35 Alimentos saudáveis ​​para se você tem um estilo de vida agitado

Tentando perder peso com o seu agitado, agenda abarrotada pode sentir como tentar escalar uma montanha usando patins.

Enquanto você se encaixa devidamente nessas sessões de suor da manhã, depois de um dia inteiro de reuniões, recados, e uma parada final para assistir jogo de futebol do seu filho, o enorme esforço que é preciso para arrumar um jantar sem culpa nem sempre parece valer a pena . Você sabe salgado, gorduroso take-out é apenas um telefonema de distância, mas uma ordem de caranguejo wontons fritos não vai fazer a sua cintura quaisquer favores. Claro, você sempre pode pegar algumas refeições do congelador, mas estes geralmente são preenchidos com mais ingredientes e aditivos, prejudicando a saúde do que o número de vezes por semana que você vê uma manchete sobre um Kardashian.

Quando você está tentando lançar os últimos libras, o que você manter em estoque para agarrar em movimento ou para preparar uma refeição pode ser o fator decisivo de saber se você vai finalmente atingir o pico. E porque sabemos que correr para o supermercado a cada noite é completamente irreal, nós encontramos alguns dos itens mais saudáveis ​​que você pode se manter escondidos em sua despensa, geladeira e freezer que irá manter os seus objetivos de corpo na pista, sem desperdiçar o seu precioso Tempo.

Estes picaretas-friendly dieta tem três componentes que os tornam incrível: 1.) prateleira longas vidas para que possam ser escondidos para um dia agitado, 2.) eles ajudam a reduzir o tempo de preparação para conseguir comida em sua barriga rápido, e 3.) que oferecem o maior poder de permanência para que você possa manter a mente focada em seu trabalho, e não suas dores de fome. Manter um inventário desses itens e você não terá nenhum problema elaboração saudável, emagrecimento lanches e pratos que você se aproximar de seus objetivos de corpo. E, em seguida, para ainda mais atalhos na movimentada noites, confira essas 20 Jantares Saudável, cinco ingredientes.

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Ovos

Os ovos são uma fonte versátil de proteína magra, mantendo assim uma dúzia em sua geladeira vai beneficiar tanto o seu corpo ocupado e sua carteira, especialmente desde que a duração de cerca de um mês. Comê-los no café da manhã, jogar um par em um arroz frito, frite um até o topo o seu hambúrguer, ou tentar qualquer um desses 25 deliciosas e saudáveis ​​receitas de ovo.

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Batatas

Se mantido em um local fresco e escuro, batata pode durar cerca de 2-3 meses. Portanto, manter alguns na mão para as noites quando você se esqueceu de correr para a loja e não querem sabotar seus esforços de perda de peso com take-out. Batatas pode ser usado em qualquer coisa de pequeno-almoço, batata, nhoque caseiro, purê de batatas, ou uma batata cozida. Mantenha uma mistura de russet, ouro e doce para ser capaz de misturar as suas opções. E para realmente reduzir o tempo ao mesmo tempo aumentando seus benefícios barriga, considere cozinhar e, em seguida, batatas arrefecimento antes do tempo, se você sabe que você vai usá-los no dia seguinte ou dois. Batatas preparadas desta forma converter em um amido resistente, o que significa que você vai se sentir mais completa por mais tempo.

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congelado Pesto

Pesto apimenta qualquer, chato prato sem graça. (Psst! Poderá também apimentar as coisas no quarto, também!) Manter um recipiente de plástico caseiro ou comprado em loja de pesto em seu freezer virá a calhar quando você está em uma pitada. Jogar juntos uma pasta pesto, usá-lo como um diferencial em sanduíches, healthify sua pizza, ou colher uma colher em que a sopa minestrone enlatados que você encontrou em sua despensa.

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encaixotado Soup

Falando de sopa, você pode sempre manter sopa enlatada em caixa ou (livre de BPA) em sua despensa. Fazem grandes entradas caçarola ou pode ser comido por conta própria. Só não se esqueça o que você pegar é baixa em aditivos de sódio e de saúde-prejudicando-induzindo o inchaço. (Qualquer coisa lentilha é normalmente uma ótima escolha.) E quando a sua auto ocupado está gravitando para fazer uma queijo grelhado, pelo menos você vai ter uma porção de legumes via sopa de tomate para ir junto com ele.

