Top lista de 12 alimentos de conforto saudáveis

Comfort food é uma parte de todas as nossas dietas. Ele ajuda a aumentar sentimentos positivos ou diminuir carga negativa. Faz qualquer dia ruim, um pouco mais tolerável mau dia. Assim, comfort food é alimento feliz. Mesmo o mais apto das pessoas têm batota dias quando binge comer sua comida feliz favorito. conforto alimentos geralmente têm alta natureza calórica e também contêm carboidratos.

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Não faz parte de você sempre se sente culpada por alimentando seu corpo todos os tipos de alimentos pouco saudáveis? A resposta será sim para a maioria de nós.

Nós todos se entregam aos prazeres culpados, se o seu humor barato ou comida de conforto que não é realmente saudável. Mas por que se sente culpado quando você pode escolher opções mais saudáveis? Este artigo ajuda a se sentir muito menos culpado e muito mais feliz.

12. Fries

Sim, você leu corretamente, batatas fritas pode realmente ser feito com o substituto saudável de batata. Tente trocar as batatas com o seu primo de laranja - batata-doce. Esta alternativa é embalado com carotenóides, que são bons para melhorar a saúde dos olhos. Para tornar ainda mais suas batatas fritas mais nutritivos, você também pode tentar assar-los em vez de fritá-los de profundidade.

11. rabanada

O café da manhã muito querida pode ser adicionado à sua lista de alimentos de conforto. Ao mudar para uma trigo integral ou pão de trigo quebrado, clara de ovo e superando-a com algumas frutas frescas faz com que o alimento perfeito feliz por sua compulsão manhã. É altamente recomendado uma vez que este prato é a combinação perfeita de proteínas e carboidratos. O conteúdo de proteína é moderada devido à adição de ovos e leite.

10. macarrão e almôndegas

A taça perfeita de macarrão e almôndegas ajuda a tornar o seu dia melhor, mas também pode ser feita mais saudável. Usando trigo durum ou espaguete de trigo integral é sempre uma boa idéia. Como para as almôndegas, tente substituir a carne de bovino clássico com peru ou frango. O molho também deve ser caseiros para evitar quaisquer conservantes adicionados a partir de alimentos do mercado.

9. Peixe Assado Salgadinhos

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Para todos os amantes de frutos do mar, peixe e batatas fritas pode ser menos oleosa quando você assá-los em vez de fritar. Além disso cozido ou peixe cozido é uma melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Basta mergulhar o peixe na clara do ovo, em seguida, rolar em migalhas de cereais para o revestimento. O peixe pode ser colocado em uma assadeira em uma das prateleiras de seu forno e coloque para assar por cerca de 12 minutos. Você pode servir o peixe com molho tártaro e vinagre de malte.

8. Luz Blueberry Cheesecake

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Cheesecake pode facilmente ser o mais amado sobremesa de todos os tempos, mas também pesada e que contém gordura. Os ingredientes são o que fazem toda a diferença. Graças a versões mais leves de queijo creme e creme de leite com abundância de queijo cottage, um perfeitamente boa cheesecake pode ser feita que é mais saudável que o normal. Cheesecakes pode ser altamente benéfica para você uma vez que são uma boa fonte de energia e são nutricionalmente rica.

7. Cookies de aveia

Nós todos amamos os bolinhos clássicos e pecaminosos com gotas de chocolate, mas os flocos de aveia saudável é sempre esquecido. Bem, agora estamos dizendo que em apenas 10 minutos você pode agitar a massa para estes mimos crocantes doces feitos com farinha de trigo integral. A receita para biscoitos de aveia tradicionais podem ser ajustados para usar partes iguais de trigo e farinha de trigo, sem perder o sabor ou textura. Um dos principais benefícios de comer um biscoito de aveia em vez de outras variedades é a quantidade de fibra que você vai conseguir.

6. Sesame frango

O Chinese-restaurante prazer culpado não é a causa de sua culpa. agora você pode fazer isso de frango em casa por refogar em um pouco de óleo em vez de fritar-lo. A menos molho doce tem menos calorias do que uma receita padrão e nutricionalmente você pode adicionar um lado de arroz integral para fazer a refeição saudável perfeita. O arroz integral é dito para ser mais do que a sua contraparte de enchimento branco.

5. Mac Queijo

O fácil e pronto-a-comer `Mac Queijo `senta-se no armário de armazenamento de cada família, mas junto com ele vêm as calorias extras. O falso em pó queijo, manteiga e leite complementa o teor de gordura. Em vez disso, você pode fazer o seu próprio, usando um queijo cottage baixo teor de gordura que lhe dá o sabor de queijo cremoso sem todas as calorias. Se você encontrá-lo um pouco seco, tente adicionar um pouco de leite de baixa gordura. Para cobri-lo fora, você poderia cortar até alguns brócolis ou tomate com espinafre e ervilhas.

4. Crepes

O substituto saudável para o crepe clássico, é tornar a sua massa com trigo integral, em vez de farinha. E o chocolate ou xarope de bordo pode ser substituído com o xarope de chocolate escuro. O chocolate escuro é dito ser uma poderosa fonte de antioxidantes. Outra adição saudável seria a de colocar um pouco de terreno linho na massa. semente de linho atos como um antioxidante e também ajuda a baixar a pressão arterial. Há sempre a opção de cima com alguns morangos frescos e creme chantilly.

3. cozido de milho

Cozido de milho pode ser o seu lanche do meio-dia perfeito com a quantidade certa de crise e de conteúdo de vegetais. O tempero preferido é geralmente uma manteiga, alho e salsa mix. A espiga de milho pode ser colocado no forno por 30-35 minutos ou até mesmo preparados na churrasqueira. O milho é uma boa fonte de antioxidantes carotenóides que promovem a saúde dos olhos. Existem muitas variações para a receita de milho cozido com uma grande variedade de lados para ir com ele. Tente todas as variações de saber qual é o melhor para o seu paladar.

2. Apple Pie

Apple Pie é um prato clássico em qualquer época do ano. Há alguns melhoramentos que ajudam a fazer a sobremesa de baixa sobre o açúcar e enriquecê-lo com fibras, proteínas e vitaminas. O primeiro passo é fazer com que a sua crosta em casa para evitar todos os ingredientes adicionados desnecessárias de uma loja comprou crosta. Substitua a manteiga na crosta com creme de leite ou iogurte grego. Existem várias alternativas para a farinha de trigo, bem como, como a farinha de amêndoa e quinoa. É sempre uma decisão sensata para cortar adição de açúcar a partir de sua sobremesa, em vez optar por frutas (maçãs) e especiarias como noz-moscada ou canela.

1. Pipoca picante

A pipoca é realmente o tempo todo conforto comida favorita na lista de todos. É um lanche de baixa caloria satisfatório que não precisa de muita alteração para torná-lo mais saudável. Você pode dar um upgrade de fantasia com a adição de alguns chilli em pó, cominho, pimenta, colorau ou quaisquer outras especiarias que doer os seus paladar. Escolha uma variedade de baixo teor de gordura, baixo teor de sódio pré embalados de pipoca, ou pop seus próprios kernels em um pequeno saco de papel no microondas.