30 Maneiras de ser mais feliz este ano

Tente estas maneiras fáceis de criar mais alegria hoje!

Depois que a bola cai a cada ano, o foco de todo mundo parece girar à saúde e perda de peso. Mas o que sobre a felicidade? Se você perceber, ou não, este pilar frequentemente esquecido de bem-estar desempenha um papel importante no seu bem-estar geral e sucesso-e sim, que inclui o seu sucesso barriga lisa, também! E embora seja verdade que a nossa genética desempenha um papel na nossa "set point felicidade," cerca de 50 por cento da nossa felicidade é bem sem o nosso controle. Então por que não fazer tudo o que pudermos para tornar 2016 o seu mais feliz ano ainda?

Para ajudá-lo a sentir-se positiva, tanto quanto possível, nós já uniram-se exclusivamente com os nossos amigos na Happify-uma empresa de tecnologia de ponta que oferece atividades baseadas na ciência e jogos para ajudar a construir habilidades para a maior felicidade. Graças aos seus dados surpreendentes, nós encontramos 30 maneiras fáceis-ainda-totalmente-eficazes para reduzir o estresse, ganhar confiança, conquistar o seu objetivos do corpo e reforçar a sua felicidade no ano que vem!

1

LIMITE
O EMAIL

A 52 por cento chocante de americanos verificar o seu e-mail antes e depois do trabalho e um monte de gente a visitar os nossos e-mails em dias de doença, também. Não é apenas fazer-nos mal-humorado, mas estudos mostram também que conexão constante fere a nossa produtividade e aumenta o stress. Reduzir o estresse e aumentar a sua felicidade desativando as configurações de pop-up para que o seu humor não é deslocado cada vez que uma mensagem chega. E melhor ainda, não verificar seu e-mail mais de uma vez ou duas vezes por dia quando estiver fora do escritório.

Procurando mais maneiras de aumentar a sua felicidade? Então confira estes 23 Foods Happy People Coma!

2

SAIA
Esse livro DATA

Estar social (IRL, não online) pode ser a última coisa que você quer fazer quando você está se sentindo azul, mas é apenas o que o médico receitou. Na verdade, um estudo britânico descobriu que o contato regular com 10 ou mais amigos aumenta significativamente a felicidade e prolonga a vida. Portanto, obter o seu livro de data e começar desenhando em alguns planos com seus amigos-encontrar-se para o café, ver um filme ou oferecer para preparar uma refeição! Estes frango receitas saudáveis a certeza de ser um hit jantar!

3

Plano A
VIAGEM

Já notou como planejar uma viagem é muitas vezes mais emocionante do que a viagem real? Isso não é tudo na sua cabeça- é uma coisa muito real. A pesquisa sugere que a antecipação de um período de férias nos faz mais feliz do que a própria-e duração de férias das férias não afeta nossos níveis de felicidade em tudo. Com isso em mente, planejar várias férias curtas durante todo o ano, em vez de apenas uma longa! E para obter o seu bod em forma de ponta de topo para a sua viagem, confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

4

ENVIAR UM
NOTA DO AMOR

Não importa o relacionamento ou a sua duração, é importante para validar as pessoas em nossas vidas. Até 41 por cento dos casais dizem que se sentem mais perto de seu parceiro e mais felizes em seus relacionamentos após o uso de mensagens de texto e on-line. Envie uma nota pequena amor via e-mail ou Instagram um de seus #TBT fotos favoritas com seu S.O. Aquele pequeno, ato pensativo pode percorrer um longo caminho.

5

VERIFIQUE O SEU
PÁGINA DO FACEBOOK

Sabemos que é o oposto de outras pesquisas você tem ouvido ultimamente, mas não há dois lados para cada moeda. Então vá em frente e se reconectar com amigos e memórias, verificando seu perfil no Facebook. Acredite ou não, um estudo constatou que estudantes sentiram mais amado e digno após entrar para o Facebook do que eles fizeram depois de fazer exercícios de auto-afirmação tradicionais. Impulsionar poderes felizes de tomada do seu perfil através do carregamento de um novo pic perfil que faz você se sentir fab ou clique através de todas as suas fotos para reviver momentos felizes.

