Não ganhar peso neste fim de semana!

Vídeo: O Que Comer No Jantar para Não Engordar - Você Bonita (05/12/16)

por Cynthia Sass, MPH, RD

"Eu estou no caminho certo durante a semana, mas tudo desmorona no fim de semana."

Essa é uma declaração que eu ouvi inúmeras vezes de meus clientes ao longo dos anos, ea pesquisa mostra que comer fim de semana é de fato um fator importante na controle de peso. Um estudo da Universidade de Pittsburgh pediu mais de 600 participantes para manter o controle dos alimentos consumidos por todos em sua casa durante um período de duas semanas. O estudo descobriu que aqueles que comeram mais nos fins de semana fê-lo em todas as três refeições, consumindo tanto quanto 20 por cento mais geral, um hábito que pode levar a um ganho de peso de 10 libras no período de um ano. Se você tende a ficar no sábado e domingo, ou talvez começando sexta-feira noite desviada, tente esta estratégia de três etapas:

Planeje sua Splurge

Às vezes, o fim de semana pode se sentir como um "vale tudo mini-férias," mas planear o futuro pode impedir segunda-feira pesar manhã. Com a aproximação do fim de semana, escolha uma ou duas refeições alarde (talvez um pipoca no cinema na sexta à noite ou um brunch de domingo) e comprometer-se a comer saudavelmente em outras refeições. Com 52 fins de semana por ano para desfrutar, você terá muito mais splurges para olhar para frente.

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Mudar o seu calendário social

Muitos dos meus clientes cair em alimentos-como-entretenimento sulcos com outros significativos, amigos e membros da família. Quebrar o ciclo. Em vez de ir para happy hour, jantar fora ou para tomar um sorvete, sugerem algo novo, de uma classe diversão (dança, arte, culinária saudável) para visitar a exposição atual em seu museu local, ou fazer algo fora, como alugar um barco a remos , visitar uma fazenda pick-seu-próprio ou ir para uma caminhada.

Ouça o seu corpo

Durante a semana as suas refeições pode ser ditada pelo seu horário de trabalho, mas quando você não tem um cronograma definido é fácil acabar comendo todo o dia, especialmente se você dormir com pequeno-almoço, que pode jogar o seu apetite fora de ordem. Este fim de semana, tentar uma experiência: Quando uma oportunidade de comer apresenta-se, parar e check-in com o seu corpo para ver se você está com fome. Se você não tem quaisquer sinais físicos de fome, como uma barriga roncando, espera. E quando você está com fome, diminuir a velocidade e parar quando você se sentir completo, nem recheadas, mesmo se você não limpou seu prato. Este único hábito simples é poderoso o suficiente para impedi-lo de exagerar para que você não vai "superar" seu jeans por esta altura no próximo ano.

Cortesia de Shape.com

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