Avelã

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Avelã é uma porca em forma de espiga, conhecido por seu sabor suave e amanteigado. Tem um revestimento fibroso, com uma concha interior. Avelãs são produzidos extensivamente em países europeus e americanos. A Turquia é o maior produtor de avelãs. Avelãs pode ser consumido cru ou assado. As avelãs são utilizados na preparação de molhos e chocolates, trufas. manteiga de avelã é também preparado, que pode ser consumida como uma propagação. Seu óleo também é usado para cozinhar. Avelãs são carregados com nutrientes saudáveis ​​e antioxidantes. Então, vamos ter um olhar para os benefícios nutricionais e de saúde de avelãs.

Benefícios para a saúde de avelãs

Avelã

Benefícios nutricionais de avelã

Avelã é um alimento de alto teor calórico, com a porca fornecendo cerca de 630 calorias por 100 gramas de seu consumo. É rico em carboidratos e fibras alimentares. Ela está cheia de gorduras saudáveis. ácido graxo monoinsaturado é encontrado em grande quantidade na avelãs. Vitamina A, vitamina B-, Vitamina C, Vitamina E, Vitamina K estão presentes em avelãs. Minerais como o cálcio, ferro e magnésio são também encontrados na mesma.

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Avelã por coração saudável

Avelãs são carregados com nutrientes amigáveis ​​cardíacos. Eles são ricos em ácidos gordos mono-insaturados. O ácido oleico é um tipo de gordura presente em avelã que pode baixar o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. MUFA saudável e PUFA pode impedir quaisquer depósitos nas artérias e pode reduzir a quantidade de triglicéridos. A vitamina-E em que pode ajudar a fortalecer os músculos cardiovasculares.

Avelã promove a digestão eficiente

sistema digestivo pode ser mantido saudável pelo seu consumo. Ele contém elevado teor de fibra dietética. Avelãs agir como laxante e pode promover o movimento do intestino eficiente.

Cancer de combate avelãs

Alfa-tocoferol é um tipo de vitamina-E presente em avelã. Este nutriente é conhecido por reduzir significativamente o aparecimento de cancro da bexiga. Mesmo o manganês e o beta-sitosterol estão alguns nutrientes anti-cancerosas presentes nele, que evitam o crescimento de células cancerosas. O cancro da mama e cancro da próstata pode ser inibida pelo consumo destes.

Fonte de vitamina B-

Tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico e ácido fólico são alguns dos complexos de vitamina B-encontrados na avelã. Estas vitaminas ajudar no processo de desintegração de proteínas, hidratos de carbono e gordura, provando assim a energia. A vitamina B-é necessário no desenvolvimento geral do sistema nervoso. Ele pode afastar a ansiedade e stress. A vitamina B6-é ​​necessário para a produção de mielina, que desempenha um papel importante no aumento da eficiência de impulso eléctrico.

Avelãs fortalecer os ossos

Avelã é rico em ácido fólico e manganês. Avelã fornece cerca de 90% da ingestão diária necessária. Esses dois nutrientes são necessários para prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

Outros benefícios de saúde de avelãs

• Proanthocyanidin em ajuda avelãs na prevenção da coagulação do sangue e infecções do trato urinário.
• Avelãs são lanches saudáveis. Eles podem ser consumidos depois do treino como eles fornecem uma ampla quantidade de proteína. Avelã pode ajudar a desenvolver os músculos magros e melhorar a força.
• Alta quantidade de vitamina-E, em que ajuda na protecção da pele contra os raios nocivos e previne rugas e envelhecimento prematuro.
• Ferro em avelã pode ajudar a aumentar a contagem de hemoglobina no sangue. Além disso, a presença de cobre em que ajuda na absorção de ferro no corpo.