11 Maneiras de ajudar a sua família comer mais saudável

"Coma seus vegetais."
"Queria ir para a academia?"
"Coloque esses cookies de volta na prateleira."
"Você se lembrou de tomar seu remédio?"
"Não, não podemos pedir pizza novamente, hoje à noite!"

Para cônjuges, pais e cuidadores, mantendo entes queridos saudável é um trabalho a tempo completo. Se você foi um fã de Eat This, Not That! por um tempo agora, você já sabe que a nutrição desempenha um papel importante em resultados de saúde da sua família. Mas mesmo quando você está armado com as melhores dicas de nutrição e dieta lá fora, ajudando a sua família da vara a uma dieta equilibrada, saudável nem sempre é uma tarefa fácil. Especialmente quando longos dias no escritório, as práticas de futebol, aulas de dança e viagens de negócios estão trabalhando contra você. Não fique discouraged- fazer pequenas mudanças, simples de sua casa e rotina diária podem ter um grande impacto na cintura coletiva da sua família. Sim, isso inclui o seu também!

Segundo os pesquisadores, ações simples como fazer tempo para as refeições da família pode ajudar seu filho a consumir alimentos mais nutritivos e manter um peso saudável. Especialistas também dizem que outros ajustes como manter frutas no balcão e remoção servindo pratos da mesa de jantar pode melhorar a dieta da sua família. Coisas muito simples, certo?

Quando você coloca tigelas de empilhamento de comida na mesa, comer em excesso é inevitável. Não acredita? Um estudo publicado na revista Obesity constatou que quando o alimento é servido em estilo familiar, as pessoas consomem 35 por cento mais ao longo de sua refeição. Em vez disso, manter a comida no fogão ou balcão e colher-lo para fora em placas de lá. Quando vai voltar para segundos requer sair da mesa, as pessoas tendem considerar os seus níveis de fome com mais cuidado.

Sua família é mais provável para pegar frutas e vegetais mais opções menos saudáveis ​​se eles estão prontamente disponíveis e direita na frente de você. Katie Cavuto MS, RD, a nutricionista para os Philadelphia Phillies e Folhetos, sugere manter lavados e preparados vegetais para toda a família como pepinos, pimentos, ervilhas e cenouras na frente do frigorífico para que eles não sejam esquecidos. Bananas, maçãs, peras e laranjas saem bem como snacks doces e deve ser mantido sobre o balcão, onde todos possam vê-los. Para um impulso de saúde acrescentou, mover salgadinhos como snacks de frutas e batatas fritas fora de sua linha de visão ou mantê-los escondido na parte traseira de seu armário. Se você não ver a comida, você é menos propensos a comê-lo.

Você já limitar a quantidade de sódio em sua cozinha, mas se você manter um saleiro na sua mesa de cozinha, você pode ser descarrilar seus esforços. "Em vez de sal, estabelecido limão ou lima cunhas, pimenta e uma mistura caseira de ervas e especiarias", sugere Cavuto. "Desta forma, sua família tem algo saudável ao alcance quando quiser adicionar um soco de sabor ao seu prato."

Se o seu filho ou cônjuge manifesta interesse em perder peso ou adaptação de uma dieta saudável, não nunca definitivas concordam que eles precisam emagrecer. A investigação descobriu que isso muitas vezes sai pela culatra, levando ao ganho de peso adicional. Em vez disso, obter toda a família para trabalhar para o objetivo do dieter. "Trabalhando juntos como uma família sempre produzir melhores resultados. Ele fornece motivação, responsabilidade e suporte, além de que é mais divertido do que ir para lá sozinho ", diz Cavuto. Se o membro da família olhando para emagrecer é uma criança com excesso de peso, tendo a mãe eo pai emagrecer também pode ser extremamente benéfico. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriram que, para cada diminuição da unidade do IMC dos pais, os filhos perdem um quarto deles. Simplificando, a perda de peso de um dos pais tem um trickle down efeito sobre os seus filhos.

Como você leu anteriormente, jantares de família são benéficos para a saúde geral, mas comer juntos na frente da TV não conta. Por quê? Quando você está prestando atenção à tela, você não está realmente prestando atenção para o que ou quanto está entrando em sua boca. Não só comer em volta da mesa proporcionar uma grande plataforma para a sua família para se conectar uns com os outros e comer mais conscientemente, ele também dá às crianças a oportunidade de fazer perguntas e aprender sobre a comida em seu prato.

