18 Dicas de como fazer xícaras de farinha de aveia congelados

Some like it hot, alguns como ele frio, alguns como ele em uma lata do muffin nove dias de idade.

Estamos falando de aveia, que é. Embora este mingau é um dos cafés da manhã mais nutritivos com uma das mais longas poderes staying, isso não significa que ele deve levá-lo para sempre para prepará-lo todas as manhãs. E se você estiver usando um dos maioria dos tipos ricos em fibra de aveia, aveia corte de aço, que podem significar aderência em um extra de 45 minutos para a sua rotina matinal.

Você poderia pegar um pacote de aveia instantânea do supermercado, mas você arriscaria enchendo seu corpo com óleos hidrogenados baratos e adoçantes ligados ao ganho de peso. E, sim, você poderia fazer aveia durante a noite, mas você ainda tem que fazê-lo todas as noites. É onde xícaras de farinha de aveia congelados entram em jogo e por que eles estão tendendo. Tudo que você tem a fazer é cozinhar um lote de farinha de aveia no domingo, dollop-lo em uma lata do muffin, e congelar! Com estes copos pré-repartido, você estará comendo o seu caminho em direção a uma cintura minúscula e proteger seu coração, também.

Quando você acorda, apenas pop dois ou três destes copos congelador aveia em uma tigela, microondas, adicione suas coberturas favoritas, e você vai ser energizado durante toda a manhã. E, seguindo estas dicas simples, sua preparação refeição será uma brisa. Além disso, você vai ser capaz de aumentar o seu potencial de perder peso com farinha de aveia e garantir um pequeno-almoço que é juuust direita.

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USO DE AÇO corte ou aveia em flocos

Ambos são carregados com fibras e ricos em vitaminas E, B1 e B2., Mas tem grandes diferenças de tempo e a textura do cozinheiro. Antiquado aveia já estão parcialmente cozidos, para que eles levam cerca de 25 minutos para fazer. Por outro lado, porque a aveia corte de aço estão mais próximos na forma de um grão inteiro (o que contribui para o seu baixo índice glicêmico) o seu tempo de cozimento é mais longo cerca de 40 minutos. A principal diferença entre os dois produtos finais é a textura distinta cada um tem. aveia corte de aço são um pouco mastigável e granulado, enquanto flocos de aveia se tornar um mingau cremoso. Certifique-se de ficar longe dos sabores, aveia individualmente embalados com cargas de açúcar e ingredientes processados. Mesmo oatmeals que têm palavras como "tudo natural" ou "controle de peso" usar o açúcar como um dos seus três principais ingredientes. Siga alguns dos passos abaixo para ver como você pode obter o máximo sabor sem essas adições desnecessárias.

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A receita básica

Por duas latas do queque de 12 copos, ou 8-12 porções, você vai precisar usar 2 xícaras de aveia corte de aço em 6 copos de líquido, ou 2 xícaras de aveia em flocos por cerca de 4 copos de líquido.

Passo 1: Trazer água e um sal ¼ colher de chá para ferver em uma panela em fogo alto. Mexer em seus 2 xícaras de aveia.
Passo 2: Reduza o fogo para ferver e cozinhe até ficar macio aveia, de 20 a 30 minutos.
Passo 3: Se todo o líquido tenha reduzido antes sua aveia são macios, acrescente um pouco mais de água ou leite.
Passo 4: Se usar a aveia corte de aço, continue a cozinhar por mais 10 minutos.
Passo 5: Unte forminhas-se com spray de cozinha, manteiga, óleo de coco, etc. e preencher cada copo com um quarto de xícara de farinha de aveia.
Passo 6: Top com quaisquer coberturas desejadas ou deixe simples.
Passo 7: Congelar!

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Como congelar TI

Uma vez que você despeje a farinha de aveia para os copos de muffin levemente untada, não cabeça para o forno! Você simplesmente furar a panela no congelador e deixe que sentar-se por cerca de 3-4 horas. Retire a panela do congelador e permitir que a aveia para descongelar levemente para não mais de 10 minutos (você não quer que o copo inteiro para descongelar). Use uma faca de manteiga para estourá-los para fora da panela e selá-los em um saco de freezer. Colocá-los de volta no até que esteja pronto para entrar.