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Alternativas de leite

Stock-se em um par de alternativas ao leite sem açúcar que vêm em caixas ou em conserva em embalagem de prateleira estável. leite de amêndoa sem açúcar é ótimo para desfrutar com granola ou em seus smoothies e café e leite de coco são úteis quando você quer jogar juntos um curry com pressa.

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salsa

Ter um pote de salsa em sua despensa é ótimo quando você quer quebrar o saco de batatas fritas de pacote, mas você também pode usar salsa para adicionar sabor a jantares quando você não tem legumes frescos na mão. (Ok, ou quando você não quer gastar o tempo cortando esses vegetais.) Combine com carne moída e alguns temperos para fazer um bolo, jogue um quarto de xícara em uma omelete, despejar um pote de salsa verde em um fogão lento com alguns peitos de frango para voltar a uma galinha quente, picante puxado, ou dollop sobre um pedaço de peixe branco.

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Pão

Sim, o pão pode ser saudável! Isto é, se você escolher o tipo certo. Ezequiel 4: 9, um pão de grãos germinados, é um dos favoritos de nosso. Brotando grãos quebra seu anti-nutrientes, amidos, e glúten, o que ajuda seu corpo melhor digerir e absorver ainda mais nutrientes-barriga lisa do magnésio tipo pão e ferro. Você vai encontrar pão Ezequiel na seção de alimentos congelados, e é aí que você deve mantê-lo bem. É um ganha-ganha: mais nutrientes para você, e menos pão bolorento você acaba perdendo a cada semana. Além disso, pão congelado pode ir do congelador para torradeira para menos de um abacate em quase ao mesmo tempo, uma fatia normal faria. Quer saber mais sobre os benefícios dos produtos como pão Ezequiel? Confira Por Sprouted Foods merecem um lugar em sua dieta.

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Gengibre fresco

Você pode manter a raiz de gengibre fresco no congelador para preservar seus nutrientes-banir o inchaço mais tempo. A raiz do gengibre é uma ajuda de populares digestivo que pode ajudar a aliviar o inchaço causado por certos alimentos e pode ajudar a sua barriga aparecer mais plana como resultado. Nossa maneira favorita de usar gengibre fresco é de ralar-lo em um saco de malha fina para fazer um chá de gengibre depois do jantar, ou usá-lo para animar marinadas, molhos para saladas, frituras, ou até mesmo assados.

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Queijo

Contanto que você não está agarrando Queijo processado da prateleira, queijo não é uma escolha terrível nutricional. É uma grande fonte de proteínas, cálcio e vitamina D. Mas porque pode ser ricos em gordura, não se esqueça de manter porções pequenas para evitar splurging sobre a contagem de calorias. Pegue um bloco de um queijo com baixo teor de umidade (como cheddar, gruyère, ou parmesão), fragmento ele acima, e armazená-lo no congelador para manter quando você precisa dessa emergência queijo grelhado. Você também pode adicioná-lo aos ovos, um derreter de atum, ou massas.

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Iogurte grego

Quando algo é tão embalado com probióticos, proteínas, gorduras saudáveis, cálcio e é tão versátil como iogurte grego, você não pode pagar para não ter isto em sua cozinha em todos os momentos. Ele faz um grande pequeno-almoço que irá maré você sobre até o almoço grab-and-go, usar no lugar do notoriamente gordos condimentos como creme de leite ou maionese, adicioná-lo para engrossar seus smoothies, ou misturá-lo e congelar em uma bandeja de cubos de gelo para fazer seu próprio iogurte congelado satisfatória tratar!

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Bagas congeladas

Para aqueles de nós que estão correndo por aí fazendo recados ou estão a trabalhar mais do que estamos em casa, frutas frescas pode ir para o lixo muito rapidamente. Comprar frutas congeladas oferece-lhe a liberdade para comer em sua conveniência e você pode até obter mais nutrientes de fora. Os pesquisadores descobriram que frutas congeladas como amoras, muitas vezes têm níveis mais elevados de antioxidantes de combate a gordura de frutas frescas, porque os cristais de gelo perfurar células para libertar os compostos benéficos. E frutas quando você precisar de pequeno-almoço de-stat congelado faz um grande ingrediente smoothie, ou pode ser adicionado à farinha de aveia ou iogurte.