6

GET REAL COM
SEU CHEFE

Se você sentir como se estivesse casada com seu trabalho, ter uma conversa com seu gerente. Simplesmente expressando suas preocupações sobre e-mails intermináveis ​​e uma carga de trabalho esmagadora pode reduzir a pressão para estar online 24/7, que por sua vez pode aumentar a sua felicidade e qualidade de vida. E falando das desvantagens do mundo do trabalho, confira essas 21 maneiras seu trabalho é fazer você gordura- mas não se preocupe, nós viemos acima com maneiras de superar cada desafio.

7

DAR
MAIS

Enquanto a idéia de comprar-se algo pode parecer gratificante, não há nada mais gratificante do que dar o seu tempo, dinheiro e compaixão para com os outros. Em um estudo, os participantes quer gastou US $ 5 sobre si mesmos ou US $ 5 em outra pessoa. O resultado: Os que gastaram dinheiro com outras pessoas foram encontrados para ser mais felizes do que aqueles que passaram o dinheiro em si mesmos. A boa notícia é, você não tem para distribuir presentes materiais para colher os frutos. Ofereça o seu assento a um estranho em um trem lotado, escrever uma nota de agradecimento ao professor ou treinador do seu filho, ou oferecer para executar uma missão para um amigo. As opções são infinitas.

Para 100+ cremoso, deliciosas receitas de perda de peso, clique aqui para Zero Smoothies barriga!

8

SABOREAR
SUCESSO

Uma parte importante da felicidade é reconhecer e celebrar seus sucessos. Neuropsicólogo Rick Hanson diz que o cérebro é como um velcro para o negativo e Teflon para o positivo. Com demasiada frequência, nos concentramos em nossos defeitos e têm vista para o quão longe nós viemos. Nosso conselho: Sente-se e aplaudir seus esforços-só ele pode fazer você sorrir mais!

9

MOVER
MAIS

Não importa o seu peso, sexo ou idade, as pessoas que se exercitam diariamente se sentir melhor sobre sua aparência do que aqueles que não o fazem. Se é de dança, ciclismo, corrida ou levantar pesos, encontrar um tipo de exercício que te excita e, em seguida, fazê-lo regularmente! A pesquisa mostra que é a maneira mais confiável para se sentir bem sobre o seu corpo. E para o melhor combustível adequado para o seu corpo activo, confira essas 25 melhores alimentos para os seus músculos.

10

TER
SEXO

A pesquisa mostra que as experiências sexuais positivas da raça corpo satisfação do soa como uma boa razão suficiente para obter ocupado para nós!

11

FAÇA UMA POSITIVITY
LISTA

Enquanto você não pode controlar o que acontece com você, você pode controlar como você reage a isso. É fácil deixar a rejeição, perda e fracasso afetar a forma como você se sente sobre si-não fazer isso. Em vez disso, manter uma lista de todas as coisas indo bem em sua vida. Dessa forma, quando as coisas se sentir inútil, você tem uma representação muito visual e real do que está acontecendo em sua vida. Um lembrete rápido das riquezas em sua vida pode torná-lo mais fácil de parar de se concentrar sobre as eventuais deficiências e ajudá-lo a se sentir mais feliz no longo prazo.

12

MUDAR SUA
parceiro de jantar

Todo mundo tem que um amigo que é cronicamente dieta e faz refeições com eles um pouco annoying- mas se pobres confiança corpo é a raiz de sua infelicidade, considere alterar o seu parceiro de jantar. Comer com as pessoas que estão constantemente restringem o que comem pode dificultar a sua felicidade, diminuindo a sua auto-estima.

13

VOLUNTÁRIO

Vídeo: Resoluções 2017 - Feliz Ano Novo (ft. Dagoberto)

O voluntariado é uma das atividades mais gratificantes que você pode fazer. De fato, uma pesquisa UnitedHealth Group de pessoas que se voluntariaram no ano passado constatou que 94 por cento dos entrevistados disseram que o voluntariado melhorou seu humor enquanto 78 por cento disseram que os faz sentir menos estressado. Procure oportunidades para dar a volta à sua comunidade ou dedicar algum tempo em um abrigo. Você vai ter mais dele do que você colocar.

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PARE
PREOCUPANTE

Obter este: A 85 por cento enorme das coisas que se preocupar com nunca realmente acontece. Mesmo quando as nossas preocupações não se tornar uma realidade, cerca de 80 por cento dos entrevistados dizem que lidou com o melhor resultado do que eles pensavam que seria. Da próxima vez que você encontrar-se ansioso sobre um possível resultado, preparar uma xícara de Chá, sentar e refletir sobre você sobreviveu 100 por cento das situações que surgem em seu caminho até agora, e você pode facilmente lidar com qualquer outra coisa que vem à sua maneira.

Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

15

CABEÇA PARA
ÁRVORES

Ou pelo menos comprar um vaso de plantas. A partir de cargas de trabalho louco para colegas de trabalho irritantes, o mundo corporativo pode correr-lhe irregular-não é nenhuma surpresa que o estresse no trabalho é uma importante fonte de infelicidade coletiva da nossa nação. Para ficar feliz quando as coisas ficam difíceis em sua 9-5, de cabeça para o parque mais próximo. Tomando um passeio pela natureza reduz a fadiga mental, frustração, e raiva e melhora a sentimentos positivos. (Bonus: É # 17 na nossa lista de 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas). não pode sair? Compre uma planta no fim de semana. Estudos mostram que as pessoas com as plantas em seus escritórios são mais felizes com seus empregos do que aqueles sem vegetação à vista.

16

FAÇA O
MAIS DE FINS DE SEMANA

As pessoas são 12 vezes mais propensos a se sentir feliz em dias passam 6-7 horas por dia com a família e amigo. Então, se você trabalhar em tempo integral, aproveitar ao máximo esses fins de semana!

17

BRINCAR COM
Um filhote de cachorro!

Sentindo-se triste? Encontre um amigo peludo! Não é sua imaginaç acariciando um cachorro realmente aumenta os níveis de neurotransmissores e hormônios de bem-estar. Se você não tiver um cão de sua preferência, oferecer-se para uma caminhada de amigos ou cabeça para um abrigo de animais para ser voluntário. E não se esqueça de descobrir a 10 Melhores e Piores Alimentos para seu cão, também!

18

ALCANÇAR
PARA OUTROS

Estudos têm mostrado repetidamente que a força do nosso sistema de apoio social é a maior fonte de resiliência, sucesso e felicidade que nós temos. Quando nós acidentalmente sabotar objetivos por perder de vista deles, ter uma confiança "de outros" para nos guiar e nos lembrar dessas metas nos dá a força para voltar no jogo. Ligar ou texto de um amigo quando você está tendo um dia-áspera retirá-lo pode ser tudo que você precisa para transformar seu olhar severo de cabeça para baixo.

19

FAÇA UM PERMANENTE
ENCONTRO A NOITE

Um estudo descobriu que os casais que passam muito tempo sozinhos, pelo menos uma vez por semana são 3,5 vezes mais propensos a relatar "ser feliz" em seus casamentos. E conseguir isso: eles também são 3,5 vezes mais "sexualmente satisfeito" em seu casamento que os casais que não fazem tempo para o outro. Dê uma dica de casais felizes e tempo da programação para a data noite- ele permite que você passar o tempo uns com os outros, sem distrações. (Mas evitá-los 27 alimentos que mexer com a sua Sex Drive!)

20

TOME UM
caminhada diária

Nas palavras de Elle Woods, "O exercício dá-lhe endorfinas. Endorfinas fazer você feliz. "Nunca um citações do filme tocado tão verdadeiro. Os pesquisadores encontraram consistentemente que o exercício aeróbico tem efeitos positivos sobre o humor, especialmente quando as pessoas estão se sentindo azul. Em outras palavras, o exercício físico pode levantá-lo quando você precisar dele mais. Em um estudo mais recente, os pesquisadores descobriram que o exercício físico pode ser um tratamento eficaz da depressão leve e moderada. A linha inferior: O corpo ea mente são inseparáveis. Um par de minutos de polichinelos ou uma rápida caminhada em torno do bloco pode percorrer um longo caminho.

Para tirar ainda mais partido do seu treino verificar esses 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo.

21

ENCONTRAR
SEU FLUXO

Muitas pessoas são mais felizes em um "estado de fluxo", que é quando eles estão se envolver em uma atividade que é agradável, requer um grau de habilidade, e é apenas o suficiente de um desafio que você pode sentir "na zona" e perder todo o senso de tempo. Surfar e caminhadas tanto caber a conta.

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22

MEDITAR

As pessoas que praticam regularmente a meditação mindfulness ter aumento da atividade no córtex pré-frontal esquerdo, a área do cérebro responsável pela calma e felicidade. O acto também tem sido demonstrado que afastar o ganho de peso, por isso é uma win-win! Não tenho certeza como fazê-lo? Configurar um tapete de yoga em um quarto leste-facing ensolarado e simplesmente passar cinco minutos pensando em alguma coisa que você é grato. Quando estiver pronto dando graças, lentamente se levantar e enfrentar o dia com gusto!

