16 Estratégias de fraude refeição para perda de peso

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E se lhe dissermos que você poderia enganar, livre de culpa, e isso seria realmente bom para você?

Não, não fazer batota no desporto, como Lance Armstrong ou na política, como Vladimir Putin- ou no amor, como toda a população de Capitol Hill. Queremos dizer batota em sua dieta, e colher alguns benefícios inesperados.

Na verdade, quando se trata de perda de peso, cheaters dietéticos quase sempre prosperar. Isso porque sob os parâmetros corretos, um semanário "fraude refeição" tem sido comprovada para aumentar o seu metabolismo e afastar os sentimentos de privação-melhorando não só a sua capacidade de perder peso, mas a sua capacidade de manter o seu plano de dieta também.

Maximizar os benefícios da perda de peso e minimizar os danos ao comer os alimentos que você deseja. Aqui estão 10 maneiras que você pode fazer batota em sua dieta e ganhar!

Ter uma estratégia é uma parte fundamental de uma refeição da fraude. Plano de quando eo que você vai comer. A maioria dos especialistas concordam que uma mudança na calha por semana é suficiente. É uma boa idéia para a linha até que a refeição da fraude em um fim de semana ou uma ocasião social. "Ao planear a sua refeição da fraude, você sabe o que você vai comer e pode cortar algumas calorias extra no início do dia," diz Jim White, RD, ACSM Ginástica Saúde Especialista e dono de Jim White ginástica Nutrição Studios. Isso também permite que você realmente escolher um alimento favorito em vez de perder calorias em algo que você não gosta."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, o Real Nutrição NYC, dá conselhos similar. "Escolha seu veneno. Se você estiver indo para fora, escolher o seu folgado. Você está indo para cavar carboidratos - Como uma cesta de pão ou massa - ou sobremesa? Ou você está pensando em jogar para trás alguns cocktails? "Ela insta cheaters evitar consumir todos esses três categorias comuns ao mesmo tempo sentado. "Concentre-se apenas em um", diz ela, acrescentando que, salvando os outros para outro momento você pode "desfrutar sem ir ao mar."

Mão única batota refeições podem aumentar o metabolismo é pelo aumento dos níveis de leptina, o "anti-fome" hormona responsável pelo envio de mensagens de fome ao corpo. Quando seu corpo sente um déficit calórico, os níveis de leptina cair, o que levou o metabolismo para abrandar e conservar energia. Jogando uma fraude refeição rica em calorias para os truques mix seu sistema em pensar a comida é abundante e que é OK para queimar através de depósitos de gordura. No contexto da dieta rigorosa, enganar as refeições podem ajudar na perda de peso, aumentando temporariamente leptina. Mas se você foi negligente com o seu plano de refeição, o argumento leptina é um ponto discutível. Em outras palavras, você tem que ser bom antes que você pode dar ao luxo de ser impertinente.

Algumas pessoas pré-jogo de uma refeição da fraude por si só punir na esteira e severamente restringir calorias por dias de antecedência. Eles são, provavelmente, as mesmas pessoas que dormem com o off calor e vivem à luz de velas, a fim de economizar para uma mini férias. Ao criar um "buffer de calorias" pode ser uma estratégia fraude-refeição inteligente, overcompensating para uma festa por "salvar" calorias por dias de antecedência quase sempre sai pela culatra. Você é mais provável a comer demais, se você vir para a mesa privada.

Há uma refeição da fraude e não há um dia (s) de fraude. E as porcas de último curso sobre o fim de semana, porque você esteve em pontos com sua dieta durante a semana não-é uma boa idéia. Uma dieta e exercício programa sólido irá ajudar a perder 1 a 2 libras por semana, um défice de cerca de 3.500 a 7.000 calorias. Considere a média sit-down refeição restaurante serve 1.200 calorias, e é fácil ver como batota muito grande ou muito frequentemente, pode desfazer seus esforços de perda de peso em questão de horas. Se você é sério sobre a perda de peso, limitar-se a uma refeição da fraude por semana. Escolha uma data, uma hora refeição e um restaurante-e colocá-lo no diário.

