Cada prato thanksgiving clássico - classificou!

Por Stephen Perrine Dana Leigh Smith

Dia feliz de carboidratos!

Oh, talvez você está mais apaixonado por referindo-se a acção de graças como "Dia da Turquia." Mas, na verdade, isso é uma misnomer- porque, com a exceção de que pássaro grande no meio da mesa, tudo o que você vai comer-de mashed batata e recheio de creme de milho, cenouras vidradas e pecan pie-é carregado com carboidratos e, muitas vezes, coberto com mais carboidratos que sabatoges seu rápida perda de peso esforços.

Quando mais nós derreter marshmallows em cima de legumes? Ou flutuar bagas vermelhas infelizes em um mar de açúcar gelatinosa? No Dia Carboidratos, tudo o que comemos vem com uma camada extra de calorias-estourando barriga.

Para ver o quanto estamos realmente comer-e ajudá-lo a esculpir um caminho mais magro através da celebração jantar-Eat This, Not That! abateu os nutritionals para cada jogador importante na mesa de férias. Os resultados são tão feio como os pratos sujos que sentam-se na pia.

Embora os números nutricionais reais sobre caseira da sua mãe pode variar, chegamos muito perto daquilo que se pode esperar em sua tabela este ano. Para calcular a repartição calórica dos alimentos tradicionais comuns de férias, encontramos as receitas mais populares para cada um, em todo o país, em seguida, alimentá-los em nossa cozinha de teste para uma análise completa. Alguns dos números são bastante encouraging- outros vão fazer você deseja executar o trote de turquia anual antes de se sentar para jantar.

(E para continuar a perder peso após a festa de férias é através de, veja estes 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!)

Como você dividir seu pássaro dia de Turquia este ano, perguntas de dois anos de idade são obrigados a entrar em jogo: "pele ou sem pele" "? Carne ou branco" Dark e, finalmente, graças à Eat This, Not That !, você tem a resposta.

3 oz, 175 calorias, 8,4 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 0 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 89 mg de sódio, proteínas 23 g

A Turquia é rico em DHA omega-3 ácidos que foram mostrados para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar o humor e desligar genes de gordura, impedindo as células de gordura de crescer em tamanho. Apenas certifique-se você ficar com dark carne branca contém muita gordura para ser considerada uma magra, carne, especialmente saudável quando a pele é deixado ligado.

3 oz, 150 calorias, 4,73 g carboidratos, 86 g de sódio, 0 g carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 25 g de proteína

carne de luz tem menos calorias e gordura do que a carne escura, mas ainda é um considerado um no-go em nosso livro, se a pele é deixado ligado. Embora não há gordura mais saudável monoinsaturada do que a gordura saturada em pele de aves, jantar de Thanksgiving é preenchido com demasiado muitos outros pratos gordurosos para saciar. Você não gostaria de colocar essas calorias em direção a uma fatia de torta, de qualquer maneira? Nós faria.

3 oz, 147 calorias, 5 g de gordura, 88 mg de sódio, 0 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar 23 g de proteína

Em comparação com carne branca, carne escura contém mais calorias e gordura, mas também pacotes mais ferro-construção de bíceps, zinco e vitamina B12, um nutriente que ajuda o crescimento muscular.

Para mais alimentos que irão ajudar a melhorar a sua bomba, confira essas 11 melhores alimentos para comer para Muscle Força.

3 oz, 108 calorias, 1,8 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 0 g carboidratos, 88 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 23 g de proteína

Lean, de baixa caloria e embalado com proteínas, é difícil dar errado com uma fatia de carne branca em seu prato de férias. E por falar em comer saudável, não se esqueça de verificar esses 30 Foods que derretem pneuzinhos.

De acordo com um estudo muito científico, a relação do americano médio das guarnições de peru em Ação de Graças é de 20: 1.

3/4 xícara porção: 304 calorias, 11,2 g de gordura, 6,1 g de gordura saturada, 1.233 mg de sódio, 39,6 g de carboidratos, 2,9 g de fibra, 5,8 g de açúcar, proteína de 11,7 g

Embora a produção de enchidos mais popular na web teve uma baixa contagem de calorias e gordura do que o recheio vegetariano abaixo, ele tinha amêndoa dobro do teor de sódio, ganhando o local # 7 na nossa lista.

