11 Receitas de comida de conforto vegan surpreendentes para perda de peso

grampos Comfort-alimentares, como waffles e empadão de frango, provavelmente, não segure muito de um ponto em seu plano de perda de peso. Enter: cozimento Vegan.

Cortando as calorias e colesterol da carne e produtos lácteos, você pode fazer ricos, salgados, clássicos reconfortantes ISSO magro você para baixo. Se você é um amante da carne, vegan incondicional, ou apenas procurando #MeatlessMonday inspiração, essas receitas simples à base de plantas mostram como é possível healthify mac e queijo, hambúrgueres, panquecas e muito mais.

Quando você está almejando panquecas, tente

Batata Laranja Doce Whole Grain Pancakes

Não há vergonha nenhuma em devorar uma pilha dessas panquecas feitas com farinha de trigo integral, batatas doces, compota de maçã, suco de laranja e outros ingredientes saudáveis. Cobri-los com gordura de combate a fruta para um pequeno almoço worth acordar.

Por porção (2 panquecas): 249 calorias, 2,5 g de gordura, 0 mg de colesterol, 388 mg de sódio, 50,6 g de carboidratos, 3,6 g de fibra, 7,7. g açúcares, 6,4 g de proteínas

Obter a receita aqui na Holy Cow!

Quando você está almejando purê de batatas, tente

Batatas 3 Ingrediente Batata-less trituradas

Vídeo: Dieta para ganhar massa muscular feminina - veja como ganhar massa muscular rapido

amanteigados purê de batatas cremosas, pode ser um "sim, por favor" para a sua boca, mas um "Claro que não" para a sua cintura. Mas você pode obter uma correção usando abobrinha e azeite no lugar de batatas e manteiga. (Sim, realmente.) Zukes misturar com uma textura aveludada, e eles são carregados com vitaminas, minerais e frescura. Para mais idéias de pequeno-almoço abobrinha baseada, confira essas 12 receitas surpreendentes para Zoats!

Por porção: 511 calorias, 56,4 g de gordura, 8,1 g de gordura saturada, colesterol 0 mg, 20 mg de sódio, 6,6 g de carboidratos, 2,2 g de fibra, 3,4 g de açúcares, proteínas de 2,4 g

Obter a receita aqui na Vegan quando sóbrio.

Quando você está almejando mac e queijo, tente

Fácil Macarrão e "Cheeze"

O que é mais reconfortante do que uma baciada ajuda de `n` queijo mac? Não muito - até que a culpa em conjuntos Nesta alternativa de emagrecimento, trocar queijaria para a levedura nutricional "cheezy", tahine cremoso e especiarias.. (Se você escolher um "fermento nooch" que é fortificado com B12, você também pode obter 100% de seu RDA para a vitamina essencial.) Baixo teor de gordura e baixo teor de sódio, o prato resultante será seu novo clássico.

Por porção: 254 calorias, 4,3 g de gordura, 0,6 g de gordura saturada, 41 mg de colesterol, 321 mg de sódio, 42,1 g de carboidratos, 4,3 g de fibra, proteína 14,1 g

Obter a receita aqui de Fat Free Vegan Kitchen.

Quando você estiver craving gelados, tente

Coconut Yogurt Parfait cereja com sementes de abóbora

Por vezes, apenas um sundae de gelados será suficiente. Até que você tente este parfait iogurte com cerejas, granola, sementes de abóbora crocantes e uma pitada de canela, que é. Ele trabalha para o pequeno-almoço tão bem como sobremesa. cerejas rica em quercetina (Que combate a inflamação) complementam mastigável flocos de coco sem açúcar perfeitamente. Você também pode adicionar sementes de chia moda para um impulso fibra.

Por porção: 335 calorias, 18 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 15 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 5 g de fibra, 15 g de açúcares, proteínas 7 g

Obter a receita aqui na Apple saudável.

Quando você estiver craving frango torta, tente

Torta vegan

Quem teria pensado que um alimento básico conforto que depende de carne e produtos lácteos pode ser transformado em um vencedor vegan? Aqui, batatas-doces e tofu (junto com o trio tradicional de cebola, cenouras e ervilhas verdes) aconchegar em uma massa folheada, marrom-dourado. Você não vai perder a carne e creme de leite (ou as calorias de atendimento). Para o sabor extra, polvilhe em ervas secas como estragão, orégano e alecrim.

