O que é fáscia? Como a sua fáscia afetar sua aptidão?

O que é fáscia e como o seu fáscia afeta sua aptidão

Entre personal trainers, terapeutas corporais, e da comunidade médica, fascia foi finalmente vindo a desfrutar de um momento ao sol. Embora a evidência está começando a se acumular sobre os papéis da fáscia na qualidade dos movimentos diários, condições de dor, tais como dor lombar, e em alto nível de desempenho atlético, fascia ainda não é bem compreendido. Esperar para ver muito mais informações sobre fascia emergentes como o tempo passa, como este tecido fascinante e importante mais exaustivamente estudados. Nesse meio tempo, porém, aqui estão cinco fatos rápidos sobre fascia para levar para casa hoje:

Cinco Fatos Sobre Fascia

1) A fáscia é um dos mais difundidos de componentes ainda sub-representadas do seu corpo

Então, o que é fáscia? A definição simples: fáscia é a fibra e cola que mantém seu corpo juntos. O termo "fascia" inclui todos os tecidos conjuntivos em seu corpo. formas de tecidos fasciais folhas, bainhas, bandas e teias que envoltório, se interpenetram, conectar, estabilizar, e apoiar todos os seus músculos, órgãos, ossos, nervos e vasos sanguíneos. Fáscia é composta principalmente de colagénio (que é a forma mais forte da fáscia e sozinho tem 12 tipos diferentes), mas também inclui a elastina, fibrina, e outros tipos de tecido fascial. O sistema fascial inclui tendões, ligamentos, aponeuroses, cápsulas articulares, meninges, e muito mais. anatomia tradicional e fisiologia e cinesiologia textos fazem pouca menção dos papéis da fascia em movimento do corpo e, muitas vezes, mostram que a maioria da fáscia arrancada, dando a impressão errada de que o movimento é tudo sobre os músculos que puxam em ossos e nada mais.

2) A fáscia é uma contínua Web 3-D em forma de assim como você

Fáscia está em toda parte em seu corpo! Se você removeu magicamente tudo em seu corpo, exceto a fáscia, você ainda teria uma imagem completa de exatamente o que você olha como. Mesmo anormalidades como a forma da fratura curada em sua clavícula, por exemplo, mostrar o seu web fascial. Nas discussões de anatomia e cinesiologia, que muitas vezes descrever partes do corpo e movimentos em termos das partes do corpo separadas que cumprem cada função. Falamos de bíceps e lats, glúteos e isquiotibiais, peitorais e tríceps. Estes são estruturas musculares separados que contrato para produzir movimentos típicos. Claro, isso é uma simplificação quando se consideram todos os músculos estabilizadores que também sejam entidades em diferentes fases de um determinado movimento, mas os músculos no trabalho são mais fáceis de analisar saída e melhor compreendido. Em termos de fáscia, embora não sejam visíveis pontos de referência, tais como a fáscia toracolombares da parte inferior da coluna, o ligamento da nuca do pescoço, e o feixe plantar do pé, o sistema fascial é realmente uma única estrutura sem divisões reais. O sistema fascial é muitas vezes comparado ao fio de uma sweater- embora existam diferentes partes para a camisola, é tudo uma peça em última análise, interligado a todas as outras partes.

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3) A maioria das lesões atléticas são as lesões do painel frontal, NÃO lesões musculares

A maioria das lesões envolvem o tecido conjuntivo, tais como os tendões e os ligamentos (o sistema fascial) em vez de para os próprios músculos. Considerando que existem várias vezes como muitas terminações nervosas na fáscia quando comparado ao tecido muscular, que vai um longo caminho para explicar a dor persistente associado com tais lesões! Então, por que existem mais lesões de fáscia do que lesões musculares? Uma razão é que o tecido fascial é mais lento para se adaptar à formação de tecido muscular. Em outras palavras, seus músculos se tornam mais fortes mais rapidamente do que o seu fáscia. Enquanto seus músculos podem estar pronto para um certo tipo de formação ou de grande volume de treinamento, seu fáscia pode ser atrasada. Tentar fazer muito em pouco tempo ou colocar muito alto de uma demanda sobre a fáscia pode resultar em trauma para o tecido. Esta é mais uma boa razão para um programa de treinamento sensata, progressiva, que inclui os componentes muitas vezes negligenciado da flexibilidade, equilíbrio e propriocepção, além de levantamento de peso e cardio fitness! A boa notícia é que, enquanto fáscia é mais lento para se adaptar às novas tensões, ele realmente se adaptar com o tempo e treinamento.

