere fazer uma "lista furado" e publicá-la na geladeira. Desta forma, toda vez que você ir para a cozinha, você terá um lembrete de todas as coisas que você pode fazer em vez de comer. Uma boa lista pode incluir coisas como pintar as unhas, lendo uma revista ou livro ou chamar um amigo para apanhar, ela acrescenta. "Para muitas pessoas, pegando comida é um hábito profundamente arraigado e é preciso um lembrete de fora, como uma lista visível para nós sair dessa!"

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