20 Receitas de massas de queima de gordura

Pasta tem uma má reputação, mas isso não foi sempre o caso. Já ouviu o ditado, "Você é a companhia que tem?" O minuto que começa massas andar com molho, tudo foi por água abaixo. A partir de Alfredo para Bolognese, esses caras são más notícias.

A verdade é, massas sozinha não faz você gordura. Se você nunca foi a Itália, você pode se têm maravilhado com a forma como os italianos manter suas figuras magros quando consomem pratos carb-carregado em uma base diária. Aqui está o negócio: Eles usam ingredientes simples, saudáveis ​​e frescos, e eles manter as coisas pequenas. Nós arredondado 20 controlado por porção pratos de massas cheios de saborosos, fat-burningingredients que vai encher-se sem encher-lo.

1

Vídeo: (Queimar Gordura) 10 Dicas Inéditas Para Você Queimar Gordura (Vídeo Exclusivo)

`Tis a estação de abóbora, um superalimento queda que está cheia de sabor, potássio, fibras e vitamina A. O último nutriente subestimado é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, crescimento e reparação tecidual e resistência óssea. Felizmente para você, este prato fornece valor de quase 4 dias de A. E se isso não for suficiente, abóbora é rica em carotenóides que combatem doenças cardíacas, asma e artrite, e promover a visão saudável e pele.

O QUE VOCÊ PRECISA

3 xícaras de purê de abóbora
½ cebola, cortada em cubos
1 colher de sopa de azeite
3 dentes de alho
2/3 xícara de vinho branco seco
caldo de legumes 1 xícara
1 grande sábio secado colher de chá
sal marinho e pimenta
16 oz macarrão cozido penne trigo integral

COMO FAZER ISSO

1. Em uma panela média no fogão, aqueça o azeite em fogo médio. Adicionar em cebola e refogue por 3 minutos, mexendo a cada ocasionalmente. Adicione o alho e refogue por mais 2 minutos, mexendo sempre para se certificar de alho não queima.
2. Agora você precisa puré de alho / cebola com a abóbora. Você pode fazer isso de várias maneiras: cebola puré / alho / squash com um misturador da imersão lado, ou jogá-los em um liquidificador ou processador de alimentos.
3. Uma vez cebola e abóbora são cuidadosamente puré juntos, colocar de volta na panela com o vinho branco, caldo de legumes, sálvia, e sal marinho moído na hora e pimenta preta. Vamos abóbora molho ferver no fogão por 15 minutos ou mais, para deixá-lo engrossar.
4. Atire macarrão com molho de abóbora e cubra com queijo parmesão fresco, um pouco de rúcula ou sábio corte mal se você gostaria.

Nutricional por porção: 438 calorias, 5,2 g de gordura, lt; 1 g saturada, 25 mg de sódio, 84 g de carboidratos, 13 g de fibra, 5 g de açúcares, proteínas de 15,6 g

Receita e foto de Vegu Kate.

2

MANTEIGA bronzeado
MASSA COM ROASTED
vegetais de raiz

Vídeo: Como Secar Barriga a JATO? Dicas Exclusivas para (Secar Barriga)

Poderíamos aprender uma coisa ou duas de atletismo physiques, estilo de vida e hábitos alimentares dos nossos antepassados. Ou seja, o seu consumo de alimentos alinhado com as estações do ano. consumir vegetais de raiz durante todo o outono e inverno alimenta nossos corpos com nutrientes. E o que é melhor do que uma refeição saudável para menos de 500 calorias, apenas 6 gramas de gordura e 129 miligramas de sódio? Além disso, há 15 gramas de fibra de barriga para emagrecimento, que irá mantê-lo mais completa mais tempo e evitar excessos.