Você pode minimizar os danos de uma refeição da fraude no dia da sua festa de "banking" a maioria de suas calorias diárias, principalmente os de carboidratos e gorduras. Há um par de maneiras de fazer isso de forma eficaz. Se possível, rápida antes da refeição. Em outras palavras, se você está trapaceando na hora do jantar, mova a sua primeira refeição para no final do dia (almoço). A redução do número de horas que você vai comer não só poupa calorias, mas também muda o seu corpo em um estado de "queima de gordura".

Mostrando-se ao faminto tabela não é uma boa idéia. Então, certifique-se de comer um de alta qualidade, refeição rica em proteínas antes de sua fraude, de preferência com alto teor de fibras, legumes baixa amido para retardar a digestão. Um grande salada verde com peito de frango grelhado simples e sumo de limão, por exemplo, seria uma refeição ideal pré-cheat porque maximiza a saciedade para a menor quantidade de calorias. Você não vai estar morrendo de fome quando é hora de festa, e você ainda tem todo o seu "subsídio" diário de carboidratos e gorduras no banco. (Se você está procurando um plano suave para salvar aquelas calorias, experimente o nosso detox um dia.)

Outro truque para minimizar os ganhos de gordura de sua refeição da fraude é esgotar o seu lojas-o glicogênio açúcar em seu sistema que o seu corpo queima-se para a energia. Por que isso funciona? O corpo não irá armazenar carboidratos como gordura corporal até que suas reservas de glicogênio estão cheios, por isso o mais vazio o tanque, mais espaço você tem, digamos, spaghetti, antes de terminar acima em suas coxas. Como você faz isso? Acertar o ginásio antes de sua refeição da fraude (de preferência antes de comer qualquer coisa que dia). Alto rep exercícios de estilo circuito são as melhores treinos de depleção. Mesmo 20 minutos pode fazer um dente. Quer um impulso extra? Tome uma xícara de café preto antes de seu-sesh suor. Estudos mostram cafeína pode aumentar o metabolismo da gordura, quando tomado como um suplemento pré-treino.

É fácil ser dominado pelas tentações no menu. Estudos mostram que quando as pessoas são apresentados com várias opções de comida, eles comem mais. Tente limitar mentalmente as escolhas alimentares que você está autorizado antes da sua refeição da fraude, concentrando-se sobre as opções que você absolutamente ama e deseja. Escolha um restaurante com um menu longo de um buffet e, se possível, examinar as opções com antecedência. Cabeça para o seu restaurante com um plano de jogo: Tenha uma boa idéia do que você está indo para a ordem antes de o garçom chega à sua mesa. Ficar com o que você sabe que vai desfrutar de mais, e ignorar o resto.

Espere o que? não é toda a idéia deste encher-se tolo, para fazer todo o sacrifício vale a pena? Na verdade não. A refeição da fraude é uma oportunidade para comer o que você gosta, não um mandato para comer o que você pode. Há duas maneiras que você pode parar de se empanturrar. Em primeiro lugar, definir restrições de tempo. "Lembre-se que é uma refeição da fraude, não um dia de enganar", diz White. "Não ir ao mar e ter um dia inteiro de comer um monte de calorias extras ou comer um monte de junk food. Então, comer duas a três peças de pizza, não uma torta inteira ".

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defensores Shapiro o controle da parcela. (Sim, mesmo quando batota.) Seu melhor conselho é pedir uma meia porção dessa coisa que você ama. "Porções do restaurante são demasiado grande, então mesmo quando estamos a planear a ceder acabamos indo ao mar", diz ela. "Eu sempre recomendo aos meus clientes pedem porções aperitivo de tamanho de itens como massas, e muitos restaurantes vai obrigar. É mais do que suficiente para saciar o seu desejo sem fundir sua dieta. "

Resista à tentação de agarrar um banco no bar e comida para baixo enquanto você assistir ao jogo. A pesquisa mostra que as pessoas que comem enquanto assistia televisão comer uma média de 10 por cento mais em uma sessão do que seria de outra forma. Não só isso, "comedores distraídos" passam a comer até 25 por cento mais calorias totais ao longo do dia. Você pode saborear cada mordida e economizar centenas de calorias, apenas entregando-se a sala de jantar, em vez de as cabines no bar.

