20 Saudáveis, refeições surpreendentes congelador para perder peso

É hora de fazer o seu congelador seu BFF novo! Veja como preparar um jantar rápido saudável!-graças a estas refeições amigável com congelador.

Vamos ser real. Quando 17:00 rola ao redor, o último coisa que você quer fazer é corajoso o supermercado e começar a cozinhar o jantar a partir do zero. E, no entanto, todas as noites, você se encontra em uma multidão de indivíduos hangry corrida para a linha de aves, ou você está sozinho olhando para um vazio frigorífico. E pequeno-almoço? Esqueça. Você prefere bater soneca do que fritar um ovo! Felizmente, temos 20 soluções, e tudo o que requer alguns Tupperware e um freezer. Então pegue sua xícara de chá e ler estes para se inspirar! E a encolher sua barriga enquanto você está nisso, descobrir A melhor receita para derreter a gordura!

1

MEDITERRÂNEO
QUINOA BURGERS

Nutrição: 389 calorias, 7,2 g de gordura (1,6 g saturada), 633 mg de sódio, 67,5 g carboidratos, 12 g de fibra, 5,3 g de açúcar, 26,6 g de proteína (calculado sem sal)

Quinoa recebe cerca de tanto elogios como as pernas de Carrie Underwood, de modo que é com todo o hype? Para começar, a quinoa é o único grão considerada uma proteína completa (AKA ele contém todos os nove aminoácidos essenciais), tornando-se uma fonte ideal para vegetarianos e vegans. Este alimento super versátil também é embalado com o combo-esmagando a fome final: proteínas e fibras. Adicionando o grão adequado para receitas como estes hambúrgueres do Mediterrâneo é uma maneira fácil de aumentar o seu perfil nutricional e sua perda de peso.

Obter a receita de Bem preparada.

2

CAFÉ DA MANHÃ
CAÇAROLA

Nutrição: 244 calorias, 14,4 g de gordura (4,6 g saturada), 13,8 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 12,6 g de proteína

larica manhã ficou muito mais fácil com esta caçarola de café da manhã. Não só é baixa em carboidratos e embalado com proteínas, mas está cheia de legumes nutritivos como espinafre. Embora este verde perdeu alguma da sua fama para a couve na moda, espinafre é uma potência de nutrientes, rica em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que afastar a degeneração macular relacionada à idade e catarata. Além disso, go-to do Pop Eye oferece quantias pesadas de ferro-esmagamento fadiga, inchar-banir potássio e ácido fólico. Para receitas mais magras verificar esses 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly.

Obter a receita de Baking Addiction de Sally.

3

ASSADO AO FORNO
TIRAS DE FRANGO

Nutrição: 110 calorias, 2,7 g de gordura (lt; 1 g saturada), 129 mg de sódio, 12,9 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 8,2 g de proteínas

A partir da linha de pick-up para a prática de futebol, aulas de dança, violino, e tudo mais, quem tem tempo para parar no supermercado e cozinhar uma refeição elaborada? Felizmente para você, criando um jantar equilibrado, aprovou-kid ficou muito mais fácil com estas tiras Forno frango assado. Feita com ingredientes saudáveis ​​e 8 gramas de proteína saciar, este é um daqueles frango receitas saudáveis você vai fazer de novo e de novo!

Obter a receita de Feliz Saver segunda-feira.

4

Forma de muffin
AVEIA

Nutrição: 136 calorias, 2,4 g de gordura (0 g saturada), 112 mg de sódio, 25,1 g carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 3,9 g de proteína (calculado sem partes superiores)

Com o novo ano (e, em seguida temporada do biquíni em poucos meses!) Vem novo objetivos do corpo. E com tantas opções de emagrecimento, aveia é um pequeno-almoço grampo perda de peso. Estes aveia individuais são fáceis de fazer, congelar, descongelar e reaquecer naquelas manhãs apressado quando você não tem tempo para pensar sobre o pequeno-almoço. Para mais refeições matinais-whittling cintura, confira essas 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação!

Obter a receita de Perspectiva comestível.