O QUE VOCÊ PRECISA

5 libras, mais ou menos, vegetais de raiz, variedade (cenoura, beterraba, batata, nabo ...)
1 cebola grande
2-3 dentes de alho esmagados ou toda
oliva virgem extra de 2-3 colheres de sopa de óleo ou óleo de coco derretida
sal Pimenta
2 colheres de sopa de alecrim fresco
1/2 colher de chá de pimenta vermelha esmagada flocos, opcional
queijo parmesão barbeado
1 lb massas

COMO FAZER ISSO

1. Pré-aqueça o forno a 400ºF.
2. Corte todos os legumes e cebola em pedaços de tamanho semelhantes. Coloque todos os legumes e alho em uma grande assadeira.
3. Regue com azeite e sal Pimenta a gosto. Misture bem com as mãos para se certificar que tudo é revestido.
4. Coloque no forno e asse por 30-45 minutos, até que todos os legumes estejam macios e dourados. Retire do forno e reserve.
5. Enquanto os vegetais são assar, ferver uma panela grande de água com sal e cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem.
6. Enquanto a água está fervendo, derreta uma vara da manteiga em uma frigideira grande (interior cor de preferência luz, mas não é necessário!) Em fogo médio.
7. Continue a cozinhar, agitando ocasionalmente, até que a manteiga começar a espumar e, em seguida, virar ouro. Ver de perto neste momento, pois pode queimar facilmente. Assim que a manteiga parece bom e dourada (aqui é onde a frigideira de cor clara ajuda!) E cheira muito quentinho e perfumado, retirá-lo do calor misture o alecrim.
8. Atire tudo junto em uma tigela grande ou no pote agora drenado e sirva com queijo parmesão barbeado se desejado!

Nutricional por 1,5 CUP SERVIR: 458 calorias, 5,7 g de gordura (lt; 1 g saturada), 129 mg de sódio, 93 g de carboidratos, 15,2 g de fibra, 15,5 g de açúcares, 11,3 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de azeite, 1 lb de toda rigatoni trigo orgânica e sem queijo parmesão)

Receita e foto por Sweet Anna

3

beringela assada
TOMATE ORZO MASSA

Combater o câncer e emagrecer com este delicioso prato de massa à base de berinjela. O veggie roxa contém ácido clorogênico, um poderoso antioxidante que elimina os radicais livres causadores de doenças. Aqui, berinjela está emparelhado com massa rica em fibras orzo de trigo integral, feta, suprimir o apetite pinhões e ervas frescas, tornando-se o complemento perfeito para qualquer refeição.

Nutricional por porção: 448 calorias, 22 g de gordura (3,8 g saturada), 385 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8,5 g de açúcares, proteínas 12 g

Obter a receita do biscoito e Kate.

4

BROCCOLI ENEGRECEU
MASSA COM LIMÃO carbonizados QUEIJO DE CABRA

As coisas esquentam com este de combate a gordura cajun brócolos massas. Tempero Cajun contém um dos mais poderosos especiarias-encolhimento da cintura do planeta-Pimenta de caiena. capsaicina de fogo, o composto que lhe dá o seu retrocesso Chiles assinatura, tem sido demonstrado que o aumento de temperatura corporal, aumentar a taxa metabólica e diminuição do apetite. Pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que apenas 1 grama de pimenta vermelha (cerca de 1/2 colher de chá) ajuda a controlar o apetite e aumentar a queima de calorias pós-refeição. (E esta receita pede seis colheres de chá!) Olhando para emagrecer este prato ainda mais? Corte o queijo de cabra e manteiga pela metade para salvar 163 calorias, 15 g de gordura e 127 g de sódio.

Nutricional por 1 CUP SERVIR: 544 calorias, 33 g de gordura (12,4 g saturada), 171 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de açúcares, 16 g de proteína (calculado com queijo de cabra 4 oz e manteiga sem sal 3 colheres de sopa)

Obter a receita de como doce Eats.

5

ABÓBORA MAC
E QUEIJO

Você tinha-nos em abóbora e mac n `queijo. Se você também foram vítimas da tendência abóbora, você golpeou o ouro. Por apenas 330 calorias, 208 miligramas de sódio e 3 gramas de açúcar, você pode saborear uma bacia livre de culpa de alimentos de conforto. Além disso, cada um servindo pratos-se equivalente a dois dias de vitamina A. Para diminuir o teor de gordura, substituir iogurte grego simples para creme de leite e de troca em uma queijo orgânico, erva-alimentados. Nós ainda não são sobre como paradisíaco este prato é.

