Nosso guia final para a queima de gordura da barriga rápido

Se você for como eu, você provavelmente quer perder peso e obter um estômago mais liso para fazer suas calças se sentir mais solto, aumentar a sua confiança em um fato de banho e ajudá-lo a se sentir muito melhor sobre descobrindo tudo na cama. Mas há benefícios adicionais: Estudos descobriram que a perda de gordura da barriga também pode diminuir o risco de pressão arterial elevada, diabetes e acidente vascular cerebral!

Há apenas um problema: Não é tão claro o que as formas mais eficazes para reduzir gradualmente o seu meio são. Há uma quantidade aparentemente infinita de rumores e desinformação por aí. Na verdade, se você fosse para o Google "como obter uma barriga lisa, `você deseja obter mais de 13,6 milhões de resultados, cada uma das quais contêm pelo menos uma dúzia de pontas-isso é um monte de informações! Para ajudá-lo a cortar o ruído e o flubber-nós curadoria do up-to-date, guia mais definitivo para a pontuação que enfraquecida estômago que você sempre quis, como cortesia do New York Times-best-seller Zero Belly Diet. Siga estas 21 dicas para obter esse apartamento estômago-hoje!

Ninguém quer esperar por dieta e exercício hacks para chutar Para ver uma barriga mais magro no espelho o mais rápido possível, fazer essas correções rápidas.:

Relaxar o Parreira fora!

Mesmo se você comer bem e exercício, salientando-se pode impedir que seu estômago de deflação. Por quê? O estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol, que aumenta o apetite e gordura de armazenamento de não o que você quer quando você estiver olhando para obter seis pack abs. Da próxima vez que seus níveis de stress atravessar o telhado, preparar um bule de chá preto. A investigação descobriu que a bebida pode aumentar a taxa em que seu corpo traz seus níveis de cortisol de volta ao normal, ajudando você a emagrecer.

Aprumar-se

Ter boa postura pode ajudá-lo a parecer mais magra em segundos. Além disso, ele também pode fortalecer os músculos do estômago, dando-lhe aquele olhar longa, magra que você almeja. Se você está sentado, em pé ou andando, não se esqueça que você vai ficar o mais vertical possível.

Torne-se um Early Riser

Ascensão e brilho, beleza dormindo! Você já é um stunner-você não precisa extra de sono de beleza e as horas extras pode tornar difícil para se livrar do que barriga gorda. Segundo os pesquisadores, final travessas-aqueles que acordam em torno 10:45-consumir mais de 248 calorias por dia, metade do número de frutas e legumes e duas vezes a quantidade de fast food do que aqueles que definiu seu alarme mais cedo. Se estes resultados parecer preocupante, mas você está assim não uma pessoa da manhã, definir o seu despertador 15 minutos mais cedo a cada dia até que você está ficando fora de cama a uma hora mais razoável.

Em seguida, você vai querer reduzir o inchaço da barriga. Esta é uma das maneiras mais rápidas para olhar e sentir mais magro antes que você tenha perdido algum peso. Aqui estão as mais fáceis, maneiras mais eficazes de fazer isso:

Escolha produzir diferentes

Cortar para trás em vegetais como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas que causam barrigas para balão, e adicionar alguns produtos-rebentando inchar a sua dieta. Melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água e abacaxi e mamão contêm enzimas que ajudam a digestão e quebram proteínas que normalmente causam inchaço.

Saia Chomping

Não só a goma de mascar porque você a engolir ar barriga-inchaço, muitas gengivas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais como o sorbitol e xilitol que pode causar inchaço. Ir a goma totalmente ou optar por uma variedade orgânica, como goma de Glee ou simplesmente goma em seu lugar. Eles ainda são de baixa caloria, mas eles não usam adoçantes que vai fazer você inchar.

beber Champagne

O champanhe de produtos lácteos, que é! Isto é como fabricante kefir Lifeway descreve a sua torta e bebida de leite culta picante para os clientes-e é um título merecido. Por quê? Esta bebida do smoothie-como contém lactase-uma enzima que quebra a lactose, o açúcar do leite que provoca problemas de estômago para algumas pessoas. pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que beber kefir pode reduzir o inchaço e gás provocada pelo consumo de lactose por um 70 por cento enorme! Nós gostamos linha Veggie Kefir de Lifeway. Cada frasco tem 110 calorias, 15 gramas de açúcar e uma porção completa de legumes.

