Como transformar 10 de seus alimentos favoritos "lixo" em delícias saudáveis

Tomar a decisão de mudar a sua dieta para melhor quase nunca é fácil. Aprender a eliminar os desejos e dizer "não" aos seus prazeres culpados são duas das partes mais difíceis de adotar hábitos alimentares saudáveis. Para ajudá-lo ao longo do caminho para uma cintura mais magro e um corpo melhor ao redor, aqui estão alguns substitutos saudáveis ​​para 10 de nossos todos favorito alimentos "lixo" que ainda oferecem excelente sabor sem a culpa.

pizza

Tudo sobre pizza é tentador, da satisfação que obtemos ao morder uma fatia para todos os inumeráveis ​​gordurosos, deliciosos coberturas que pode conter. Mas este é um alimento que comedores de saúde consciente sabe que eles precisam evitar. Tente algumas destas alternativas saudáveis ​​incluindo portobello cogumelo mini-pizzas, sliders almôndega (ou sem carne), quinoa-polenta mini-pizzas e parmigiana de pizza de peixe.

Ou se você apenas não pode parecer agitar aquelas ânsias de pizza, tentar fazer sua própria torta em vez de encomendar fora. Use ingredientes frescos e crosta de grãos inteiros a cortar um monte de excesso de aditivos de gordura e de alimentos químicos encontrados frequentemente na entrega e variedades compradas em lojas.

cheeseburgers

O cheeseburger é outro alimento de todos os tempos favorito que a maioria de nós não quer desistir, mas provavelmente deveria. Você pode se surpreender ao saber que um hambúrguer feito sem a carne moída e queijo gordo pode ser tão gratificante (se não mais) do que o clássico que todos nós conhecemos e amamos. A próxima vez que você sente a necessidade de um hambúrguer de carne de bovino e cheddar, experimente uma dessas 25 substitutos saborosos vez. Alguns dos destaques: caseiros hambúrgueres de feijão preto, doce hambúrgueres batata e abacate, hambúrgueres de peru com espinafre, hambúrgueres jalapeno frango, e hambúrgueres de salmão com molho de iogurte de endro.

Purê de batata

Enquanto as batatas por si só não são particularmente ruim para você, purê de batatas cheio de manteiga, queijo, creme de leite e bacon definitivamente no topo da lista de "alimentos a serem evitados". Em vez de pegar seu prato branco macio favorito, experimentar alguns desses batata saladas saudáveis ​​e substitutos salada de batata em vez disso:

Salada dos bróculos cozido com ovo, cebola, alho e salsa;

Salada de Batata saudável com cebola, manjericão, rúcula e limão;

22 Potato Salad Recipes iluminado e cheio de sabor!

Macarrão Queijo

Apenas a visão de macarrão caseiro queijo é suficiente para fazer a maioria das pessoas bocas água. Infelizmente, este delicioso favorito comfort food é cheia de gordura e carboidratos que podem causar estragos absoluta sobre a sua saúde. Em vez do tradicional macarrão branco, manteiga e queijo variedade, experimentar alguns desses 26 deliciosas e saudáveis ​​alternativas. Incluir no line-up estão Truffle Gnocchi (bolinhos de batata), Stovetop Avocado Mac Queijo, cremoso iogurte grego Mac Queijo, mais sete receitas vegan que é certo para agradar!

Batata frita

Considerando que os chips de qualquer variedade são preenchidos com carboidratos simples, gordura e sal (três coisas que os seres humanos anseiam em um nível primal), deve vir como nenhuma surpresa que os chips de batata são o # 1 lanche favorito no mundo. Infelizmente o suficiente, eles também são um dos maiores culpados quando se trata de obesidade e outros problemas de saúde.

Da próxima vez que você é apresentado com a oportunidade, resistir ao desejo de chegar para o seu favorito saco de batatas fritas. Em vez disso, tente algumas destas 16 alternativas mais saudáveis ​​utilizando legumes em fatias finas, raízes e frutos. Você pode fazê-los em casa antes do tempo, embalá-los e levá-los com você para ajudar a afastar esses impertinentes ânsias do meio-dia!