5

PARMES BRÓCULOS
ALMÔNDEGAS

Nutrição: 64 calorias, 4,4 g de gordura (1,6 g saturada), 98 mg de sódio, 2,4 g de hidratos de carbono de 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 4,8 g de proteínas

brócolis fibrosa e amêndoas encolhe a barriga, provavelmente, não vêm a vir à mente quando você pensa de almôndegas, mas esta receita sem carne é tão impecável, você pode querer começar. Com apenas 64 calorias, 2,4 gramas de carboidratos e menos de 5 gramas de gordura por almôndega, adicioná-los a um dos seus batota refeições e você "ainda estará em seu caminho para um mais magro, mais saudável você!

Obter a receita de Oh os meus legumes.

6

TUSCAN BRANCO
SOPA DE FEIJÃO

Nutrição: 538 calorias, 5,2 g de gordura (1,5 g saturada), 299 mg de sódio, 86 g carboidratos, 35,5 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 38,4 g de proteína

O feijão é uma das melhores armas contra as doenças relacionadas com a obesidade, graças ao seu teor de fibra muito alto. E não é apenas o de base de fibra esta sopa contém um colossal 36 gramas de uma forma especial chamado de "amido resistente", que resiste a digestão e ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Na verdade, um estudo recente descobriu diabéticos que ingeriram uma xícara de feijão todos os dias durante três meses viu melhores melhorias na glicemia de jejum, colesterol, e até mesmo peso corporal do que um grupo que comeu uma xícara de todo o trigo produtos igualmente fibrosos.

Obter a receita de Gimmie algum Forno.

7

ABÓBORA
APPLE SOPA

Nutrição: 325 calorias, 16,1 g de gordura (4 g saturada), 320 mg de sódio, 41 g carboidratos, 7,2 g de fibra, 16,8 g de açúcar, 10 g de proteína (calculado com 3 xícaras de caldo de baixo teor de sódio e sem sal)

Aumentar a sua imunidade, proteger sua visão, e atender às suas metas de perda de peso com esta sopa inverno. É naturalmente doce, cremoso, e super enchimento. Para mais taças de emagrecimento, confira essas 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas!

Obter a receita de Bem preparada.

8

Nenhum coza AMENDOIM
BARRAS DE MANTEIGA

Nutrição: 218 calorias, 11,5 g de gordura (1,9 g saturada), 118 mg de sódio, 25,6 g carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado com quinoa cru e 1/2 xícara de passas)

De acordo com um estudo realizado em International Journal of Obesity e alterações metabólicas associadas, amendoim pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Na verdade, a taxa metabólica dos sujeitos deram um salto de 11 por cento quando comeram cerca de 500 calorias de amendoins por dia durante 19 semanas. Enquanto você não vai ter muito que muitas calorias de amendoim aqui, você ainda pode colher o metabolismo legumes efeito e alto teor de gordura, alto teor de proteína reforço. (Mais tarde, petiscos !. Pair um desses bares com uma maçã, pêra ou outro grab-and-go de frutas para um pequeno-almoço saudável e rápida.

Obter a receita de Bem preparada.

9

KALE Roasted da pimenta,
MUFFINS OVO feta

Nutrição: 47 calorias, 2,3 g de gordura (1 g saturada). 109 mg de sódio, 1,5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 5 g

Se você está à procura de um cal baixo, pequeno-almoço opção low carb, não procure Além do estes muffins ovo menos de 50 calorias por peça! Embalá-los, congelá-los, esquentá-los. Eles vão reduzir a sua cintura, aumentar a sua saúde e agradar o seu paladar!

Obter a receita de Duas ervilhas e seu vagem.

10

BACON TURQUIA
BURGERS

Vídeo: 7 dicas para perder peso sem perceber.

Nutrição: 354 calorias, 22 g de gordura (5,2 g saturada), 650 mg de sódio, 2,5 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 40 g de proteína (calculado sem sal)

Com apenas sete ingredientes, estes bacon Turquia Burgers são ambos saudável e simples. O crocante de bacon esfarelado acrescenta crise, enquanto a abobrinha mantém os hambúrgueres úmido. O que mais? Eles têm 40 gramas de proteínas de construção muscular e 22 gramas de saciar gordura. Não se esqueça, o seu corpo precisa de gordura para o seu cérebro, tecido da pele, hormônios e metabolismo para funcionar corretamente.