3/4 xícara porção: 323 calorias, 17,1 g de gordura, 10,3 g de gordura saturada, 685 mg de sódio, 36,1 g de carboidratos, 2,9 g de fibra, 5,6 g de açúcar, proteína de 7,9 g

Para fazer para compensar a falta de sabor da salsicha, desenvolvedores receita amp até o teor de manteiga de seus recheios vegetarianos-friendly, o que os torna mais gorda do que a concorrência com recheio de carne. Sua única graça salvadora é a sua menor teor de sódio. De qualquer maneira você olhar para ele, no entanto, este não é o melhor prato para sua barriga. Se você não pode ajudar, mas entrar, sugerimos que adere a uma pequena que serve-especificamente se perda de peso é o seu objetivo, pós-festa.

4 colheres de sopa: 125 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 32,6 g carboidratos, 2 g de fibra, 30 g de açúcar, proteína 0 g

Raw relish cranberry pode variar de muito doce a extremamente torta, o que pode afetar as calorias e açúcar contagens do prato tremendamente. Um deleite de meia-of-the-road, no entanto, vai custar-lhe cerca de 125 calorias e açúcar-de um dia inteiro. De facto, 85% do açúcar nesta receita é da variedade adicional.

serving 4 colheres de sopa: 110 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 10 mg de sódio, 28 g de carboidratos lt; 1 g de fibra, 24 g de açúcar, a proteína 0 g

Feito com cranberries, xarope de milho (um aditivo que amplifica a fome), xarope de milho e água, esta sensação jiggly enlatados não é algo que você deve permitir que em sua tabela do feriado. Há opções muito mais saudável e delicioso-caseiros para estabelecidas em seu lugar.

Procurando por uma saborosa sopa para começar a sua refeição Dia de Ação de Graças? Todos esses receitas de sopa são além delicioso e saudável, também!

serving 4 colheres de sopa: 60 calorias, 5 g de gordura, 1,9 g de gordura saturada, 39 mg de sódio, 2,2 g de carboidratos, proteínas 1,6 g

Claro, Turquia gosto muito por conta própria, mas é muito mais saborosa com um pouco de molho avançou em cima. Felizmente para aqueles que fazem um molho à base de carne, que é um dos melhores chapéus de coco de peru para a sua barriga.

Procurando por mais come amigáveis ​​six-pack? Confira essas Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

Vídeo: Como montar uma mesa de jantar - Katia Albuquerque

serving 4 colheres de sopa: 74 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 31 mg de sódio, 17,8 g de carboidratos, 1,3 g de fibra, 15,6 g de açúcar, proteínas 0 g

cranberry sauce comercial baseia-se em pilhas de açúcar para neutralizar o sabor azedo da fruta-embalados antioxidante para que o prato é chamado. Mas quando você chicotear acima de molho de cranberry em sua própria cozinha, os resultados não são tão ruim para sua barriga. Atenha-se o tamanho da dose 4 colher de sopa e você vai ficar em claro.

serving 4 colheres de sopa: 27 calorias, 2 g de gordura, 1,2 g de gordura saturada, 174 mg de sódio, 1,6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 1,2 g

Roubar o primeiro lugar na nossa lista é molho de cogumelo. Não só é este peru salgados topper low-cal, também é baixo teor de sódio e gordura para que ele não vai jogar muito de um dente em orçamento global de nutrientes do dia. Menos calorias desperdiçados em realçadores de sabor como molho significa que você tem mais espaço para a sobremesa.

Não sabe qual bebida engarrafada para emparelhar com sua refeição? Confira nosso relatório exclusivo, Os 38 Dieta Top Refrigerantes do ranking!

Embora estes estão entre os melhores pratos de graças para a sua barriga, alguns são ainda melhores escolhas do que outros.