Depois de ter batido o inchaço, é hora de começar a fritar flacidez para que esses abs escondendo embaixo pode brilhar. Aqui estão as três melhores maneiras de fazer isso:

Atraso da manhã e fechar a precoce Kitchen

Em vez de comer sempre que o seu estômago começa a roncar, reduzir o seu "comer janela" de oito a doze horas. De acordo com uma recente Cell Metabolism estudo, essa tática pode aumentar a capacidade do seu corpo a queimar gordura como energia, mesmo se você não cortar calorias! Enquanto a pesquisa foi feita em ratos, acreditamos que os resultados do estudo são bastante promissores. Tanto assim, aliás, que alguns funcionários ETNT ter dado a tática uma tentativa e resultados vistos!

tente ácido

A arginina-descoberta de aminoácidos nas nozes, amêndoas, castanha do Brasil, arroz integral e frango é um poderoso flacidez-fritadeira! A 2014 Jornal de suplementos dietéticos estudo constatou que o consumo de nove gramas de arginina por dia pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e peso em indivíduos obesos. Uma vez que os alimentos que são ricos em nutriente também são champs nutricionais, não há nenhuma razão para não pular na onda.

Vestir seus vegetarianos

Enquanto alguns curativos são demônios alimentares carregados com açúcares e cargas estranhas, vestindo seus vegetais em uma mistura à base de vinagre de maçã pode ajudar a sua pop abs. Depois de consumir uma colher de sopa ou duas de vinagre por dia (sobre o que você usaria para vestir uma cama de verdes) durante oito semanas, os participantes do estudo obesos eram mais magros e tinham menos gordura visceral do que aqueles que não consumiram o vinagre. Como funciona? De acordo com os pesquisadores japoneses, ACV produz proteínas dentro do corpo que queimar gordura. Adicione um pouco à sua salada com azeite e especiarias para uma cobertura doce e picante.

Agora que você já frito que a gordura direito fora de seu quadro, é hora de começar o seu zumbido metabolismo. Isto não só irá fazer o seu estômago plano e sexy agora, mas também irá ajudar a mantê-lo assim para a vida!

Reunir a mostarda

Comer uma colher de chá de mostarda por apenas 5 calorias-pode aumentar o metabolismo em até 25 por cento por várias horas, de acordo com pesquisadores da Oxford Instituto Politécnico da Inglaterra. Esfregaço alguns dos espalhado em sanduíches de peru, hambúrgueres e cachorros-quentes, escovar algum para um filete de peixe antes de assar ou usá-lo como uma marinada de carne. Desde a ingestão de proteínas pode aumentar a sua queima de calorias também, combinando-os é um golpe duplo-fritura gordura!

Comer alguma fruta Musical

Feijão e legumes não são apenas ricos em fibras, eles também são uma boa fonte de algo chamado amido resistente que, como o nome sugere, ajuda o fruto musical "resistir" a digestão. A fim de combater isso, o corpo tem de usar energia extra para quebrá-las para baixo. Algumas pesquisas descobriram que o amido resistente pode promover a oxidação de gordura e aumentar o seu poder de queima de calorias em até 24 por cento ao longo do dia! Outra pesquisa observa que este tipo de amido pode aumentar a oxidação de gordura e diminuir o acúmulo de gordura a longo prazo. Não é um fã de feijão? Cozinhe até algumas massas, pop-lo na geladeira e comê-lo frio. Quando esfriar macarrão, a queda na temperatura muda sua estrutura química para incluir amido resistente.

Pilha sobre as pimentas

Você já deve ter ouvido falar que a capsaicina, o composto que dá Chili Peppers seu fogo, pode aumentar o gasto energético ea oxidação de gordura, mas a pesquisa recente descobriu que mesmo pimentas leves podem ter efeitos semelhantes. Esta é uma grande notícia para aqueles que não podem suportar qualquer coisa muito picante! Para colher os benefícios de aumento do metabolismo, adicione poblano cortado, banana ou pimentos doces para omeletes, sanduíches, saladas e sautes.

Não há nenhuma maneira que você está indo para obter abs cinzelado sem bater o ginásio um pouco regularmente. Use essas dicas para tirar o máximo proveito da sua sessão de suor:

Agitar!