Obter a receita de Prato Tempo de jantar de Lisa.

11

Vídeo: [Pílulas de emagrecimento #08] É difícil fazer comida saudável?

Nutrição: 230 calorias, 8,8 g de gordura (4,7 g de gordura), 352 mg de sódio, 29,2 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 5,4 g de açúcar, 8,2 g de proteína (calculado sem sal)

O pequeno-almoço para o jantar? Sim por favor. Estas panquecas macias contêm gordo buttermilk- mas antes de ir ligá-lo para fora para uma variedade graxo menos, considere isto: Uma revisão 2013 Estudo na European Journal of Nutrition descobriram que as pessoas que comem o material graxo são menos propensos a sofrer de obesidade do que aqueles que tentam e ignorar as calorias com laticínios de baixo teor de gordura. Pode embalar em mais calorias, mas também é mais recheio, ajudando você a alcançar e manter essa barriga lisa.

Obter a receita de Pitada de Yum.

12

SMOKY PICANTES
PIMENTA DOCE

Nutrição: 354 calorias, 6 g de gordura (1,9 g saturada), 598 mg de sódio, 42,9 g de carboidratos, 11,1 g de fibra, 14 g de açúcar, 33,6 g de proteína (calculado sem sal)

Como a queda de temperaturas, algumas refeições satisfazer como uma tigela fumegante de chili. É cheio de fibra de barriga emagrecimento, proteína de fortalecimento muscular e energia aumentando carboidratos graças ao seu rico conteúdo de feijão e carne. Quando se trata de carne moída, sempre optar por grama-alimentado. É naturalmente mais magra, tem poucas calorias e contém níveis mais elevados de ácidos gordos omega-3, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca.

Obter a receita de Iowa Menina Come.

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ABÓBORA SAUDÁVEL
MUFFINS QUEIJO

Nutrição: 162 calorias, 6,5 g de gordura (4,9 g saturada), 135 mg de sódio, 24,3 g carboidratos, 3,5 g de fibra, 8 g de açúcar, proteína de 4,7 g

Sido culpado de morder um dos Starbucks Muffins Queijo Creme de Abóbora uma vez ou duas? Com 420 calorias, 13 gramas de gordura, 420 miligramas de sódio, 71 gramas de carboidratos e 47 gramas de açúcar, é uma massa engorda. Chicote de um lote destes pelo contrário. Eles têm metade da gordura, um quarto do de sódio, e um terço dos carboidratos! E quando se trata da batalha da protuberância, alguns alimentos são mais poderosos do iogurte grego (O ingrediente básico nesta versão magro). Ele é carregado com proteína saciante para mantê-lo completo, gut bactérias amigáveis ​​que ajuda na digestão, bem como cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea.

Obter a receita de Desarrumado avental do Chelsea.

14

LASANHA DE ESPINAFRE
ROLO UPS

Nutrição: 110 calorias, 2,7 g de gordura (lt; 1 g saturada), 129 mg de sódio, 12,9 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 8,2 g de proteínas

Se você é uma mãe ocupada de quatro ou olhando apenas para impressionar o seu outro significativo na mosca, esses altos lasanha rolo tem coberto. Eles estão embalados com laticínios ricos em proteínas e espinafre em nutrientes. A melhor parte? Com apenas 110 calorias e 2,7 gramas de gordura por porção, este é um prato de lasanha que não vai deixar você soltar a fivela do cinto.

Obter a receita de Próspera Início Blog.

15

Duas vezes assados ​​BUFFALO
BATATAS Galinha doce

Nutrição: 248 calorias, 4,6 g de gordura (1,8 g saturada), 182 mg de sódio, 35,8 g carboidratos, 5,4 g de fibra, 3,3 g de açúcar, 16 g de proteína

Um destes, batatas assadas duas vezes cheia de sabor serve-se 16 gramas de proteína saciante, 25 por cento de fibra de barriga de enchimento do dia e 11 vezes a dose diária recomendada de vitamina A, um nutriente que auxilia a função imunológica, visão, reprodução e celular comunicação! Além disso, o flamejante búfalo molho vai aquecer as coisas em sua calorias forno escaldante!