4) Você pode treinar seu fáscia para se tornar mais forte, mais flexível e mais elástico

Como outros tipos de tecidos, fáscia torna-se mais duro, mais denso e mais forte com o uso, e vai remodelar ao longo das linhas de estresse. Isso significa que você pode treinar seu fascia para apoiar os tipos de movimentos que você precisa fazer. Fáscia é muito mais lento do que para adaptar o tecido muscular. Isso explica muitas lesões comuns no mundo dos esportes e fitness. Os músculos tornam-se mais forte e capaz de mover pesos pesados ​​antes da fáscia está pronto para suportar tais cargas pesadas. É tentador empurrar-se para os limites de seus músculos, mas manter o seu fascia em mente e ter um ritmo mais conservador quando levantar a sua carga de trabalho. Enquanto o reforço da fáscia é uma boa coisa em si, lembre-se que a flexibilidade e elasticidade também é importante. Auto-liberação miofascial (usando um rolo de espuma ou de outras implementar) e técnicas de alongamento impedir a fáscia de se tornar demasiado apertado e tenso. fáscia excessivamente densa e firme vai restringir o movimento natural e pode levar a lesões ao longo da cadeia de movimento. Lembre-se que uma certa quantidade de repetição é necessária para se adaptar a novas tensões e, assim, se tornar mais apto, mas não há tal coisa como "muito de uma coisa boa". É importante acrescentar variedade à sua formação através da mistura de diferentes tipos de exercícios e movendo-se em vários planos de movimento para evitar overtraining certos padrões e sacrificar a qualidade dos outros.

Outro benefício de manter e aumentar a elasticidade da fáscia é que seus músculos não tem que trabalhar tão duro para produzir força. Corredores com fascia elástica saudável pode ir mais longe com menos gasto de energia devido à fascia "saltar para trás" e ajudando a impulsionar os seus movimentos. levantadores de peso e atletas de todas as faixas também pode executar em níveis mais elevados, capitalizando sobre as propriedades de saudável elástica fáscia: imagem da fáscia como um estilingue que está sendo atraído de volta. Traduzir isso para um jarro de liquidação ou mergulhando em um agachamento antes de saltar para cima.

5) A qualidade de sua fáscia afeta sua qualidade Movimento

Quando destacando a importância da fáscia sobre a qualidade do movimento, três pontos principais sair imediatamente:

• Fáscia liga músculos juntos e mantém-los no seu devido lugar
• Fáscia separa músculos individuais para que eles possam cumprir os seus papéis
• Fáscia fornece uma superfície lubrificada para os músculos para deslizar uns contra os outros

Com estes pontos em mente, é fácil imaginar o caos dura, não lubrificado, fascia inflexível pode causar em seus movimentos. As formas mais importantes para cuidar de sua fáscia são simples: mexa-se e beber bastante água. As atividades diárias que você pode fazer em seu próprio país incluem alongamento, rolamento espuma e peso rolamento exercício, como formação em dança e peso. E nunca se esqueça de prestar atenção a sua ingestão de líquidos! Uma orientação fácil de seguir é beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras deve beber 75 onças de água por dia. Massagem e outros tipos de carroçaria também pode ser extremamente útil para cuidar de sua fáscia.

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The Bottom Line

Como você viu, fáscia é generalizada ainda sub-representadas, fornecendo um mapa 3D do seu corpo, mesmo com tudo o resto removido. A maioria das lesões desportivas afetar o sistema fascial, em vez de tecido muscular. Finalmente, fascia afeta a qualidade de seus movimentos e sua rede fascial pode até mesmo ser treinados para se tornar mais forte e mais flexível. Embora fáscia ainda não é totalmente compreendido, esperamos ainda mais fascinante conclusões a surgir à medida que prossegue investigação fáscia.