Você não está imaginando. Ouvindo novo Calvin Harris e Avicii bate realmente pode fazer seu treino parecer menos de um arrasto. De fato, em um estudo de música upbeat mantido participantes da pesquisa que funcionam 15 por cento mais tempo e ajudou-os a se sentir mais positivo sobre os seus exercícios, mesmo quando se aproximaram exaustão. Tentando aumentar sua velocidade? (Você deve estar se você estiver olhando para perder algum flab em torno de seu meio.) Ouça as músicas com andamentos rápidos. Você inconscientemente, vai tentar manter-se com o ritmo da música, fazendo com que você move seus pés um pouco mais rápido.

Side Plank Your Way Skinny

Claro, pranchas regulares são melhores para o seu núcleo de flexões tradicionais, mas tábuas laterais são ainda mais desafiador. Quando você executa uma prancha em seus antebraços, seu corpo tem quatro pontos de contato com o chão. Planking do seu lado obriga a apoiar o seu corpo inteiro em apenas dois pontos, tornando mais difícil para se manter estabilizado. Um exercício mais difícil é igual abs mais difíceis.

Bater o peso Primeira

Batendo para fora alguns bis, tris e quads antes de bater a esteira ou a faixa pode ser apenas a coisa que faz seu pop abs. Desde o peso da formação é obrigado a desgastá-lo, o seu treino cardio será ainda mais desafiador e eficaz. Mentalmente xingar-nos para fora tudo que você quer, como você sprint na pista, o suor extra irá beneficiar o seu abs no longo prazo. Você pode nos agradecer depois.

Você já ouviu isso antes: Perder peso e obter uma barriga lisa não pode ser feito sem cortes em algumas calorias. Fazê-lo com estes truques simples:

Telefonar a um amigo

Se você está tentado a entrar em dieta não-nos, chamar alguém que você ama-a um amigo, outro significativo ou um de seus pais. Os pesquisadores dizem que o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação do hormônio oxitocina, que é naturalmente liberado durante os tempos de ligação, mesmo através do telefone e também ajuda a suprimir o apetite.

Comer como um miúdo

Se você está jonesing para algum fast food ou fichas, para manter-atendimento único, pacotes de lanche em estilo lancheira e as refeições das crianças. As porções menores permitem que você obtenha a sua correção sem ingerir uma tonelada de calorias, ajudando a perder peso sem enlouquecer. Esta é uma ótima tática para o sucesso estômago plano de longo prazo.

Fazer um pedido especial

Uma pesquisa recente por nossos amigos em GrubHub descobriu que "molho ao lado", foi o número um pedido para viagem saudável. Após trituração os números, descobrimos que, não importa que tipo de joint você está requisitando de-você pode economizar até 1.000 calorias em cada refeição apenas, pedindo-lhes para colocar o molho sobre o lado.

apetites selvagens podem inviabilizar até mesmo o dieter mais determinado. Afastar a fome com esses truques fáceis de seguir:

Comer chocolate escuro

Os amantes do chocolate, alegrem-se! Não é só o material escuro rico em antioxidantes de combate a doença, ele também pode ajudá-lo a comer menos em sua próxima refeição. Há compostos no chocolate escuro que retardam a taxa de digestão, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Agora que é doce!

Go Laranja

Em um estudo australiano que mediram como saciante 38 alimentos populares são, os pesquisadores descobriram que as laranjas classificar acima de todas as outras frutas-provavelmente devido ao seu alto teor de fibras e água. Além do mais, de acordo com cientistas, laranjas cheiro pode reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com a obtenção de abs liso? Quando você está ansioso, o desejo de nosh increases- whiffing uma laranja pode afastar, decisões alimentares pouco saudáveis induzida por estresse que param seu estômago de achatamento.

Comprar lanches

Ter um pouco de algo entre as refeições pode ajudar a evitar quedas de açúcar no sangue que deixar você sentir como você poderia comer um bolo inteiro em uma sessão. Estocar seu escritório, porta-luvas e cozinha com bons petiscos que são ab-friendly. bananas Bloat-banimento é um dos nossos favoritos. Eles manter-se bem em uma mesa e emparelhar bem com manteiga de amendoim de combate a fome. Ovos cozidos são uma outra opção fácil. Eles contêm um nutriente-spiking metabolismo que afasta o armazenamento de gordura da barriga. Emparelhar os ovos com alguns baby cenouras para obter ainda mais vitaminas e uma dose de fibra de enchimento de barriga. Se um ataque lanche teimosa bate em casa, preparar uma sacudida Zero barriga completamente satisfatória e emagrecimento. Há receitas para sabores irresistíveis como xícara de manteiga de amendoim.

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de supernutrients que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!