Obter a receita de The Bite criativa.

16

Presunto, ovos
sanduíches de queijo

Nutrição: 218 calorias, 5 g de gordura (2 g saturada), 561 mg de sódio, 26,2 g carboidratos, 2 g de fibra, 2,3 g de açúcar, proteína de 17 g (calculado com baixo teor de sódio presunto fatiado natural e muffins orgânicos)

Ela não fica muito mais fácil do que tomar um sanduíche pequeno-almoço pré-cozida fora do congelador, estourá-lo no microondas e correr para fora da porta. O problema é a maioria das variedades de enchimento do corredor congelador contêm ingredientes questionáveis ​​e as contagens de sal assustadores. Ir o inchaço da barriga e jogar em conjunto, estes sammies, em vez disso!

Obter a receita de Droga deliciosa.

17

taco enchido
CARTUCHOS

Nutrição: 96 calorias, 2 g de gordura (lt; 1 g saturada), 121 mg de sódio, 10,3 g carboidratos, 1,2 g de fibra, 1,6 g de açúcar, 8,4 g de proteína (calculado com gordura reduzida Mistura mexicana queijo ralado)

Quer dar o seu paladar um sabor de Itália e México, ao mesmo tempo? Estes tacos combinar os dois tão perfeitamente como manteiga de amendoim combina com geléia, e eles não vai esvaziar o seu banco de calorias. Além disso, mini-indulgências são uma das 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo.

Obter a receita de Doces Shugary.

18

COUVE-FLOR
grão de bico ENVOLTÓRIOS

Nutrição: 384 calorias, 10,6 g de gordura (1,2 g saturada), 61,7 g carboidratos, 12,6 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 14,7 g de proteína (calculado sem sal)

Com um teor de fibra e proteína de balanço que aumentar a saciedade, grão de bico são um superalimento perda de peso. Na verdade, uma série de estudos têm mostrado que pessoas que os adicionar a uma dieta reduzida em calorias perder mais peso e têm menor colesterol. Esta receita contém 50 por cento da dose diária recomendada para a fibra dietética e 15 gramas de proteína. Como se isso não bastasse, é vegan-friendly!

Obter a receita de O Mito Muffin.

19

MINI TURQUIA
meatloafs

Nutrição: 248 calorias, 11 g de gordura (2,7 g saturada), 154 mg de sódio, 17,3 g carboidratos, 2,9 g de fibra, 4,8 g de açúcar, proteína de 21 g (calculado com molho de baixo teor de sódio)

Meatloaf pode parecer um monte de trabalho e do desperdício completo se você mora sozinho, é por isso que amo esses queridos tamanho individuais-. Eles são baixos em carboidratos, cheio de proteínas, e embalado com ingredientes alimentares inteiras que não vai destruir o havoc em sua cintura. P. S. As crianças adoram quase tudo que é Mini ou todos os seus próprios (mesmo bolo de carne). Para mais refeições sem problemas você pode congelar, confira essas 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes.

Obter a receita de Lauren Belcher Fitness.

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CAFÉ DA MANHÃ
QUESADILLAS

Nutrição: 392 calorias, 12,6 g de gordura (4,8 g saturada), 396 mg de sódio, 45,4 g carboidratos, 9 g de fibra, 1,7 g de açúcar, 26,1 g de proteínas (calculado com a Swiss)

Ovos, espinafre, feijão branco e queijo ralado são colocados dentro de uma tortilla de trigo integral para entregar um pequeno-almoço energético freezable. Pensando em amaragem as gemas? não. Uma vez considerado pecado, a parte de gema do olho contém um nutriente de queima de gordura chamada colina, o que significa optar por ovos inteiros pode ajudá-lo a cortar para baixo!

Obter a receita de Bem preparada.