Tudo sobre iliotibial / it síndrome do atrito da banda

Tudo sobre iliotibial Síndrome Friction / IT Band: uma causa comum de dor no joelho para corredores e ciclistas

Se você é como a maioria dos corredores ou ciclistas lá fora, as chances são que você tenha experimentado todos os tipos de dores e dores no seu dia, especialmente dor no joelho ou dor em algum ponto. dor no joelho pode variar de irritante para debilitante. Você pode notar a ternura que vai embora com descanso e gelo, mas você pode desenvolver sintomas mais graves, incluindo inchaço e dor persistente que o mantém afastado. Você pode sentir dor, não só durante o exercício, mas a qualquer momento o joelho está em uma posição de flexão, como quando indo para cima ou para baixo escadas.

Vídeo: Alongamento para síndrome da banda iliotibial

Se o site de sua dor é o exterior do seu joelho direito, quer acima ou abaixo do nível da rótula, várias causas são possíveis, no entanto, a dor provavelmente está sendo gerada por sua banda iliotibial. TI dor banda e dor é especialmente comum em corredores e ciclistas, devido ao impacto de andamento ea natureza repetitiva dos movimentos em ambas corrida e ciclismo. As pessoas que estão em seus pés por longos períodos de tempo estão em risco também. Se você tem um trabalho que requer muita posição e, em seguida, você acertar a faixa ou a moto para obter os seus exercícios de cardio, você está dobrando o número de fatores de risco.

Continue lendo para saber mais sobre a estrutura e função da banda de TI e as causas subjacentes da síndrome do atrito da banda de TI.

Qual é a Banda de TI?

A banda passa por um par de nomes, mais comumente chamado de banda iliotibial ou do trato iliotibial. Ele consiste de uma alça resistente de tecido conjuntivo proveniente da crista frente do quadril, descendo o exterior da sua coxa, e inserir no topo de sua tíbia, que é o maior dos dois ossos da canela. Desde o prefixo "ilio;" refere-se ao quadril, enquanto o "-tibial" obviamente se refere à tíbia e da própria estrutura se assemelha a uma faixa plana de comprimento, o nome da banda iliotibial faz muito sentido. Se você se sentir em torno do lado de fora do seu joelho, que alça grossa correndo ao lado de seu joelho é o fim da sua banda de TI.

Vídeo: Como melhorar as dores no Joelho? Liberação Miofascial Banda Iliotibial

Como a banda que funciona?

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A banda de TI é fibras conjuntivas apenas difíceis, e não na verdade em si um músculo. Como tal, requer um músculo para produzir movimento. O principal músculo responsável por controlar a banda de TI é o tensor da fáscia (TFL), uma pequena mas poderosa muscular originado na frente do quadril e inserindo a banda IT cerca de um terço do caminho para baixo. A TFL e TI Una junto ajuda na flexão do quadril (levantando o joelho em direção ao abdômen) e abdução do quadril (levantando a perna lateralmente longe da linha central do corpo). O músculo glúteo máximo também se insere na banda de TI, de modo a contração do músculo glúteo máximo afeta o movimento da banda de TI, bem como, impedindo o joelho de rotação interna excessiva.

Causas de atrito TI Banda

Quando é executado ou ciclo, o fim da banda TI Strums através da extremidade óssea do fémur. atrito excessivo como a banda se esfrega uma e outra vez através do osso pode causar inflamação e dor. Há várias causas possíveis para fricção excessiva nesta área. desequilíbrios musculares comuns levar a alguns músculos das pernas e quadris sendo excessivamente desenvolvido, enquanto outros são subdesenvolvidos. Isso faz com que o movimento articular anormal na altura dos joelhos e quadris. A seguir estão algumas possíveis causas de atrito banda TI excessiva e dicas para reduzir esses fatores de risco:

• Apertado tensor da fáscia. Sensação de aperto pode ser reduzido com alongamento e liberação self-miofascial.
• aperto banda TI e / ou aderências. Auto-liberação miofascial ajuda a aliviar a tensão e quebrar a aderência.
• Fraco glúteos e músculos do quadril. Adicionar glúteo máximo, adutores e flexores do quadril exercícios de fortalecimento para sua rotina de treinamento de força.
• desenvolvimento quadricep inadequada. Fortalecer os quads, como parte de sua rotina de treinamento de força.
• Pronação dos pés. Use inserções de apoio para evitar que o seu arco entre em colapso, o que desalinhada do joelho e tornozelo.
• Fatores ambientais . A maioria das estradas e pistas inclinação para um lado. Varie sua rota para distribuir mais uniformemente o impacto de ambos os lados do corpo.

Vídeo: ROLFING Liberação Miofascial (Trato Iliotibial e Fáscia Lata) Clínica Fisioterapia Dr. Robson Sitta

Uma nota de advertência sobre outras causas de dor no joelho

Embora a síndrome de atrito banda é uma causa comum de lado da dor no joelho para corredores e ciclistas, há outras lesões que podem ser co-ocorrer ou ocorrer de forma isolada que imitam os sintomas da síndrome de TI banda. Essas questões incluem lágrimas menisco lateral, lesões da cartilagem articular ou artrite. Consulte um médico imediatamente se a dor é grave ou persistente.

Quer saber mais sobre como prevenir e tratá-lo síndrome da banda?

Ler TI Banda Prevenção e Tratamento Síndrome

Síndrome Friction Faixa de TI: Referências

1. Choate, M. (2013). banda TI apertado? 3 exercícios simples para corrigi-lo agora. Ativo Rede, https://active.com/cycling/Articles/Tight-IT-Band-3-Simple-Exercises-to-Fix-it-Now?page=2
2. Clark, M. A., Lucett, S.C., e Sutton, B. G., (Eds.). (2012). fundamentos NASM de treinamento da aptidão pessoal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
3. Delavier, F. (2001). anatomia treinamento de força. Paris: Motricidade Humana.
4. Yaworski, J. (2012). Curar esta dor em execução comum. Saúde Masculina, https://news.menshealth.com/it-band-syndrome/2012/07/27/