Meditação pode torná-lo mais fino?

Como construir uma mente mais calma em um mundo cada vez mais caótico

Estou sentado confortavelmente na minha marquise, pés apoiados no chão, coluna reta, mas não dura, o olhar abaixado. Ninguém está em casa, é quieto, e eu estou pronto.

Vídeo: Meditar Respirando Com OM Namah Shivaya Chant

Uma voz masculina suave, British, smooth-enche a sala com a instrução gentil, um laptop Hal de tranquilidade calmante. Ele está me dizendo para tomar "qualquer e todas as sensações, momento a momento" que sinto em meus pés. Eu registrar a textura nubby do tapete, uma ligeira dormência nos meus dedos do pé esquerdo. Isso é facil. Eu posso fazer isso. Meus olhos descansar em uma mancha escura perto da janela, onde o painel se encontra com o peitoril. Poderia ser de molde. É a umidade entrar? Quantos anos estas janelas? -Vinte Anos, pelo menos. Sim, Karl estava aprendendo a andar .... porcaria. A meditação é difícil.

Guia de um pessoa que pensa para não pensar

De flertar estratégias para moles irregulares com prazos irritantes e contas de matrícula e freios sibilantes e, agora, de molde a janela, minha mente tem sido ocupado ocupado ocupado por décadas. Essa ocupação me manteve acordado quando eu queria dormir, distraído quando eu queria focar, em outro lugar quando eu só queria estar onde eu estava, com a minha família, no meu trabalho, com meus amigos. Sim, eu gostaria de me livrar daquela 24-7 ataque de pensamento.

Aquietar a mente é a especialidade de Mark Williams. Williams, um psicólogo clínico da Universidade de Oxford, escreveu o roteiro para o arquivo de áudio que eu estou escutando, um suplemento da Web para seu livro Mindfulness: Uma Oito Semanas Plano para encontrando a paz em um mundo Frantic, escrito com Danny Penman. Sua receita para-um humor melhor, uma mente mais calma, e uma mais produtivos de vida é "meditação mindfulness."

Pelo menos desde os Beatles regressar da Índia, meditação tem sido um campo sério de pesquisa, que produziu resultados mensuráveis. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriram que, após um curso de nove semanas, as pessoas tinham uma maior sensação de propósito e menos sentimentos de isolamento (sim, sim), mas também menos dores de cabeça e menos congestionamento. Em outro estudo, da Universidade de Wisconsin cientistas descobriram que pessoas que tinham meditado produziram mais anticorpos em reacção a uma vacina contra a gripe do que um grupo de controle fizeram. "A vacina contra a gripe estava trabalhando melhor em pessoas que tinha feito oito semanas de meditação mindfulness," diz Williams.

Richard Davidson, Ph.D., e seus colegas da Universidade de Wisconsin olhou para o cérebro das pessoas, também, usando EEG. Quando estamos com raiva ou ansioso, nosso córtex pré-frontal direito acende-se com a atividade elétrica mais do que o lado esquerdo. O lado esquerdo acende suas luzes do partido quando estamos feliz e energético. Então Davidson poderia olhar para o seu EEG, verifique a direita; rácio para a esquerda, e chamar o seu humor.

Quando Davidson e Jon Kabat-Zinn, Ph.D., da Universidade de Massachusetts Medical School, colocar alguns trabalhadores de biotecnologia em um curso de oito semanas em meditação, os rácios córtex pré-frontal dos trabalhadores deslocado para a esquerda otimista. Mesmo quando os pesquisadores tentaram fazê-los triste com a música deprimente ou fotos, varreduras do cérebro indicaram que os trabalhadores "aproximaram" a tristeza, lidou com isso, e mudou-se, em vez de me deter sobre ele. Os trabalhadores alegaram que eram mais felizes e menos ansioso, e os EEGs deu isso.

"Mesmo quantidades relativamente curtos de dois meses prática--são suficientes para produzir uma mudança mensurável em função do cérebro," diz Davidson. "Essas mudanças na função cerebral estão associadas a mudanças de comportamento que são benéficos, tais como diminuição da ansiedade e aumento do bem-estar, e com mudanças em determinadas medidas de que biológicos periféricos é, biologia abaixo do pescoço que podem ser úteis para a saúde."