O QUE VOCÊ PRECISA

8 oz. massas, cerca de metade de uma caixa
1/2 xícara de creme de leite
leite 1/2 xícara
4 Kraft Singles queijo Cheddar
manteiga de 1/4 vara
1 xícara de purê de abóbora orgânica
pimenta rachada fresca
cebolinha fresca

COMO FAZER ISSO

1. Ferver panela de água para a massa. Enquanto a massa está cozinhando em água (ferve por cerca de 15 minutos) fervente, derreta a manteiga em uma panela separada em fogo médio. Quando na maior parte derretida adicionar seu creme e leite.
2. Traga leite, natas e molho de manteiga a uma ligeira fervura, em seguida, adicione o seu queijo escolhe um de cada vez, rasgando-los em pedaços pequenos e adicionando mais como eles derreter, mexendo sempre. Um molho de queijo de espessura irá se formar. Quando todo o seu queijo foi adicionado e um molho espesso formou, adicione seu purê de abóbora enlatada.
3. Bata até combinado.
4. Strain macarrão cozido e voltar ao pote. Despeje queijo de abóbora molho sobre o macarrão. Cubra com pimenta rachado fresco e cebolinha. Sirva imediatamente.

Nutricional por porção: 330 calorias, 14,8 g de gordura (8 g saturada), 208 mg de sódio, 37,5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3,4 g de açúcares, 13,2 g de proteína (calculado com toda ziti de trigo, queijo cheddar orgânica e iogurte grego simples para creme de leite)

Receita e Foto por Aquele é assim Michelle.

6

NOODLES molho de soja

Se na sexta à noite significa comida chinesa, você pode querer bater no supermercado no caminho para casa do trabalho em seu lugar. Este prato tem menos de 300 calorias por porção, contém valor de um dia de vitamina A e está pronto em apenas 30 minutos (cerca de o tempo que você teria esperado para o seu fim). E este prato contém apenas 353 miligramas de sódio, comparou os 2.990 miligramas em uma ordem de alho macarrão PF Chang!

Nutricional por porção: 278 calorias, 19,3 g de gordura (3,5 g saturada), 353 mg de sódio, 22,4 g de carboidratos, 1,7 g de fibra, 6 g de açúcares, 5 g de proteína (calculado com molho de soja baixo teor de sódio).

Obter a receita do amor e Azeite.

7

COUVE-FLOR CREMOSO
VEGAN ALFREDO

Couve-flor é uma troca incrivelmente versátil para massas, e seu alto teor de fibra ajuda a verter libras. Quando você consumir alimentos fibrosos, você está saciado por mais tempo e tomar em menos calorias. De acordo com Alexandra Miller, RDN, LDN, a nutricionista corporativa na Medifast, "Os vegetais crucíferos, como couve-flor têm mostrado para possivelmente ajudar a reduzir o risco de certos tipos de cancro, nomeadamente cancro da próstata, beacause de sua alta atividade antioxidante." Bônus: quando você chicotear acima de um presente, você terá molho de sobra para o almoço de amanhã!

O QUE VOCÊ PRECISA

½ xícara de castanha de caju em bruto, embebido pelo menos 1 hora
½ porcas Copa do Brasil, embebido pelo menos 1 hora
Uma pequena cabeça de couve-flor, cortada em floretes - cerca de 3 xícaras ou mais
2 pequenas chalotas, picadas
3 dentes de alho, picados
1 colher de sopa de azeite de oliva
3 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de tahine
½ copo de água filtrada
¼ xícara de levedura nutricional
sal marinho e pimenta fresca
Um punhado de salsa (para enfeitar)
macarrão de cotovelo

COMO FAZER ISSO

1. Comece por cozinhar seus couve-flor por 5-7 minutos, ou até garfo concurso. Enquanto a couve-flor é vapor, trazer um pote de sal da água para ferver e cozinhar macarrão conforme as instruções da embalagem.
2. Como couve-flor é vapor, refogue o alho e cebolinha. Aqueça 1 colher de sopa de azeite em fogo médio-baixo em uma frigideira pequena. Adicione o alho e cebolinha e refogue por 5 minutos ou mais, até que o alho é perfumado e dourado.
3. Enquanto o alho / chalotas estão sendo salteado e a couve-flor é vapor, escorra e lave suas porcas embebidos. Adicioná-los à base de um misturador de alta velocidade, juntamente com filtro de água ½ xícara e misturar em alta até nozes são cremosa e discriminadas. Adicionar na couve-flor no vapor, alho / cebolas, tahine, suco de limão, levedura nutricional, e sal e pimenta. Bata em velocidade alta até alfredo molho é completamente creamy - cerca de um minuto ou dois.
4. Uma vez que a massa é cozida, escorra e adicione de volta para pote. Despeje sobre um copo ½ ou assim molho alfredo sobre o macarrão e misture. Adicionar em mais Alfredo até que tenha atingido o sauciness você gostaria! macarrão gentilmente quente no potenciômetro, se necessário.
5. Divida a massa em tigelas e decore com um pouco de pimenta preta, levedura nutricional e salsa picada. Eu também gostaria de acrescentar em floretes de brócolis cozidos no vapor ou ervilhas para aumentar o teor de veg ainda mais. Desfrute quente e devorar!