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misturas de especiarias

Mantendo misturas de especiarias em sua despensa é um atalho cada cozinheiro inteligente pode tomar sem se sentir culpado. Quando você se esqueceu de marinar o frango para as três horas a receita pedir, apenas esfregue-o com uma mistura de especiarias em vez disso. Ele reduz o tempo, mas não corta sabor. Além disso, especiarias segurar propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes potentes que vão ajudar ainda mais seus esforços para perder peso. Old Bay é um ótimo complemento para camarão e peixe branco, Za`atar (uma mistura Oriente Médio) é ótimo para costeletas de cordeiro, e caril em pó ajuda a espetadas de frango de segunda a sexta se reúnem em minutos.

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Aço Corte e Flocos de aveia

A aveia tem peso-perda incrível melhorar propriedades, se eles estão cortando os desejos ou diminuir os níveis de colesterol ruim. Manter tanto o corte de aço e aveia em sua despensa é uma necessidade, se você estiver olhando para ficar em forma. Cozinhar um lote de aveia corte de aço no domingo (descobrir como em nossa Plano de refeições realista para uma Semana Saudável) E manter aveia no congelador rolou para adicionar aos smoothies para um impulso pré-biótica, brindar-los em granola ou moer um copo para fazer uma farinha sem glúten naturalmente aveia para substituir-sangue-açúcar spiking farinha branca refinada nas receitas.

LOJAAVEIA AÇO CUT

LOJAaveia em flocos

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molho de macarrão

Enquanto ele não é carregado com açúcar, um pote de molho de macarrão pode ser um salva-vidas quando se trata de obter o jantar na mesa depois de uma noite no escritório. Além disso, tomates cozidos são uma das mais ricas fontes de licopeno protectores de câncer. Mas você está indo para chicotear acima de um prato de massa, certifique-se que não é apenas massas e molho. Adicionar alguma proteína saudável com frango grelhado, camarão, ou atum enlatado e legumes para equilibrar seu prato carb-pesado.

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Atum enlatado

Sua cintura vai agradecer por manter um pouco de atum luz em estoque. conservas de atum é um dos 30 Foods mais baratos que descobrem seu Abs porque é uma rica fonte de ômega-3, ácido docosahexaenóico (DHA). Um estudo publicado na Journal of Lipid Research mostrou que noshing em omega 3s tinha a capacidade profunda para desligar os genes de gordura abdominal, e DHA pode ser de 40 a 70 por cento mais eficaz do que o outro o-3, EPA. Chicote de um derreter de atum no pão Ezequiel, jogá-lo em saladas de massas frias, servi-lo em biscoitos, ou usá-lo como uma proteína em saladas, como o nicoise.

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Congelado Veggie Mixes

stir fry pratos exigir apenas poucos minutos, mas a quantidade de tempo que leva para cortar todos os legumes podem ser muito mais. misturas de legumes congelados resolver esse problema, bem como o problema que você tem quando o seu produto fresco vai intocado e acaba apodrecendo. Assista coloridos, refeições em nutrientes se reúnem em minutos com estes pacotes congelados: brócolos, pimentos, cenouras e fazer uma grande stir fry, e as ervilhas, cenouras e milho adicionar variedade ao arrozes fritos e torta de frango.

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manteiga de amêndoa

Se você está correndo de uma reunião para ou dirigir as crianças para a prática, você não tem tempo para estar com fome. É por isso que manter um pote de manteiga de amendoim é essencial para as pessoas ocupadas. As nozes são cheios de proteínas e gorduras saudáveis ​​que mantê-lo mais completa mais tempo, então você não será distraído por sua fome. Misture em tigelas café da manhã, adicione uma colher para smoothies, ou distribuídos por torradas e fatias de frutas para uma alimentação saudável, enchendo suplemento para as suas refeições.

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Feijões enlatados

feijões enlatados são uma rica fonte de proteínas e fibras e pode ajudar a promover a sensação de saciedade e perda de peso. Porque eles estão preparados e shelf-stable, você sempre pode pegar uma lata quando você precisa adicionar proteína para um prato ou quer chicotear acima de um lanche saciante. Misture feijão frio para saladas ou salsa, material em enchiladas, adicione a sopas, ou mesmo apresentam como um lado saudável. E se você tem sempre grão de bico disponíveis, as possibilidades são infinitas: grão de bico torrados, hummus cremoso, falafels assados, a lista continua...