Por porção: 359 calorias, 15 g de gordura, 5 g de gordura saturada, colesterol 0 g, 200 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 4 g de açúcares, proteínas 11 g

Obter a receita aqui de Holy Cow !.

Quando você está almejando ranch dip, tente

Feijão branco-Dill Espalhe

Algumas coisas na vida apenas ir juntos. Manteiga de amendoim e geléia. Queda e futebol. Ranch mergulho e apenas sobre qualquer coisa. Infelizmente, é muitas vezes carregado com sódio, calorias e gordura. Esta alternativa saudável feita a partir de apenas um punhado de ingredientes. feijão branco (Que são ideais em refeições para perda de peso) se misturam com azeite de oliva, suco de limão, endro fresco e pimenta preta. Ele pares maravilhosamente com legumes e biscoitos, e até mesmo como uma cobertura para torradas.

Por porção: 160 calorias, 7 g de gordura, 1 g de gordura saturada, colesterol 0 mg, 409 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 7 g de fibra, proteína de 8 g

Obter a receita aqui no The Apple saudável.

Quando você está almejando broa de milho, tente

cacao Cornbread

broa de milho de chocolate saudável? VENDIDO. Este stunner vegan sem glúten inclui nibs de cacau brutos (um de nossos 9 Superfoods favorito para Adicionar a quase todas as refeições), Que embala magnésio, ferro e antioxidantes. Pimenta em pó e canela fornecer um pontapé-along picante com um impulso metabolismo.

Por porção: 312 calorias, 13 g de gordura, 6 g de gordura saturada, colesterol 0 mg, 439 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcares, proteínas 7 g

Obter a receita aqui na Apple saudável.

Quando você está almejando um cheeseburger, tente

Burgers grão de bico com tahine Sauce

É provável que você abandonar tendências carnívoros após o seu afundar seus dentes para este grão de bico hambúrguer saudável enriquecida com coentro, cominho e pimenta de Caiena, e vestido com tahine ricos com pepinos. Os sabores deste prato são tão ousada, você não vai mesmo perder que este Sammy inspirado falafel não é frito.

Por porção: 281 calorias, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, colesterol 0 mg, 268 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 11 g de fibra, 7 g de açúcares, proteínas 13 g

Obter a receita no Fat Free Vegan.

Quando você está almejando waffles, manteiga e natas batidas, tente

Saudável Chia Waffles

O grampo Brunch recebe um makeover vegan saudável com farinha de trigo integral, sementes de chia e leite de amêndoa, no que é obrigado a se tornar regular o seu fim de semana. Há também um impulso de nutrientes adicionados a partir de farinha de linhaça, que é rico em, ácidos graxos ômega-3 de queima de gordura coração-protetora.

Por porção: 283 calorias, 18 g de gordura, 13 de gorduras saturadas, 0 mg de colesterol e 165 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 6 g de fibra, 2 g de açúcares, proteínas 7 g

Obter a receita aqui na Holy Cow!

Quando você está almejando espaguete, tente

Quinoa Massa com tomates frescos, alho e manjericão

Macarrão e almôndegas. fettucine alfredo. Bolonhesa. Pasta, não podemos contar as maneiras em que nós amamos você. Acontece que, você pode comer o macarrão e mantê-lo Plant-base também. Existem inúmeras receitas de massas estelares vegan, mas nós amamos esta versão jardim-fresco com linguini quinoa. Sem manjericão? murchado espinafre funciona muito bem.

Por porção: 170 calorias, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, colesterol 0 mg, 361 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 3 g de fibra, proteína de 4 g

Vídeo: Você Bonita - Quibe Cru (13/04/15)

Obter a receita aqui no Natural Gourmet Institute.

Quando você estiver craving comida indiana, tente

Masala Khicdi

Embora comida indiana é tipicamente feito com ghee, manteiga clarificada a.k.a., este pratos salgados substitui saudável óleo vegetal. gengibre fresco ralado, pimenta de caiena e apimentar o arroz de açafrão, lentilhas e legumes como berinjela, batata doce e ervilhas verdes. Sinta-se livre para adicionar o que vegetais frescos ou congelados você tem na mão.

Por porção: 288 calorias, 2 g de gordura, 0 mg de colesterol, 45 mg de sódio, 58 g de carboidratos, 12 g de fibra, 9 g de açúcares, proteínas 12 g

Obter a receita aqui na Holy Cow!

Perder até 16 libras em 14 dias!

PARA 150+ receitas que achatam sua barriga fast-feito com os alimentos que você ama-comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazônia: Zero barriga Cookbook!