Nutricional por porção: 502 calorias, 23,3 g de gordura (4,5 g saturada), 40 mg de sódio, 64,6 g de carboidratos, 11 g de fibra, 3,6 g de açúcares, 18 g de proteína (calculadas com 14 oz cotovelo macarrão e dividido em 6 porções).

Receita e foto de Vegu Kate.

8

BETERRABA "MASSA" COM
LEMON-CREME MOLHO
E salmão cozido

Se você está na necessidade de uma alternativa de macarrão low-carb, glúten causa estragos no seu sistema digestivo, ou você simplesmente se sente ousada planície, este beterraba receita "massas" tem coberto. Se você estiver em uma plano de alimentação do atleta, Você quer prestar muita atenção: Um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que corredores que ingeriram assados ​​beterraba antes de uma 5k correu cinco por cento mais rápido. Apenas certifique-se de consumir potássio para neutralizar a contagem de sódio.

O QUE VOCÊ PRECISA

Beterraba massas:
1 libra beterrabas inteiras

molho de limão-creme:
óleo de coco 1 colher de sopa
1 cebola média picada
3 dentes de alho picados
3 copos de empilhamento couve-flor florets
¼ suco de limão suco de limão copo
1 colher de sopa de raspas de limão
1 copo cheio de gordura de leite de coco em lata
sal marinho 1/2 colher de chá
1/4 colher de chá de pimenta preta recém-ground
1 colher de chá de cominho em pó seco

salmão grelhado:
1 colher de chá de cominho
½ colher de chá de páprica defumada
½ colher de chá de mostarda em pó
½ colher de chá de alho em pó
1/4 colher de chá de sal
2 (6 onças) filetes de salmão selvagem
salsa fresca (para enfeitar, opcional)

COMO FAZER ISSO

Beterraba massas:

1. Cortar as folhas de beterraba (se eles ainda estão em anexo). Coloque as beterrabas em uma panela média, acrescente água suficiente para cobrir e leve para ferver.
2. Simmer beterraba em fogo médio por 45 - 60 minutos, ou até as peles pode ser facilmente removido com os dedos.
3. Para testar um, peixe uma das beterrabas fora do pote com um par de pinças e executá-lo em água fria até esfriar o suficiente para lidar. Retire as peles (que deve esfregar-se facilmente com os dedos).
4. Uma vez que a beterraba é cozido e descascado, use uma spiralizer para criar massas de beterraba. Deixou de lado.

molho de limão-creme:

1. Adicione o óleo de coco para uma panela média em fogo médio-baixo. Adicione a cebola e refogue por 5 minutos. Adicione os dentes de alho e refogue por mais um minuto.
2. Enquanto a cebola está cozinhando, vapor os couve-flor por 5 minutos ou até ficar macio. Uma vez que a couve-flor esteja macia, adicione a cebola, alho, couve-flor, suco de limão, as raspas, leite de coco, sal marinho, pimenta preta e cominho para um liquidificador e processo até ficar homogêneo. Deixou de lado.

salmão grelhado:

1. Pré-aqueça o forno. Forre uma assadeira com papel alumínio.
2. Misture o cominho, páprica, mostarda em pó, alho em pó e sal juntos. mistura de especiarias Polvilhe sobre o salmão. Colocar o plano em assadeira.
3. Grelhe o salmão por 7 minutos, ou até que o salmão é escamosa e cozido e a temperatura interna atingiu pelo menos 135 graus F.

Montagem do prato:

1. Dividir a massa de beterraba entre duas placas.
2. Adicione o molho misturado de volta para a panela. Cozinhe por 1 minuto, em seguida, sirva quente sobre o macarrão de beterraba. Top com salmão grelhado e decore com ervas frescas, se desejado.