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Massa

Manter uma caixa de macarrão é um alimento fácil de estoque que podem ser transformados em uma refeição em questão de minutos, mas trocando o material usual para massas à base de feijão é tão fácil. E vai servir o seu corpo muito melhor- essas massas de feijão ricos em fibras ajudam a diminuir o colesterol ruim, ajudá-lo a se sentir mais completa, e são mais nutrientes densa do que massas convencionais, enriquecido no mercado.

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sementes de chia

Porque você não pode sempre ter um novo pedaço de salmão no seu frigorífico, outra ótima opção para o seu ômega-3 é sementes de chia. Ômega-3 é uma gordura saudável que tem sido conhecido para acalmar a inflamação e proteger o cérebro da degeneração relacionada à idade. Embora as sementes de linho são tecnicamente superior em o-3s, eles não têm as mesmas propriedades produtoras de pudim sementes de chia fazer. Jogando uma colher de sopa em um copo de leite alternativa durante a noite significa que você terá um pudim chia satiating na parte da manhã para agarrar-and-go. Para não mencionar, eles são uma grande fonte de fibra solúvel prebiótico para manter seus erros intestino benéficos feliz. Quando seus erros do intestino estão felizes, então é você.

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O vinagre de maçã Azeite Extra Virgem

estoque pessoas ocupadas pré-fabricados molhos para salada no seu frigorífico, mas saudável ocupado vinagre estoque pessoas de maçã e azeite extra-virgem. Leva apenas alguns segundos a mais a chuviscar ACV e um pouco de óleo em suas saladas para ajudar a aumentar o sabor e extrair vitaminas lipossolúveis. E por ser pessoas ocupadas, que gostaria de comer uma vez e manter as engrenagens girando mais tempo, e ACV é o melhor vinagre para o trabalho. O ácido acético, um componente chave do vinagre, foi mostrado para retardar o esvaziamento gástrico e retardar a libertação de açúcar no sangue, de acordo com um estudo publicado no Jornal BMC Gastroenterology.

LOJAO vinagre de maçã

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Limão

Adição de limão para bebidas e pratos é uma maneira fácil de aumentar o sabor sem adicionar calorias. E isso é especialmente importante quando se trata de água de limão substituindo, bebidas artificiais açucaradas que pode spike seu açúcar no sangue e levá-lo a se distrair do seu trabalho para procurar comida. Em vez disso, mantendo-se hidratado com um copo de H2O e sumo de limão irá mantê-lo focado, energizada, e cheia.

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Bananas

Comê-lo em movimento, use-a para adoçar sua aveia em vez de açúcar, ou adicioná-la a seus smoothies. Esta fruta pode ser usada para quase tudo. E quando ele começa a ser demasiado maduro? Você pode cortar-lo e jogá-lo no congelador para fazer uma "creme agradável" ou fazer um pão de banana decadente com farinha de aveia.

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Tahine

As marcas de hummus você deve estar comprando normalmente têm uma vida útil curta, porque eles são livres de conservantes. Mas você não terá que ir sem o seu mergulho favorito, se você manter uma lata de grão de bico e tahine na mão. Feita a partir de sementes de gergelim, este colar é útil ter em sua geladeira ou despensa para hummus, e é também um realçador do sabor em molhos para salada e marinadas. É uma excelente fonte de minerais como potássio e ferro, que pode auxiliar o funcionamento do músculo saudável e crescimento.

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nozes

As nozes são cheios de monoinsaturada saudável para o coração e poliinsaturadas para manter suas dores de fome na baía. Não só eles são ótimo ter sempre à mão para acalmar o seu estômago roncar, mas eles também são uma adição bem-vinda para saladas e assados. Você pode mantê-los na despensa se você comê-los, muitas vezes, ou armazená-los no congelador para evitar óleos em-los de ir rançoso.

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Cenouras

Afora o fato de que as cenouras são um dos vegetais mais baratos para perda de peso, eles ganhar um lugar nesta lista, porque eles são um daqueles vegetais que permanecem fresco durante meses. Tradução: você pode comprá-los uma vez e tê-los na mão quando você se esqueceu de ir até a loja. Se eles são vendidos em um saco plástico, coloque uma toalha de papel dentro dele para absorver toda a umidade persistente e substituí-lo sempre que ele fica saturado. Cenouras pode ser usado para fazer um lanche com hummus, ainda por cima uma salada, ou assado com um pouco de alho e tomilho como um prato lateral. Estes 20 cenoura Receitas para perda de peso também são grande inspiração!