Leitura adicional: 12 truques gênio para eliminar os desejos Naturalmente

Pipoca

Outro favorito em todo o mundo - pipoca em todas as suas muitas variedades cobre todo o espectro de alimentos doces e salgados lanche. Enquanto não há muito que podemos fazer para eliminar a tentação de pipoca de cinema com manteiga, existem outras opções para satisfazer as suas necessidades em casa de lanches. Em vez de milho de estalo, tente amaranto estourado ou grão de sorgo em seu lugar. Ambos grãos oferecem uma textura semelhante ao lanche tradicional e pode ser vestido para se adequar ao seu gosto.

Soda Pop

Mais e mais fabricantes de refrigerante estão começando a oferecer variedades saudáveis ​​de nossos refrigerantes gaseificadas favoritas. No entanto, a maioria do que pode ser encontrado nas prateleiras dos supermercados ainda é terrível para a sua saúde. E mesmo sem toda a adição de açúcar, refrigerantes diet são realmente pior do que os seus homólogos açucarados. (Você pode ler mais sobre ele Aqui.) O que é um amante de sódio para fazer?

A boa notícia é que fazer o seu próprio refrigerante é fácil! Se você não tiver um, pegar um gaseificador de água como este. Você pode então médico a sua água com gás com ingredientes como 100% de suco de frutas de todo-naturais e ervas esmagadas. Topo tudo (com cuidado, para evitar estouro de carbonatação) com um adoçante sem calorias, como Stevia ou Monk fruta para satisfazer seu dente doce sem sacrificar a sua boa saúde.

waffles panquecas

Na hora do almoço, pode ser muito tentador para se encher de alimentos pesados, como panquecas e waffles. Infelizmente, estes favoritos da manhã carboidratos-laden são uma ótima maneira de retardar sua manhã para um rastreamento. A alta concentração de açúcares simples em waffles, panquecas e outros pães semelhantes causar sangue-açúcar a espiga. Pouco tempo depois, você vai experimentar um acidente de açúcar, que inevitavelmente leva a mais ânsias de açúcar e gordura, como o nosso corpo tenta compensar.

Parar a queda de açúcar no meio da manhã antes de começar com estes 33 alternativas de pequeno-almoço saudável para substituir os waffles e panquecas, bem como 10 outros de pequeno-almoço favoritos carb-pesado o seu melhor sem.

Chocolate

Eu não vou dizer-lhe para parar de comer chocolate completamente. (Eu sou do sexo feminino, depois de tudo. Eu amo-o, também.) Se o seu chocolate de escolha é uma das variedades escuras orgânicos todo-naturais e você só comer um pequeno pedaço de vez em quando, por todos os meios continuar.

No entanto, se os seus desejos de chocolate empurrá-lo para entrar com demasiada frequência, em vez de tentar algumas destas 10 alternativas saudáveis. receitas incluídas são para as frutas mergulhadas em chocolate escuro, mais um punhado de sobremesas polvilhada com cacau em pó escuro. A melhor parte? Eles são todos menos de 100 calorias.

Sorvete

Eu grito, você grito, nós todo o grito ... quando chegarmos na escala na manhã seguinte. Sorvete é mais uma daquelas deliciosas comidas lanche / sobremesa que todos nós amamos, mas provavelmente não deveria. Novamente, é a mistura de gordura e açúcar que torna este alimento tão difícil resistir - ainda mais em um dia quente de verão. Felizmente, substitutos saudáveis ​​para sorvetes estão se tornando mainstream e, portanto, são muito mais fáceis de encontrar em quase todos os mercearia lá fora.

Ainda assim, se você quiser ainda mais controle sobre o que vai para a sua sobremesa perfeita, dar a estes 7 saudável sorvete caseiro substitui uma tentativa. Algumas das receitas que você vai encontrar incluem Strawberry leite de coco gelado, um shake magro "Milk" feito com iogurte grego e Vegan Avocado Frozen Yogurt (que gosto muito melhor do que parece!)