23

Shift seu
FOCO

Vídeo: 3 HORAS MUSICA DE NATAL Clasiccos Relaxantes - Música Infantil de Natal

Um mau humor normalmente nos obriga a tornar-se excessivamente focados em nós mesmos. Mudando a nossa atenção para outros pode enganar nossas mentes para esquecer o nosso próprio pequeno mundo, como nos lembramos todo mundo tem seus altos e baixos também. Ideias para mudar o seu foco: Ajuda uma oferta neighbor- para comprar uma xícara de café com o homem idoso na fila atrás de você- ter tempo para realmente ouvir o problema de um amigo e ajudá-los a ver o caminho. Construindo os outros vão te levantar também.

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ACERTE O
SALA DE MUSCULAÇÃO

O treinamento de força tem sido mostrado para reduzir a depressão e ansiedade e melhorar a auto-estima-é também uma ótima maneira de evitar a perda muscular relacionada com a idade e ganho de peso subseqüente. Bater o peso em seu ginásio, ou confira uma classe acampamento com um amigo para obter essas endorfinas fluindo. E não se esqueça vá para a nova Eat This, Not That! seção de fitness!

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GIRE ACIMA DO
BEATS DANÇA

Um estudo recente mostrou que, quando as pessoas tentaram ativamente para se sentir mais feliz quando escuta a música upbeat, sentiram seus humores levantar mais do que aqueles que apenas ouviu passivamente. Para aumentar os efeitos de suas batidas favoritas ainda mais, sulco à batida. Depois de um novo segundo de fazer movimentos felizes (acho que dançar, ou saltar com os braços no ar) você é mais provável para se sentir feliz.

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ESTAR
GRATO

O simples ato de identificar e, em seguida, apreciar as coisas que as pessoas fazem por nós é uma droga maravilha moderna. Ele nos enche de otimismo e auto-confiança, sabendo que outros estão lá para nós. Estudos mostram que escrever cartas de gratidão para alguém que você nunca agradeceu corretamente pode imediatamente aumentar a sua felicidade e diminuir sintomas depressivos. Saia seu telefone, ou melhor ainda, um bloco e uma caneta-e disparar alguns sincero obrigado notas.

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IR PARA
ESCURO

Acontece que gosto delicioso de chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão morno e distorcido. O deleite doce também dá-lhe um impulso felicidade instantânea. Mas desculpe, barras Snickers não contam-você tem que chegar para o material escuro de alta qualidade. Por quê? O cacau é o ingrediente no chocolate que faz seu corpo bom, e só é encontrado em abundância nas barras de chocolate escuro puro. Alguns onças de chocolate preto por dia é tudo que você precisa para colher os benefícios e manter o seu barriga lisa em cheque.

29

SALVAR

A poupança é difícil, em parte porque ele não faz nada para a nossa felicidade hoje, mas a poupança sábio pode fornecer-nos com enorme felicidade no caminho. Para fazer o seu próprio futuro um campista feliz, tirar proveito de de 401 K ou promessa de colocar 10 por cento de cada salário em uma conta poupança, ou melhor ainda o seu trabalho, fazer as duas coisas!

30

PERDOAR

As pessoas felizes são mais tolerantes do que as pessoas infelizes, de acordo com um estudo recente no Scandinavian Journal of Psychology. Mas, se a positividade interior ajudar uma pessoa a seguir em frente, ou não deixar ir aumentar a positividade? A resposta pode ser "ambos": Se você começar feliz ou não, perdoar alguém para uma transgressão passado pode fazer você se sentir melhor. Mas veja só: Apesar sabedoria convencional, não há necessidade de reconciliação, ou fingir que está tudo bem, na verdade, você nem sequer têm a dizer as palavras "eu te perdôo" em voz alta. Em vez disso, pense de perdão é um processo interno, algo que você faz para ajudar a chegar a um acordo com a experiência do passado e acabar com sua dor, raiva e ressentimento em torno do evento. Para que isso aconteça, comprometer-se a parar de se concentrar em culpa e avançar em uma direção mais positiva. É um presente que você dá a si mesmo, e que vai ajudá-lo a aumentar drasticamente a sua felicidade!

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