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Espaguete de abóbora

Na mesma linha, você também pode manter um espaguete squash em sua despensa para as noites você craving massas. Este, squash fibroso fibroso pode ficar fresco por até cinco semanas, se você armazená-lo em um ambiente seco que é entre 50-55 graus. Trocar o macarrão carb-carregado para o espaguete squash. Se o fizer, vai lhe poupar uma gritante 180 calorias por copo e teor de potássio da polpa vai fazer seus músculos um sólido.

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Rooibos Tea

Estressado com o trabalho? Sinta como você nunca tem tempo para comer de forma saudável, porque você está constantemente em movimento? Este chá de ervas irá resolver ambos os problemas. Isso porque rooibos vai trabalhar para reprimir seus hormônios de estresse com os seus elevados níveis de um flavonóide chamado aspalathin. Segundo a pesquisa, o composto pode reduzir os hormônios do estresse que desencadeiam armazenamento fome e gordura e como um bônus adicional, diminuir o risco de diabetes tipo 2, resistência à insulina, hipertensão, síndrome metabólica e doença cardiovascular no processo.

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Grass-Fed Composto Butter

Um dos nossos favoritos dicas para domingo prep refeição é fazer-se blocos de construção de refeição para o jantar começou em um instante. Que melhor maneira de fazer isso do que com manteiga composto? manteiga de erva-alimentados está repleto de gorduras saudáveis, como ômega-3 e CLA, que ajudam a reduzir a inflamação e desencadear a queima de gordura. Esses ácidos graxos também ajudam a retardar a absorção de açúcar e carboidratos, levando a níveis de energia consistentes e melhorar a função cerebral. Jogo uma vara de manteiga sem sal, amolecida no liquidificador com suas ervas favoritas (estamos parcial tomilho, cebolinha, alho e salsa), tempere com sal e pimenta, and roll em filme plástico para formar um log freezable. Tirá-lo para o topo em bifes, chicote de um camarões em um instante, ou manchar em uma baguete de pão de alho.

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Congelado arroz ou quinoa

Tendo congelados, cozidos quinoa e arroz integral na mão você vai economizar 30-45 minutos. Caminho da Vida torna ainda mais fácil para você empacotando seu serviço em um saco steamable. Apenas pop-lo no microondas, e você tem dois lados de grãos integrais B-ricos em vitaminas em menos de 10 minutos.

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espinafre congelado

Este vegetariana é um dos superalimentos mais subestimados no mercado. Está cheio de uma classe de antioxidantes de radicais livres de combate chamados carotenóides, e é rica em minerais essenciais como cálcio, magnésio, ferro e vitamina B2, que ajuda a regular o seu metabolismo. Ele age como um prebiótico, promover o crescimento de bactérias benéficas do intestino e impedindo a colonização por bactérias nocivas. E o que poderia ser a sua melhor característica, atos de espinafre como um supressor do apetite, que mantém a sua mente fora de sua fome e sobre o seu trabalho. Use espinafre em lasanha rolo ups ou manicotti, omeletes, refogue-o para um prato lateral, ou lançá-lo na sopa.

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Rotisserie Chicken

Pegue um frango assado de sua mercearia no início da semana para que possa ter sempre uma proteína cozido pronto para adicionar a qualquer refeição. Desfrute de uma peça inteira para jantar uma noite, ou simplesmente rasgar-lo para uso em saladas, sopas, pratos de massa ou conforme necessário. Ou, melhor ainda, levá-la fora do osso do minuto em que você chegar em casa, deixe esfriar e jogue em sacos de congelação-safe. Ele deve ficar bom para usar durante quatro meses após ensacamento.

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herb Garden

Com sua programação? Você não `tem tempo ou dinheiro para comprar ervas frescas a cada semana. E sim, mantendo ervas estocados em sua despensa pode certamente aumentar o sabor do seu prato seco, mas manjericão fresco é a única opção quando se trata de uma salada Caprese adequada. Qual é a solução? Cresça seus próprios! Você sempre terá as ervas frescas na mão e uma planta decorativa para alegrar a sua cozinha. Nós gostamos Voltar ao `Raízes Jardim-in-a-possível definir!