¾ xícara porção: 161 calorias, 8,1 g de gordura, 5,1 g de gordura saturada, 270 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, proteína de 1,4 g

O que você ganha quando você combina as cenouras, manteiga, açúcar mascavo, sal e pimenta? O pior prato vegetariano na nossa lista. Embora nenhum desses picaretas são inerentemente "mau" este é o mais calorias e do grupo cheio de açúcar.

Tentando comer mais vegetais? Chicotear acima de um smoothie com um destes 20 Melhores-Ever Ingredientes Smoothie para perda de peso.

¾ xícara porção: 156 calorias, 8,8 g de gordura, 4,5 g de gordura saturada, 446 mg de sódio, 15 carboidratos g, 2,5 g de fibra, 2,7 g de açúcar, proteína de 3 g

Em termos de sabor e nutrição, superando legumes com um mingau cheio de gordura não é a melhor idéia de todos os tempos, mas você manter o tamanho padrão que serve, ele não vai fazer muito dano à sua cintura.

Coma isso! Dica

Em serviço caçarola este ano? Economizar calorias e gordura, trocando cebolas fritas para a variedade refogados.

¾ xícara porção: 151 calorias, 7 g de gordura, 1,2 g de gordura saturada, 538 mg de sódio, 20,4 g de carboidratos, 4,6 g de fibra, 10,7 g de açúcar, proteína de 5 g

Se você passar normalmente sobre os brotos em cada jantar de férias, você pode querer repensar seus caminhos e jogar um pouco no seu prato. Não só eles são uma fonte sólida de baixa caloria de fibra, eles também estão cheios de indole-3-carbinol, um composto que crava a libido em homens, reduzindo os níveis de estrogênio. (Pós-refeição brincar ninguém ?!) Só não exagere. Comer muitos desses pequenos repolhos podem dar-lhe gás, que não é nem um pouco sexy.

O peru é a menor das suas preocupações sobre a acção de graças. Estes pratos de lado tudo vai dar o seu six-pack um funcionamento para seu dinheiro, mas alguns são muito piores do que o resto.

¾ xícara porção: 408 calorias, 22,6 g de gordura, 13,8 g de gordura saturada, 341 mg de sódio, 32,6 g de carboidratos, 1,5 g de fibra, 5,3 g de açúcar, proteína de 17,6 g

Mac e queijo podem fazer o seu paladar cantar, mas o prato contém tantas calorias como duas fatias de torta de abóbora, mais de metade um dia inteiro de gordura que entopem as artérias. E por falar em não-tão-bom-para-lhe alimentos, confira essas 150 Foods Pior empacotados na América. Se você está tentando comer para perda de peso, expulsá-los de sua cozinha para o bem.

porção * ¾ xícara: 356 calorias, 16,5 g de gordura, 7,5 g de gordura saturada, 283 mg de sódio, 49 h carboidratos, 4,2 g de fibra, 29,6 g de açúcar, proteína de 5,3 g

As batatas doces perder sua vantagem nutricional, uma vez que está coberto de manteiga e açúcar mascavo. E se você é da família go-to prato também contém marshmallow, esperar que o teor calórico e açúcar contar com o relógio em ainda maior do que o que você vê acima. Nosso conselho? Chicotear acima de um destes ETNT-aprovado receitas de batata-doce ao invés.

¾ xícara porção: 303 calorias, 20,5 g de gordura, 12,6 g de gordura saturada, 722 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 1,7 g de fibra, 10,4 g de açúcar, proteína de 8,7 g

O milho é a principal fonte de vitamina B6, um nutriente que tem sido mostrado para reduzir os sintomas de ressaca por tanto como 50 por cento. Então vá em frente, entrar naquele segundo vidro do vermelho-apenas dizer não para arredondar dois do milho. Embora este fileiras prato cremoso no meio da nossa lista, ainda não é baixo-cal suficiente para que possamos recomendar uma ajuda extra.