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Quanto tempo para
MANTENHA-congelados para

Um dos principais pontos de bônus sobre estes pequenos mimos é a vida útil estendida você obter para o seu mingau de aveia. Estes copos pode ficar congelado por cerca de 3-4 meses com o mesmo sabor grande como o dia em que você colocá-lo. Para mais refeições para congelar check-out, 20 saudáveis, surpreendente Congelador refeições para perder peso!

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Como para comer

Quando chega a hora e você está pronto para comer a aveia congelados há algumas maneiras diferentes de ir aproximadamente reaquecimento-los. Eles podem ser descongelados no frigorífico durante a noite e, em seguida, microondas com um pouco de leite para incrementos de 30 segundos, mexendo no meio. Eles também podem ser descongeladas durante a noite e aquecida sobre um fogão-top, enquanto mexendo sempre. Se você decidir esporadicamente você quer comer um, microondas do copo do queque em incrementos de 30 segundos, sem o processo de descongelamento. Pode levar a uma textura ligeiramente diferente e exigem um pouco mais de tempo no microondas, mas às vezes quando você tem que tê-lo, você tem que tê-lo! Uma vez que é completamente aquecido, adicionar suas coberturas favoritas e desfrutar!

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COMO para cobri-lo

Congelamento a aveia só resolve metade do problema, se não temos tempo para adicionar coberturas. Mas adivinhem? Você pode congelá-los junto com a aveia! Cada copo de aveia não tem que ter a mesma cobertura ou- colocar amoras e amêndoas em um e pêssegos e as sementes de abóbora em outro! Sinta-se livre para ir selvagem e experimentar uma variedade de diferentes frutas, nozes e sementes Combinações-não há nenhuma resposta errada.

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Vídeo: Como fazer bolo de banana sem trigo, sem açúcar e sem leite

Às vezes, as manhãs são tão agitado e apressado que não há tempo para se sentar em sua mesa de cozinha, ler o jornal e ter esse tão necessário pequeno-almoço. Em vez de ignorar completamente a refeição mais importante do dia, você pode tomar as xícaras de farinha de aveia direto do freezer para um recipiente seguro microondas e trazê-lo para trabalhar para que ele derrete na maneira! Assim que chegar lá, aquecê-lo e desfrutar com especiarias e coberturas de sua escolha. Agora você pode ter um pequeno-almoço no trabalho que terá todos que saltou realmente lamentando essa decisão.

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APIMENTA AS COISAS

O açúcar é um aditivo desnecessário quando você tem tantas outras maneiras de aumentar os sabores de um prato sem graça. Usando especiarias como noz-moscada, baunilha, cravo e canela são apenas algumas das maneiras de torná-lo doce sem ter de alargar o cinto. Pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de uma colher de chá de empilhamento de canela para uma refeição com amido pode ajudar a afastar os picos de açúcar no sangue associados com o ganho de gordura e dreno de energia.

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Introduzir mais GRÃOS

Aveia, encontram quinoa eo sorgo, você vai ser bons amigos. Combinando grãos como quinoa e sorgo a aveia ups a proteína e aumenta os benefícios nutricionais. Estudo após estudo afirma os benefícios da perda de peso de pequeno-almoço de alta proteína com a sua comprovada capacidade de estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a saciedade e até mesmo reduzir pós-breakfast merendas de forma mais eficaz do que as refeições de baixo ou nenhum teor de carboidratos. Ele também fornece uma textura que você não pode vencer! Divida a farinha de aveia ao meio e incorporar a mesma quantidade de quinoa ou sorgo cozido e combinar antes do congelamento. O mesmo reaquecimento deve ter lugar e você ainda pode adicionar todos os mesmos grandes coberturas que normalmente adicionar à sua aveia.

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ASSISTA suas porções

Estes copos pode parecer pequeno, mas isso não significa que você deve ir em frente e entrar em seis ou sete deles. Um copo do queque média prende um copo de ¼ de farinha de aveia cozidos, que sai para um quarto de uma porção de tamanho padrão, mas isso sem quaisquer suplementos ou coberturas. Atenha-se ter dois ou três e carregá-los com os seus frutos e nozes favoritos para manter o seu manhã energizado e cheio de vitaminas essenciais. Em termos de controle da parcela, estar atento a estes 20 alimentos saudáveis ​​que você melhor comer com moderação.

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TEM LEITE?