De acordo com Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, "Quanto maior for o seu prato, maior a sua refeição." Por quê? Enquanto placas menores fazem doses de alimentos pareçam bem maiores, placas maiores faz comida parecer menor, o que pode levar a excessos. Em um estudo, os campistas que foram dadas maiores bacias serviu-se e consumiu 16 por cento mais cereais do que os que receberam taças menores. Trocar jantar para pratos de salada vai ajudar a sua família comer porções mais razoáveis.

"Você é um comedor exigente? Você odeia seus vegetais? Não traga isso para a mesa com seus filhos ", adverte Cavuto. "Oferecer aos seus pequeninos alimentos saudáveis, mesmo se você não gosta deles. Você nunca sabe se seus filhos vão gostar dele até que você oferecer a eles e os alimentos mais nutritivos que eles gostam, o melhor! "Cavuto também diz que você não deve jogar a toalha se o seu filho vira o nariz até a couve ou brócolis a primeira vez que está em seu prato. "Reintroduzir a comida esnobado pelo menos dez vezes antes de tirá-lo do menu. Essa coisa de paternidade leva um monte de paciência! "

Vídeo: Ju Quer Emagrecer: Domingo Show ajuda esposa do Anão Marquinhos a ser mais saudável

Depois de colocar uma refeição nutritiva na frente de seus filhos, sentar e não falar sobre o que está no prato. Embora possa ser difícil, não dizer a seus filhos que, ou quanto, para comer. "As crianças tendem a comer intuitivamente. Eles comem quando estão com fome e parar quando eles estão satisfeitos. Quando você forçar seus filhos a limpar a sua placa, corre o risco de substituir a capacidade de controlar naturalmente ingestão calórica ", explica Cavuto. "E não destacar os vegetarianos quando você incentivar seus filhos a comer. Pode incentivar as crianças a se rebelar e fazer exatamente o oposto. Se você está preocupado que eles não tenham tomado em nutrientes suficientes, incentivá-los a tentar mais algumas mordidas de tudo no seu prato, e não apenas o produto. Isso incentiva apreciação global de alimentos. "

Para os pais que trabalham, ficando o jantar na mesa em um tradicional "hora do jantar" pode ser um desafio, especialmente nesta economia com tantas pessoas que trabalham horas extras. Infelizmente, isto pode ter um impacto negativo sobre o peso. Um novo estudo publicado na revista Obesidade olhou para as de dormir e hábitos alimentares de 52 pessoas com mais de sete dias, e descobriu que aqueles que comeram após 8:00 tomou nas calorias mais por dia e tiveram as maiores IMC. Para manter a sua guarnição família, cozinhar componentes da refeição, como arroz integral, proteínas e vegetais no fim de semana para que você pode misturar e combinar-los durante a semana. Confie em nós, esta tática irá ajudá-lo saladas, frigideira de refeições e mexa frys sobre a mesa em nenhum momento.

Você não tem que alterar completamente as refeições da sua família para torná-lo mais saudável, basta ajustar o tamanho da porção de cada componente. Cavuto diz que metade da placa de cada pessoa deve ser composta de vegetais sem amido, como folhas verdes, pimentas, espargos, cenouras e tomates. carboidratos não refinados, como batata doce, feijão e cereais integrais devem fazer-se um quarto do prato e a última quarta deve ser reservada para proteínas. Frango, peixe e carne magra e carne de porco tudo se ajustar à lei. Em um orçamento? Sirva algumas nozes e sementes em vez. Eles estão cheios de proteína e um pouco mais fácil na carteira. Se obter a sua família para comer vegetais é como puxar os dentes, esgueirar-los em pratos quando puder.

Não supor que seus filhos não vai comer "crescido food" e preencha seus pratos com clássicos do menu do miúdo como pequenos do tater, nuggets de frango e macarrão com queijo. Os pequenos muitas vezes imitam o comportamento dos pais, observa Cavuto. "As crianças podem e vão comer os mesmos alimentos que os pais estão comendo se é isso que é promovido em casa, mas não hesite em fazer uma placa do seu filho mais ideal para as crianças. Por exemplo, a refeição da família é um guisado de seus filhos podem ser mais propensos a comê-lo se você separar os componentes da sopa no prato ".