Nutricional por porção: 417 calorias, 18,2 g de gordura (9,5 g saturada), 953 mg de sódio, 41,6 g de carboidratos, 11 g de fibra, 25 açúcares g, proteína 26,7 g (calculado com leite de coco sem açúcar e uma 3 oz de salmão que serve, por USDA padrão)

Receita e imagem pela cozinha do Sonnet.

9

QUINOA salada de macarrão
COM lingüiça de frango

Se você sofre de intolerância ao glúten ou sensibilidade, pratos de massas tradicionais pode haver limites, mas este está longe de ser tradicional. sem glúten lentilha-and-quinoa massas preenche para o material branco, muitas vezes em nutrientes desprovida. proteína de quinoa, aminoácidos essenciais e fibras e ajuda teor de potássio `lentilhas no músculo recuperar. Esses ingredientes-emagrecimento barriga são combinados com legumes e linguiça de frango e temperadas em um molho italiano para uma refeição saudável gratificante.

Por porção: 427 calorias, 15,4 g de gordura (2,3 g saturada), 448 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 6,5 g de fibra, 7 g de açúcares, proteínas 15 g

Obter esta receita a partir Fit Foodie Localiza.

10

CREMOSO CAJUN
Massa da galinha

Não é muito frequente que um prato de massa oferece uma bolada de 38 gramas de proteína por porção, e quando se trata de perda de peso, este aminoácido é um jogador chave. Proteína aumenta a saciedade, acelera a atividade metabólica e ajuda o corpo manter o músculo, enquanto a queima de gordura. Esta receita serve até 87% das suas necessidades diárias de vitamina C, e é muito alto em vitamina B6, que ajuda os níveis hormonais de equilíbrio e combater o stress, dois votos fatores quando se trata de emagrecer.

O QUE VOCÊ PRECISA

1 lb seios desossado e sem pele de frango (camarão pode ser substituído)
azeite de oliva 2 colheres de sopa, divididos
6 colheres de chá de tempero cajun, divididos
12 oz linguine seco ou massas fettuccine
2 colheres de sopa de manteiga
1 dente de alho, picados
3 colheres de sopa de farinha
leite 1 ½ xícaras
1/2 xícara de creme de leite ou meio a meio
1/3 xícara de queijo parmesão ralado
1 médio pimentão vermelho, cortado em tiras finas, em seguida, retira reduzida à metade (cerca de 1 1/2 xícaras)
1 médio pimentão amarelo, cortado em tiras finas, em seguida, retira reduzida à metade (cerca de 1 1/2 xícaras)
1/2 grande cebola vermelha, cortada em tiras finas
2 xícaras fatias botão cogumelos (cerca de 8)
salsa fresca, para guarnecer

Nutricional por porção: 540 calorias, 19 g de gordura, 7 g saturada, 312 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 3,7 g de fibra, 8 g de açúcares, 38 g de proteína (calculado com linguine e sem gordura planície iogurte grego no lugar do creme de leite ).

Obter a receita total proveniente da cozinha elegante.

11

BATATA DOCE
Ravioli com KALE
PESTO

Soltando temparatures e dias encurtamento são uma combinação natural para pratos salgados como estes caseiro batata doce raviolis. E com um dia inteiro de ambos vitaminas A e C e apenas 3 gramas de açúcar, eles são uma indulgência saudável. O pesto couve é rica em óleo de castanha de pinho, que tem sido associada com a supressão do apetite, auxiliando na perda de peso.

Nutricional por porção: 579 calorias, 42,6 g de gordura (4,3 g saturada), 264 mg de sódio, 43,3 g de carboidratos, 7,5 g de fibra, 3,3 g de açúcares, 12,3 g de proteína (calculado com azeite de oliva 1/4 de copo)

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

12

VEGETARIANO
MACARRÃO CARBONARA

Knock out pena de três dias de suas necessidades de vitamina A e 43% de sua cota diária de cálcio com este prato vegetariano saudável. Doce abóbora assada contrasta smokey bacon e sabores parmesão. E com 31 gramas de proteína, você vai ficar realmente satisfeito.

Nutricional por porção: 637 calorias, 23,9 g de gordura (8 g saturada), 620 mg de sódio, 77 g de carboidratos, 9 g de fibra, 7 g açúcares, 31,4 g de proteína (calculado com 2 porções de tiras de bacon Tempeh LightLife Fakin)

Obter a receita de Oh My vegetarianos.