A partir do seu leite de vaca clássico de amêndoa e leite de coco, existem infinitas opções para adicionar a farinha de aveia para obter esse sabor e consistência que você está procurando. Leite de coco tende a ser mais pesado e maior teor de gordura, enquanto que o leite de amêndoa é cremoso, mas pobre em proteínas comparado ao leite de vaca. Ao escolher uma estadia leite longe daqueles que são adoçados porque eles estão cheios de açúcar que você não vai precisar após a adição de todas as suas próprias coberturas! A água é outra ótima opção quando se trata de cozinhar aveia, se você está olhando para manter as calorias baixa. Adicione o leite apenas quando você está reaquecimento assim você ainda pode obter essa sensação extra de creme.

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Top-lo com ômega-3

sementes de linhaça, sementes de chia, e chocolate escuro são ricos em ácidos graxos ômega-3 e perfeito para adicionar a sua aveia. Chocolate para o pequeno almoço? Sim por favor. Ômega-3 são gorduras essenciais que você não deve evitar na sua dieta. A pesquisa mostra que eles reduzem a inflamação e ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas, portanto, não são apenas estes alimentos bons para você, mas elas têm um gosto bom e iluminar uma farinha de aveia. Por seu tamanho minúsculo, linho e sementes de chia são extremamente ricos em fibras e proteínas e pobre em carboidratos que ajuda a fazer você se sentir completo e ficar completo.

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CURAR seu intestino

amidos resistentes são uma forma de carb que, sem surpresa, resiste a digestão. Em vez de nos alimentar, esses amidos ajudar a alimentar a nossa saúde gut bactérias e levar a sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente. Além de ser um grande prebióticos, bananas underripe são um pouco mais firme do que as maduras, então você vai realmente ter uma boa mordida fora deles para contrastar a farinha de aveia cremoso. Combine-os com blueberries ricos em antioxidantes e você tem um trio inesquecível.

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ADICIONAR alguma gordura

Não tenha medo da gordura na manteiga nozes e porca! Contanto que você comê-los com moderação eles estão certo para adicionar mais fibras e proteínas para a sua refeição. A manteiga de noz vai acrescentar, uma consistência cremosa mais grossa para a aveia e nozes picadas vai acrescentar alguma dessa crise desejado. Depois de ter aquecido a aveia back up adicionar uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou colher de sopa de nozes picadas para obter essa textura que você está procurando. Ir luz sobre as porcas embora desde que eles são ricos em calorias.

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DESPREZO DA ADIÇÃO DE AÇÚCAR

Ir para fora em adicionar o xarope de bordo, açucar, ou mel para a aveia e, em vez adoçar-lo com frutas ou vegetais. Use batata-doce ou purê de abóbora para dar-lhe uma textura mais rica e uma pequena dica de doçura. Não só fazer o prato ainda melhor em sabor, eles aumentam os benefícios nutricionais para outro nível. Você também pode cortar até frutas de sua escolha para obter todas as mais fibra e sabor açucarado natural! Frutas como bagas ou maçãs são o complemento perfeito para aveia.

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MAKE IT COM CHÁ

Em vez de usar água ou leite, faça sua aveia com chá! Quem diria ?! Ao usar o chá verde você vai acima de seus antioxidantes e aumentar o seu metabolismo sem sabores estranhos. Há tantas opções de chás verdes fora há-- de romã para chai-- assim fazer a sua escolha e comem-se! O National Health and Nutrition Examination Survey relacionado o consumo de chá com menor peso e tamanho da cintura menor. Confira 7 Dias Liso-barriga de Kelly Choi Tea Cleanse para mais chás para experimentar sua aveia com!

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MAKE IT SAVORY

A aveia tem uma reputação de ser emparelhado com ingredientes mais doces. Mas quando você acorda anseio por algo sobre o lado mais salgados, por que não satisfazer esses desejos em vez disso? Adicionar ervas e especiarias saborosas que vou colocar aquelas receitas mais doces à vergonha. Há uma longa lista de especiarias que são preenchidos com Properties- anti-inflamatórios como a cúrcuma e gengibre, que permitem que você sair de casa sem o inchaço extra! Ou ir para as formas infalível para impulsionar o seu metabolismo e tentar especiarias firey como a pimenta chili ou flocos de pimenta vermelha.

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Vídeo: Receita: Hambúrguer Caseiro com Aveia

Com cereais neutros como aveia, você é livre para explorar muitas combinações de sabores diferentes, de bolo de cenoura, limão blueberry, e coco chocolate para torta de maçã ou manteiga de amendoim e geléia. Se insired por essas idéias surpreendentes de 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso para iluminar seus copos de aveia congelador e começar bem o dia.