Alguns batota refeições são melhores que outros. E uma rica em carboidratos, refeição moderada em proteínas, no entanto "impertinente", pode ajudá-lo a permanecer na pista com sua dieta. Por quê? Os hidratos de carbono têm a maior influência sobre os níveis de leptina, que ajudam a queimar gordura e se sentir satisfeito. E proteína tem a maior influência sobre a saciedade, devido à sua influência sobre hormônios reguladores do apetite e alta térmico efeito o processo de digestão de proteínas requer mais energia do seu corpo do que qualquer outro macronutriente. Precisa de um exemplo? Como sobre alguns rolos de sushi? Bife e uma batata? Panquecas e uma omelete de clara de ovo? Espaguete com almôndegas? As opções são virtualmente ilimitadas, desde que você ...

Uma refeição rica em gordura faz com que o armazenamento de gordura mais imediato do que uma refeição de alta carb. O motivo? A gordura dietética é armazenado como gordura no corpo de forma mais eficiente do que o hidrato de carbono ou proteína. Para o seu corpo para transformar uma molécula de carboidrato em uma molécula de gordura de muito diferente, tem que usar um processo químico que, por si só queima energia (cerca de 25 por cento por grama de carboidrato). Por outro lado, a gordura dietética é quimicamente semelhante à gordura corporal e requer praticamente nenhuma energia para conversão. Além disso, a gordura não é muito eficaz em aumentar os níveis de leptina, para que você perca a aumentar o metabolismo temporária. Evite opções de menu que são particularmente ricos em gordura, como pratos de massa cremosa, pizza gordurosa, agredidas ou alimentos tempurá e, infelizmente, a maioria das sobremesas. Enganar a seu próprio risco!

... Algumas rodadas de água, o que é. refeições em restaurantes tendem a ser ricos em sódio, que joga fora de hormônios-químicos que controlam o quanto você urinar e pode deixar você sentir desidratados e inchado antidiurético. Comece reabastecer seu corpo enquanto você entrar com alguns copos grandes de água. Peça ao garçom para algumas fatias de limão, também. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes de-limoneno, um composto poderoso encontrada na casca que estimula as enzimas do fígado para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Beber uns copos com sua refeição, antes de bater o saco e quando você acorda no dia seguinte. (E se você quiser para alavancar o seu salto de volta no trem alimentação saudável, tente adicionar em um par do melhores chás para perda de peso).

Saborear e desfrutar. Você foi ansioso para isso toda a semana, por isso, apreciar o sabor de seus alimentos favoritos e estender a diversão. Branco acrescenta que por abrandar o seu rolo, você vai reconhecer quando você está cheio. Isso vai ajudar a evitar excessos.

Escolha uma refeição que ainda tem valor nutritivo, em vez de algo com calorias vazias. Se você está escolhendo entre Ding-Dong e uma Slurpee por um lado, e um cheeseburger totalmente carregado, batatas fritas e uma cerveja na outra, escolher o último. Tirar proveito de proteína, gordura e carboidratos, mesmo que seja mais calorias do que os alimentos que são processados, artificialmente aromatizados ou cheio de ingredientes que você não pode pronunciar.

"Toda pessoa tem direito a uma refeição da fraude, mas ninguém tem o direito de uma fraude semana, nem mesmo no seu aniversário", diz Shapiro. "Não pense, `Eu só arruinou a minha dieta, então eu vou continuar a comer o que eu quiser. "" Aprecie a sua refeição e retomar o seu plano de saúde o mais rápido possível. "Isto irá mantê-lo se movendo na direção certa e não permitir quaisquer retrocessos permanentes", diz ela. Branco também recomenda purgar o frigorífico de sobras para manter a tentação fora de seu alcance.

Esta dica pode parecer o mais contra-intuitiva de todos. Se você já teve três ou quatro sem brilho workouts em uma fileira, pode ser que o seu corpo está glicogénio esgotado ou que necessitam de outros nutrientes. Enganar o seu rosto largo, e ver o que acontece. Você pode achar que um prato de fettuccine alfredo irá melhorar a sua moral e levá-lo de volta em seu groove. Só não tratar cada plateau ginásio com poutine. É muito mais saudável para tentar ouvir uma nova lista de reprodução Spotify em primeiro lugar. E tentar um destes Melhores exercícios para perda de gordura e queima calorias!

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