13

TACO salada de macarrão

Tacos e massas pode soar como um desastre dieta, mas se você está procurando uma refeição conforto que não irá desfazer suas metas de perda de peso, tente este Salada Taco Pasta. Olhando para cortar carboidratos, mas manter o volume? Reduzir a contagem de rigatoni e dobrar-se sobre a abobrinha. Optando por 12 onças de massas poupa-lhe 10 gramas de carboidratos por porção. Adicione 1/4 xícara de planície iogurte grego em vez de creme de leite por apenas 30 calorias e nenhuma gordura adicionada!

O QUE VOCÊ PRECISA

2 xícaras de massas rigatoni
1 lb 90% carne moída magra
1 (1,25 onças) taco tempero
1/2 xícara de milho
1/2 zucchini copo, picada
1 xícara de salsa robusta (sua marca preferida)
1 xícara de queijo mexicana

garnishings:
nata
queijo Cheddar afiado
coentro
Lima

COMO FAZER ISSO

1. massas cozinheiro de acordo com dreno instructions- e reserve.
2. carne moída Brown até que não haja mais rosa em uma frigideira em fogo médio-alto, cerca de 8-10 minutos.
3. Escorra e misture o tempero de taco, milho, abobrinha, salsa e queijo mexicana. Sirva sobre o macarrão e decore a sua preferência.

Notas: Você pode usar o milho fresco ou congelado. Alternativamente, você também pode usar milho assado para chutar o sabor ainda mais. Alternadamente, fazem deste uma caçarola lançando a mistura taco com a massa e polvilhando mais queijo mexicana no topo (o suficiente para cobrir a superfície) e cozê-lo até que o queijo derreta e ligeiramente castanhos, cerca de 10-15 minutos.

Por porção: 570 calorias, 25 g de gordura (13 g saturada), 805 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 5 g de fibra, 6 g de açúcares, 40 g de proteína (calculadas com 12 oz de rigatoni e 1 xícara de abobrinha para reduzir a contagem de carboidratos 10 g por porção) Adicionar 1/4 xícara de iogurte natural grego por apenas 30 calorias e sem gordura!

Receita e imagem do Real Food pelo pai.

14

Spiralized ZUCCHINI
MASSA COM PESTO
ERVILHAS E PANCETTA

Zoodles, ou macarrão feitos a partir de abobrinha, tomaram o mundo saudável-foodie pela tempestade. Uma vez que você substituir esta abóbora versátil em seus pratos de massas, você vai ser obrigado a abandonar o carby, coisas farinhento. Abobrinhas contêm riboflavina, uma vitamina B essencial para a produção de glóbulos vermelhos e queima de carboidratos. Este prato é em frente da Itália com o seu molho pesto, pancetta em cubos e ricota queijo, mas contém menos de 20 gramas de carboidratos! Se você estiver preocupado com a contagem de sódio, pule a pancetta e optar por um novo pedaço de peixe ou frango em vez disso.

O QUE VOCÊ PRECISA

1/4 libra pancetta, em cubos
4 grandes abobrinha, Spiralized
1/4 xícara de molho Dairy-Free Pesto
sal marinho 1/4 colher de chá
pitada de pimenta rachada fresca
1/2 xícara de ervilhas congeladas, descongeladas
1/4 xícara de queijo Ricotta livre de produtos lácteos (Kite monte de alimentos integrais é grande, ou usar a versão caseira de página 304 do Against All Grain Cookbook.

COMO FAZER ISSO

1. Aqueça uma frigideira grande em fogo médio-alto. Adicione o pancetta e cozinhe por 5 a 7 minutos, até ficar crocante.
2. Adicione o macarrão de abobrinha e refogue por 5 minutos, até ficar crocante-concurso. Junte o molho de pesto e tempere com sal e pimenta. Retire do fogo e junte as ervilhas descongeladas.
3. Divida entre as travessas para servir e cubra com queijo esfarelado e um raminho de manjericão fresco.

Nutricional por porção: 382 calorias, 21,9 g de gordura (4,9 g saturada), 922 mg de sódio, 15,6 g de carboidratos, 5 g de fibra, 6,6 g de açúcares, 17,5 g de proteína (calculado com papagaio Colina Ricotta Dairy-Free)

Receita e foto de Against All Grain.