Mas a verdadeira promessa do programa é a capacidade de silenciar o ruído dentro de sua cabeça para que possa concentrar-se e desfrutar da sua vida. Dentro atenção, Williams oferece um caminho simples, prática de pequenos passos, começando com estar e respiração e leve alongamento. Outros passos hesitantes, como sentado em uma cadeira diferente para café da manhã, induzir um cabo de despertar. este "liberação hábito" é uma maneira delicada de fazer você olhar para as coisas de uma maneira nova, literal e figurativamente.

Vídeo: MEDITAÇÃO GUIADA - ATRAIR UM AMOR EM SINTONIA COM SEU AMOR /KELI SOARES

Treinar o cérebro para pensar melhor

A ideia é que prestar atenção ao seu corpo e seus imediatos arredores-em vez de toda a porcaria que roda em torno do seu poder restaurador cérebro tem. A explicação de Williams que os pensamentos não são a realidade despertou o meu rolo de olho interior. Uau, cara.

Vídeo: Regressão a Vidas Passadas - Brian Weiss (Português)

Mas maldição se ele não começou a fazer sentido. Por exemplo, meus pensamentos noturnos cerca de um prazo de trabalho ou máquina de lavar louça quebrada eram apenas isso pensamentos. Mas minha respiração, este lençol, que toe, eram reais. Concentrar-se nas sensações reais, diz ele, e os pensamentos abstratos sobre coisas que aconteceram e as coisas que podem acontecer não consegue encontrar compra. E a mente descansa.

"Muitas pessoas têm a idéia de que a meditação é sobre como limpar a mente," diz Williams. Ele não é- trata-se de ver as coisas mais claramente. "Se nós gradualmente começar a reconhecer o velho padrão de mind-as distrações chegando-começamos a ver os velhos hábitos da mente. E nós começamos a levar essas coisas menos a sério." Está tudo bem se o molde sob o parapeito da janela trabalha o seu caminho em meu pensar-o ponto não é para esvaziar minha mente "mas de reconhecer os pensamentos, que eles vêm e vão como nuvens no céu, e permitir que a física sensações inspiração, tocar, consciência do corpo"-para retornar.

Digo-Williams que as passagens em seu livro me fez lembrar de ser uma criança, deitado no quintal, olhando para uma folha de grama, mente essencialmente vazio de pensamento. Havia aqueles momentos em que crescem quando você podia ver as imagens nas nuvens sem eles lembrando de algo que você tinha que realizar.

"Eu acho que você descobriu," diz Williams. "Quando meditamos, não estamos aprendendo algo novo que está realmente ficando fora de nosso próprio caminho para recapturar algo que temos dentro de nós."

Vídeo: Thunderstorm 10 hours of Rain and Lightning Storm in the City

MEDITAÇÃO de um minuto

1. Sente-se ereto em uma cadeira de encosto reto.
Seus pés podem estar apoiados no chão. Feche os olhos ou abaixar seu olhar.

2. Concentre sua atenção na sua respiração.
Tente ficar em contato com as diferentes sensações de cada inspiração e expiração. Observe a respiração sem procurar nada de especial para acontecer. Não há necessidade de alterar a sua respiração, de qualquer maneira.

3. Depois de um tempo a sua mente pode vagar.
Quando você notar isso, delicadamente trazer de volta sua atenção para sua respiração, sem dar-se um disco tempo- o ato de perceber que sua mente vagou e trazendo de volta sua atenção sem criticar a si mesmo é fundamental para a prática da meditação mindfulness.

4. Sua mente pode em breve tornar-se calmo.
Mesmo se você começar uma sensação de absoluta quietude, ele só pode ser fugaz. Se você se sentir irritado ou irritado, notar que este pode ser fugaz também. Aconteça o que acontecer, basta permitir que ele seja como ele é.

5. Depois de um minuto, deixe seus olhos abertos ...
...e tomar no quarto novamente.