1 peça (1 / 6th naco, fatia 3x3): 289 calorias, 14,6 g de gordura, 8,3 g de gordura saturada, 379 mg de sódio, 33,2 g de carboidratos, 1,9 g de fibra, 5,2 g de açúcar, proteína de 7,5 g

Nenhuma refeição do dia de Turquia estaria completa sem um pedaço de pão de milho. Embora ele classifica no topo da nossa lista, você ainda deve ficar com uma fatia de tamanho razoável, se você pretende entrar. Uma fatia transporta mais do que a gordura de um dia de trimestre.

¾ xícara porção: 214 calorias, 10,5 g de gordura, 6,5 g de gordura saturada, 111 mg de sódio, 27,4 g de carboidratos, 3,4 g de fibra, 1,2 g de açúcar, proteína de 3 g

Não há necessidade de pular o mash-basta ir fácil na manteiga e usar leite com baixo teor de gordura para manter os nutritionals em cheque.

Nenhuma refeição de Ação de Graças seria completa sem sobremesas inspiradas queda. Prepare-se para soltar esses cintos!

1 / 8th torta: 645 calorias, 40,6 g de gordura, 15,4 g de gordura saturada, 348 mg de sódio, 66,2 g de carboidratos, 3,5 g de fibra, 34 g de açúcar, proteína de 8 g

Um grande dilema goopy. Cargas de gordura, mas quase 90 por cento da gordura na estas porcas é insaturado e pecans pode reduzir seus níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Dito isto, pecan é a mais calórica de todas as tortas, e é melhor deixar fora de seu prato.

1 / 8th receita: 646 calorias, 24,4 g de gordura, 14,8 g de gordura saturada, 319 mg de sódio, 108 g de carboidratos, 8,6 g de fibra, 69,5 g de açúcar, proteína de 5,3 g

Esta crisp frutas- e cheio de aveia é a indulgência queda final. Um embala que atende cerca de gordura saturada de um dia inteiro e tantas calorias como três pacotes de Kit Kats! Não é o que você estava esperando, quando a avó lhe ofereceu uma fatia, não é? Este é um espetáculo "Not That!"

2 biscoitos, 241 calorias, 6,3 g de gordura, 3,8 g de gordura saturada, 184 mg de sódio, 44,8 g carboidratos, 0,9 g de fibra, 30,4 g de açúcar, proteína de 2,4 g

Os cookies podem ser complicado. Graças à sua pequena estatura, as pessoas muitas vezes assumem que eles são mais saudáveis ​​doce na mesa. Se você ficar com apenas um, talvez. Mas isso raramente é o caso. Se você quer um biscoito, vá para ele, mas não pegá-lo sobre o prato que você realmente quer em nome de perda de peso.

Não é possível obter o suficiente de cabaça de laranja favorito de queda? Confira essas 20 Healthy Recipes abóbora para perda de peso!

Vídeo: Diarios

1 / 8th torta: 230 calorias, 6 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 200 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 1 g de fibra, 27 g de açúcar, proteína de 1 g

Os fitonutrientes da maçã pode ajudar a combater cólon e do fígado cancros, mas você vai querer pular o chapéu de coco de gelados se você decidir entrar. Essa fatia já contribui calorias suficientes para a sua refeição.

1 / 8th pudim: 190 calorias, 8,3 g de gordura, 4,8 g de gordura, 206 mg de sódio, 26,4 g de carboidratos, 0,7 g de fibra, 21 g de açúcar, proteína de 4,2 g
Embora possa ser difícil de acreditar que algo feito com pão velho, açúcar e manteiga pode ser amigável-cintura, perfil baixo-cal deste prato bate a competição fora da água.

1 / 8th torta: 192 calorias, 6,3 g de gordura, 2,8 g de gordura saturada, 230 mg de sódio, 29,6 g de carboidratos, 1,5 fibra, 25,3 g de açúcar, proteína de 5,4 g

Não só é esta fatia a melhor aposta para a sua barriga, que é a ele é alto teor de beta-caroteno também pode ajudar a combater o câncer de próstata, proteger a sua visão, e manter as membranas mucosas resistentes à infecção. Emparelhar sua fatia com um copo de um desses chás de perda de peso para um-sobremesa reconfortante saudável-ainda totalmente.

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