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BAIXO TEOR DE GORDURA
MOLHO ALFREDO

Culpar a gordura saturada e sódio de creme de leite, leite e queijo - molho alfredo tem a reputação de ser o oposto de baixo teor de gordura. Mas tudo o que preciso é um algumas substituições, a 20 minutos do seu tempo e menos de 10 ingredientes, e você fez um saboroso molho tão cremoso, você vai pensar que você está pecando. Por menos de 450 calorias, 12 gramas de gordura e apenas 241 miligramas de sódio, sendo mau nunca soube tão bem.

Nutricional por porção: 426 calorias, 12,3 g de gordura (7,3 g saturada), 241 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4 g de açúcares, 18 g de proteína (calculado com linguine sem glúten).

Obter a receita de Moms verde simples.

16

4-INGREDIENTE
VODKA CREMOSO
MASSA BIFE

Saborosas carnes, cremoso molho de vodka, manteiga e Zoodles - com apenas quatro ingredientes, você pode criar um prato de restaurante de qualidade para menos de 500 calorias e apenas 22 gramas de carboidratos, e você vai embalar em 29 gramas de proteína de queima de gordura. Certifique-se de usar carne grass-fed. De acordo com um estudo publicado no nutrition Journal, ele contém níveis mais elevados de ácidos gordos omega-3, que foram mostrados para reduzir o risco de doença do coração, do que a variedade regular. Bônus: esta refeição cobre 105% das suas necessidades diárias de vitamina C.

O QUE VOCÊ PRECISA

2 colheres de sopa de manteiga
1 libra bife do lombo
35-40 onças DeLallo Vodka molho (que é cerca de 1 ½ frascos)
2-3 abobrinha grande

COMO FAZER ISSO

1. Aqueça a manteiga em uma frigideira grande pesados ​​em fogo médio baixo até que doure, mas não preta (isso só acrescenta sabor ao bife).
2. Cortar o bife em mordida de tamanho pieces.Turn o calor para cima (maior calor é bom!) E adicionar o bife à manteiga na frigideira.
3. 3Let o sit bife na panela por cerca de um minuto, sem agitação - isso ajuda a obter um bom gatilho de um lado, como você vê na imagem.
4. Virar as peças de carnes e cozinhe por mais um minuto ou dois, até que ambos os lados são bem-cauterizada. Isto deve levar apenas 2-3 minutos - por causa do tamanho dos pedaços de bife, você realmente só precisa selar o exterior e o interior vai continuar a cozinhar apenas o suficiente uma vez que você retire da panela.
5. Retire a frigideira do fogo, transfira o bife para uma tigela e limpe a frigideira com uma toalha de papel para remover o excesso de gordura. Adicionar o molho à panela. Misture a carne e cozinhe por 5-10 minutos, enquanto você prepara o macarrão de abobrinha ou macarrão.
6. Spiralize ou cortar a abobrinha em macarrão, ou cozinhar o macarrão, dependendo do que você está usando. Cubra com o molho e polvilhe com o parmesão e salsa. Sirva imediatamente.

Nutricional por porção: 403 calorias, 23,6 g de gordura (10,5 g saturada), 1421,8 mg de sódio, 22,6 g de carboidratos, 6,7 g de fibra, 16,2 g de açúcares, 29 g de proteína (calculado com molho de vodka orgânica).

Receita e foto pelo Pinch of Yum.

17

FIRE-ROASTED
TOMATE MASSA

Chicote de um saboroso molho caseiro de massas com menos de cinco ingredientes e sirva sobre o espaguete de trigo integral para um jantar de queima de gordura que está pronto em apenas 30 minutos. Sempre optar por variedades de massas de trigo integral mais tradicional. Por quê? Eles contêm três partes do grão, todos ricos e fibra de enchimento de nutrientes, tornando-os um dos melhores carboidratos para perda de peso. Se você pode poupar a mudança extra, ir orgânicos - pesquisa sugere tomates orgânicos podem ter níveis mais elevados de polifenóis que combatem doenças e de aumento de imunidade a vitamina C.

Nutricional por porção: 567 calorias, 23,1 g de gordura (3 g saturada), 19 mg de sódio, 85,6 g de carboidratos, 9,3 g de fibra, 8,7 g de açúcares, 8,4 g de proteína (calculadas com 12 oz espaguete de trigo integral e dividido em 4 porções)

Obter a receita de Creme de la Crumb.

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OUTONO DA SUPRESSÃO
Salada de massa

Procurando por um prato refrescante outono cujos sabores são complexos como folhagem da temporada? Tente este doce, salgado e salgados salada de macarrão embalado com ingredientes de barriga para emagrecimento: Maçãs, nozes coração saudáveis, cranberries ricos em antioxidantes, tangerina e bloat-banir espinafre. Um estudo da Universidade Penn State descobriu que merendas de uma maçã antes das refeições pode reduzir o consumo total de calorias em 15%. Par isso com uma proteína magra para uma refeição equilibrada, que vai deixá-lo satisfeito.

Por porção: 341 calorias, 15,6 g de gordura (1,8 g saturada), 25 mg de sódio, 45,6 g de carboidratos, 7,6 g de fibra, 12,5 g de açúcares, 7 g de proteína (calculado com trigo integral conchas orgânicos).

Obter a receita de desarrumado avental do Chelsea.

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ESPARGUETE COZIDO
LASANHA

Este prato, coloca um toque subtil em lasanha tradicional. Optando por spaghetti mais de macarrão lasanha adiciona mais textura e deixa mais espaço para legumes ricos em nutrientes e 29 gramas de proteína. Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível fitness, alguns alimentos são mais poderosos do iogurte grego. Aqui, ele melhora a cremosidade do mozzarella e parmesão ao cortar a contagem de calorias.

O QUE VOCÊ PRECISA

24 oz jarra molho marinara
1 xícara de abobrinha finamente picados
½ xícara de cenoura finamente picados
1 lb terreno salsicha italiana, desintegrado
2 dentes de alho picados
2 ovos
2 ½ xícaras desfiado mussarela, divididos
1 xícara de queijo parmesão ralado, divididos
iogurte grego 1 xícara planície baixo teor de gordura
2 colheres de chá de orégano seco
½ colher de chá de sal
1 spaghetti lb
manjericão para guarnecer

COMO FAZER ISSO

1. Prepare a massa de acordo com a informações de pacotes, escorra e reserve.
2. Em uma frigideira grande, marrom salsicha italiana até que esteja totalmente cozido e não mais rosa. Deixou de lado.
3. Em uma tigela, misture os ovos, alho, 1 ½ xícara de queijo mussarela, ½ xícara de queijo parmesão, iogurte, orégano e sal. Mexa até combinado.
4. Combine molho de macarrão com abobrinha finamente picados e cenoura.
5. Preaqueça o forno a 350 graus. Pulverize uma 9x13 na assadeira com spray antiaderente. Colher ⅓ xícara de molho de macarrão sobre o fundo da assadeira. Top molho com ⅓ dos spaghetti, seguido de metade da mistura de queijo, metade da mistura de carne e outra ⅓ do molho. Repita as camadas, terminando com o molho restante massas. 6. Top lasanha com 1 xícara de mussarela e ½ xícara de queijo parmesão.
6. Cubra lasanha com papel alumínio e leve ao forno por 30 minutos. Retire o papel alumínio e asse por mais 20 minutos.

Nutricional por porção: 442 calorias, 15,5 g de gordura (8,5 g saturada), 1035 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 2,7 g de fibra, 9,3 g de açúcares, 29 g de proteína (calculada com a parte mozzarella desnatado, iogurte grego sem gordura, e nenhum linguiça).

Fotografia e receita de Limões por Lulu.

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Churrasco salada de macarrão

Ele não tem de ser verão para que você possa desfrutar de uma refeição de inspiração para churrasco. Todos saudam a panela de barro! Se você gosta de carne de porco desfiada, esta receita remove todo o trabalho, exigindo apenas 20 minutos. Junto com a carne triturada, esta receita saborosa inclui Roma tomates, aipo, queijo cheddar, vinagre de maçã e especiarias de aumento do metabolismo, como pimentão, alho e pimenta caiena.

Por porção: 390 calorias, 14 g de gordura (3,5 g saturada), 449,5 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 2,7 g de fibra, 7,8 g de açúcares, 12 g de proteína (calculadas com massas bowtie, baixo mayo gordura e orgânica molho de churrasco).

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